Om du vill tävla mot ninjakrigare måste du träna som dem. Det bästa sättet att göra detta är att bygga din egen Ninja Warrior-bana hemma! Med några byggmaterial och lite arbete kan du träna på riktigt på nolltid.
Steg
Metod ett av 4: Designa din kurs
- ett Hitta en bra plats att bygga din kurs. Välj den plats där du vill bygga din kurs innan du gör dina planer, eftersom du kan behöva redogöra för smala utrymmen, låghängande trädgrenar eller andra miljöfaktorer.
- Välj en plats som är fri från farliga hinder som utskjutande trädrötter eller skarpa stenar. Det bästa stället att bygga är en stor, öppen bakgård där du har gott om utrymme att springa, hoppa och svänga.
- Gör mätningar av det utrymme där du vill bygga så att du kan planera de exakta måtten på din kurs.
- 2 Bestäm vilka Ninja Warrior-hinder du vill inkludera i din kurs. Populära hinder inkluderar laxstege, skev vägg och fyrkantiga steg, men med rätt material kan du replikera många av de utmaningar du ser på showen!
- Välj hinder som fungerar med det utrymme du har. Om du till exempel har en mycket smal bakgård kanske du bara vill bygga en laxstege. Om du inte kan gräva hål i din trädgård kan du bara bygga fyrstegen.
- Var inte rädd för att bli kreativ! Om du till exempel har en robust trädgren i din trädgård, kan du hänga en serie rep från grenen för att skapa ditt eget Tarzan Rope, där du måste resa ett avstånd genom att svänga från rep till rep.
- Se alltid till att dina hinder är helt säkra innan du testar dem. Att bli skadad är det sista du vill ha när du tränar.
- 3 Bestäm efter ordningen på dina hinder. Om du inkluderar flera Ninja Warrior-hinder, bestäm hur du vill gå igenom dem. Beställningen ändras ibland på showen, men Quad Steps är vanligtvis det första hindret och Warped Wall är vanligtvis den sista, men du kan ordna din kurs hur du vill.
- Försök att ordna dina hinder i varierande intensitet. Till exempel, om ett hinder kräver mycket överkroppsstyrka, försök att följa det med ett som bygger din balans och sedan ett med fokus på benstyrka.
- 4 Rita dina ritningar. Rita hinderbanan exakt som du föreställer den på ett stort papper med hjälp av de mått du tog från din trädgård. Genom att ha en ritning kan du planera exakt hur dina hinder passar i det utrymme du har tillgängligt. Att ha en plan i förväg kan också hjälpa dig att utforma dina hinder så säkra som möjligt.
- När du ritar en ritning vill du rita i skala. Du kan till exempel bestämma att en tum (2,5 cm) på din ritning är lika med en fot (0,30 m) i verkligheten. I så fall skulle du rita en 3,7 m lång stolpe som var exakt 30 cm hög på din ritning.
- Dina ritningar ska visa en toppvy och en sidovy så att du kan föreställa dig den när du bygger.
- Om du använder hittade material för att bygga din kurs kan du försöka samla dem innan du ritar din ritning, eftersom de kan ändra dimensionerna på dina planer.
Metod 2 av 4: Bygga en laxstege
- ett Gräv två stolparhål 3,5 meter (1,1 m) från varandra och 2,5 fot (0,76 m) djupa. Du kan justera bredden på laxstegen genom att flytta stolparna närmare varandra eller längre ifrån varandra, men på utställningen är hindret 1,1 meter bredt.
- Använd en hålgrävare för att enkelt ta bort smuts för dina inlägg. Om du inte har någon av dessa, använd en liten handspade.
- Välj inlägg som ska vara minst 14,5 meter långa. Dina inlägg måste begravas minst 2,5 fot (0,76 m) djupt och laxstegen bör vara cirka 3,7 meter hög för att ge dig utrymme att klättra.
- 2 Förankra dina inlägg i marken. Häll cement runt basen på dina inlägg när du har begravt dem i marken. Se till att ge cementen mycket tid att torka innan du går vidare till nästa steg!
- Om du inte kan cementera dina stolpar på plats, packa smuts runt dem så tätt som möjligt, använd sedan korta träbitar för att hänga på stolparna. Träet ska vara cirka 0,61 m långt. Placera avstängningsved i 45 graders vinkel mot stolpen. Se till att den ena änden av träet vilar säkert på marken och spika sedan den andra änden på stolpen.
- 3 Spikpinnar i ditt inlägg med en avstånd på 0,30 m. Ditt steg ska vara vinklat på cirka 35 grader och bör sticka ut cirka 10 cm. Regleringsavståndet mellan steg för en Ninja Warrior-bana är 0,30 m, men du kan placera dem närmare varandra om du inte vill ha så mycket utmaning.
- Placera dina första steg cirka 1,2 meter höga.
