Hur man går 10 000 steg om dagen

Att gå 10 000 steg varje dag är ett utmärkt sätt att hålla sig aktiv och frisk. Med det enkla tillägget av en stegräknare och några gångskor kommer metoden med 10 000 steg att öka din kondition och förbättra din allmänna hälsa. Det är viktigt att implementera och öka både tillfällig och aktiv gång för att nå ditt mål, och spårning av dina ändringar hjälper dig att hålla ansvar. Genom att fatta medvetna beslut hela dagen kommer du att gå 10 000 steg varje dag på nolltid!



framtida armstöd

Del ett av 3: Arbetar upp till 10 000 steg

  1. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 1

    ett Köp en stegräknare. Besök en online-återförsäljare eller en sportaffär nära dig för att köpa en stegspårningsenhet. Du kan köpa en vanlig stegräknare som spårar steg för $ 15 USD online. Du kan också köpa en fitnessspårningsenhet, som en Fitbit eller Garmin, som också kommer att hålla reda på din hjärtfrekvens och sovmönster. Dessa enheter varierar från $ 50 USD till $ 150 USD online.
    • Regelbundna stegräknare klämmer fast på bältet eller byxorna och spårar varje gång höften rör sig upp och ner.
    • Fitness trackers bärs ofta på handleden och fungerar som klockor.
    • Många smartphones har också inbyggda fitnessappar som också räknar dina dagliga steg. Om din telefon inte har en stegräknare kan du ladda ner en i telefonens appbutik.
  2. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 2

    2 Spåra hur många steg du tar under en vanlig dag. Under två eller tre dagar, spåra antalet steg du vanligtvis tar utan att ändra din rutin. Spåra hur många steg du tar på en arbetsdag, samt spåra dina steg under helgen.
    • Detta ger dig ett väl avrundat porträtt av stegen du tar under en typisk vecka och visar dig hur mycket du behöver förbättra.
  3. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 3

    3 Köp ett par bekväma vandringsskor. Innan du ökar din dagliga gång är det viktigt att hitta ett par skor som är både bekväma och lämpliga för dina dagliga uppgifter. Att bära stödjande skor hjälper till att förhindra skador, särskilt när du börjar öka din gång varje dag.
    • Om du har klädkod på jobbet, köp ett par innersulor som du kan placera i dina arbetsskor för att göra dem bekvämare.
    • Om du arbetar hemifrån eller inte har klädkod, använd löp- eller joggingskor.
  4. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 4

    4 Öka din gång i små intervaller varje dag. Det bästa sättet att nå 10 000 steg på en dag är att börja ändra din rutin för att möjliggöra små promenader. Börja med att lägga till 300 till 500 steg varje dag, gör det tills du når ditt mål på 10 000 steg. Om du ändrar din rutin i små intervaller blir målet mer hanterbart och låter din kropp anpassa sig till förändringarna.
  5. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 5

    5 Logga dina framsteg i en journal. Spåra antalet steg du tar varje dag i en anteckningsbok med detaljerade beskrivningar av hur du nådde ditt mål. Anteckna hur mycket aktiv promenad du gjorde på en dag, och hur mycket av din promenad var tillfällig. Håll koll på de vanor som är mest bekväma för dig så att du kan anpassa dig till förändringarna i din dagliga rutin.
    • Oavsiktlig promenader är den promenad du gör för att utföra dina dagliga uppgifter, som att gå från bilen till livsmedelsbutiken eller gå från ditt skrivbord till badrummet på jobbet.
    • Aktiv promenad är den vandring du tar när du tar dig tid på dagen för att få extra steg, som att gå en promenad runt ditt grannskap eller gå på löpbandet.
    Annons

Del 2 av 3: Öka din tillfälliga promenad

  1. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 6

    ett Bestäm att gå istället för att köra korta sträckor. Om du har för vana att köra till din lokala livsmedelsbutik eller köra dina barn till skolan kan förändring av dessa vanor få stor inverkan på antalet steg. Istället för att köra till avstånd inom en mil eller två från ditt hem eller arbete kommer promenader att lägga till 2000 till 3000 steg till ditt dagliga tal.
  2. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 7

    2 Gå uppför trappor snarare än att ta hissen. Att undvika hissen under din arbetsvecka är ett utmärkt sätt att få fler steg. Om du arbetar eller bor i byggnader med flera våningar kommer du att byta hiss mot trappan att öka antalet steg utan att du behöver ändra ditt schema.
    • Detsamma gäller rulltrappor. Ta regelbundna trappor istället när du kan.
  3. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 8

