Hur man tränar volleyboll

Att coacha volleyboll kan vara en utmanande och givande upplevelse, särskilt om du själv spelar sporten eller är en passionerad följare. Det finns många nivåer av volleyboll att träna, från professionell strand- eller domstolvolleyboll till en fritidslig liga i community-gymmet. Oavsett nivå måste dina volleybollspelare förstå spelet, öva sina servar och återvända och delta i konditionering som håller dem snabba och flexibla på banan. Coach volleyboll genom att effektivt kommunicera med dina spelare, lära dig grunderna i spelet och leda ditt lag till framgångsrika vinster i turneringar och spel.



Del ett av 3: Kommunicera effektivt med ditt team

  1. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 1

    ett Se till att alla i ditt lag förstår spelet. Taktiken och logistiken är nödvändig, och du kan behöva lära dem om du coachar nybörjare.
    • Lär reglerna. Dina spelare kan inte spela bra om de inte förstår volleybollens regler och du riskerar att förlora poäng, för att inte tala om spel. Se till att ditt lag vet vad de kan och inte kan, vad som får poäng och vad som resulterar i straff.
  2. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 2

    2 Var kommunikativ. Prata med dina spelare med stöd, och om du tränar barn, prata med föräldrar öppet så att de vet vad som händer på träningen.
    • Att hålla din kommunikation positiv snarare än konkurrenskraftig visar att du har spelarnas bästa i åtanke och ger en modell för bra sport. Detta är särskilt viktigt om du tränar barn.
  3. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 3

    3 Tränare Socratiskt. Den sokratiska metoden att coacha använder frågor för att få spelare att tänka kritiskt på egen hand. Detta kan vara en långsammare metod, men det ger bättre resultat. I slutändan måste spelarna själva fatta beslut på hög nivå när de är på banan. Till exempel:
    • 'Carl, vad tror du att du kan göra annorlunda för att göra din tjänst starkare?'
    • 'OK, alla, vad tror ni vi kommer att fokusera på i den här övningen?'
  4. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 4

    4 Coacha demokratiskt. Att inkludera spelare i beslut bygger förtroende och uppmuntrar dem att tänka kritiskt om spelet.
    • Till exempel, under en timeout kan du be teamet om feedback på deras motståndare och förslag på strategi.
  5. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 5

    5 När du pratar med spelare, använd 'jag' och 'vi' snarare än 'du', vilket sätter dem i defensiven. Till exempel, 'Vi måste. . . '
    • Håll det pittigt. Du kan lätt förlora dina spelares uppmärksamhet om du pratar för mycket, för allmänt. Koncentrera din verbala feedback om att hjälpa varje spelare att fokusera på vad som är viktigt just nu.
    Annons

Del 2 av 3: Planeringspraxis

  1. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 6

    ett Ge en säker miljö. Oavsett om du tränar barn eller vuxna, proffs eller amatörer måste den fysiska domstolen vara säker. Inspektera tränings- och tävlingsdomstolarna före varje träning och match.
    • Marken ska vara fri från vassa föremål och glas.
    • Kontrollera vad som är ovanför domstolen. Det bör finnas 23 fot över huvudet. Ta bort föremål som bärbara basketmål, belysningsarmaturer och trädben från utrymmet ovanför banan.
    • Om du använder ett nät som stöds av ledningar, bör de täckas med mjukt material.
    • Spelare ska aldrig ta tag i nätet eller hänga på stöd; detta kan få nätet att välta och falla på dem.
    • För att minska risken för kollision bör spelare 'ringa' bollen för att minska risken för kollision med en annan spelare.
    • Att ha kunskap om första hjälpen är mycket viktigt. Du bör veta hur man behandlar vanliga mindre skador som ansiktsskärningar, blåmärken eller mindre tendinit, stammar eller stukningar.
    • Ha en nödkontaktplan för allvarligare skador som kräver en läkare.
  2. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 7

