Tennis Serve Toss: Teknik, tips och övningar för perfektion

Lär dig att kasta konsekvent

Tennisservicebollkastningen är lätt den mest underskattade rörelsen i tennisservicen som antingen kan vara en tillgång eller orsaka kaos på ditt spel.

I den här artikeln kommer vi att göra en fördjupad titt på tennis serveringskasten och ge dig allt du behöver för att utveckla eller förbättra ditt kulkast.

Betydelsen av ett stort kast

I likhet med din serveringsställning är din kastning viktig för att utveckla en effektiv servering.

Låt oss ta en titt på fyra viktiga skäl till varför serveringskasten är så viktig.

• Konsistens: Din förmåga att träffa en konsekvent servering beror delvis på din förmåga att utföra samma service rörelse gång på gång. Om din servering är inkonsekvent, dåligt placerad eller inte i lämplig höjd, gör det det svårt att utföra samma service rörelse om och om igen, vilket senare kan leda till en inkonsekvent servering.
• Noggrannhet: På samma sätt som konsistens börjar en exakt servering med en välplacerad kastning som gör att du kan utföra samma service rörelse om och om igen så att du kan rikta bollen exakt dit du vill att den ska gå. Utan en kvalitetskastning kan det vara betydligt mer utmanande att placera din servering exakt.
• Bekvämlighet: En välplacerad kastning hjälper dig också att känna dig bekväm under hela din service rörelse, vilket i sin tur hjälper dig att hålla dig avslappnad, generera kraft och undvika skador efter flera års upprepning.
• Kraft: Sist men inte minst kan din kasta hjälpa till att säkerställa att du drar nytta av den energi som lagras i din troféposition och service. Om du inte placerar ditt kast bra, kan du hitta dig själv överbelastad eller tränga dig själv, vilket kommer att göra det mer utmanande att accelerera genom serven för att generera kraft.

Förhoppningsvis hjälper dessa skäl att övertyga dig om att det är en värdig investering att utveckla en utmärkt tennis serveringskast.

Låt oss gå vidare och prata om den teknik som krävs för att lära dig eller göra din servering perfekt.

Korrekt kastteknik

För att förenkla rörelsen för din servering, låt oss bryta ner tekniken och diskutera tre viktiga komponenter:

• Fogarna på din arm
• Ledande med armbågen
• Hur man håller tennisbollen

Fogarna i din arm och kastet

När du inte slänger en tennisboll för din servering är lederna på din arm oerhört användbara. Skarvar möjliggör ett rörelseområde och låter armen röra sig fritt. Men när det gäller din servering är det viktigt att begränsa rörelsen inom specifika leder så att du kan uppnå konsistens.

Om vi ​​slutar tänka på det en stund, finns det fyra primära delar i din arm där lederna finns:

• Axel
• Armbåge
• Handled
• Fingrar

Om vi ​​låter alla våra leder röra sig fritt under hela kaströrelsen, finns det fler rörliga delar, vilket ökar vår felmarginal.

Men vi kan enkelt lösa detta genom att eliminera rörelsen i armbågen, handleden och fingrarna så att vår axel kan göra jobbet.

För att träna, ställ in dina fötter i rätt serveringsställning och håll sedan din kasta arm ut framför dig ungefär i linje med din främre fot och din handflata uppåt.

Håll armbågen och handleden rakt och öva på att flytta armen upp och ner med axeln. Var försiktig så att du inte låser armbågen och handleden genom att böja underarmen eller bicep, eftersom spänningar i armen gör det svårt att uppnå flytning i axeln och för resten av kroppen under hela service rörelsen.

Istället vill du hålla din kasta arm rakt och begränsa rörelsen i vår armbåge, handled och fingrar så att vår axel är den enda ledningen som är ansvarig för kastet och fungerar som en hävstång.

Ledande med din armbåge

En vanlig utmaning för spelare med sin kaströrelse är att de tänker på den mer som en svängande rörelse än en lyftrörelse. Här är ett exempel på en felaktig kaströrelse:

vilken storlek tennisracket för 7 åring

Det är en subtil skillnad, men det kan göra stor skillnad i resultatet av ditt kast. Den goda nyheten är att det finns en enkel lösning för detta.

