Innan boxningshandskar tas på och in i ringen, sveper boxare händerna i ett tunt band som skyddar senor och muskler och ger ytterligare stöd för handleden. Boxningsomslag kommer med en remsa av kardborreband i ena änden så att omslaget kan fästa vid sig själv. Läs vidare för instruktioner om hur du packar händerna för ett träningspass.
Steg
Metod ett av 2: Använd rätt omslag och teknik
- ett Välj rätt wrap. Det finns många olika typer av omslag, och det är viktigt att du väljer en som passar bäst för storleken på dina händer och den typ av boxning du tänker göra. Tänk på dessa alternativ när du väljer ett omslag att köpa:
- Bomullsinpackningar är ett bra val för oftaTräning. De kommer i vuxen- och juniorlängd, och de är säkrade med kardborreband i slutet.
- Mexikanska omslag liknar bomullsomslag men de är vävda med elastiska fibrer så att de lättare formas till handen. De är inte lika slitstarka som bomullsförpackningar eftersom elastiken slits ut med tiden, men de är ett bra alternativ för träning.
- Gelomslag är inte vävda på handen utan glider på dem som fingerfria handskar. De är dyrare än bomull eller mexikanska omslag. De är praktiska att glida på, men de ger inte så mycket handledsstöd som traditionella omslag, och därför väljer vanliga boxare vanligtvis inte geler.
- Tävlingsomslag består av gasbind och tejp. Boxningsregelböcker anger det exakta belopp som kan användas för att se till att varje boxare har samma mängd stoppning. Eftersom dessa omslag inte kan återanvändas är de inte praktiska för användning under vardagens träning. Inpackningstekniken för tävlingsomslag är också annorlunda och bör göras med en partner eller tränare.
- 2 Vik in med rätt spänning. Handinpackningar ska vara spända för att ge stabilitet för hand och handled, men om de är för täta kan de avbryta cirkulationen. Du kan behöva öva några gånger innan du får spänningen precis rätt.
- 3 Håll omslagen fria från rynkor. Klumpar och rynkor kan vara obekväma när du försöker fokusera på boxning, och de förhindrar också att omslaget på ett adekvat sätt skyddar de fina benen i dina händer och stabiliserar dina handleder.
- 4 Håll handlederna raka när du packar in dem. Om dina handleder är böjda när du lindar dem, hjälper de inte att stabilisera dem. Din skaderisk kommer inte att vara så hög om du håller handlederna raka under processen. Annons
Metod 2 av 2: Winding the Wrap
- ett Sträck ut handen. Sprid fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt och böj alla musklerna. Boxningsomslaget är tänkt att stödja handen medan den är i rörelse, så du bör börja med att utsätta omslaget för alla rörelser du kan använda när du boxar.
- 2 Placera tummen genom hålet i slutet av omslaget. Den ligger i motsatta änden från kardborrebandet. Se till att undersidan av omslaget ligger mot din hand; om du lindar omslaget upp och ner har du problem med att fästa det när du är klar. De flesta omslag har en etikett eller en tryckt plats så att du vet vilken sida som ska vändas nedåt.
- 3 Vik in din handled. Vik omslaget runt handleden 3 till 4 gånger, beroende på storleken på dina händer och den stabilitetsnivå du vill uppnå. Avsluta med omslaget på insidan av handleden.
- Omslaget ska vara plant och direkt överlappa sig själv vid varje varv.
- Om du upptäcker att du måste lägga till eller minska längden på omslaget i slutet, justera antalet gånger du lindar handleden.
- 4 Vik in din hand. Dra omslaget runt baksidan av din hand, över området strax ovanför tummen och över din handflata till andra sidan. Vik in samma plats tre gånger och sluta med omslaget på insidan av handen nära tummen.
- 5 Vik tummen. Börja med att linda handleden en gång och avsluta med omslaget nära tummen. Vik upp omslaget från tummen och uppåt och sedan tillbaka till botten. Avsluta genom att slå in handleden igen.
- 6 Slå in fingrarna. Börja på insidan av handleden och lind omslaget på följande sätt för att säkra fingrarna vid basen:
- Vik omslaget från insidan av handleden över toppen av handen och mellan pinky och ringfinger.
