Hur man använder ett viktbälte

Du kanske har sett människor i gymmet bära viktbälten och lägga upp stora mängder vikt under sina knäböj eller marklyft, och du undrar om du kan göra detsamma med hjälp av ett bälte. Med rätt typ av viktbälte och rätt teknik kan vem som helst öka sin prestanda medan han gör kraftlyft. Precis som vad som helst i gymmet finns det ett rätt sätt och ett fel sätt att använda ett viktbälte, så det är viktigt att förstå när och hur man använder dem för att uppnå resultat!



Del ett av 2: Välja rätt viktbälte

  1. Bilden heter Use a Weight Belt Step 1

    ett Använd bara ett viktbälte om du gör tunga kraftlyftningsövningar. Att bära ett viktbälte kan hjälpa dig att lyfta tyngre och förbättra din prestanda i kraftlyftningsövningar som marklyft, knäböj, rengöring och ryck. Om du inte gör dessa typer av tunga lyftövningar är det inte nödvändigt med ett viktbälte.
    • Du kan också använda ett viktbälte för tunga stående presslyftar för att stabilisera och minska belastningen på ryggraden.
  2. Bilden heter Use a Weight Belt Step 2

    2 Skaffa ett viktbälte som har samma bredd hela vägen. När du handlar efter ett viktbälte kan du se några som har en stor kudde på baksidan och en mager rem framtill. Dessa ger inte ens stöd medan du lyfter. Leta efter ett viktbälte som har en standardbredd på 3-4 tum hela vägen.
    • Om du inte är säker på vilken vikt av viktbältet du ska köpa, är ett 3-tums viktbälte en säker satsning som blir bekvämare att bära för en mängd olika liftar.
    • Titta också på tjockleken på bältet. Ju tjockare det är, desto bekvämare blir det, eftersom det finns mer vaddering för din kärna att trycka mot.
    • Läderbälten är de mest hållbara och de håller dig mycket längre än ett nylonbälte.
  3. Bilden heter Use a Weight Belt Step 3

    3 Välj ett viktbälte som har en spännstängning. Köp inte ett viktbälte som har ett kardborreband. Kardborreband kan lätt lossas när du spänner kärnan under en tung lyft, och du vill verkligen inte att din viktbälte ska lossna mitt i en lyft.
    • Enkelt spännvikt bälten är lättast att sätta på och justera tätheten.
  4. Bilden heter Use a Weight Belt Step 4

    4 Använd inte ett viktbälte om du har högt blodtryck. Att bära ett tätt viktbälte kan höja blodtrycket med tiden. Lyftare med alla hjärt- eller blodtrycksproblem bör undvika att använda ett bälte eller vara mycket försiktiga. Annons

Del 2 av 2: Lyft med ett viktbälte

  1. Bilden heter Use a Weight Belt Step 5

    ett Bär bara din viktbälte för liftar där du försöker nära din maxvikt. Använd definitivt ett bälte för hissar där du försöker 1-3 repetitioner. Kom ihåg att du bara behöver ett bälte för tunga hissar som sätter press på din ryggrad.
    • Använd inte ett bälte för vikter som du enkelt kan lyfta som är lägre än 90% av ditt max.
    • Innan du börjar använda ett viktbälte är det viktigt att du vet hur du ska utföra övningar ordentligt och stabilisera din kropp utan bältet, då kan du gå vidare till att använda ett bälte för att öka prestanda.
    • Ett viktbälte är bara effektivt om du använder det under kraftiga lyftar där du verkligen kan använda stödet. Det ger dig inga extra resultat om du bär ett viktbälte medan du gör en isoleringsövning som bicep-lockar.
  2. Bilden heter Use a Weight Belt Step 6

    2 Ta på dig viktbältet runt midjan direkt över naveln. Det är viktigt att bältet sitter precis ovanpå bukväggsmusklerna. Placera inte bältet under magen, även om det kan verka bekvämare. Detta kommer inte att gynna dig under dina hissar.
    • Beroende på hissen du gör kan du behöva justera bältets position på grund av rörelse.
  3. Bilden heter Use a Weight Belt Step 7

    3 Dra åt viktbältet så mycket du kan utan att påverka andningen. Andas och böj magen medan du tar på dig bältet. Dra åt den så att du kan känna att dina mage skjuter mot bältet. Detta ger dig maximala prestandafördelar under lyft.
    • Se till att bältet inte är så tätt att det är svårt att andas eller böja din mage ordentligt. Det borde inte vara extremt obekvämt. Med träning lär du dig bältets ideala täthet.
    • Justera bältet om det verkar vara för hårt när du börjar träna. Du vill att det ska vara tillräckligt tätt för att ge dig extra stöd, men inte så tätt att det är obekvämt eller smärtsamt under träningen.
  4. Bilden heter Use a Weight Belt Step 8

    4 Andas djupt och håll det medan du börjar en upprepning, andas sedan ut när du trycker. Korrekt andning under lyft är den viktigaste delen för att uppnå resultat med ett viktbälte. Håll andan under den första delen av en upprepning, andas sedan ut kraftigt för att hålla dina mage mot bältet när du trycker för att avsluta upprepningen.
    • Om du till exempel gör en knäböj, andas in precis innan du börjar huka dig ner och håll andan tills du når botten av knäböj. När du lyfter upp ur knäböjspositionen, andas kraftigt ut din andedräkt.
    • Denna teknik kallas Valsalva manöver och är viktig för att uppnå maximala resultat med ett viktbälte.
  5. Bild med titeln Use a Weight Belt Step 9

    5 Ta bort viktbältet när du är klar med tunga lyft. När du är klar med dina kraftlyftningsövningar, ta bort viktbältet innan du gör andra övningar. Det är inte nödvändigt att använda bältet för saker som lockar eller bänkpressar som inte pressar ryggraden.
    • Att bära ett viktbälte ofta över tiden kan leda till minskad bukutveckling. Se till att blanda in hissar där du stabiliserar din kropp på egen hand utan hjälp av ett bälte.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

  • Se alltid till att träna med rätt form och lyft vikter som ligger inom din förmåga för att undvika skador.
  • Du bör inte använda ett viktbälte om du har hjärt- eller blodtrycksproblem, eftersom det kan leda till ökat blodtryck.
Annons