När du utför ditt kast, visualisera att du leder kasta armen med vår armbåge. Det kan vara bra att föreställa sig att det finns en sträng bunden runt armbågen som lyfter armen från den platsen.

Att leda med armbågen hjälper dig att naturligt överföra din kastarm från en svängande rörelse till en jämn lyftrörelse. Det har också en annan signifikant bieffekt av att hjälpa till att hålla armbågen ungefär rak och eliminera den leden från rörelsen.

Hur man håller tennisbollen

Sist men inte minst, när vi jobbar oss nerför armen, låt oss prata om hur man håller tennisbollen i handen. Som med resten av din kaströrelse är nyckeln att begränsa rörelsen så att du kan utföra ditt kast konsekvent varje gång.

För att åstadkomma detta vill du hålla tennisbollen i fingertopparna, vilket har fördelen att du tar bort fingrarna från ekvationen, samtidigt som du ser till att inget kommer i vägen för bollen när du släpper den från din hand.

Jag rekommenderar att du använder tre eller fyra fingrar när du håller bollen. Om du gör det bör du få tillräckligt säkert grepp men begränsar antalet beröringspunkter mot bollen, vilket hjälper till att eliminera onödig rörelse eller kontakt under släppningen. Du måste troligen leka med var och en för att se vad som känns bekvämt.

Följande bild visar exempel som kan hjälpa dig att hålla en tennisboll precis rätt.

Bilden längst till vänster visar ett exempel på att du håller en tennisboll för djupt i din handflata, vilket ger alla dina fingrar i mixen och ökar sannolikheten för ett felaktigt kast.

På nästa foto till höger är bollpositionen borta från handflatan, vilket är bättre, men dina fingrar är fortfarande starkt involverade, vilket återigen ökar sannolikheten för att ditt kast kommer att gå fel.

På det tredje fotot från höger är bollens position inte hemskt, men vad du hittar är att du fortfarande kan få lite rullande handling av fingertopparna. Om bollen rullar av fingrarna kommer det att bli betydligt mer utmanande att uppnå konsekvens med ditt kast.
Den sista bilden till höger är perfekt. Bollen hålls till hands medan du fortfarande ger tillräckligt med grepp.

Bra tips:
Ta inte tag i bollen för hårt. Jag rekommenderar att du håller bollen mer som ett ägg så att du tar bort spänningen från din kastarm, vilket gör att du snabbt kan släppa bollen och kasta smidigare.

För att träna, sätt dina fötter irätt serveringsställningoch håll sedan din kasta arm ut framför dig ungefär i linje med din främre fot och bollen i fingertopparna.

Lyft armen med axeln, led med armbågen och sedan ungefär när handen når toppen av ditt huvud, släpp bollen och öppna din hand helt.

Den sista delen 'öppna din hand helt' kan vara till hjälp att medvetet tänka på under ditt kast eftersom det tvingar dig att snabbt släppa alla dina fingrar samtidigt, vilket begränsar felriktningen från dina fingertoppar.

Hur man kastar en tennisboll

Nu när du förstår den rätta tekniken bakom serveringen, låt oss stränga alla stegen.

Om du inte redan har gjort det, rekommenderar jag starkt att du tittar på vår artikel om troféposen så att du kan länka kastet med resten avtrofé poserörelse.

Om du gör det hjälper du dig att lära dig och öva ditt kast som i en match, snarare än att bara öva kastet som står stilla.

