Hur man behandlar förlust av libido

Att ha låg libido kan vara stressande, särskilt om det har en negativ inverkan på dina intima relationer. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att öka din sexlust. För att behandla din låga libido är det viktigt att ta reda på vad som orsakar det, såsom stress eller depression, en förändring av dina hormoner eller ett läkemedel du tar. Oavsett orsaken kan det vara bra att äta en hälsosam kost och hålla sig fysisk aktiv. Det är också mycket viktigt att kommunicera med din partner så att du kan hitta lösningar som fungerar för er båda. Om det behövs kan din läkare kanske ordinera läkemedel som kan hjälpa till.

Steg

Metod ett av 4: Gör livsstilsförändringar

1. ett Sikta på minst 150 timmars aerob träning per vecka. Motion är ett bra sätt att öka din libido. Förutom att höja din energinivå och få ditt blod att pumpa, kan det också förbättra ditt självförtroende och kroppsbild. Anstränga dig för att få minst 30 minuters måttlig aerob träning de flesta veckodagarna.
   • Exempel på måttlig aerob träning är lätt jogging eller snabb promenad, simning, cykling, dans och idrott som tennis eller squash.
   • Om du inte är van vid att träna, arbeta upp det långsamt. Till exempel kan du börja med en 10 eller 15 minuters promenad i en bekväm takt 3 dagar i veckan, och sedan gradvis öka till en 30-minuters jogging 5 dagar i veckan.

   Visste du? Det är mer sannolikt att du upplever låg libido om du har fetma, röker, tittar mycket på tv eller har sjukliga förhållanden. Att ändra dina vanor för att begränsa dessa riskfaktorer kan hjälpa dig att återställa din libido.

2. 2 Ät en balanserad diet. Att äta bra kan förbättra dina energinivåer och hjälpa dig att se och känna dig bäst, vilket kan leda till en hälsosammare libido. Ät en hälsosam, balanserad kost rik på frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner (som bönor, ärtor och vitt köttfjäderfä) och hälsosamma fettkällor (som olivolja, ägg och fisk). Specifika livsmedel som kan hjälpa till att förbättra din libido inkluderar:
   • Björnbär
   • Jordgubbar
   • kottar
   • Avokado
   • Vattenmelon
   • Broccoli
   • Olivolja
   • Råa ostron

   Varning: Medan vissa livsmedel kan öka din libido, kan andra göra mer skada än nytta. Undvik mat med mycket mättat fett, som smör och fettrött kött, vilket kan minska cirkulationen, inklusive till dina könsorgan.

   
   
   
3. 3 Prova stressavlastande aktiviteter för att öka ditt humör och din energi. Om stress gör att du känner dig utmattad och överväldigad är det mindre troligt att du vill ha eller njuta av sex. Även om du inte alltid kan eliminera stresskällor från ditt liv, kan du hantera din stress bättre genom att:
   • Gör stressavlastande övningar, som yoga, meditation, djupandning eller tai chi
   • Läser en favoritbok eller tittar på TV-program och filmer du tycker om
   • Arbetar med kreativa aktiviteter eller hobbyer
   • Spendera tid med vänner och familj
   • Ta varma bad eller duschar
   • Lyssna på fredlig musik
   • Spendera tid utomhus
4. 4 Undvik alkohol och tobak. Att röka, dricka och göra fritidsdroger kan skada din libido. Om du är beroende av något av dessa ämnen eller inte är säker på det bästa sättet att sluta, prata med din läkare. De kan ge dig råd eller till och med ordinera mediciner som kan hjälpa till.
   • Att dricka alkohol med måtta kan öka sexuell lust och nöje för vissa kvinnor. Att dricka för mycket alkohol kan dock i slutändan minska din libido och hindra din sexuella prestation. Håll dig till högst 1-2 alkoholhaltiga drycker per dag.
5. 5 Tala med din läkare om att testa växtbaserade tillskott. Även om det finns en mängd kosttillskott på marknaden som påstår sig öka libido, var medveten om att många av dem inte har testats grundligt eller inte är väl reglerade av FDA eller andra myndigheter. Tala alltid med din läkare innan du testar några tillskott, eftersom de kan interagera med andra mediciner du tar eller orsaka oönskade biverkningar.
   • Ge din läkare en lista över andra mediciner eller kosttillskott du för närvarande tar. Diskutera alltid de möjliga riskerna och fördelarna med eventuella tillskott med din läkare.
   • Vissa kosttillskott som kan vara till hjälp för män inkluderar L-arganin och yohimbin.
   • Vissa kvinnor kan dra nytta av kosttillskott som Avlimil och Zestra.
   Annons

