Hur man behandlar patellofemoral smärta

Patellofemoral smärta, är smärtan du kan ha runt eller bakom knäskålen (patella). Denna smärta kallas ibland 'löparens knä' eftersom det är vanligt hos idrottare. Patellofemoral smärta kan bli värre när du springer, går, sitter under långa perioder eller sitter på huk. Patellofemoral smärta kan behandlas hemma med vila, is och receptfria läkemedel. Om din smärta inte klarar av sig själv, kontakta en läkare. Sjukgymnastik, och i sällsynta fall kirurgi, krävs ibland för patellofemoral smärta.

Steg

Del 1 av 3: Behandla smärtan hemma

1. 1 Håll dig av knäet tills smärtan går över. Om du upplever smärta i knäet, ta dig lite tid att vila. Överansträngning kan förvärra smärtan och möjligen orsaka andra komplikationer. Undvik under några dagar att lägga för mycket vikt på knäet som har ont. Du kanske också vill avstå från vissa aktiviteter som ökar knäsmärtor.
   • Ändra din rutin om det behövs. Om du till exempel tar kollektivtrafik till jobbet, kör till exempel några dagar. Detta kan minska gångtiden.
   • Byt till övningar med låg effekt, som simning eller cykling, istället för aktiviteter som löpning och jogging.
2. två Prova R.I.C.E-metoden. R.I.C.E-metoden är ett klassiskt sätt att behandla knä- och ledvärk. R.I.C.E står för vila, is, kompression och höjd. Användning av R.I.C.E-metoden kan hjälpa till att minska patellofemoral smärta.
   • Vila knäet i några dagar efter att du har märkt smärtan. Undvik överdriven gång eller träna medan smärtan kvarstår.
   • Is ditt knä. Du kan använda is placerad i en papperspåse eller ett ispaket du kan köpa i butiken. Se till att inte applicera en ispack direkt på knäet. Förpacka först i en handduk. Isa knäet i 20 minuters perioder.
   • Kompression innebär att du lätt slår in knäet i ett elastiskt band. Detta kan hjälpa till att minska svullnad och inflammation.
   • Höjd innebär att höja knäet över ditt hjärta. Försök att höja knäet över ditt hjärta så ofta du kan hela dagen.
3. 3 Ta receptfria läkemedel. Receptfria läkemedel kan hjälpa till att hantera smärta. Smärtstillande medel som ibuprofen, som också har antiinflammatoriska egenskaper, kan vara särskilt användbara vid behandling av patellofemoral smärta.
   • Se till att läsa anvisningarna för säker användning när du använder receptfria läkemedel. Ta inte mer än den rekommenderade dosen.
   • Om du har något receptbelagt läkemedel, prata med din läkare eller apotekspersonal innan du tar receptfria läkemedel. Du vill se till att alla receptfria smärtstillande medel inte får en negativ reaktion med ditt befintliga läkemedel.
4. 4 Använd hängslen och knätejpning med försiktighet. Medan knästöd och knätejpning ofta rekommenderas för att minska svullnad och inflammation, var försiktig när du tejper knäet eller använder en receptfri stag.
   • Receptfria knästöd har inte visat sig vara effektiva vid behandling av patellofemoral smärta, även om vissa tycker att de hjälper till att minska smärtan. Du kanske vill prata med en läkare innan du använder ett knästöd.
   • Tejpning av ett knä kan hjälpa till att minska friktionen, minska kärlsjukdomar, men studier om effektiviteten på lång sikt har kommit tillbaka med blandade resultat. Tejpning ger dock kortvarig smärtlindring. Om din patellofemoral smärta är besvärlig hela dagen, kan tejpning av knäet hjälpa.
   Annons

Del två av 3: Söker medicinsk hjälp

1. 1 Se en läkare om smärtan inte går över av sig själv. Vanligtvis kommer patellofemoral smärta att gå över av sig själv med vila. Men om du har smärta kvar trots behandling i hemmet, boka en tid med din läkare för att få ditt knä utvärderat.
   • Din läkare kommer att utföra en grundläggande fysisk för att få en känsla av vad som kan orsaka din knäsmärta. Blodarbete och röntgen kan beställas beroende på resultatet av det fysiska.
   • En MR-skanning, som är en skanning som visar detaljerna i en knäled, kan också användas för att diagnostisera smärta. I vissa fall kan en läkare använda artroskopi. Det är när en liten kamera sätts in i knäet för att få en bättre titt på brosket.
2. två Starta sjukgymnastik. Sjukgymnastik rekommenderas vanligen vid ihållande patellofemoral smärta. Beroende på vilka knämuskler som orsakar smärtan kommer du att delta i en mängd olika övningar för att lindra knäsmärtor. Din läkare bör hänvisa dig till en fysioterapeut om han eller hon tror att det behövs sjukgymnastik för att lösa knäsmärta.
   • En sjukgymnast hjälper dig att delta i övningar under dina sessioner. En sjukgymnast rekommenderar vanligtvis behandling hemma. Du kommer att instrueras att delta i cirka 20 minuter på dagen med specifika sträckor och övningar. Du kanske inte behöver träffa din fysioterapeut personligen så ofta under behandlingen.
   • För att behandlingen ska bli effektiv, se till att du följer sjukgymnastens råd. Framgång över natten är sällsynt, och det kan ta veckor eller månader innan behandlingen hjälper till att minska smärtan. Se till att du följer en behandlingsplan strikt och kontakta fysioterapeuten regelbundet med frågor eller funderingar.
3. 3 Fråga om medicinska skoinsatser. Medicinska skoinsatser används ofta för att behandla patellofemoral smärta, eftersom otillräckligt bågstöd kan orsaka eller förvärra smärta. Orthotics, eller skoinsatser, är insatser modellerade efter dina fötter som du placerar i skor innan du går ut. Medan skräddarsydda ortotika ger bäst resultat kan du köpa ortotik eller superfeet från en apotek till ett billigare pris. Tala med din läkare om var och när du ska bära skoinsatser och om det här är ett bra alternativ för din patellofemoral smärta.
4. 4 Gör operation vid behov. Om din smärta inte svarar på icke-kirurgisk behandling kan det vara nödvändigt med kirurgi för att ta itu med de bakomliggande orsakerna till patellofemoral smärta. Tänk på att operation är mycket sällsynt, och det är osannolikt att din smärta kommer att kräva operation. Om du behöver operation, kommer din läkare att bestämma vilken typ av operation som bäst lindrar din patellofemoral smärta.
   • Din läkare kan ta bort brosk för att ge smärtlindring. De kanske också vill göra en operation för att korrigera feljustering av knäna och ta bort överflödig vävnad. Vilken typ av operation du behöver beror på vad som orsakar din smärta.
   • Återhämtningstiden för operation varierar och beror på faktorer som din ålder och din allmänna hälsa. Tala med din läkare om återhämtning och se till att du följer hans eller hennes instruktioner för eftervård.
   Annons