1. Ställ dina fötter i rätt serveringsställning
2. Med din vikt något framåt på din främre fot studsar du bollen några gånger framför dig och släpper ut eventuella spänningar från händer, arm och kropp
3. Håll en tennisboll lätt i fingertopparna och flytta händerna till klart läge med bollen lätt vid din tennisracket framför dig
4. Börja överföra din vikt långsamt mot din bakre fot
5. När din vikt når din bakre fot börjar du flytta in i din troféställning
   1. Släpp ner händerna tillsammans och lyft sedan din kasta arm mot himlen med din axel. Led med armbågen och håll armen rak. När armen når toppen av ditt huvud, öppna din hand bred för att släppa bollen.
   2. När din kasta arm rör sig uppåt, låt din dominerande arm som håller din racket svänga tillbaka som en pendel bakom dig och fortsätt sedan upp bakom huvudet.
   3. Böj knäna så att du har uppnått en hel böjning när armarna fullbordar sin rörelse.

Här är en snabb video som visar alla dessa steg kopplade ihop:

Nu när du vet hur du slänger en tennisboll, låt oss bli lite mer specifika om lämplig släpppunkt, höjd och placering för din servering.

Den perfekta utsläppspunkten

När du släpper bollen för din kastning kommer du sannolikt att hitta rätt frigöringspunkt naturligt, men om du undrar faller den idealiska frigöringspunkten för din kastning vanligtvis mellan ögonhöjd till toppen av ditt huvud.

Denna frigöringshöjd säkerställer att du inte släpper bollen för tidigt, vilket kan göra det svårt att placera ditt kast exakt eller för sent, vilket också kan leda till ett felaktigt kast.

Höjden på ditt kast

Vid första anblicken kanske höjden på ditt kast kanske inte verkar vara en stor sak. Din kasthöjd spelar dock en ganska viktig roll i din förmåga att utföra en kvalitetsservering.

Det finns tre huvudsakliga skäl till varför höjden på din kastning är viktig:

• Tidpunkt: När du slänger en tennisboll ger du dig tillräckligt med tid för att slutföra din service rörelse, som inkluderar både troféposen och din gunga. Om du slänger bollen för högt kommer det att tvinga dig att pausa i din troféställning eller tveka och vänta på att bollen faller till en höjd där du kan slå den med din racket. Om du slänger bollen för lågt har du inte tillräckligt med tid för att slutföra din service.
• Bekvämlighet: Höjden på din tennis servering är ett element som hjälper till att säkerställa att din service rörelse känns smidig och bekväm, vilket är viktigt när det gäller att generera kraft. Om ditt kast är för högt kan det hända att du överanstränger dig för att slå bollen eller behöva hålla din troféställning i onödan under en längre period. Å andra sidan, om din kasta är för låg, kan du upptäcka att du tränger dig själv, vilket inte tillåter dig att sträcka sig helt genom tjänsten vilket minskar din förmåga att generera kraft.
• Kraft: Som nämnts i föregående punkt kommer den rätta kasta höjden att göra det möjligt för dig att svänga bekvämt och därmed låta dig generera maximal kraft och rackethuvudhastighet genom din service rörelse.

Naturligtvis väcker det frågan.

Hur högt ska du kasta en tennisboll för din servering?
Svaret är ungefär 2-3 meter över din rackets maximala räckvidd. Det är dock viktigt att notera att det inte finns någon perfekt kasthöjd.

Vi kommer alla i olika former och storlekar, vilket får var och en att utföra vår service rörelse med en något annan rytm och tempo.

Som ett resultat måste du hitta höjden som gör att du kan tida din servering samtidigt som du behåller komforten under hela din rörelse effektivt.

Bra tips
Ju högre du kastar desto mer sannolikt kommer det att utsättas för vinden. En hård bris kan kasta bort ett perfekt utfört kast, vilket är värt att tänka på när du hittar den kasthöjd som känns rätt för dig.

Kasta placering och plats

Låt oss sedan granska var du ska placera din servering.

För att ta itu med det här ämnet kommer vi att prata om kastplacering i sammanhang med de tre primäratyper av tennis serverar:

• Platt servering
• Skiva servera
• Kick serve

Flat Serve Toss Placering

Din bollkastning för en platt servering ska falla in i banan ungefär 12-18 tum framför dig och ungefär 6 tum till höger om din kasta armarna på toppen av kastet.

Du vill ha bollen ut framför dig så att du kan skjuta upp och in i banan under din rörelse, vilket hjälper dig att accelerera genom din servering och generera kraft.

bilder på tennisbollar

Här är en snabb video bakifrån så att du kan få en känsla av var du ska placera bollen för din platta servering.