    2 Planera dina träningspass i förväg. Planering kan vara tidskrävande, men det är viktigt att i förväg ta reda på vad man ska göra under träningen.
    • Bestäm vilka uppvärmningar, övningar och / eller övningsspel du ska göra.
    • Bestäm hur mycket tid det är att lämna för varje element.
    • Att skriva ut dina planer ger dig inte bara något att referera till under träning, utan fungerar också som en påminnelse om vad du har gjort och vad du ska göra.
    • Vissa webbplatser tillhandahåller nedladdningsbara planerare för volleybollstränare. Dessa mallar kan hjälpa dig att ordna.
  3. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 8

    3 Börja varje övning med en lätt jogging i 5-10 minuter. Detta borde inte vara intensivt: gå från 40% hjärtfrekvens gradvis upp till 60%, följ sedan med en 5-minuters återhämtningsperiod.
  4. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 9

    4 Inkorporera dynamiska sträckor. Dynamiska sträckor görs under rörelse. Forskning tyder på att de är mycket effektivare än statiska sträckor (t.ex. vidröra tårna i 30 sekunder) för att minska risken för skador. Några ideer:
    • Rakt benmarsch (hamstrings och gluteus muskler): Sparka ett ben rakt ut framför med tårna böjda uppåt och nå samtidigt motsatt arm till de uppåtvända tårna. Sänk benet och gör motsatt ben och arm. Upprepa 6-7 gånger.
    • Scorpion (nedre delen av ryggen, höftböjningarna och gluteusmusklerna): Liggande på magen med utsträckta armar och fötterna böjda så att bara tårna rör marken, sparka höger fot uppåt mot vänster arm och sedan vänster fot mot höger arm. Arbeta långsamt, upprepa upp till 12 gånger.
    • Handpromenader (axlar, kärnmuskler, hamstrings): Stå rakt med benen ihop och böj sedan, lägg handflatorna platt på marken. 'Gå' räcker fram fram tills baksidan nästan är utdragen. Håll benen raka, gå dina fötter mot händerna. Upprepa 5 eller 6 gånger.
  5. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 10

    5 Lär dina spelare övningar. Drills är fokuserade och repetitiva rörelser och spel som spelare behöver vara bekväma att utföra snabbt utan att tänka. Det finns tre typer av borr:
    • Färdighets- och rörelsespecifik: Denna vanligaste typ av borr använder repetition för att förbättra färdigheter som blockering och inställning. Använd dessa övningar för att bygga goda vanor och korrigera dåliga.
    • Taktiskt, systematiskt och strategiskt: Dessa övningar övar kombinationer av spelfärdigheter och bör införlivas efter att dina spelare har utvecklat sina grundläggande färdigheter. Dessa typer av övningar är också dags att lära teamet hur man kommunicerar på banan.
    • Konditionering: Dessa borrar bygger styrka och uthållighet. Observera att den energi som krävs för konditioneringsborrar kan försämra körtekniken. Håll därför konditioneringsorienterade borrar åtskilda från färdighetsspecifika övningar under säsongens övning.
    • Håll övningarna fokuserade och roliga. Gör din träningsplan baserat på färdigheter du vill förbättra och / eller de problem du vill lösa. För varje övning, sätt ett mål och fokus och kommunicera dessa till spelarna. Att veta vad man ska koncentrera sig på hjälper dem att få ut det mesta av borren.
    • Hitta vad som fungerar för dig. Du behöver inte ständigt införliva nya övningar; istället fokusera på att hitta en handfull övningar som du och ditt team tycker om, och använd dessa i rotation och lägg till variation där det behövs.
  6. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 11

    6 Spela träningsspel. Dela upp dina spelare och låt dem spela mot varandra. Detta ger nya spelare en känsla av rytmen till ett volleybollspel och gör att erfarna spelare kan öva där de behöver det.
  7. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 12

    7 Utveckla startuppställningar och ersättningsplaner. Detta är viktigt när ditt volleybollag börjar tävla mot andra lag. En bra tränare kommer att vara taktisk och kunna strategisera baserat på spelarnas styrkor och svagheter. Annons

