Människor strävar i sig mot ett tillstånd av lugn, ett utan stress och ångest. Att vara fredlig är både ett yttre och ett inre tillstånd av att vara och agera. Om du försöker vara mer fredlig kan du börja med att hitta fred i dig själv. Främja din fridfulla natur genom att ta med den i dina interaktioner med andra och göra din miljö fredlig.
Steg
Metod ett av 3: Hitta intern fred
- ett Öva på vad som ger dig frid. Att hitta inre fred börjar med att identifiera vad som får dig att känna dig lugn. Tänk på aktiviteter du tycker om som ger dig en känsla av lugn och ro. Ta dig tid i ditt schema för att träna lugnande och centrerande aktiviteter regelbundet. Några fredliga aktiviteter kan inkludera:
- Läser en bok.
- Njuter av tyst tid eller tystnad.
- Delta i kreativ konst.
- Lyssna på lugnande ljud som havsvågor, väderljud eller ljud från djur.
- 2 Meditera . Ett mycket framgångsrikt sätt att lugna ditt sinne och hitta inre frid är att träna meditation. Meditation hjälper dig att träna dig till att vara fredlig och tydligare. När du mediterar, se till att du befinner dig på en lugn plats utan distraktioner, till exempel i ett rum själv. Sitt i en position som är bekväm för dig; antingen i en stol eller på golvet. Försök att hålla ryggen rak för bättre andning.
- Stäng ögonen och rikta din uppmärksamhet mot din andning. Lägg märke till andningsförnimmelsen när den kommer in och slocknar. Försök inte kontrollera eller ändra andan, fokusera bara på det.
- Tankar kan dyka upp med en stark frestelse att följa tankegången när den kommer upp. Om du märker att ditt sinne vandrar, fokusera försiktigt på din andedräkt. Ju mer du tränar detta desto lättare blir det och desto färre distraktioner uppstår.
- Försök att ställa in en avsikt. Du kan meditera över alla avsikter som resonerar mest med dig, såsom tacksamhet, naturens skönhet, din kärleks familj och så vidare. Allt som får dig att känna dig varm och suddig inuti när du tänker på det skulle göra en bra avsikt. Att ha något att fokusera på kan vara till hjälp för nybörjare.
- Prova ytterligare guidade meditationer, guidade bilder, kärleksfulla godhetsmeditationer eller till och med delta i meditationskurser.
- 3 Hantera påfrestning i ditt liv. Stress och ångest kommer att störa din känsla av lugn och fred. Motverka det genom att ta itu med allt som orsakar dig stress i ditt liv. Om ekonomisk förvaltning eller penningfrågor orsakar stress, gör en plan för att hantera dem direkt. Ta kontroll över din stresshantering för att vara mer fredlig i din vardag. Välj en stresshanteringsteknik och planera som fungerar för dig och som är mest meningsfullt i ditt liv. Prova följande hanteringsförmåga.
- I 10 till 15 minuter om dagen, skriv om saker som stör dig och hur du känner för dem.
- Hitta ett sätt att släppa ut dina känslor som att prata, skratta eller gråta.
- Tillbringa lite tid runt djur som extra tid runt dina husdjur eller gå till en djurpark.
- 4 Gör fysisk aktivitet. Vissa typer av övningar eller sporter har visat sig ge en känsla av lugn hos den som tränar det. Försök att delta i en fysisk aktivitet som låter dig släppa din stress och hitta avkoppling efteråt. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att främja balans i ditt liv och lugn i ditt sinne och humör.
- Övningar som att springa har visat sig vara nästan meditativa i den känsla av fred de ger.
- Fysiska aktiviteter som tennis, slagburar eller golf på en driving range, gör att du kan träna extra energi, stress eller aggression.
- Fler meditativa övningar som pilates och yoga hjälper dig att fokusera ditt sinne och ha ett mer fredligt förhållande mellan ditt sinne och kropp.
- 5 Öva självreflektion . I ett samhälle där det är lätt att märkas och bedömas är det svårt att inte bedöma dig själv utifrån vad andra tycker. Att leva på detta sätt kommer bara att orsaka dig stress och och en minskad känsla av fred och lycka. Istället öva självreflektion. Bestäm vad du tycker och hur du känner för dig själv. Använd din självreflektion för att ge dig själv en känsla av fred som kommer från att vara den person du vill vara.