Jag har pausat videon vid toppen av kastet så att du kan se hur bollen är ungefär i linje med min kasta armens axel.

Tänk på att placeringen av din kast ska låta dig svänga bekvämt genom din platta servering. Om rörelsen inte känns bekväm kommer du troligen att begränsa din potential att generera kraft med din platta servering.

Slice Serve Toss Placering

Din kasta för en skiva serveras bör placeras ungefär på samma plats som din platta servering. Många spelare kommer att kasta bollen längre åt höger (om du är rätt) eftersom det känns mer naturligt att slå bollen från sidan för att generera snurr.

Men den stora majoriteten av snurret kommer från vinklan på din racket när du kontaktar bollen. Som ett resultat borde du inte behöva kasta längre ut till höger för att generera sidespinnet som flyttar bollen ut vid.

Placeringen av ditt kast för din skiva serverar hjälper dig att överdriva vinkeln och generera därför mer snurr.

Här är en snabb video av rätt placering av baksidan för en servering.

Återigen har jag pausat videon vid toppen av kastet så att du kan se hur bollen är ungefär 6 tum till höger om din kasta armarna, precis som den platta serven.

Bra tips:
En av fördelarna med att ha ett kast som ser nästan identiskt ut för din platta och skiva servering är att det gör det svårare för din motståndare att läsa var du tänkte placera din servering.

Konceptet att 'visa' din motståndare var du ska tjäna är känt som telegrafering av din serv.

Till exempel, om du överdriver din skiva serverar kasta plats genom att placera den längre till höger för att generera ännu mer skiva, kan du ge upp den avsedda placeringen av din server till din motståndare.

Kick Serve Toss-placering

När det gäller din kick-serve vill du placera ditt kast i banan ungefär 6-12 tum framför dig, men du vill också sätta kastet något bakom dig.

Om du skulle kasta bollen för din kick serve och låta bollen falla tillbaka till banan, skulle du vilja att bollen skulle landa ungefär ovanpå huvudet eller något bakom huvudet.

Hjälpsamt tips: Tänk på att 'bakom dig' inte hänvisar till staketets riktning. Förutsatt att du är i rätt serveringsställning bakom dig kommer du att kasta bollen ungefär parallellt med baslinjen.

Här är en snabb video bakifrån för en kick-serve.

Jag har pausat videon ovan i den maximala höjden av servern igen så att du kan se skillnaden.

Genom att använda detta kast och slå en kick serve kan du accelerera upp och in i tennisbollen så att du kan generera maximal toppsnurr.

Topspin gör att du kan slå bollen aggressivt samtidigt som du ger dig en stor felmarginal. Bollen kommer att röra sig högre över banan och över nätet, men toppspinnet som du genererar kommer att se till att bollen faller ner i servicelådan.

Med tillräckligt med toppspinn uppnår du också en 'kick' där bollen hoppar uppåt efter att ha kommit i kontakt med banan, det är där kick serve får sitt namn. En effektiv kickservering kommer att ha tillräckligt med toppspin på sig så att bollen hoppar upp och ut ur din motståndares strejkzon, vilket gör det svårt att återvända.

Den perfekta kastplaceringen

Förhoppningsvis har du märkt att det inte finns en perfekt plats eller plats att kasta en boll som vi kan lära ut för varje spelare.

Spelare finns i olika former, storlekar och byggnader. Den perfekta kastplatsen ändras också något beroende på vilken typ av servering du träffar, så den exakta eller perfekta kastplatsen kan skilja sig åt.

Det viktiga är att när du tränar din tjänst att du experimenterar med mina rekommendationer i avsnittet ovan som en guide, men hittar de specifika platser som känns bra för dig.

När du väl har hittat en idealisk kastplats för varje typ av servering, vill du öva på att slå samma plats om och om igen med den teknik som beskrivs i den här artikeln för att uppnå noggrannhet och konsekvens av placeringen.