Del 3 av 3: Hitta möjligheter att coacha volleyboll

  1. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 13

    ett Bestäm om du hoppas att coacha professionellt (mot betalning) eller fritid (volontär). En stor del av detta beslut involverar dina kvalifikationer: coaching kräver professionellt en hög nivå av erfarenhet och expertis, medan fritidscoaching är ett mindre konkurrenskraftigt område.
  2. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 14

    2 Tränare volleyboll professionellt med ett college eller universitet. National Collegiate Athletic Association (NCAA) övervakar volleybollprogram på alla divisionsnivåer i högskolor och universitet.
    • Du måste ha många års volleybollspel och coachingerfarenhet för att ansöka om ett jobb med ett college-program. Skolans atletiska chef är ofta ansvarig för att anställa tränare.
  3. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 15

    3 Tränare på gymnasiet. Många gymnasielag har volleybollag för män och kvinnor. Om dessa tjänster är betalda eller frivilliga beror på skolan och budgeten.
  4. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 16

    4 Leta efter möjligheter att coacha ungdomsligor. Lokala park- och rekreationsavdelningar och samhällsföreningar använder professionella tränare och volontärer för ungdomsprogram.
    • Kolla in nationellt populära program som I-9 Sports, Diversity Youth Sports och We Play Sports.
    • Uttryck intresse för ungdomssportligor som är specifika för volleyboll, till exempel United States Youth Volleyball League eller Youth Volleyball Association. De nationella ligorna kan sätta dig i kontakt med dina lokala kapitel.
  5. Bild med titeln Coach Volleyball Steg 175 Gå med i en vuxen fritidsliga. Om du är bättre på att coacha än att spela kan du coacha ett vuxen ensamstående kön eller co-ed team. Kontrollera med din lokala community college, fritidscenter eller YMCA för ligor och lag. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Är det okej att bli arg när de får fel? Eller ska jag berätta för dem vad de ska göra rätt? Känslor är alltid giltiga, men hur du agerar på dem är annorlunda. Det är okej att känna sig frustrerad över att spelarna gör något fel, men istället för att slå ut eller vara passiva aggressiva, försök att förstärka vad de redan vet och lära dem vad de ska göra istället.
  • Fråga Är det möjligt att coacha även om du inte är en spelare men du känner till spelreglerna? Donagan Bästa svararen Det skulle vara svårt. Att känna till reglerna hjälper naturligtvis, men det är inte samma sak som att ha mycket erfarenhet som spelare. Bra coaching handlar om mer än bara att lära och tillämpa reglerna; du måste förstå hur det * är * att spela, vilka svårigheter spelare troligtvis kommer att stöta på och hur man löser dem, för att inte tala om att kunna demonstrera saker och träna med laget ibland.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

  • Ta en första hjälpenklass och bli certifierad i HLR. Detta ger föräldrar och spelare förtroende för att du kommer att kunna ta hand om eventuella skador på volleybollplanen.
  • Helst bör din träningsplan och övningar vara roliga snarare än att straffa. Ju mer ditt team tycker om det, desto bättre form kommer de att vara i.

Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.



Populära Frågor

Så här ser du dagens Barcelona vs Eibar match live streaming online utan kabel i USA. Barca ligger en poäng bakom Real Madrid i La Liga.



Så här ser du 2019 NFL -utkastets livestream online utan kabel.

Hur man minskar bränsleförbrukningen i en bil. Vi måste alla köra bil ibland - för att få oss till platser som vi behöver åka till. Du kan dock behöva köra din bil mycket, och det kan få dig att använda massor av bensin. Har du någonsin velat ...



Hur man kastar en kniv utan att den snurrar. Knivkastning är en tidlös färdighet som genereras genom generationerna som kräver extraordinärt fokus, fingerfärdighet och precision. De flesta knivkaststekniker är igenkännliga av ...