    3 Besök ditt kollegas kontor snarare än att kontakta dem via e-post. Med teknik har kommunikationen med kollegor blivit riktigt enkel. Ta tillfället i akt att lägga ner din telefon och gå till ett kollegas skrivbord. Du kommer att få små mängder av steg varje dag och njuta av lite ansikte mot ansikte interaktion.
    • Om du arbetar hemifrån kan du försöka ta presenter till dina grannar eller gå med en vän under pauserna istället för att prata i telefon eller sms.
  4. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 9

    4 Använd badrummet längst bort från dig. Ett bra sätt att lägga till steg i ditt dagliga tal är att helt enkelt gå ur vägen under din dagliga rutin. Om det finns ett badrum uppför en trappa eller på motsatt sida av byggnaden, besluta att spendera extra tid på att gå. Dessa små förändringar i din rutin kommer att påverka ditt totala stegräkning.
  5. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 10

    5 Gå på plats medan du gör stillastående uppgifter. Om du sitter medan du pratar i telefon eller tittar på tv saknar du många möjligheter att öka antalet steg. Att gå på plats eller gå fram och tillbaka medan du gör en annars stillastående uppgift kommer att öka ditt stegräkning utan att du inser att du tränar.
    • Överväg att köpa ett löpband skrivbord för att öka dina steg medan du arbetar. Dessa promenaddiskar kostar allt från $ 500 till $ 1000 USD.
  6. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 11

    6 Gå promenader runt kontoret under pauser på jobbet. Under dina 15-minuters pauser från jobbet, ta ett medvetet beslut att lämna byggnaden och gå en promenad ute eller bara gå runt på kontoret. Att ladda ner podcaster till din telefon och lyssna på dem medan du går är ett utmärkt sätt att göra dessa promenader roliga och intressanta. Annons

Del 3 av 3: Få steg genom aktiv gång

  1. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 12

    ett Ställ in påminnelser så att du inte glömmer att gå på promenader. Istället för att försöka komma ihåg att gå varje dag, bestäm en tid som fungerar konsekvent för dig och ställ in ett larm på din telefon. Använd larmappen på din telefon eller alarmet på en klocka hemma, använd det här verktyget för att hålla dig konsekvent hela veckan.
    • Om du inte har ett enhetligt schema, ställ in ditt dagliga alarm varje morgon när du vet när du har ledig tid.
  2. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 13

    2 Ta en promenad efter dina måltider. Den bästa tiden att få extra steg in under dagen är efter att ha ätit, eftersom du bara har spenderat mycket tid på att sitta. Genom att gå en liten promenad efter varje måltid börjar du skapa nya, hälsosamma vanor. Innan du vet ordet av kommer det att gå efter att du äter en andra natur.
    • Att gå efter att du har ätit är också ett utmärkt sätt att smälta maten snabbt, vilket gör att du är mer förberedd för arbete efter promenaden.
  3. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 14

    3 Ta din hund på en promenad. Att ha en hund är ett riktigt bra sätt att komma i extra steg under hela veckan, eftersom de måste gå konsekvent. Ta din hund på promenader i ditt område eller ta dem med till en park där du kan gå på en slinga. Även om du inte ska köpa eller adoptera en hund endast för detta ändamål, är de fantastiska promenader.
    • Om du har velat ha en hund av andra skäl än att bara ha en vandringspartner, överväga att besöka ett husdjursskydd eller räddningscenter för att hitta det perfekta husdjuret för dig.
  4. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 15

    4 Gå på promenader med vänner för att hålla dig själv ansvarig. Att rekrytera vänner för långa promenader efter jobbet eller på helgerna hjälper dig att komma i fler steg. Istället för att se en film eller gå ut och äta, be dina vänner att gå på promenader i ditt område. Dessa gångdatum gör dig ansvarig för att komma i extra steg på natten, och du kan gå tills du når ditt mål.
    • Om dina vänner inte kan träffas personligen, försök ringa en vän eller familjemedlem som bor utanför staden och prata med dem i telefon medan du går.
  5. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 16

