Vad man ska äta innan en match
I tennis är rätt näring och äta rätt avgörande för att prestera på hög nivå. En av de frågor som ofta ställs av nybörjare och erfarna tennisspelare är: 'Vad ska jag äta innan en tennismatch?'
Det är en bra fråga och en som många spelare kämpar för att svara på.
Vad man ska äta
Atlanta-baserade Nutri Fit Sport Therapy Inc. säger: ”En kost rik på komplexa kolhydrater är nyckeln till prestanda och uthållighet. Kolhydrater bränner högintensivt arbete, som korrelerar med den energi som krävs för att servera, passerar banan och returnerar bollen. Muskler lagrar kolhydrater som glykogen, och konsumerar små mängder kolhydrater regelbundet garanterar bibehållande av maximala glykogennivåer. ”
Som ett resultat rekommenderar de att du väljer måltider och snacks som är matchade före matchen:
- Bekant och känd för att lösa hunger
- Hög i kolhydrater för att ge energi till muskelreserver
- Måttligt protein och lågt fettinnehåll
- Smälts snabbt (inte för högt i fiber eller fett)
Snackidéer
Här är några av de bästa mat och snacks för tennisspelare före matchen:
- Bananer
- Äpplen
- Druvor
- Torkade aprikoser
- Russin
- Gröt
- Bagels
- Pasta med lite smör
- 100% fullkornsbröd
- Frukt yoghurt med minskad fetthalt
- Engelska muffins
- Helvete pitabröd
- Granola barer
- Kakor av hela vete
Att äta före en tennismatch kan också hjälpa till att förhindra lågt blodsocker, vilket ibland kan leda till yrsel och trötthet.
Näringsforskare Patrick Owen Ph.D. anser att en av de största utmaningarna är att 'veta hur mycket mat du kan äta före matchen ... Vissa människor kan äta en fullständig måltid en timme innan ett rigoröst träningspass, medan andra med mer känsliga magar kan behöva vänta tre till fyra timmar.'
Dr Owen nämner emellertid också att ”I allmänhet borde en måltid som är cirka 500-600 kalorier och ätas av en 180 kilo man två till tre timmar före träning vara bra. Mindre mellanmål på 300 kalorier eller mindre kan ätas en timme före träningen, men du bör experimentera med tidpunkten och måltidens storlek för att passa dina individuella behov. ”
Avslutar
I slutändan kan vad och när du väljer att äta innan en tennismatch göra stor skillnad i din förmåga att prestera. Så ta extra tid att planera din mat och snacks före matchen så att du kan gå långt och tävla hårt i din nästa match.
Finns det andra livsmedel som du har gett nytta eller hjälp att äta innan en tennismatch? Om så är fallet, vänligen dela i kommentarerna nedan.
Fotokredit: Steve Hopson
