Hur man läker en öm arm

Ömma armar är vanliga och är vanligtvis resultatet av träning, sport eller repetitiv rörelse. Symtom kan inkludera smärta, svullnad eller kramper. Mindre problem löser vanligtvis på egen hand. Även om du borde träffa en läkare om smärtan är svår, finns det många saker du kan göra hemma för att hjälpa till med smärtan och låta armen läka.

Steg

Metod 1 av 4: Bestämma orsaken

1. 1 Se om du har en enkel vrickning. Vrickningar uppstår när vävnader sträcks, vrids eller slits. Symtom är smärta, svullnad, blåmärken, begränsad rörlighet och ett 'poppande' ljud när skadan inträffade. Förstuvning är tillfällig och vävnader skadas inte permanent. Sprains förbättras vanligtvis på bara några dagar.
2. två Bestäm om du har tennisarmbåge eller golfarmbåge. Dessa tillstånd, även känd som tendinit, leder till smärta i armbågens område. Orsaker inkluderar vanligtvis överanvändning av muskler och senor runt armbågsleden. Smärta kan pågå i flera veckor eller till och med månader men att ta hand om den skadade armen hjälper den att läka snabbare.
3. 3 Kontrollera om det finns symtom på bursit. Bursit är inflammation i bursa, som är små väskor med vätska som sitter över lederna för att skydda dem. Normalt är mängden vätska i bursan väldigt liten, men med skada kan den svälla upp och bli mycket smärtsam och orsaka bursit. Det utvecklas vanligtvis från repetitiva rörelser i armen och smärtan förbättras ofta på några veckor. Svullnad kan vara längre men kommer gradvis att bli bättre också.
   • Ett område som drabbas av bursit kommer att vara svullet eller rött och kommer troligen att skada när du trycker på det.
   • Fall av bursit tillsammans med skador som har brutit huden kan smittas och kräva antibiotika.
4. 4 Betrakta nervvärk som orsaken. Nerverna i ryggmärgen kan komprimeras, särskilt när du åldras. Symtom inkluderar utstrålande smärta från nacken till armarna eller en känsla av nålar. Smärta kan fluktuera från dag till dag men förbättras vanligtvis med receptfria smärtstillande medel, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och motion.
   • En fångad nerv kan också hända i armen. Om det händer i handleden kallas det karpaltunnelsyndrom, och när det händer i armbågen, kubitaltunnelsyndrom. Symtom inkluderar vanligtvis smärta och stickningar i den drabbade armen eller handen.
5. 5 Vet att en upprepad belastningsskada (RSI) är en möjlighet. När du använder armen eller händerna för att utföra uppgifter regelbundet, till exempel vid tillverkning, manuell hantering, tunga maskiner och datorjobb, kan RSI uppstå. Karpaltunnelsyndrom är en typ av nervskada som kan bero på upprepad rörelse som att skriva. Arbetsgivare kan förbättra förhållandena och ändra din arbetsyta för att förhindra att ditt tillstånd förvärras genom att till exempel erbjuda en justerbar stol eller flytta din arbetsplattform så att du inte behöver nå upp så högt.
6. 6 Sök efter symtom på kärlkramp. Angina uppstår när artärer som leder till hjärtat härdas och smalnar. Symtomen inkluderar tråkig, tät eller tung känsla av bröstsmärta som kan stråla ut till vänster arm, nacke, käke eller i ryggen i flera minuter. Smärtan dyker vanligtvis upp under aktivitet eller stress. Se alltid till din läkare om du har smärta i bröstet eller vänster arm relaterad till träning.
   • Kvinnori synnerhet mer vanligt med mindre 'klassiska' symtom på kärlkramp, som endast smärta i armen.
   Annons

Metod två av 4: Vilar din arm

1. 1 Vila det ömma området. Träna inte, lyft, skriv eller gör något för att den ömma armen ska kännas sämre. Dina vävnader måste slappna av för att läka och förhindra ytterligare skador. Avbryt alla aktiviteter som gör smärtan värre och fokusera på att använda den skadade armen så lite som möjligt.
2. två Använd omslag eller komprimerande elastiska bandage. För att minska svullnad och skydda armen kan du linda området med ett elastiskt bandage (till exempel ett esspaket). Var försiktig så att du inte slår armen för hårt för att undvika svullnad runt det inslagna området. Lossa alltid bandage som blir för hårt.
   • Domningar, stickningar, ökad smärta, svalhet eller svullnad runt bandaget är alla tecken på att din wrap är för stram.
   • Tala med din leverantör om du måste använda en wrap i mer än 48-72 timmar.
3. 3 Ta bort alla smycken. Din arm, hand och fingrar kan svälla mycket efter en skada. Var noga med att ta av ringar, armband, klockor och alla andra smycken. De kan vara svårare och mer smärtsamma att ta bort senare när svullnaden ökar och kan bidra till nervkompression eller begränsat blodflöde.
4. 4 Bär ett lyftsele. Lyftsele kan hjälpa dig att hålla din arm upphöjd och skyddad. De kan också hålla trycket från skadan, göra dig mer bekväm och erbjuda support. Kontakta läkare om du behöver använda lyftselen i mer än 48 timmar.
5. 5 Lyft armen. Håll armen över eller på hjärtnivå för att minska svullnaden. När du ligger eller sätter dig kan du använda kuddar på bröstet eller sidan för att hålla armen upphöjd. Gör inte armen så upphöjd att du inte får tillräcklig blodtillförsel. Annons