Telegrafera din tjänst

Du kanske har hört talas om att du serverar din servering eller 'visar' din motståndare vilken typ av servering du kommer att slå genom platsen för din kastning. Telegrafering kan hända när placeringen av ditt kast skiljer sig åt för din platta, skiva och kick servering.

Den goda nyheten är att en väl utförd kastning för din platta och skiva tjänar gör det utmanande för din motståndare att upptäcka, för från hela banan borde det finnas liten eller någon märkbar förändring i kastet. Kom ihåg att din servering av skivor ska vara nästan identisk med din platta servering.

Spelare hamnar ibland i trubbel när de överdriver sin skivservicekast längre till höger för att få mer snurr. Kastförändringen ger din motståndare en antydan till vilken typ av serv som du tänker slå, till exempel en skiva som serveras bred, så att de kan börja röra sig i den riktningen innan du ens slår bollen.

se född så här online gratis

Med din kick serve kommer din motståndare sannolikt att kunna berätta vilken typ av serve du slår, och i allmänhet är det okej.

För många spelare är kick-serve deras standard andra serve. Därför förväntar sig din motståndare redan att du slår med mindre takt och högre felmarginal, men de vet inte vilken riktning du tänker slå bollen, dvs ut vid brett, i kroppen eller i mitten.

Att kunna dölja din servering är något som spelare tenderar att dra större nytta av vid högre konkurrensnivåer, där varje liten fördel kan göra stor skillnad. Var inte så orolig om du bara börjar lite mer uppenbar med dina kast.

Tips för att göra ditt kast perfekt

Här är några tips som hjälper dig att utföra en effektiv kastning gång på gång.

Tips nr 1: Koppla av din kasta arm

Se till att slappna av såväl din kropp som din kasta arm innan du börjar. Spänning, klämning eller böjning av din kastarm ökar sannolikheten för en vild kastning, och det trycket kommer också att göra det mer utmanande att utföra en flytande service rörelse.

Tips 2: Öppna din hand för att släppa bollen

När du släpper bollen kan det vara till hjälp att medvetet tänka på att öppna din hand eftersom det tvingar dig att släppa alla dina fingrar samtidigt. Denna samtidigt frigörande hjälper till att minska sannolikheten för att du hamnar med att bollen rullar av fingertopparna, vilket är en vanlig orsak till felaktiga kast.

Tips nr 3: Håll din kasta arm upp

När du släpper tennisbollen från din hand, se till att du fortsätter att flytta din kasta arm uppåt. Håll också armen högt upp så länge som möjligt eftersom detta förhindrar att axeln faller för tidigt, vilket ofta är ett problem för spelare.

Om du låter din axel falla tidigt, kommer du att hitta dina axlar öppna upp för banan något, vilket kastar bort din service rörelse skadar noggrannheten i din servering och gör det betydligt svårare att påskynda eller generera kraft.

Axeldropp tenderar att vara mer av ett problem för spelare sent i en match när trötthet börjar sätta in, så se till att du håller armen uppe till det ögonblick du börjar svänga på tennisbollen.

Tips nr 4: Håll huvudet uppe

På samma sätt som att du håller din kasta arm upp, se till att hålla huvudet uppe under din service rörelse. När du släpper huvudet för att titta på banan eller riktningen på bollen är det mer troligt att du missar.

Lika viktigt, när du släpper huvudet, tenderar din kropp att följa, så se till att hålla huvudet upp mot himlen tillsammans med din kasta arm.

Tips nr 5: Välj din servering

Ett annat användbart tips för ditt kast är att se till att du väljer vilken typ av servering du slår innan du kastar bollen. Som vi har pratat om finns det små variationer i din placering av kast beroende på vilken typ av servering du träffar, så du vill se till att kastet är korrekt.

Vissa spelare kommer att ändra vilken typ av servering de kommer att träffa halvvägs genom sin serviceföretag, så deras kast är inte bra placerat och de får inte ett bra resultat. Om du ändrar dig i sista minuten kan det ibland hända när spelare ser sin motståndare röra sig eller röra sig framåt ur ögonvinkeln när de börjar sin service.

storlekar på tennisgrepp

Kom ihåg att korrekt kastplacering är en del av var noggrannheten för din servering kommer ifrån, så var noga med att välja vilken typ av servering du planerar att slå innan du börjar med din rörelse.

