Hur man hanterar sorg

Ett vanligt sätt att hantera sorg är genom att förneka, undvika eller bedöma dig själv för att känna så. Att begrava dina känslor är dock inte sättet att effektivt hantera dem. I stället möter du vad du känner. Använd sedan hälsosamma strategier för att muntra upp dig själv och hitta det stöd du behöver för att få igenom sorg.



Metod ett av 3: Att möta dina känslor

  1. Bild med titeln Start a Gratitude Journal Steg 1

    ett Inse hur du mår. Håll inte i sorg eller låtsas att du mår bra. Ta hand om hur du mår, eftersom det gör det lättare att släppa känslorna och gå framåt.
    • Märk vilken känsla du känner. Om någon frågar, hur du mår, var ärlig och säg 'Jag är ledsen.' Det är det första steget mot läkning och stöd.
    • Om det verkar för svårt att berätta för någon annan om din sorg, berätta först för dig själv. Titta i spegeln och erkänn hur du mår genom att helt enkelt säga: 'Jag är ledsen.' Du kan också skriva ner hur du mår i en dagbok.
  2. Bild med titeln Stop Yourself from Crying Steg 13

    2 Ge dig själv tillstånd att vara ledsen. Du vill inte heller straffa eller tukta dig själv för att vara ledsen. Sorg är en vanlig mänsklig känsla som alla känner, så det finns ingen anledning att slå dig själv för att känna dig ledsen. Ge dig själv utrymme och tid att vara närvarande i den känslan utan att bedöma eller kritisera dig själv för att känna så.
    • Gör vad du behöver göra för att släppa sorg. Gråt, lägg dig i din säng eller snuggle med ditt husdjur.
    • För att förhindra dig själv från att välta dig för länge i sorg, ställa in en tidsfrist. Du kan ge dig själv en eller två dagar (eller mer, beroende på situationen) för att vara ledsen. Åtag dig sedan att ändra ditt humör med mer optimistiska aktiviteter, som att lyssna på energisk musik, träna eller umgås med vänner.
  3. Bild med titeln Focus on Studies Steg 2

    3 Hitta kreativa butiker för dina känslor. Kanalisera din sorg till kreativt uttryck. Genom att skriva poesi, berättelser eller sånger eller genom att rita eller måla kan du uttrycka och släppa din sorg på ett positivt, meningsfullt sätt.
    • Rita en bild som visar hur du känner eller lyssna på musik som rör dig.
    • Trots vad du kanske tror, ​​gör sorglig musik dig inte nödvändigtvis sorgligare. I själva verket tycker många att de får en känslomässig boost efter att ha hört ledsen musik som hjälper dem att må bättre efteråt.
  4. Bild med titeln Lös in dig själv steg 10

    4 Kom ihåg hur du kom igenom tidigare perioder av sorg. Det är viktigt att inse att sorg som alla andra känslor är tillfällig. Det bästa sättet att göra det är att komma ihåg en annan gång du kände dig ledsen och reflektera över hur du mår bättre.
    • Att tänka tillbaka kan hjälpa dig att känna dig mer kapabel att hantera sorg eftersom du redan vet att du har tidigare.
    • Dessutom kan du känna igen positiva hanteringsstrategier som tidigare varit till hjälp, som att ringa en vän eller leka med ditt husdjur.
  5. 5 Förvara en dagbok som hjälper dig att identifiera orsaker och gå vidare. Det kan vara till hjälp och upplysande att skriva ner dina tankar och känslor för att avgöra vad som orsakar din sorg. Från denna punkt kan du ta ett steg mot att känna dig lycklig igen.
    • Om du tror att din sorg kan vara situationell, skriv ner de specifika händelserna och / eller situationerna som gör dig ledsen, till exempel ett stressigt jobb eller en svår ekonomisk situation. Detta kan hjälpa dig att komma med möjliga lösningar för att hjälpa din situation.
    • Om du tycker att din sorg är mental, arbeta med att bli medveten om vilka typer av tankar du har, eftersom det kan vara bra att veta när du söker professionellt stöd. Skriv ner så många tankar du kan, eftersom de vanligtvis avslöjar djupare övertygelser.
    Annons

Metod 2 av 3: Lyfta dina andar

  1. Bild med titeln Skäm bort dig själv Steg 16

    ett Bli fysisk aktiv. När du är ledsen kanske du bara vill ligga - och det är okej ett tag. Så småningom kan det dock hjälpa till att driva dig själv att gå upp och röra sig.
    • Fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner som fungerar som bra kemikalier för hjärnan.
    • Gå runt kvarteret, leka med din hund eller ha en dansfest med din bästa vän.
  2. Bild med titeln Var rolig utan att berätta skämt Steg 7

    2 Skratt. Människor med humor är mer motståndskraftiga i tuffa livssituationer, så försök hitta sätt att skratta. Häng med en kompis som är känd för att vara en skämt eller kö i din favoritkomediefilm eller TV-show.
  3. Bild med titeln Gör julafton så speciell som jul Steg 2

    3 Gör saker du tycker om. Ett bra sätt att gå igenom sorg är att spendera tid på hobbyer eller passioner. Dessa är ofta ankare som ger glädje trots olyckliga omständigheter.
    • Om du älskar att spela tennis, schemalägg några matcher den här veckan. Om du gillar att baka, prova ett nytt recept med en älskad.
  4. Bild med titeln Be Good Looking Step 9