Metod 3 av 4: Hantera smärta

1. 1 Applicera ett kallt paket. Du vill använda is eller kalla förpackningar så snart som möjligt för att hålla svullnaden i schack. Det finns många kallterapipaket tillgängliga från din lokala apotek som du kan applicera på det ömma området. Du kan också använda en påse frysta grönsaker eller en handduk fylld med is. Kall kan appliceras i upp till 20 minuter flera gånger om dagen.
2. två Använd värme. När 48-72 timmar har gått efter skadan kan du applicera värme på det ömma området. Använd inte värme om du fortfarande har svullnad. Du kan också växla mellan värme och kyla för att få din arm att må bättre.
   • Undvik värme på området under de första 48 timmarna eftersom det kan öka svullnaden - detta inkluderar heta duschar, badkar och förpackningar.
3. 3 Ta NSAID. OTC-smärtstillande medel som ibuprofen, naproxen och paracetamol kan användas för att hjälpa till med smärta och svullnad. Följ alltid anvisningarna på etiketten och ta inte mer än den rekommenderade dosen. Ge aldrig barn aspirin.
4. 4 Massera området. Du kan använda ett lätt tryck för att gnugga eller massera det ömma området. Detta kan hjälpa till med smärta och få blodet att flyta bättre för att reparera den skadade vävnaden snabbare. Om det gör ont för mycket, försök inte massera det förrän smärtnivån sjunker.
   • Ett sätt att massera områden som är ömma är att använda en tennisboll. Du rullar bollen över det ömma området, och när du känner en öm plats, rulla den långsamt över området maximalt 15 gånger.
   • Du kan också få en massage regelbundet från en professionell, vilket kan vara till hjälp.
5. 5 Träffa en läkare. Rådfråga alltid en läkare om du har frågor eller funderingar angående din ömma arm. Om du inte kan kontrollera smärtan, det varar mer än 2 veckor eller om din smärta blir värre, måste du träffa en läkare. Om du inte kan använda armen normalt, får du feber eller börjar bli domningar och stickningar, är det dags att ringa din läkare. Annons