- Dina stegpinnar kan vara block av trä, stora naglar eller något annat material som stöder din vikt när den spikas på dina inlägg.
- 4 Placera en metallstång på steget för att använda din laxstege. Använd din överkroppsstyrka för att flytta stången uppåt från en uppsättning ringar till nästa, klättra upp stegen med en serie uppdragningsmanövrer och hopp.
- Om det är för svårt för dig att klättra på laxstegen, använd laxstegen för att träna pull-ups.
Metod 3 av 4: Bygg dina fyr steg
- ett Skär ett ark av plywood i 4 2 x 2 fot (0,61 x 0,61 m). Dessa kommer att vara ytan på dina Quad Steps. Du kan göra dessa till vilken storlek du vill, men det här är en idealisk storlek för träning för Ninja Warrior.
- Ett standardark av plywood är 1,2 x 2,4 m. Om du skär dina kvadrater i 0,61 x 0,61 m (2 x 2 fot), behöver du bara 1 ark plywood.
- 2 Klipp 16 sektioner (0,61 m) från virkeslängder och dela dem. Standardstorleken för inramning är 5 x 10,2 cm (2 x 4 tum) men du kan använda det virke du har till hands, så länge det är väderbehandlat och är fritt från sprickor eller mjuka fläckar.
- Placera åtta träsektioner i en hög som ska användas för inramning och de återstående åtta träbitarna i en annan hög som dina kickstandsbrädor, som används för att hålla Quad Steps upprätt när du hoppar över dem.
- 3 Klipp av 1 hörn på varje kickstandbräda i 45 graders vinkel. Du vill att fotstödet ska vila mot plattformen för att hålla plattformen i en vinkel. Varje skär bör börja cirka 2,5 cm från brädets hörn. Använd försiktigt en såg för att göra dessa skär.
- Var alltid försiktig när du använder en såg. Använd skyddsglasögon och håll händerna fria från knivarna.
- 4 Lägg två bitar av inramningsträ och plywood ovanpå varandra. Inramningsstyckena ska vändas upp på sidorna och beröra plywoodens ytterkant.
- 5 Fäst plywood på ramarna med träskruvar. Använd 4 5 tum (5,1 cm) träskruvar för varje inramningskort för att säkerställa att de är säkra, totalt 8 på varje plattform.
- 6 Vinkla plattformen och två kickstandsbrädor så att de ligger ihop. Fotstödet ska vila mot inramningsträet i plattformens hörn. När du har kickstandarna i linje med plattformen, ska hela enheten stå upprätt, med plattformen stödd cirka 45 grader från marken.
- 7 Fäst varje kickstandbräda på rambrädet med en lång träskruv. Se till att sparkstöden är ordentligt monterade, eftersom de stöder det mesta av din vikt när du hoppar. Njut av dina Quad Steps!
- Om du vill justera vinkeln på dina Quad Steps senare, använd en bult när du fäster kickstandarna istället för en skruv.
Metod 4 av 4: Bygga den skeva muren
- ett Blötlägg 2 4 x 8 fot (1,2 x 2,4 m) ark av plywood i vatten för att mjuka dem. Om du försöker böja torr plywood i en kurva för Warped Wall, kommer den att spricka. Placera plywood i en pool eller använd reservdelar av trä för att stötta upp kanterna på en presenning. Håll plywooden i vattnet genom att placera ett askblock i mitten och lämna det där medan du bygger resten av ramen.
- 2 Lägg ark av plywood i 2 L-former. Dessa kommer så småningom att vara sidorna på din Warped Wall. Mängden plywood du behöver beror på storleken du vill att din skevda vägg ska vara. På showen är Warped Wall 14,3 till 4,9 m hög, men du kan justera höjden efter dina önskemål.
- För de flesta väggar räcker det med tre stycken plywood.
- Att lägga plywood i L-form gör att du kan skapa en kurva längs väggens sida.
- 3 Fäst den ena änden av en sträng på en penna och förankra den andra änden. Genom att binda den fria änden av strängen till en fast plats fungerar den som en kompass och skapar en cirkel när du färdas runt mittpunkten. Detta hjälper dig att skapa kurvan för din Warped Wall. Strängen ska vara tillräckligt lång så att pennan kan svepa över plywood i en mjuk kurva.
- Om du inte har något att binda strängen till, låt någon stå på ett ställe och håll i strängen.
- 4 Rita en bred kurva på båda plywoodsatserna. När du har ritat kurvan på den första uppsättningen plywood, ordna den andra uppsättningen så att strängen är förankrad exakt samma avstånd bort och rita samma kurva igen.
- 5 Klipp plywood längs kurvan du ritade. Använd en såg för att försiktigt skära båda plywoodsatserna. När detta är gjort har du sidorna för din Warped Wall.