- Var särskilt uppmärksam på de interna bedömningar som du tillämpar dig själv. Arbeta för att ersätta kritiken med mer fredliga tankar.
- 6 Tillåt och acceptera förändring . Förändring är ofta svår att acceptera och kan vara mycket stressande. Det är vanligt att bli bekväm och vara motståndskraftig mot förändringar. Svårigheten här är att förändring ständigt sker, och att genom att vara motståndskraftig mot det, kommer du bara att orsaka dig onödig stress. För att vara mer fredlig börjar du acceptera och låta förändringar inträffa utan att motstå dem på följande sätt:
- Acceptera förändring genom att inse att du och ditt liv växer och förändras alltid. Acceptera förändring som en inlärningsprocess till ett bättre liv.
- Släpp rädslan. Mycket av tiden är vi motståndskraftiga mot förändringar på grund av rädsla för det okända. Om du släpper den rädslan kan du acceptera förändring.
- Inse att motstånd orsakar mer turbulens i våra liv och använder mer energi än acceptans.
- Du måste också kunna identifiera de saker i ditt liv som du inte kan ändra. När du väl har en god medvetenhet om de saker i ditt liv som du kan kontrollera, kan du lägga din energi på att förbättra dessa saker, istället för att ivrigt fokusera på saker du inte har någon kontroll över.
- 7 Avbryt dåliga vanor . Om det finns något du identifierar som en ”dålig vana” kommer det att orsaka dig stress och störa din frid. Att bryta mot en dålig vana kan vara extremt svårt, men kan också leda dig till en fredlig och balanserad persons förbättringsväg.
- Avbryt inte flera dåliga vanor samtidigt. Detta gör att du misslyckas när du försöker för mycket på en gång. Försök att arbeta med en dålig vana i taget.
- Skriv det skriftligen. Skriv ner vilken dålig vana du slutar och när du slutar med den. Detta gör dig ansvarig och hjälper till att stärka ditt engagemang.
- Byt ut din dåliga vana för en annan aktivitet. Till exempel, om du är rökare, försök istället tugga tuggummi.
Metod 2 av 3: Utvecklar fredliga relationer
- ett Ta emot människor för vem de är. Att önska att andra skulle förändras eller att försöka ändra andra kommer att orsaka dig stress. Det kan lätt göra det svårt att förbli fredlig i ett förhållande. Istället för att försöka ändra eller kontrollera andra, acceptera och älska dem (inklusive deras fel) för ett mer fredligt förhållande.
- Försök att skriva en lista över vad du uppskattar eller är tacksam för med individerna i ditt liv.
- Påminn dig själv om att alla har brister. Ingen är perfekt.
- 2 Säg sanningen . Att hålla fast vid dina tankar och känslor i ett förhållande hjälper dig inte att vara fredlig. En del av att vara fredlig är att vara i fred med dig själv. Ärlighet är en viktig komponent för att vara i fred med dig själv. Så var ärlig, men snäll när du kommunicerar vad du verkligen tycker och känner.
- Att ha en öppen och ärlig dialog i dina relationer med andra hjälper också relationen att vara mer fredlig. Det sätter upp en ton som kommunicerar att om det finns problem kan de diskuteras och föras ut i det fria. Du kan säga, 'Jag vill att du ska vara bekväm att prata med mig om vad som helst.'
- Se till att du kommunicerar eventuella frustrationer eller negativa känslor för att hantera dem så snabbt som möjligt. Försök att säga, ”Vår relation är viktig för mig. Jag vill inte tappa någonting och riskera att det påverkar vårt förhållande. ”
- Ha samtal bara för att checka in med nära och kära. Det kommer att illustrera att du är intresserad av dina nära och kära välbefinnande och gör dem bekvämare att prata med dig. Du kan börja med ett enkelt, 'Hur mår du egentligen?'