Tips nr 6: Var kräsen

Att vara kräsen över vilka kast du slår är ett av de enklaste men användbara tipsen när det gäller serveringen som jag kan erbjuda när du börjar. Om du inte gillar ditt kast, slå det inte. Det låter enkelt, men det är förvånande hur många spelare som åtar sig att slå ett dåligt kast.

Vissa spelare vet inte att de kan göra om sitt kast. Andra spelare inser inte att de rusar själva för att de är frustrerade över deras prestationer, försöker spela för snabbt på grund av sina nerver eller något liknande scenario.

Kom ihåg att din servering är ditt största stötande vapen, så det är viktigt att du kan utföra det efter bästa förmåga, så kast inte poäng med ett kast som inte uppfyller dina standarder. Detta tips är särskilt användbart när du spelar ute där du slänger är utsatt för solens vind och position.

Bra tips:
Tekniskt sett har du bara 20 sekunder från det att en punkt slutar till den tidpunkt nästa punkt ska börja. Det är viktigt att du inte slår ett eländigt kast, men du måste också komma ihåg den tidsgräns du har mellan punkter, dvs. du kan inte bara sitta där och kasta tills den är perfekt. Beroende på takt i matchen och hur snabbt du når baslinjen har du vanligtvis chansen att kasta upp 1-3 kast.

Var bara respektfull mot din motståndare och missbruk inte detta privilegium vid varje servering. Du kommer också att upptäcka att vissa motståndare kommer att bli irriterade om du ständigt upprepar ditt kast eftersom de sitter fast och gissar när du ska slå din serve. De flesta spelare kommer att vara mer förlåtande på en blåsig dag eftersom de vet att de kommer att vara i samma position som du när det är deras tur att tjäna.

Övningar för att öva ditt kast

Som med alla delar av ditt spel är övning perfekt. I det här avsnittet behandlar vi några av de mest populära övningarna du kan använda för att förbättra ditt kast.

Borr nr 1: Noggrannhet och konsekvens

När spelare först lär sig att kasta bollen för sin serv, kan det ta en hel del tid att utveckla konsistens och noggrannhet. Denna övning är utmärkt för nybörjare och hjälper dig att utveckla ett mer konsekvent och noggrant kast. Här är en översikt över hur du utför den här övningen.

Redskap du behöver:

• Din racket
• Några extra tennisbollar
• En kulkorg eller behållare

Steg 1: Fyll din korg
Det första steget är att ta tag i din korg eller kulbehållare och fylla den ungefär halvvägs upp (eller mindre) med tennisbollar. Om korgen är full eller tom är det troligt att bollen hoppar rakt ut, så att fylla den halvvägs säkerställer att bollen förblir på plats.

Steg 2: Placera din korg
Ta sedan tag i din korg och placera dig längs baslinjen nära mittmärket, ställ in din serveringsställning och lägg din korg ungefär 12-18 tum framför din vänstra fot och sedan 3-6 tum till höger. Omvänd detta om du är vänster.

Bra tips:
Om du inte har en korg kan du helt enkelt placera din racket eller en reservrakett så att racketens huvud är där korgen skulle vara på banan. Du kan också använda en liten container eller skopa - du vill bara ha ett rimligt mål för var din kast ska landa.

Steg 3: Placera dig själv och ställ in din hållning
När du har placerat din korg vill du ta en tennisbollposition själv framför korgen. Återigen, ställ in din serveringsställning så att korgen fortfarande är ungefär 3-6 tum till höger.

Steg 4: Kasta bollen
Slutligen, med en boll i handen, vill du kasta bollen upp i luften och försöka få bollen att landa i korgen. Var noga med att använda din fulla kaströrelse och teknik som vi täckte tidigare i den här artikeln.

