Hur man använder en inversionstabell för ryggsmärtor

Inversionsterapi används för att lindra ryggsmärta orsakad av degenerativa eller hernierade skivor, ryggstenos eller andra ryggradssjukdomar. Dessa förhållanden orsakar att gravitationstryck placeras på nervrötterna, vilket resulterar i skottvärk i rygg, skinkor, ben och fötter. Under inversionsterapi vänder du din kropp upp och ner för att öka utrymmet och minska trycket mellan ryggkotorna och nervrötterna. Studier visade att det kan lindra ryggont på kort sikt, särskilt när det används med nya ryggskador. Med ett inversionstabell kan du placera din kropp upp och ner i en mild vinkel och arbeta upp till en mer dramatisk position.

Metod ett av 2: Inversionstabell

ett Säkra ditt inversionstabell på en plan yta. Se till att alla fogar, remmar och svängpunkter är korrekt anslutna. Gör detta varje gång du använder bordet för att undvika en allvarlig olycka.
- Läs instruktionshandboken för inversionstabellen noggrant innan du försöker använda tabellen. Det stöder din kroppsvikt, så det är viktigt att alla steg görs korrekt. Se till att du har en vän med dig när du använder inversionstabellen för första gången, om det skulle uppstå problem.
2 Använd atletiska skor när du använder en inversionstabell. De ger dig ett extra fast stöd när bordet låses på plats. Använd aldrig inversionstabellen med bara fötter.
3 Gå i position med ryggen mot bordet. Höj fötterna på trappan en i taget. Luta dig framåt med en rak rygg för att dra upp spaken och låsa fötterna på plats.
4 Placera remmarna över kroppen. Inversionstabeller skiljer sig åt i hur de håller din kropp på plats. De kan ha en fotled, kroppsrem eller annan anordning, så se till att alla säkerhetsdrev är låsta på plats innan du vänder dig.
5 Ta tag i remmarna på vardera sidan av bordet. Du kommer att trycka av dessa remmar för att vända kroppen.
6 Återgå till ett horisontellt läge i 1 till 2 minuter när du börjar komma upp från din inversion. Detta gör att blodflödet kan anpassas. Återgå långsamt till startpositionen innan du kopplar av dig själv och går ut. Annons

Metod 2 av 2: Inversion Rutin för ryggsmärtor

ett Använd en inversionstabell som en del av ett behandlingsprogram som rekommenderas av din läkare. Inversionsterapi används sällan för att behandla kronisk smärta, så det är bara användbart för mild lindring. Antiinflammatoriska läkemedel, sjukgymnastik, en träningsrutin, epidurala injektioner och till och med kirurgi kan också användas för att behandla ditt tillstånd.
2 Använd mjuka rörelser när du använder en inversionstabell. Detta förhindrar ytterligare skador eller smärta.
3 Säkra dig själv i inversionstabellen. Tryck tillbaka handtagen tills du är horisontell. Stanna där i en till två minuter så att blodflödet förändras innan du fortsätter.
4 Skjut tillbaka till en 45 graders vinkel. Andas djupt och stanna där i en till två minuter.
5 Lyft händerna över huvudet för att skapa en bättre miljö för ryggkörning. Du ska känna dig bekväm att du är stadig i tabellen innan du gör detta.
6 Fortsätt arbeta upp till fem eller fler minuter i 25 graders vinkel i en vecka. Prova två gånger om dagen för att hjälpa din kropp att vänja sig snabbare.
7 Öka din vinkel med 10 till 20 grader per vecka tills du är bekväm med en vinkel mellan 60 och 90 grader i en till fem minuter.
8 Använd inversionstabellen tre eller flera gånger per dag, eller när du känner intensiv ryggont. Inversionstabeller ger bara tillfällig lättnad, så du kan behöva göra det oftare för att få en bra fördel av det.
- Du behöver inte göra en fullständig 90 graders inversion. Många människor inverterar inte mer än 60 grader, och andra använder en 30 graders vinkel eftersom det är bekvämare och du fortfarande ser fördelar.
9 Håll en dagbok över dina smärtnivåer så att du kan justera din rutin efter vad som fungerar. Välj vinkel, tid och antal repetitioner per dag som fungerar bäst för ditt tillstånd. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

Fråga Är det bäst att använda det på morgonen eller strax före sänggåendet? Var försiktig på morgonen när din kropp justerar sig efter att ha sovit. Det kanske inte reagerar bra på inversion. En timme eller två före sänggåendet är bäst, men en middagsession krävs också vanligtvis.
Fråga Hur kan jag förhindra att bordet rör sig så snart jag lägger tillbaka det? Du måste justera dig själv så att dina höfter är centrerade på svängningen som visas på bilden ovan. Du kan också vara för högt på bordet, så försök lite lägre.
Fråga Bör mitt huvud ligga på bordet eller fritt hängande? Nacken och huvudet ska alltid stödjas. Du kan ge dig själv en whiplash-typ om du inte håller nacken.
Fråga Jag har osteoporos. Skulle en inversionstabell vara farlig för mig? Min läkare sa faktiskt att bordet kommer att öka blodflödet och att detta kan hjälpa benen att hålla sig friskare.
Fråga Är den här tabellen okej att använda om jag har högt blodtryck? Läs varningarna. Det rekommenderas INTE för personer med högt blodtryck!
Fråga Hur länge kan jag stanna i inversionstabellen? Börja med 1-2 minuter och arbeta dig uppåt. I alla fall, återgå till horisontellt läge, vänta och återgå sedan långsamt till startpositionen.
Fråga jag är 6'5 'lång. Finns det inversionstabeller som är tillräckligt stora för mig? Teeterbord kommer säkert att rymma människor i din storlek, men jag tror att andra märken skulle erbjuda bord som passar dig också.
Fråga Var kan jag köpa en av dessa? Amazon har de flesta av dem till ett bra pris. Tillverkare säljer också några av sina egna.
Fråga Mina anklar gör ont när jag inverterar och mitt bord kommer inte med dessa tyngdkraftsstövlar jag har hört talas om för att det inte är en tippare, det är en 700-serie, tror jag. Har du några förslag? Försök att bära några korta stövlar som 'high top' tennisskor snörade upp. Bär några skor som täcker och stöder dina anklar. Montera hängslen runt dina stövlar nog, så att du inte glider ut.
Fråga Är det möjligt att använda inversionstabellen medan du ligger benägen, med hjälp av en annan person som hjälper till att placera bordet? Möjligen, men jag tror inte att du skulle få samma fördel av inversionstabellen på detta sätt.