- 3 Tala med en lugn och avslappnande röst. Vad du säger för att förmedla lugn är viktigt, men lika viktigt är hur du säger det. Sättet du kommunicerar med andra är komplext och förmedlar mycket om dina känslor och sinnestillstånd. Att vara fredlig i relationer med andra inkluderar att tala på ett lugnt sätt.
- Tala långsamt och eftertänksamt.
- Lägg märke till volymen på din röst. Om du är högljudd, försök att tysta din röst.
- Försök att använda en mjukare ton när du pratar istället för en mer stressande eller skarp ton.
- Var uppmärksam på de ord du använder. Tänk på vad de förmedlar om din syn.
- 4 Släpp svåra eller negativa människor. När du försöker acceptera andra för vem de är kan du stöta på några som gör det svårt. Människor som är konsekvent negativa kan bara störa din känsla av fred. Det kan vara bäst att släppa dem eller ta bort dem från ditt liv. Om du känner att du inte kan släppa människor helt, begränsa kontakten du har med dem.
- Medan du vill acceptera människor och deras brister, betyder det inte att du måste acceptera allt en annan person gör. Du fårsätt gränservad du vill och inte kommer att acceptera i ditt liv. Du kan till exempel inte hindra en pojkvän från att göra droger, men du kan sätta en gräns att om han gör dem runt dig, lämnar du förhållandet.
- Separera dig från våldsamma eller aggressiva människor. En fredlig person engagerar sig inte i våld mot sig själv eller andra.
- Distansera dig från människor som är alltför dömande eller kritiska över hur du väljer att leva ditt liv. Deras röst kan börja drunkna ut din egen, och du kan börja må dåligt om dig själv eller ifrågasätta din väg i livet.
- Släpp den du känner stör din lugn.
- 5 Förälder lugnt. Föräldraskap i fred kan vara svårt. Det är svårt att inte fastna i stress då och då. Börja i det lilla, genom att ändra en sak gör du till något mer fredligt. När du känner att du har åstadkommit det, börja en ny. Försök också att lägga märke till den del du spelar och hur du kan skapa den förändring du letar efter.
- Försök att ta bort eller undvika kritiska eller skyllande uttalanden.
- I stället för att fokusera på vad ditt barn kan ha gjort fel, fokusera på vad han gjorde bra eller beröm honom för att han försökte. Istället för att säga 'Titta på den röra du gjorde! Du hämtar aldrig dina leksaker! ' försök, 'Wow, du är lekfull och har mycket energi idag! Vad är din favoritleksak just nu? Låt oss göra något roligt med den där leksaken och lägga resten för att leka med senare. '
- Var freden du vill se i ditt barn. Bli fredlig själv innan du förväntar dig att ditt barn ska vara fredligt. Barn måste läras hur de ska bete sig, inklusive att vara fredliga. Led med gott exempel och visa vilken typ av lugn du vill se hos ditt barn och i ditt förhållande till honom.
- 6 Hålla en dagbok . Journalföring är en bra metod för att hjälpa dig att vara lugn. Att skapa en dagbok hjälper dig att fokusera dina fredliga avsikter i de områden i ditt liv som behöver mer uppmärksamhet. Det hjälper dig också att organisera dina tankar och planer. Journalföring ger dig ett säkert utrymme för att tappa din frustration och stress så att du kan vara fredlig med andra.
- Försök på följande sätt: 'Idag var det svårt att vara fredlig för ...' 'Idag var det givande eftersom ...' eller 'Jag ska försöka vara mer fredlig av ...'
- Du kan också hålla en tacksamhetsdagbok, där du varje dag skriver ner något du är tacksam för. Detta kan hjälpa dig att utveckla en mer positiv inställning.
Metod 3 av 3: Skapa en fridfull miljö
- ett Förvrängning . Minimera leksaker och fysisk röran i din miljö. Att vara fredlig inkluderar att ha en fridfull miljö såväl som en fredlig inställning. Hjälp till att göra din miljö fridfull genom att befria ditt hem med röran. Släng eller donera saker du inte använder eller leksaker som dina barn inte längre leker med. Se till att alla föremål som du äger har en dedikerad plats. Att ha mindre röran i ditt hem kommer att öka din känsla av fred.
