Spela bättre på alla nivåer av spelet med råd från denna före detta spelare och mångårig tränare.
På de flesta nivåer av sporten, även på toppen av kollegial nivå ibland, misslyckas spelare med att prioritera sin fysiska förberedelse före träningar och matcher, och försummar återhämtning efteråt
Det är inte bara bättre för långsiktig hälsa och kondition att värma upp kroppen och kyla ner den. Den stöder även effektiv tennis från det allra första slaget.
Först till kvarn: Kom med tillräckligt med tid innan du börjar. Om en lektion börjar 16:30. eller matchdagen börjar klockan 8:00, det borde aldrig finnas en tid då du tävlar från parkeringsplatsen till banan.
Om du inte har gissat rätt är det inte den typ av uppvärmning, pulshöjare du letar efter.
Förmågan att hålla sig lös under en match sammanfaller med förberedelsen av musklerna innan man tar banan.
© 2024 Daniel Kopatsch
En effektiv förberedelse inkluderar både statisk och dynamisk stretching, från shuffles och höga knän till utfall och Frankensteins. De flesta spelare fokuserar på benen, men se till att även lossa upp armar och axlar samt core och höfter. Ju mer väl avrundad uppvärmning, desto mindre byggs spänningen upp i kroppen och desto mer kapabla blir musklerna.
En annan avgörande anledning till att avsätta tid för att fysiskt förbereda sig utanför banan är att stödja den mentala tredjedelen av sporten. Att ta sig tid att ge kroppen energi innebär att ta tid att få in huvudet i spelet. Även om du lyssnar på musik, pratar med en tränare eller pratar med andra spelare medan du värmer upp, utan att inse det, blir ditt sinne mer fokuserat på uppgiften framför dig och kopplar samman det fysiska till det förväntade resultatet som snart kommer.
Läs mer: Släpp, återställ och fokusera om 20-sekundersrutinen
Tror du att du kan vinna en match av ett proffs? @andyroddick och @andreapetkovic är här för att sätta dig på din plats 🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— Tennis Channel (@TennisChannel) 13 augusti 2023
Att återhämta sig efter tennis är också lika nödvändigt för sinnet och kroppen. Musklerna behöver inte bara dekomprimeras, utan sinnet går plötsligt från fulladdat till att ta ett baksäte. Att gå in i ett gym eller ett lugnt utrymme och andas genom återhämtningen minskar mental trötthet och möjliggör en tydligare genomgång av lekdagen.
Att få för vana att vara fysisk och mental beredskap skiljer ditt spel från partiet. Professionella spelare, deras lag och media talar mycket om hur mycket arbete som inte syns, men för den genomsnittliga spelaren är dessa vanor inte väletablerade förrän på college – det vill säga på en konkurrenskraftig skola.