Du kan ändra denna övning på några olika sätt. Först kan du göra det stilla framför korgen, eller så kan du lägga till hela pokalen. Om du är nybörjare kan det vara bra att träna ett tag utan din racket för att få en känsla för kastet och öva din teknik.

När du har blivit bekväm rekommenderar jag att du börjar använda den fullständiga troféposen eftersom din kastning kommer att vara väldigt annorlunda än att röra hela kroppen.

Du kan också ändra målet med övningen - här är några idéer:

• Antal kast kastade, dvs. 50 kast kastade
• Antal kast i korgen, dvs fortsätt kasta tills du får 10 in
• Antal kast i korgen i rad, dvs. fortsätt kasta tills du får 3 i rad

Drill # 2: Toss Height Drill

En fråga som ofta kommer upp med spelare när de lär sig att kasta är hur högt de ska kasta bollen. Som du lärde dig tidigare i den här artikeln är den perfekta kasthöjden ungefär 2-3 fot över din tennisrackets maximala räckvidd.

Denna borr ger dig ett enkelt sätt att öva på att utveckla en mer konsekvent kasthöjd på vilken tennisbana som helst omgiven av ett staket. Här är en översikt över hur du utför den här övningen.

Redskap du behöver:

• Din racket
• Några extra tennisbollar
• En stege
• En vän att hjälpa till

Steg 1: Placera dina höjdmarkörer
I detta första steg vill du markera lämplig höjd på staketet genom att placera två tennisbollar. För att göra detta, stå bredvid staketet med din racket i handen. Nå din racket och rör den mot staketet så långt det går.

Låt sedan din vän ta stegstegen och placera den bredvid dig så att de kan klättra och sticka två bollar i staketet - en ungefär 2 meter över din maximala räckvidd och en annan cirka 3 fot.

Steg 2: Placera dig själv och ställ in din hållning
Nu när du har markerat staketet vill du placera dig mot staketet direkt under de två kulorna som du placerade i staketet.
Med din racket i handen och en extra tennisboll, placera dig i din serveringsställning med framsidan av din vänstra fot cirka 1-2 meter från staketet. Omvänd om du är vänster.

Steg 3: Kasta bollen för att träffa ditt mål
Därefter vill du öva ditt kast så att kastets höjd faller ungefär mellan de två kulorna du har placerat i staketet.

När du utför ditt kast, se till att du använder rätt kastteknik och anta att din trofé utgör med varje övningskast.

Låt varje kast falla tillbaka till marken, återställ dina fötter i rätt serveringsställning och kasta igen.

I likhet med borr nr 1 kan du ändra målet för denna borr.

• Antal kast kastade, dvs. 50 kast kastade
• Antal kast som träffar målet, dvs fortsätt att kasta tills du träffar det tio gånger
• Antal kast som slår målet i rad, dvs. fortsätt kasta tills du träffar målet tre gånger i rad

Drill # 3: Toss Pose Drill

En av utmaningarna som spelarna möter när de kastar bollen är att inte helt förlänga sin kastande arm upp i luften och släppa armen och huvudet i förtid.

Målet med denna övning är att hjälpa spelare att öva sin kaströrelse för att se till att de håller armen högt och uppåt.

Redskap du behöver:

• Din racket
• En tennisboll

Steg 1: Placera dig själv och ställ in din hållning
Med din racket i handen och en extra tennisboll, placera dig längs baslinjen nära mittmärket och anta din serveringsställning.

Steg 2: Kasta bollen
Därefter vill du kasta bollen med din fulla troféställning.
Fokusera din uppmärksamhet på att förlänga din kasta arm upp och släpp bollen, men tänk dig att det finns en snöre bunden till din handled som hela tiden drar armen upp mot himlen.

När du når full förlängning, pausa ett ögonblick med höjda armen, huvudet uppåt och kroppen i troféposen.

Upprepa denna rörelse 10-20 gånger, med fokus på att hålla din kasta arm utsträckt med huvudet högt.