- Vik tillbaka den från insidan av handleden över toppen av handen och mellan ringfingret och långfingret.
- Vik den igen från insidan av handleden över toppen av handen och mellan långfingret och pekfingret. Avsluta på insidan av handleden.
- 7 Vik in handen igen. Börja med att linda handleden och linda sedan diagonalt från insidan av handleden till utsidan av din hand. Fortsätt linda över din handflata och strax ovanför tummen. Upprepa tills längden på lindningen har använts och avsluta sedan med en sista lindning runt handleden.
- 8 Säkra omslaget. Kardborreband för att säkra det på plats. Böj din hand och kasta några slag för att avgöra om den är bekväm. Om omslaget är för hårt eller för löst, gör om det.
- 9 Upprepa med den andra handen. Det kan vara svårt att börja använda din icke-dominerande hand först, men du kommer att få tag på det efter lite träning. Om du behöver hjälp be din tränare eller en partner att göra det åt dig. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Kan en nybörjare använda handpaket? Joe Sweeney Inte bara kan en nybörjare använda handpaket, det borde de. Alla professionella fighters, inte bara boxare, använder handomslag. Du kan klara dig utan dem, men du riskerar att bryta handlederna och inte kunna slåss.
- Fråga Kan jag använda atletisk tejp som omslag? Ja, men du kunde självklart inte återanvända atletbandet och det skulle förmodligen kräva mycket mer tejp varje gång du slår in din hand / handled. Det kan också vara obehagligt mellan fingrarna.
- Fråga Gör inslagningen mer effektiv när du slår en motståndare? Nej, det gör det inte. Omslagen finns där för att skydda din handled och hand. De hjälper till att se till att det inte finns några skador när du bestämmer dig för att ge det hårda slaget.
- Fråga Hur länge ska omslaget vara? Du kan köpa dem som redan har förformats för vuxna eller juniorer. Om man är för liten, gå större och tvärtom.
- Fråga Finns det ett sätt att bara använda gamla band om jag är trasig? Det är bättre än ingenting, men du bör investera i några bättre (helst stretchigare) omslag ASAP.
- Fråga Var kan jag köpa bomullsinpackningar (med kardborreband)? Caroline Cassano De ska kunna på ditt lokala apotek, prova CVS eller Walgreens. Boxningsklubbar borde också ha det. Om allt annat misslyckas, försök online.
- Fråga Kan jag använda denna wrap för tyngdlyftning? Tyngdlyftningshandskar är för att skydda huden på handflatan; boxning hand wraps utföra en annan uppgift.
- Fråga Jag har fingerfria handskar och stansar ofta i slagsäcken. Min andra knogar blöder alltid och det tar en vecka eller två att läka. Hur slår jag in mina händer för att förhindra detta? Joe Sweeney Det är i princip omöjligt att packa in och sedan sätta på de fingerfria handskarna. Handskar är praktiska men otillräckliga. Blödningen är förmodligen vickrum på den där knogen. Fortsätt och testa tejp istället för handskarna.
- Fråga Var kan jag få handpaket? Joe Sweeney Nästan alla sportvaruaffärer bör sälja dem, men du kan också titta på internet.
- Fråga Kan jag använda en tjock gasbind eller något liknande när jag slår in händerna för boxning? Ja, det kommer att fungera, men att köpa mer och mer gasbind blir dyrt och du får inte mycket handledsstabilitet.
Annons
Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Tips
- Håll omslaget platt när du förpackar händerna. Du bör också rengöra omslaget ofta för att undvika stelhet och för att minska risken för skav.
- För dem med särskilt små händer är det bäst att köpa en kortare boxningslinda än att slinga en vanlig wrap flera gånger. En normal omslag kommer att samlas inuti boxhandskarna på en mindre hand, vilket gör kontrollen över handskarna svårare.
Annons
Varningar
- Vik inte för hårt. Förpackning av händer är tänkt att stödja hand och handled, inte för att avskära cirkulationen. Om omslagen inte känns bekväma inuti boxhandskarna, eller om dina händer känns dom, ta av omslaget och linda händerna lättare.
Saker du behöver
- Boxning wrap
