Snabb bowling är en av de två viktigaste leveransstilarna inom cricketsporten, den andra är snurra bowling . En kompetent snabb bowler kan vara en stor tillgång för deras lag, men att förvärva de färdigheter som krävs för att få bollen till gången kräver hårt arbete och dedikerad övning. Du kan öka ditt spel genom att bryta ner mekaniken i grundläggande bowlingtekniker och stärka din förmåga att fokusera under tryck. Klicka på om du letar efter bowlingtips med 10 stift här .
Steg
Metod ett av 4: Förbättra din leverans
- ett Ta ett grepp som är mer effektivt för snabb bowling. Placera dina fram- och långfingrar parallellt med den vertikala sömmen som löper längs kulans mitt. Vik sedan tummen runt botten så att den vilar direkt på sömmen. Bollen ska passa tätt i din hand utan att vicka eller glida.
- Att bli en bättre snabb bowler börjar med att veta hur man håller bollen för större noggrannhet och kontroll.
Dricks: Håll ett fast grepp om bollen, men pressa inte in den för hårt. Detta kan leda till att musklerna i armen och axeln spänns, vilket gör att din leverans försämras.
- 2 Finjustera din körning. Experimentera med hastigheten, längden och vinkeln på ditt tillvägagångssätt och slå dig ner på en som känns naturlig. Många snabba bowlers föredrar en lång körning som ger dem gott om utrymme att bygga fart innan de träffar vecket. Andra gör det bättre med en relativt kort körning. Det finns ingen enda bästa längd - nyckeln är att ta reda på vad som är bekvämast för dig.
- Flera av de bästa snabbboularna i världen använder sig av ganska korta körningar. Vissa tar så få som 8-10 steg innan de levererar bollen.
- 3 Använd din handled för att skapa fart. I ögonblicket av frisläppningen, knäpp handleden och följ med hela armen tills den stannar strax över midjelängden. Att ge bollen lite tryck när den lämnar din hand gör att du kan kanalisera din fulla kraft i skålen, vilket ökar din totala hastighet avsevärt.
- Försök att inte låsa handleden. Håll den avslappnad och vänd uppåt så att du kommer i bättre position att piska den när du kommer till slutet av din körning.
- Öva säkert. Att röra sig genom ett ökat rörelseomfång i hög hastighet kan lägga mycket stress på handleden om du inte är försiktig.
- 4 Prioritera hastighet framför exakt placering. Innan du börjar besätta för mycket om linje och längd, fokusera på att få maximal acceleration. Gör varje leverans så fort du kan utan att offra kontrollen. Snabb noggrannhet kommer naturligtvis senare, men det är svårt att utveckla takten när du väl är inställd på dina sätt.
- Ansträng dig för att sätta samma intensitet i varje leverans när du fortsätter att förfina din teknik.
Metod 2 av 4: Behärska grundläggande snabba bowlingfärdigheter
- ett Ändra din leverans för att förvirra slagmannen. Skål olika linjer för att hålla slagmannen gissande och beta dem för att göra ett misstag. Om du alltid bollar till offsidan, bensidan eller mittlinjen, kommer motståndarlagets slagman snabbt att ta fart och du ger upp fler körningar som ett resultat.
- ”Linje” avser den väg bollen tar när den seglar ner på planen. En skål riktad mot slagmännens framsida sägs vara 'av', medan en som går bakom dem kallas 'ben'.
Undvik att böja dig för ofta i bensidan, eftersom dessa leveranser vanligtvis antingen slog eller krävde att de skulle vara breda.
- 2 Sikta på en bra längd med varje skål. Försök att leverera bollen så att den berör cirka 6–8 meter (20–26 fot) framför slagmannen. Att bowla en “bra längd” (där bollen studsar nära mitten av planen) gör det svårare för slagmannen att förutsäga kulans höjd och vinkel när den når dem.
- ”Längd” anger punkten längs planen där bollen studsar på väg till slagmannen.
- Däremot studsar 'korta' skålar närmare skålen, medan 'fulla' skålar landar närmare slagmannen. Dessa typer av leveranser är lättare att slå, eftersom de antingen ger slagmannen mer tid att titta på bollen eller telegrafera linjen i förväg.
