Lyftremmar är användbara verktyg för styrketräning. Om du har fått tillräckligt med styrka för att börja lyfta tyngre vikter men upptäcker att ditt handgrepp inte är tillräckligt starkt för att hålla vikter för övningar som döda lyft, viktade dragningar eller axlar, kan du använda lyftremmar. Med remmarna kan du lyfta en del av vikten med handlederna så att du kan hålla tillräckligt länge för att slutföra din träning.
Steg
Metod ett av 3: Bestäm när du ska använda lyftremmar
- ett Använd lyftremmar för rätt övningar. Om du vill öka muskelstorleken och styrkan i övre rygg-, trapezius- och hamstringsmusklerna kan lyftremmar vara rätt för dig. De låter dig lyfta mer vikt för att arbeta med dessa muskler än vad ditt naturliga grepp kanske tillåter. Specifikt är de bra för följande övningar:
- Hantel- eller skivstångsrader
- Axelryckningar
- Dödliftar
- Rumänska marklyft
- Rackdrag
- 2 Undvik att använda lyftremmar för fel övningar. För det första är det viktigt att notera att lyftremmar inte är tillåtna i kraftlyftningstävlingar. Om du tränar för att lyfta kraft, använd inte remmar hela tiden, för du behöver ett starkt naturligt grepp.
- Se till att du gör åtminstone några reps med ditt naturliga grepp, även om det betyder att du inte kan lyfta så tungt.
- Dessutom är dessa remmar bara användbara för hissar där tyngdkraften motverkar din förmåga att hålla på vikten. Lyftremmar hjälper inte till vid bänkpress eller liknande övningar. Att använda dem för dessa hissar kan leda till förlöjligande från andra viktlyftare.
- 3 Välj rätt lyftremmar. Lyftremmarna sys av kraftig bomull, nylon eller läder. De olika material och stilar i dessa remmar ger olika fördelar för lyftaren. Här är några riktlinjer för val av remmar.
- Se till att de är väl sydda och starka.
- Bomulls- och nylonremmar är fastare än läderremmar och böjs mindre lätt ur form. Läderremmar har lite mer ger. Detta gör dem till ett bättre val om du planerar att bära dem för att rengöra, men många tyngdlyftare tror inte att remmar ska användas för den här hissen ändå.
- Med nylonremmar kan du släppa hanteln snabbast.
- Olympiska / hastighetsremmar är kortare. Dessa möjliggör lättare och snabbare frigöring av skivstången, men ett mindre fast grepp, eftersom bältet lindas runt skivstången färre gånger.
- Även om du kan köpa vadderade remmar, remmar med krokfästen och tyngdlyftningshandskar med inbyggda remmar eller krokar, erbjuder de inte mycket funktion eller komfort och är dyrare. Vidare passar krokremmar inte för alla skivstänger och kan påverka din teknik negativt för vissa hissar.
Metod 2 av 3: Att sätta på lyftremmar
- ett Trä remmarnas ändar genom öglorna. Detta kommer att bilda en cirkel vid remens 1 ände. Om du använder en annan typ av rem (t.ex. krokband och olympiska remmar), hoppa över detta steg.
- 2 Sätt på remmarna. Skjut händerna genom cirklarna eller fäst remmarna med fästelementen så att änden av remmarna hänger ner längs fingrarna. Dra i ändarna på remmarna eller justera fästena tills remmarna sitter tätt runt handlederna.
- 3 Vik ändarna på remmen runt stången (eller stängerna) som håller vikten. Börja med att gå under stången från baksidan till framsidan och dra sedan in remmen över toppen och under igen. Vik remmen helt runt stången.
- Vissa vikttränare föredrar att linda remmarna i en figur 8-konfiguration. Detta kan leda till ett bättre grepp om skivstången, men vissa klagar på att det efter många reps kan göra stången mindre bekväm att hålla fast vid eller till och med leda till friktionsbrännskador.
- 4 Lägg händerna över remmarna. Stäng handflatan och fingrarna över området där remmarna lindas runt skivstången. Det är vad som håller dem på plats. När du släpper, bör de glida lätt. Om du är obekväm kan du sätta i remmen igen för att dra åt eller lossa vid behov. Annons
Metod 3 av 3: Lyftning med lyftremmar
- ett Rulla baren mot dig. Om du rullar stången dras bandet åt. Gör detta tills remmarna drar i handlederna. Börja inte lyfta innan remmarna är täta - du kommer inte att dra full nytta av att använda lyftremmar och kan öka risken för skador.
- 2 Lyft vikten. Var noga med att inte tvinga handlederna att hålla hela vikten när du lyfter. Lyftbanden bör låta dina handleder hjälpa dig att bibehålla ditt grepp på stången, inte göra allt arbete.
- Du kan skada handlederna genom att förlita dig för hårt på dem för att lyfta vikten, så använd ditt grepp också.
- 3 Stärka ditt grepp. Använd handgrepp, pressa skivstången under reps, gör knuffar med knytnäve eller fingertopp, klättra rep eller häng från uppdragningsstången för att stärka ditt grepp så att du inte behöver lita för mycket på dina lyftremmar.
- Lyftremmar får ofta viktutbildare att ignorera behovet av att stärka sina grepp. Detta kan vara ett verkligt problem, särskilt om du tävlar i en sport som inte tillåter dig att använda remmar.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur använder du lyftremmar för att flytta möbler?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Remmarna kan slingras under möblerna. Att hålla fast i de två ändarna av remmarna är ofta mycket lättare än att få dina armar och händer placerade runt stora möbler. - Fråga Vad gör tyngdlyftbälten?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Viktlyftbälten bärs för att ge extra stöd runt magmusklerna och nedre delen av ryggen. - Fråga Vad är kroppsbyggnadsremmar?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svarremmar är mycket starka tygremsor som kan lindas runt handleder eller stänger för att hjälpa till med grepp och förhindra glidning. - Fråga Varför bär tyngdlyftare handleden?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertifierad fitnesstränarexpert svar Tyngdlyftare bär handlindar för att stödja handledens relativt lilla led. - Fråga Kan lyftremmar användas med hantlar för bondens promenad? Absolut. Vik bara ett band runt handtaget på varje hantel, som visas i artikeln.
Annons
Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Tips
- Du kan också använda lyftremmar för att hjälpa dig att gå igenom övningar med lättare vikter om du återhämtar dig efter en skada och behöver lite extra hjälp för att hålla fast baren.
Annons
Varningar
- Det är vanligt att lyftare som använder remmar blir för självsäkra och gör slarviga misstag. Var samma försiktighet när du använder remmar som om du inte använde dem och lyft inte mer än att du är bekväm att lyfta, eftersom det kan leda till skada.
Annons