    5 Använd ett löpband om du bor i en het region. Att gå ute i värmen kan ibland vara för mycket under sommaren. Om det är för varmt för att gå ute, köp ett löpband eller använd ett på ett gym så att du kan gå i ett bekvämt rum med luftkonditionering.
    • Du kan köpa en begagnad löpband för cirka $ 200 USD online, eller få ett medlemskap i ett gym och betala varje månad.
  6. Bild med titeln Gå 10.000 steg om dagen Steg 176 Starta en ny sport som innebär att gå. Sport som vandring, tennis eller golf kommer att öka ditt antal steg varje vecka, särskilt om du vandrar långa sträckor eller spelar flera tennisspel. Hitta en sport du gillar och be en vän att delta i sporten med dig. Sport är ett utmärkt sätt att hålla sig aktiv och hjälper dig att nå ditt mål på 10 000 steg om dagen.
    • Om du golfar, dike golfvagnen och gå från hål till hål för att verkligen öka ditt antal.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Har någon gått ner i vikt genom att gå 10000 steg om dagen? Danny Gordon
    Certifierad personlig tränare Danny Gordon är en American College of Sports Medicine (ACSM) certifierad personlig tränare och ägare av The Body Studio for Fitness, en fitnessstudio med bas i San Francisco Bay Area. Med över 20 års fysisk träning och undervisningserfarenhet har han fokuserat sin studio på semi-privat personlig träning. Danny fick sin Personal Trainer Certification från California State University, East Bay och American College of Sports Medicine (ACSM). Danny Gordon Certifierad personlig tränarexpert Svar Antagligen, säkert. Walking är en form av träning med låg effekt och det hjälper till att bränna kalorier. Om du parar vanliga promenader med en kaloribrist, kan det hjälpa dig att kasta några pund. Kom ihåg att det inte bara är antalet steg du tar; din kost och kost är oerhört viktigt om du försöker gå ner i vikt.
  • Fråga Vad händer om vädret verkligen är för hemskt för att tillbringa den tiden ute utan att bli sjuk och du inte har tillgång till en löpande maskin? Fartar du bara i huset i ett par timmar? Att gå runt huset är bra. Att gå runt i butiker eller ett köpcentrum skulle också fungera.
  • Fråga Vad är avståndet i 10 000 steg? Basket1spelare En genomsnittlig person har en steglängd på cirka 2,1 till 2,5 fot. Det betyder att det tar över 2000 steg att gå en mil, 10 000 steg skulle vara nästan 5 miles.
  • Fråga Ska man ta 10000 steg på en gång menar jag att jag gör det men jag gör det i delar som 3500 på morgonen 2500 på eftermiddagen och 4000 på kvällen är det ok jag ska göra det på en gång? Du behöver inte gå 10 000 steg i en enda promenad. Att sprida dina steg hela dagen är ett mycket bättre alternativ.
  • Fråga Hur ska jag laga mat, städa, hjälpa ett barn med läxor från 15.30 till 20.00 och ta hand om ett hushåll och gå 10 000 steg om dagen? Gör dina steg när du hanterar dina uppgifter. Det kommer säkert att hjälpa dig att bränna 2% mer kalorier. Under rengöringen kan du spela peppy musik som får dig att dansa. Du kommer att använda de flesta av dina muskler och ta fler steg.
  • Fråga Hur lång tid tar det att gå 5 mil? I en genomsnittlig takt på 3 miles per timme tar det cirka 100 minuter att gå fem miles.
  • Fråga 1 mil är hur många kilometer? 1 mil är cirka 1,61 km.
  • Fråga Om jag har en lång sträcka på 10 000 steg om dagen, hur kan jag hålla det när jag är sjuk? Toni Du måste vila när du är sjuk, så prioritera att bli frisk först. När du är frisk igen, se om du fortfarande kan göra 10 000 steg om dagen. Om inte, fokusera sedan på att återuppbygga din styrka och uthållighet och använd dessa steg för att komma tillbaka i form. Om du vill fortsätta när du är sjuk, fortsätt, men överansträng dig inte när du är sjuk.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Saker du behöver

  • Stegräknare (tillgänglig från många sport-, fitness- och träningsbutiker och även online)
  • Bekväma vandringsskor
  • Vattenflaska för hydrering efter behov

Populära Frågor

Hur man gör en kjol. Mode behöver inte vara dyrt och tillverkat av främlingar; det kan faktiskt vara mycket intimt och personligt. Lägg till din egen stil med kläderna genom att göra den själv! Prova en av dessa tre enkla ...



Vera Zvonareva och Leylah Fernandez möts i första omgången av US Open 2020 på tisdag. Matchen markerar det första mötet mellan de två spelarna på turnén.



Din guide för att strömma Kronk's New Groove online - inklusive enkel streaminginformation, skådespelare och karaktärer, och hur den mottogs.

Om du har ett problem relaterat till en Nintendo-produkt, till exempel din Switch- eller 3DS-spelkonsol, kan du kontakta företagets kundavdelning för att lösa det. Även om processen inte är lika enkel kan du också kontakta ...



En madrassplatta täcks av lakan på din säng, men den ska fortfarande rengöras regelbundet. Att kontrollera skötselanvisningarna på din madrassdyna och välja din rengöringsmetod baserat på vad dynan är gjord av kan hålla din ...