- 6 Stabilisera plywoodsidorna med virke. Använd 4 x 4 tum (10 x 10 cm) eller en annan tung typ av virke för att skapa en ram på din plywood. Detta förstärker plywood och ger den slutliga strukturen mer stabilitet. Se till att du lämnar tillräckligt med utrymme mellan ramen och sidokanten för din plywoodkurva.
- 7 Spik i tvärstång längs kurvan. Sätt i träskivor som skär din bredd längs hela kurvan för att fästa väggens två sidor. Placera dessa tvärstänger jämnt ut längs kurvan. Cirka 20–25 cm bör vara tillräckligt. Du kan också lägga till extra plywood till vad som så småningom kommer att vara toppen och botten av din vägg just nu.
- Tvärstångens längd ska klippas för att passa bredden på din skevda vägg.
- Mängden tvärstöd du använder beror på hur långt ifrån varandra du placerar dem och hur lång din Warped Wall kommer att vara. Om du till exempel spikar brädorna 20 cm från varandra och längden på din kurva är 4,3 meter behöver du 21 hängslen.
- 8 Lägg den våta plywood ovanpå tvärstagen och spika ner den. Tvärstagen hjälper till att forma plywooden till en kurva, och den ska lätt böjas eftersom den har blötläggts i vatten.
- 9 Avsluta med en bit PVC längst upp i kurvan för att fungera som avsatsen. Du vill inte ta tag i råvaran, eftersom du kan få splinter. Klipp en längd av PVC-rör för att matcha väggens bredd och fäst det i det övre hörnet av väggen så att du har något att hänga på när du når toppen! Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vad ska jag inkludera i min hinderbana?Justin Conway
American Ninja Warrior Competitor & Consultant Justin Conway är en amerikansk Ninja Warrior-konkurrent och ägare till World Ninja Sport, ett ninjahinderbaneföretag som tillhandahåller hinderdesign, konstruktion, ninja-coachcertifieringar och ninja-läroplaner. Med över sju års erfarenhet specialiserar Justin sig på att hjälpa gym att skapa och utöka ninjaprogram tillsammans med certifierande Ninja Warrior-tränare. Justin har en BS i psykologi från New York University, och han är skaparen av världens första Ninja Coach Certification, SPOTTED. Justin är grundare i Ninja USA och styrelseledamot i National Ninja League. Han är en trefaldig konkurrent och sex gånger Las Vegas banprovare för American Ninja Warrior. Justin är en certifierad parkour-instruktör på nivå två och värd för New York Ninja-tävlingsserien.Justin ConwayAmerican Ninja Warrior Competitor & Consultant Expert Svar Åtminstone behöver du en laxstege, en skev vägg och fyr steg, men du kan inkludera fler hinder om du vill. Målet med dina hinder bör vara att öka din uthållighet och smidighet och göra dig till en väl avrundad idrottsman. - Fråga Hur tjock är plywood som böjs och läggs ovanpå hängslen? Kathryn Lemon Din vanliga plywood borde vara bra för det här, eftersom den är väldigt robust. Den vanligaste tjockleken du hittar är ungefär 1/2 tum.
Annons
Saker du behöver
Planerar din kurs
- Måttband
- Stort papper
- Penna
Laxstege
- Hålgrävare eller liten spade
- 2 14,5 fot (4,4 m) stolpar
- Cement eller trä hängslen
- 16 steg
- Metallstång
Fyrsteg
- 4 0,61 m × 0,61 m plywood kvadrater
- 16 0,61 m bitar av virke, uppdelat i två pålar
- 40 2 tum (5,1 cm) träskruvar (32 för inramning, 8 för kickstandsbrädor)
- Borra
- Fick syn på
Laxstege
- Plywood
- Sträng
- Penna
- Timmer för inramning
- Hammare
- Naglar
- Fick syn på
- PVC rör
Tips
- Gräv stolphål för eventuella hinder som kräver klättring eller svängning. Stabilisera din struktur genom att begrava dina inlägg minst 0,76 m (2,5 fot) djupa. Cementera dem på plats för ökad stabilitet.
- Dina hinder bör vara tillräckligt varierade för att ge dig en väl avrundad träning. Annars saknar du styrka inom vissa områden.
- Lägg alltid stoppning under hinderbanan så att du inte skadar dig själv.
- Använd väderbehandlat virke om din kurs är utomhus. Om du använder obehandlat virke kommer din kurs att ruttna eftersom den utsätts för regn och fukt.
Annons
Varningar
- Övervaka alltid barn när de leker på Ninja Warrior-hinderbanan.
- Undersök din kurs regelbundet för att vara säker på att den är i gott skick. Även om du använder behandlat virke, kontrollera din kurs varje gång du använder den för tecken på skada eller förfall. Var särskilt uppmärksam på rep eller trästänger, eftersom de kan slitas ut snabbare än andra föremål på banan.
Stöd wikiHows utbildningsuppdrag
Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.