Del 3 av 3: Gör livsstilsförändringar

1. 1 Bygg muskler med styrketräning. Starka höfter och quadriceps kan hjälpa dina knän att hålla sig friska. Om du lider av patellofemoral smärta regelbundet, delta i ett styrketräningsprogram för att hålla din kropp stark.
   • Du kan använda motståndsslang, din egen kroppsvikt, fria vikter eller viktmaskiner för styrketräning. Du kanske vill fråga din läkare eller sjukgymnast vilket styrketräning som bäst skulle hantera din smärta.
   • Du vill börja långsamt med styrketräning. Gör ett rimligt antal repetitioner av en viss rörelse, till exempel 12 till 15 repetitioner. Öka inte antalet repetitioner förrän du bekvämt kan göra 12 till 15. Sikta på 20 till 30 minuters styrketräning två gånger i veckan och undvik att träna två dagar i rad.
2. två Förlora övervikt . Om du är överviktig eller överviktig är du mer benägen för patellofemoral smärta. Tala med din läkare om att starta ett viktminskningsprogram som hjälper dig att kasta överflödiga pund.
   • Du kan gå ner i vikt genom en kombination av kaloribegränsning och regelbunden träning. Se till att du inte begränsar dina kalorier till en orimlig nivå. Be din läkare ge ett antal kalorier som du säkert kan äta varje dag.
   • Träna regelbundet. Välj en träningsform du tycker om, eftersom det gör det mer troligt att du håller dig till ett träningsprogram. Om du till exempel hatar att springa är det osannolikt att du går på jobb tre gånger i veckan. Om du gillar att cykla är det troligt att du cyklar regelbundet.
3. 3 Värm upp före träning. Uppvärmning före träning kan minska risken för patellofemoral smärta. En uppvärmning är lätt träning du deltar i innan du hoppar in i en ansträngande träningsrutin. Du kan svettas lite under uppvärmningen, men du ska inte känna dig trött. Det finns flera olika sätt att värma upp före träning.
   • Ta en 5 till 10 minuters snabb promenad.
   • Gör en liten, lätt jogging i 5 till 10 minuter innan du anstränger dig.
   • Om du simmar, simma lätt och inte krävande i cirka 5 till 10 minuter innan du börjar skjuta dig själv.
4. 4 Sträck ut regelbundet. Sträckning är viktigt för att förhindra patellofemoral smärta. Innan och efter träning, investera i lite ljussträckning för att förhindra ledvärk. Det finns flera sätt du kan sträcka dig för att minska smärta och trötthet.
   • Som med alla andra typer av träning, gå försiktigt några minuter innan du sträcker innan du börjar. Rikta in dig på stora muskelgrupper när du sträcker, till exempel rygg, kalvar och lår.
   • Håll varje sträcka i cirka 30 sekunder. Om du sträcker dig så att du känner smärta sträcker du dig för mycket och detta kan orsaka ledvärk. Se till att slappna av när du sträcker. Du bör inte hålla andan under sträckor.
5. 5 Investera i kvalitetsskor. Välj skor som passar dig bra. Om du strävar efter att ta på dig skor, överväga att investera i en större storlek. Skor ska ha solid bågstöd. Du bör inte överdriva att bära klackar eller skor, speciellt för långa promenader.
   • Om du har platta fötter, prata med din läkare om att få skoninsatser.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Jag har löparknä i båda mina knän, och folk har sagt att du inte borde ha svullna och röda knän. Några svar varför? MedFreak63 Nej, men om du har mycket svullnad och smärta, kontakta en läkare.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

• Utför alla övningar inom ett relativt smärtfritt rörelseområde.

Annons

Varningar

• Var försiktig med att ta antiinflammatoriska läkemedel eller smärtstillande medel, särskilt om du har några andra redan existerande tillstånd eller tar andra mediciner. Kontakta alltid din läkare eller apotekspersonal för frågor.

Annons