- 2 Håll ditt arbetsliv och ditt hemliv åtskilda. Att vara lugn hemma, i relationer och inom dig själv är alla viktiga aspekter av ett fredligt liv. Att hålla fred i alla aspekter kan inkludera en fridfull arbetsmiljö samt att hålla ditt arbete och ditt hemliv åtskilt. Prova följande.
- Att ha mindre röran i ditt arbetsutrymme ger samma resultat som mindre röran i ditt hem. Var mer lugn på jobbet genom att se till att ditt arbetsutrymme är rent och tydligt.
- Försök att lämna all arbetsstress du upplever under dagen på jobbet. Ett sätt att uppnå detta är att se till att du börjar och slutar arbeta i tid. Att ha fasta gränser hjälper till att förhindra att ditt arbetsliv orsakar stress i ditt personliga liv.
- Behåll professionalism på jobbet och begränsa den personliga informationen du lämnar ut på jobbet.
- 3 Använd lugnande toner eller texturer i din dekoration. Att vara lugn i din hemmiljö kanske inte är så svår som du tror. Några små förändringar i dina färgfärger eller dekor kan ge stora lugnande och fridfulla effekter. För att öka den fridfulla känslan i ditt hem, försök med följande.
- Använd lugnande toner som nyanser av ljusblå eller beige i färg, möbler eller dekor.
- Ha en liten vas eller växt i varje rum för att skapa en lugnande känsla och en koppling till naturen.
- Spendera extra pengar på avancerade lakan så att du kan avsluta dagen med lugnande och lugn sömn.
- 4 Fyll ditt hem med lugnande dofter och ljud. Att vara lugn kan vara en fullständig sensorisk upplevelse för dig. Att byta dofter eller ljud i ditt hem kan hjälpa till att öka avslappningen och lugnet för dig och din familj.
- Lugnande ljud kan inkludera naturljud såväl som vissa typer av musik som klassisk musik.
- Lugnande dofter kan inkludera lavendel, rosmarin, jasmin, Ylang Ylang, söt apelsin och bergamott.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vad är fredligt boende?Trudi Griffin, LPC, MS
Professionell rådgivare Trudi Griffin är en licensierad professionell rådgivare i Wisconsin som specialiserat sig på missbruk och mental hälsa. Hon tillhandahåller terapi till människor som kämpar med missbruk, mental hälsa och trauma i samhällets hälsoinställningar och privat praxis. Hon fick sin MS i klinisk mentalvårdsrådgivning från Marquette University 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionell rådgivarexpert Svar Fredligt liv likställs med tillfredsställelse, vilket betyder att oavsett omständigheterna kan en person vara nöjd och utan strid. - Fråga Hur hittar jag lycka inom?Trudi Griffin, LPC, MS
Professionell rådgivare Trudi Griffin är en licensierad professionell rådgivare i Wisconsin som specialiserat sig på missbruk och mental hälsa. Hon tillhandahåller terapi till människor som kämpar med missbruk, mental hälsa och trauma i samhällets hälsoinställningar och privat praxis. Hon fick sin MS i klinisk mentalvårdsrådgivning från Marquette University 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionell rådgivarexpert Svar Det första steget är att acceptera dig själv för vem du är och det andra handlar i enlighet med dina värderingar och styrkor. - Fråga Hur kan jag leva lugnt?Trudi Griffin, LPC, MS
Professionell rådgivare Trudi Griffin är en licensierad professionell rådgivare i Wisconsin som specialiserat sig på missbruk och mental hälsa. Hon tillhandahåller terapi till människor som kämpar med missbruk, mental hälsa och trauma i samhällets hälsoinställningar och privat praxis. Hon fick sin MS i klinisk mentalvårdsrådgivning från Marquette University 2011.Trudi Griffin, LPC, MSSvar från professionell rådgivarexpert Välj att inte delta i konflikt, eller när konflikt uppstår, välj att lösa problem med den andra personen. - Fråga Hur kan jag få en lugn sömn?Trudi Griffin, LPC, MS