    4 Undvik ohälsosam hantering. Alkohol, droger, skräpmat och överdriven shopping kan kännas bra när du är ledsen. Dessa aktiviteter bedövar dock bara smärtan tillfälligt. De kan till och med plantera frön för beroendeframkallande eller destruktivt beteende.
    • Motstå frestelsen att vända dig till sådana aktiviteter när du är ledsen genom att hålla dem utom räckhåll. Begränsa din tillgång till alkohol, droger eller skräpmat (lagra ditt kylskåp och skafferi med hälsosam mat) och ta ut det belopp du behöver för vardagskostnader och dölj dina kreditkort.
    • Istället för att bedriva ohälsosam hantering, ta dig tid till positivt egenvård aktiviteter.
    Annons

Metod 3 av 3: Få hjälp

  1. Bild med titeln Släpp ett misslyckat förhållande steg 12

    ett Tillbringa tid med stödjande människor. Se till dina nära och kära för styrka och uppmuntran när du känner dig ledsen. Att bara ha någon att vara där för dig kan hjälpa till, men du kan också göra specifika önskemål om hur de kan hjälpa till.
    • Du kan till exempel be din partner att krama eller be din vän att sitta med dig när du tittar igenom bilder av din avlidne far. Låt din inre cirkel veta hur de kan hjälpa till.
    • Undvik att isolera dig själv, eftersom detta kan göra dina känslor värre och få dig att idissla över din sorg.
  2. Bild med titeln Love Your Girlfriend Steg 25

    2 Få lite ansvar. Om du är ledsen kan du ha problem med att gå igenom dina normala dagliga aktiviteter. Nå ut till de som finns runtomkring för ansvar.
    • Be din rumskompis se till att du står upp och klär dig på morgonen. Eller be en vän på jobbet att stanna kvar på dig om att slutföra ett viktigt projekt.
    • Gör en lista över saker du vill eller behöver göra och markera uppgifter när du slutför dem. Detta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och aktiv.
  3. Bild med titeln Enjoy School Step 3

    3 Gå med i en supportgrupp. Prata genom dina känslor med andra som kan relatera. Att delta i en personlig eller online supportgrupp är ett underbart sätt att få kontakt med andra och få support.
    • Om du har förlorat en älskad kan du gå med i en sorggrupp. Om du kämpar för att komma överens med en terminal diagnos kan du gå med i en stödgrupp för cancerpatienter.
  4. Bild med titeln Heal Family Wounds Steg 11

    4 Se en rådgivare om sorg påverkar din förmåga att fungera i livet. Ibland, trots dina bästa ansträngningar, försvinner sorg inte av sig själv. Det kan till och med fester till något mer allvarligt, som depression . Om du behöver hjälp med att hantera sorg, besök en professionell rådgivare.
    • Du kanske mår bättre bara för att du har någon opartisk att prata med. Din rådgivare kan dock också föreslå tekniker för att hantera sorg, till exempel journalföring eller övning tacksamhet .
    • Medan allmän sorg är vanligtvis tillfällig och kretsar kring något yttre, är depression vanligtvis mer intern och kronisk. Det har en tendens att få allt att känna sig mindre roligt och är vanligtvis inte knutet till en specifik händelse. Depression innefattar ofta känsla av trötthet, koncentrationsproblem, sömn eller aptit och känslor av värdelöshet eller skuld.
  5. 5 Få en fysisk för att utesluta fysiska orsaker till sorg. Överväg att få en fysisk för att se om din sorg orsakas av fysiska faktorer som blodsocker eller lågt vitamin D. Dessa är kända för att orsaka sorg och kan lätt behandlas. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur kan jag undvika att vara pessimistisk i livet? Michelle Shahbazyan, MS, MA
    Matchmaker, LA Life Coach Michelle Shahbazyan är grundaren av LA Life Coach, en concierge-tjänst, familj och karriärcoachingtjänst baserad i Los Angeles, Kalifornien. Hon har över 10 års erfarenhet av livcoaching, rådgivning, motiverande tal och matchmaking. Hon har en BA i tillämpad psykologi och en MS i byggkonstruktion och teknikhantering från Georgia Tech University, och en MA i psykologi med tonvikt på äktenskap och familjeterapi från Phillips Graduate University. Michelle Shahbazyan, MS, MA Matchmaker, LA Life Coach Expert Svar När du känner dig pessimistisk, skriv ner en efter en vad du vill ändra på ditt liv. Varje del av ditt liv som tar dig ner kan förändras om du gör konkreta, genomförbara förändringar. När du börjar komma igenom din lista kommer du att se att det finns hopp och att något kan göras för att flytta dig själv i en mer positiv riktning.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Populära Frågor

Ikväll går Nik Wallenda och hans syster Lijanas highwire -promenad över Times Square i New York. Se hur du ser händelsen online via livestreaming.



Karen Khachanov möter Jiri Vesely i andra omgången av French Open 2020 på torsdag. Khachanov hade en sällsynt enkel utflykt i sin öppningsmatch, medan Veselys spel också får hjälp av ytan i år.



Att bli båtkapten kan vara en tidskrävande men givande process. Ett kaptenlicens är inte nödvändigt om du bara vill ta din egen båt ut för nöjeskryssningar, men det krävs om du får kompensation för din båt ...

Återupplivar Federer och Djokovics förflutna sammanstötningar vid Australian Open.



Wimbledon 2013: Rätten att kallas mästare



Så här ser du söndagens Ravens vs Washington -spel online om du inte har kabel.