- 3 Lär dig att skålsvänga. Swing är en avancerad leveranssteknik som innebär att få bollen att kurva i luften. Håll bollen polerad slät på ena sidan av sömmen mellan innings medan du lämnar den grov upp på den andra. Det ojämna luftflödet runt bollen kommer att få den att plötsligt ändra riktning och slänga bort slagmanens mål i sista sekunden.
- Svängning får vanligtvis bollen att svänga i motsatt riktning mot den polerade ytan. För att till exempel få bollen att böja sig utanför sidan, skål den med den polerade sidan mot höger eller slagman vänster.
- Var medveten om att swing anses vara manipulering i vissa ligor och kan leda till straff eller diskvalificering.
- 4 Öva bowling Yorkers . En Yorker är en skål som landar direkt vid eller precis framför slagman. Leverera bollen rakt ner på mitten av planen så att den kommer i kontakt precis runt knäppningen. När den kastas precis rätt tvingar en Yorker slagaren att justera fotfoten, vilket leder till antingen en träff på gången eller en ben-före-gång-avskedande.
- Yorkers är en av de svåraste skålarna i cricket för att dra ut effektivt, vilket innebär att det blir mycket övning att bli bra på dem.
Notera: En felaktig Yorker kan lätt förvandlas till en full kastning eller halv volley, vilket ger slagaren ett enkelt skott. Av den anledningen kan de vara det bäst reserverad för mer erfarna snabba bowlers i desperationsspel.
Annons
Metod 3 av 4: Stärka ditt mentala spel
- ett Studera batsman noggrant. Variera dina leveranser och se hur slagmannen reagerar. Att ändra din linje, längd och hastighet med några få kast visar dig hur de instinktivt reagerar på olika leveranser, vilket sedan ger dig en chans att utnyttja deras svagheter.
- Till exempel, leverera en skål lite bred på utsidan för att se om slagmannen försöker nå ett skott och skål sedan nästa kort för att se om de spelar framåt eller bakåt.
- Ju fler hål du upptäcker i slagmanens försvar, desto mer sannolikt är det att du kommer med en strategi för att få dem avvisade.
- 2 Vara fokuserad. Låt dig inte distraheras av slagaren eller motståndarens fans. Din uppmärksamhet bör vara på bollen, planen, slagmannen i spel och inget annat. Det är avgörande att du kan hålla dig lugn, oavsett vilka vändningar spelet tar.
- Spela ditt bästa hela vägen till slutet - föreställ dig att varje leverans du skålar är den viktigaste i spelet.
- Ett vanligt spel med cricket kan pågå i timmar. Tänk på detta under träning för att utveckla din mentala uthållighet tillsammans med din fysiska uthållighet.
- 3 Bygg förtroende för dina färdigheter. Närma dig bowlingvecket som om du inte kan förlora. På det sättet kommer du att kunna koncentrera dig helt på uppgiften i stället för att oroa dig för vad som kommer att hända om du misslyckas. Om du tvivlar på din förmåga att överträffa slagmannen finns det större chans att du kommer att bli kort.
- Det minsta tvekan kan leda till att du tappar värdefull noggrannhet eller kontroll, vilket gör att motståndarlaget kan göra körningar.
- 4 Ha så kul. Låt inte stressen från några intensiva omgångar ta bort din kärlek till spelet. I slutet av dagen är du där för att roa dig och delta i en liten vänlig tävling. Chansen är stor att du kommer att upptäcka att du faktiskt spelar bättre när du inte konsumeras av behovet av att vinna. Annons
Metod 4 av 4: Konditionerar din kropp
- ett Öka din uthållighet med hjärtövningar . Om du är i god form blir du en bättre cricket-spelare. Syfta till att få 150 minuter med måttlig kardio, eller 75 minuter med kraftig kardio, per vecka.
- Du kan göra aktiviteter somlöpning,hopprep, cykling ochsimning.
- 2 Do styrketräning för att öka din styrka. Förutom att få aerob träning, bör du också träna alla dina stora muskelgrupper två gånger per vecka eller mer. Att öka din muskelstyrka hjälper dig att vara en bra bowler.
Dricks: Prova aktiviteter som att lyfta vikter,bergsklättring, eller motståndsträning.
- 3 Ät en hälsosam kost . För att hålla dig frisk och passa, sträva efter att äta en diet som består av en mängd olika hälsosamma livsmedel. Majoriteten av din kost bör innehålla magert protein, färsk frukt och grönsaker och komplexa kolhydrater. Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel, föremål som innehåller mättade fetter och socker.