Professionell rådgivare Trudi Griffin är en licensierad professionell rådgivare i Wisconsin som specialiserat sig på missbruk och mental hälsa. Hon tillhandahåller terapi till människor som kämpar med missbruk, mental hälsa och trauma i samhällets hälsoinställningar och privat praxis. Hon fick sin MS i klinisk mentalvårdsrådgivning från Marquette University 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionell rådgivarexpert Svar Lugna din kropp och ditt sinne genom mindfulness, meditation och skapa en säker, lugnande miljö. - Fråga Hur kan jag få sinnesfrid?Nicolette Tura, MA
Livscoach Nicolette Tura är en hälsoexpert och grundare av The Illuminated Body, hennes hälso- och relationskonsulttjänst baserad i San Francisco Bay Area. Nicolette är en 500-timmars registrerad yogalärare med en psykologi och mindfulness major, en National Academy of Sports Medicine (NASM) certifierad korrigerande träningsspecialist och är expert på holistiskt liv. Hon har en kandidatexamen i sociologi från University of California, Berkeley och har sin magisterexamen i sociologi från SJSU.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Answer Journaling är ett sätt att få mer utrymme i ditt sinne. Det kan erbjuda ett utrymme att släppa dina känslor och bevittna dina tankar på sidan. Du kan prova medvetenhetsskrivning eller specifika uppmaningar. - Fråga Hur kan jag vara lycklig?Nicolette Tura, MA
Livscoach Nicolette Tura är en hälsoexpert och grundare av The Illuminated Body, hennes hälso- och relationskonsulttjänst baserad i San Francisco Bay Area. Nicolette är en 500-timmars registrerad yogalärare med en psykologi och mindfulness major, en National Academy of Sports Medicine (NASM) certifierad korrigerande träningsspecialist och är expert på holistiskt liv. Hon har en kandidatexamen i sociologi från University of California, Berkeley och har sin magisterexamen i sociologi från SJSU.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Svar Jämför dig inte med andra. Älska din kropp och omge dig med människor som du kan vara dig själv i närheten. Prova att titta på TV-program, läsa böcker och gå med i grupper eller klubbar som får dig att må bättre med dig själv. Fokusera på det positiva och försök att vara tacksam för det du har. - Fråga Vad ska jag göra om jag kämpar för att hitta fred efter att jag bytt karriär?Dawn Smith-Camacho
Karriär- och livcoacher Dawn Smith-Camacho är ägare till Whole Life Solutions, ett företag där Dawn ger professionella tal om effektiva beslutsfattande och navigerar stora förändringar för entreprenörer och anställda. Hon stöder också individuella coachningskunder genom att identifiera sina kärnvärden, hantera tid, prioritera och finslipa sin ideala väg. Hennes kunder är Vistage, UNICEF, Los Angeles Police Department (LAPD), Wedding Industry Professionals Association (WIPA), NACE och Oracle.Dawn Smith-CamachoKarriär & Life Coach Expert Svar Först fråga dig själv om du känner dig ouppfylld på grund av något internt eller din miljö. Du kan behöva ta reda på var du saknar anslutning i ditt liv, oavsett om det är andligt, mentalt eller emotionellt. Sedan kan du ta itu med de andra områdena i ditt liv för att ta reda på hur du kan öka din känsla av välbefinnande och uppfyllelse. - Fråga Kan du göra en artikel om hur du kan skapa fred med dina syskon? Den här artikeln om hur du kommer överens med dina syskon kan ha några användbara tips.
- Fråga Hur bor jag i ett hem där det inte finns någon lugn? Hitta en plats utanför hemmet där du kan hitta lugn och försök spendera så mycket tid där som möjligt. Alternativt kan du ta reda på varför det inte finns någon lugn i ditt hem och försöka lösa problemet.
- Fråga Hur minskar jag sinnesstörningar? Meditation är ett utmärkt sätt att lugna och fokusera ditt sinne. Du kanske tycker att det är svårt först, men ju mer du tränar desto lättare blir det att minska störningar och distraktioner i ditt sinne. Använd guiden ovan för att hjälpa dig att börja meditationsövningen.
Annons
Tips
- Att vara i fred släpper inte bara din stress utan ocksåhåller dig fräsch.
- Du kanske också vill börjafirar den internationella fredsdagen.
Annons
Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Stöd wikiHows utbildningsuppdrag
Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.