Metod 4 av 4: Hjälper din arm att läka

1. 1 Lyssna på din kropp. Tvinga inte armen att röra sig på ett visst sätt eller ta upp något om det gör ont. Smärta låter dig veta att du behöver tid att återhämta dig. Om din arm är öm, låt den vila och reparera eventuella skadade vävnader. Tryck inte på dig själv för att göra saker som kan göra skadan värre.
2. två Drick vatten. Ibland kan uttorkning orsaka muskelkramper som kan kännas i dina armar. Drick alltid extra vatten när du tränar eller är ute i värmen. Elektrolytersättningsdrycker eller sportdrycker kan spädas med vatten till cirka ½ och ½ och användas för att ersätta salt, socker samt andra mineraler. Undvik koffein och alkohol.
3. 3 Ät bra. Du måste äta en balanserad kost för att säkerställa att du får alla dina dagliga vitaminer och mineraler. Brist på vissa mineraler som kalcium och magnesium kan orsaka muskelkramper. Om du känner att du inte får vad du behöver av det du äter, överväga ett hel-livsbaserat multivitamin eller prata med din läkare om att ta mer kalcium eller magnesium.
   • Mejeri och mörkgröna bladgrönsaker är livsmedel som du bör ta med i din diet regelbundet för vitaminer och mineraler.
4. 4 Minska stress. Stress sänker ditt immunförsvar och gör det svårare för din kropp att reparera sig själv. När du skadas är det viktigt att din kropp kan fokusera på att reparera den skadade vävnaden istället för att försöka reglera ett stressat system. Öva meditation och djupa andningsövningar för att uppmuntra läkning.
5. 5 Lär dig rätt form och rörelse. När du gör vissa aktiviteter måste du använda rätt positioner och rörelser för att undvika ansträngningar av muskler, leder eller senor. Om du gör samma armrörelser ofta hela dagen bör du överväga att hitta andra sätt att flytta armarna för att undvika RSI. Ibland är det nödvändigt att en professionell utvärderar dina armrörelser på jobbet eller medan du utför andra åtgärder för att säkerställa att de inte är problematiska.
   • Se alltid till att utrustningen du använder för att träna eller göra sport är korrekt för din förmånsnivå och storlek.
   • Ring din personalavdelning på jobbet för att diskutera modifieringar, andra sätt att utföra jobbuppgifter eller om att få en annan position inom företaget om det du gör orsakar ömma muskler, senor eller leder.
6. 6 Rök inte. Rökning kan sakta läkning. Det kan minska blodtillförseln och förhindra att tillräckligt med syre kommer till dina skadade vävnader för att reparera dem i rätt tid. Rökning kan också öka din chans att få benproblem som osteoporos som kan leda till allvarligare skador.
7. 7 Gör stretchövningar. Gör långsamma, mjuka sträckor av området som gör ont. Använd inte ryckiga rörelser och sträck dig inte längre än vad som är bekvämt. Håll varje sträcka i 20-30 sekunder och upprepa om du vill.
   • En tricep-stretch kan utföras genom att lyfta händerna över huvudet och böja en armbåge nedåt. Ta tag i den böjda armens handled med den andra handen och dra ner den mot ryggen. Upprepa med motsatt arm.
   • Sträck dina biceps genom att knäppa ihop händerna bakom ryggen och räta ut armbågarna. Böj framåt och flytta dina knäppta händer mot taket.
   • Du kan sträcka axlarna genom att sätta en arm över bröstet och använda motsatt arm för att ta tag i underarmen. Dra försiktigt armen mot din bakre axel. Upprepa med den andra sidan.
   • För att sträcka handlederna, korsa händerna tillsammans för att bilda ett kors. Tryck ner med överhanden så att handleden böjs. Upprepa med den andra handen.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Vad ska jag göra om jag går i skolan och min skrivande hand gör ont? Ta pauser mellan dina skrivningar och försök att utöva din hand genom att öppna och stänga nävarna under dina pauser.
• Fråga Kan jag sätta en värmepanna på armen om det bara är ont och det är ont att lyfta min hand? Jag tror att det kan vara en bra idé att kyla ner saker som artikeln rekommenderas. Du kan växla från kall till varm.
• Fråga Vad kan jag göra om min överarm har ont? Överarmen skulle kräva massage och värme om det inte finns någon svullnad. Om det är svullnad, skapa ett mini-isbad för armen.
• Fråga Vad ska jag göra om jag skadar armens övre del? Jag är väldigt aktiv och vill inte sakta ner. Använd fortfarande de flesta av de råd som erbjuds här. Som en aktiv person kan du hitta is och massage fungerar bäst, men alla är olika. Du måste testa de olika metoderna.
• Fråga Vad ska jag göra om min arm gör ont under armbågsmyran när jag flyttar den? Du kan försöka lägga is på den, men om den inte blir bättre, bör du konsultera en läkare för professionell medicinsk behandling.
• Fråga Kan teckning orsaka ont i armarna? Om du drar länge utan att ta en paus och låta armen vila kan det bli ömt. Om det är ont, försök att inte rita med så mycket tryck och se till att du inte knyter armarna. Du kan också prova att stötta upp armen på en kudde medan du ritar och se om det hjälper.
• Fråga Min axel är öm på grund av repklättring. Vad kan jag göra för att minska smärtan när jag sträcker axeln? Gör mjuka sträckor i varje riktning. Ta ett smärtstillande medel vid behov. Om din axel är svullen, applicera is på den.
• Fråga Hur läker jag en öm överarm, men ändå går jag till softball-försök utan smärta kvar? Du kan behöva be om ett par extra dagar för att läka, eller du kan behöva suga upp det. Var noga med att prova alla tips i artikeln först.
• Fråga Vad gör du om någon slår den i armen och ditt ben gör ont efter? Du bör isa den omedelbart och försöka vila den så mycket du kan. Om det fortfarande gör ont om några dagar, bör du söka professionell medicinsk rådgivning för att se till att det inte finns någon allvarlig skada.
• Fråga Hur vet jag om min arm är öm, stukad eller trasig? Om armen är öm kommer du att känna lätt smärta när du applicerar tryck. Om den är stukad ser du ett par blåmärken i området. Och om den är trasig kommer du att uppleva extrem smärta när du försöker flytta den eller till och med röra vid den.