Regler för Serve Toss

När det gäller serveringskasten finns det några regler att tänka på.
Först, när du slänger bollen måste du släppa den för hand såvida du inte bara kan använda en arm, dvs för att du bara har en arm eller för att din kasta arm är skadad.

Om du är begränsad till en arm kan du använda din racket för att kasta bollen. De flesta människor skulle aldrig bryta mot denna regel, men det är verkligen en regel.
Utanför det kanske den vanligaste frågan som kommer upp när det gäller kastregler är hur många gånger du kan kasta bollen innan du träffar din serve.

Verkligheten är att det inte finns någon gräns så länge bollen inte träffar din racket eller om du inte svänger och missar. Om något av dessa händer räknas det som en servering och du kan inte fortsätta kasta.

Jag tror att den viktigaste anmärkningen här är sport och respekt för din motståndare. Gör ditt bästa för att begränsa dina kast, men använd samtidigt det faktum att du kan återta till din fördel.

Om din motståndare verkar upprepa sina kast med avsikt eller att få en fördel, dvs kasta dig bort, kan du lämna in ett klagomål. Jag rekommenderar dock att du håller dig borta från att göra det och fokuserar på vad du kan kontrollera - ditt eget spel.

Det är osannolikt att detta skulle bli ett vanligt problem eller något du ofta stöter på i en tävling, så gör bara ditt bästa för att inte låta det komma under din hud.

Träningsutrustning och verktyg

Det finns några enkla bitar av tennisutrustning som du kan använda för att förbättra ditt kast. Här är de två som jag skulle rekommendera.

Bara så att du vet kan TennisCompanion samla in en liten andel av försäljningen från länkarna nedan för att hjälpa till att hålla den här webbplatsen igång.

En kulbehållare eller korg

När det gäller ditt kast är repetition och övning nyckeln. Ha enkulbehållare eller korglåter dig öva ditt kast om och om igen utan att behöva jaga en handfull tennisbollar över hela banan varje gång du gör ett misstag.

Jag skulle rekommendera en enkel bollkorg som Wilson 75 Tennis Ball Pick Up Hopper . Här är anledningen till att jag gillar just den här bollkorgen för att träna ditt kast:

se rbg-dokumentär online gratis

• Den är hållbar och gjord av stål
• Den rymmer 75 bollar, vilket är mer än tillräckligt
• Den har en spärr som svänger över toppen av korgen för att hålla bollarna i när du lagrar eller reser med den
• Det kan plocka upp bollar genom att trycka ner korgen ovanpå en tennisboll som ligger på banan så att du inte alltid böjer dig
• Handtagen fälls ner och kan låsas säkert i sidan av korgen så att du kan stå korgen upp i ungefär midjhöjd, vilket är perfekt för att snabbt och enkelt ta tag i bollar medan du tränar

Om du undrar om två korgar skulle vara användbara skulle jag säga ja.

De är relativt billiga, och på detta sätt kan du använda reservkorg för din borrkorgborr eller dela upp dina bollar så att din vän kan ha några i ena änden av banan, och du kan ha några i andra änden av domstolen.

Ett fall av tennisbollar

En annan utrustning som jag skulle rekommendera för att träna din servering är en fall av tennisbollar . Ja, du behöver inte köpa en enda burk tennisbollar varje gång du behöver en ny uppsättning bollar.

Här är några anledningar till att jag rekommenderar att du köper ett fodral med tennisbollar för att träna ditt kast:

• Det är mycket billigare än att köpa en enda burk varje gång
• Ju mindre tid du spenderar bollar runt på banan, desto mer övning kommer du att få för att kasta
• Att kunna kasta om och om igen utan att stoppa däremellan hjälper dig att utveckla en rytm för ditt kast
• Du behöver inte öppna allt på en gång. Istället kan du bara öppna några burkar åt gången så att du kan öva ditt kast med en ny uppsättning tennisbollar varje gång

Sammantaget får du mer ut av din övningstid.

Avslutar

Förhoppningsvis har du tyckte att den här artikeln är användbar för att lära dig mer om tennis servering.

Naturligtvis, om du har frågor, tveka inte att ställa i kommentarerna - det är därför vi är här!