- Var noga med att hålla dig hydratiserad också. Syfta till att dricka 15,5 koppar (3,7 l) vatten varje dag om du är en man eller 11,5 koppar (2,7 liter) per dag om du är en kvinna.
Bowlingövningar
Snabba bowlingtips Övningar för att förbättra snabba bowlingfärdigheter Träningsrutin för att förbättra snabba bowlingfärdigheterGemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Jag är en snabb bowler. Men jag kan inte slå bollen där jag vill. Varför är det så och hur kan jag förbättra det? Du kan försöka fokusera på den punkt du vill skåla. Om du vill skåla en yorker, titta på slagarens tår under din uppgång. Detta kan hjälpa dig.
- Fråga Jag har en hastighet på 125 km. Kan jag öka takten till 145 km? Ja, du kan öka det genom att öka din uthållighet och springa upp. Öka styrkan i dina muskler också.
- Fråga Hur förbättrar jag min start? Räkna stegen från bowlingvecket till uppmarkeringen. Starta sedan din körning och räkna antalet steg du har tagit. Gör detta ofta och din körning blir smidig.
- Fråga Hur koncentrerar jag mig under en match? Andas djupt i början av din uppkörning: det skulle hjälpa dig att rensa ditt sinne.
- Fråga Hur blir jag en snabbare bowler? Om du är ny, ta en kort körning. Kör upp rakt och snabbt. Öka hastigheten under körningen gradvis. Sedan, om du är en högerhänt bowler, hoppa med vänster ben och landa till höger och placera sedan vänster ben långt fram och så rakt som möjligt. Vrid sedan armen och snurra skålen rakt med båda fingrarna i riktning precis vid släpppunkten. Efter detta kan du svänga skålen i sidled () för att få svängning. Men för tillfället, försök att öka din takt så mycket du kan för att svänga bollen ofta resulterar i minskad takt. Och kom ihåg att uppskatta dig själv (seriöst, det hjälper).
- Fråga Hur mycket tid har jag för att träna för att skåla med mer än 150 km / h? CurtM Att uppnå den typen av hastighet tar år och år av hårt arbete. Många professionella bowlers med hastigheter över 140 km / h har spelat i minst ett decennium, om inte längre. Att förfina din teknik och utveckla större styrka i överkroppen hjälper dig också att skåla snabbare på kort sikt.
- Fråga Jag är ett barn och en snabb bowler, men min boll svänger inte. Vad ska jag göra? Försök att dra handleden nedåt när du skålar bollen och fortsätter att öva på den. Håll en tränare eller någon kunnig bredvid dig för att vägleda dig genom stegen.
- Fråga Jag har perfekt bowling. Hur ökar jag min styrka för att skåla med bättre hastighet? Gör en daglig promenad, spring eller jogga och gör uppvärmningar. Gör regelbunden tyngdlyftning och stretch.
- Fråga Jag är en snabb bowler. Men oavsett vilken metod jag använder kan jag inte få en bra takt. Vad ska jag göra ? Det handlar om rytm och vinklar, såväl som att hålla sig i form och få din kropp att klicka. Det finns vissa saker som kommer naturligt - till exempel din allmänna samordning och att knäppa handleden vid leveransplatsen. Innerst inne är bowling snabbt något du måste göra med en passion, för det är mycket hårt arbete.
- Fråga Mina skålar saktar alltid ner när jag når planen. Vad ska jag göra? CurtM Något med din körning kan störa din leverans. Försök att förkorta eller sakta ner körningen och sjunka ner din vikt när du är redo att skåla. Detta ger dig en mer stabil bas att kasta från, vilket kan hjälpa dig att förbättra din hastighet och kraft.
Annons
Tips
- När det gäller en sport som är så tekniskt komplicerad som cricket finns det inget som ersätter erfarenhet. När du fortsätter att träna och spela får du en bättre förståelse för de finare poängen i spelet.
- Studiespel med snabb bowlers i världsklass och anteckna deras leveransstil och vad som gör det så framgångsrikt.
- Investera i ett par stödjande toppar av hög kvalitet för att förbättra din komfort och stabilitet under långa innings.
Annons
Varningar
- Undvik att träna snabb bowlingstekniker under längre perioder utan vila. Efter ett tag kan de upprepade rörelserna placera en hel del belastning på axlar, buk och nedre ryggmuskler.