Metod 2 av 4: Arbeta med din partner

1. ett Ha en öppen och ärlig diskussion om hur du mår. Att kunna kommunicera effektivt med din partner är viktigt när du kämpar med låg libido, speciellt om dina behov och förväntningar skiljer sig från deras. Sätt dig ner med din partner och förklara för dem vad du upplever. Prata med dem om vad som händer i ditt liv - och förhållandet - som kan påverka din libido.
   • Du kan till exempel säga något som 'Hej, jag vet att du har varit frustrerad över hur lite sex vi har haft nyligen, men det har varit svårt för mig. Jag är så stressad sedan jag började det nya jobbet, det är svårt för mig att hitta energin. ”
   • Bara det att öppna upp för din partner kan hjälpa till att fördjupa din anslutning och känsla av känslomässig intimitet, vilket i slutändan kan öka din önskan om fysisk närhet.
2. 2 Låt din partner veta vad de kan göra för att hjälpa till. Antag inte att din partner vet vad du vill eller behöver. Om du har problem med att bli intim på grund av något de gör - eller inte gör - låt dem veta.
   • Du kan till exempel säga något som: ”Det är svårt för mig att bli upphetsad när vi har sex i samma position hela tiden. Kan vi prova något annat ikväll? ”
   • När du har sex, låt din partner veta vad du gillar och vad du inte gillar. Till exempel, 'Jag älskar det när du stryker mitt hår så,' eller 'Gör det inte, det är obekvämt.'
3. 3 Jobba på lösa eventuella argument eller spänning mellan er. Det är svårt att komma nära din partner om du känner dig arg, frustrerad eller förbittrad mot dem. Om du och din partner har diskuterat om något, sätt dig ner med dem och försök att räkna ut vad som stör dig. Du kanske upptäcker att när du väl har fått bort saker från dina bröst och ber om ursäkt till varandra, är du båda mer på humör för sex!
   • När du pratar med din partner om vad som stör dig, använd “jag-språk” för att visa att du tar ägande av dina känslor och inte lägger all skuld på dem. Detta kommer att göra det lättare att lösa konflikten utan att det blir en annan kamp.
   • Säg till exempel något som ”Jag känner mig väldigt sårad när du kritiserar mina föräldrar så. Kan du snälla försöka vara mindre negativ mot dem i framtiden? ”
   • Se till att du ger din partner en chans att prata och lyssna aktivt på vad de har att säga.
4. 4 Fokusera på att bli intim utan sex ett tag. Det kan verka kontraintuitivt, men att komma nära utan att faktiskt ha sex kan hjälpa dig att få mer humör. Tillbringa kvalitetstid med din partner utan förväntningar på att ha sex. Försök att bli intim på andra sätt, som att hålla i händerna, gosa, ge varandra rygg eller bara titta i varandras ögon och ha en djup konversation.
   • Försök att gradvis arbeta dig upp för att ha sex igen. Du kan till exempel prova intim beröring och kyssning några nätter utan att gå 'hela vägen', vilket kan hjälpa dig att bli bekväm med intimitet igen.
5. 5 Schemalägg specifika tider för sex. Det är lätt att komma ur vana att ha sex när du är upptagen och överväldigad. Försök att avsätta tider för intimitet med din partner. Det hjälper dig att komma tillbaka till vanan och hjälpa dig att göra dina intima stunder till något att se fram emot.
   • Försök hitta en tid som fungerar för er båda, när du inte känner dig för utmattad eller pressad att rusa igenom den. Du kan till exempel avsätta ett par timmar varje fredagskväll.
   • Om du har barn kan du be en släkting att titta på dem eller hyra en barnvakt ibland så att du kan ha planerat ensam tid med din partner.
6. 6 Prova nya saker i sängen för att krydda ditt sexliv. Om du fastnar i ett spår, arbeta med din partner för att komma ur det. Du kanske tycker att något så enkelt som att ha sex på en annan plats eller vid en annan tid på dagen kan göra skillnad. Prata med din partner om att prova nya saker, till exempel olika sexpositioner, leksaker eller utöva fantasier.
   • Försök att säga något som 'Hej, det här är något jag alltid har velat försöka. Vad tror du? Är du med?'
7. 7 Titta på parrådgivning eller sexterapi för att få extra vägledning. Att arbeta med en rådgivare kan hjälpa dig och din partner att arbeta igenom alla problem som kan störa ditt intresse av att ha sex. Be din läkare rekommendera någon som har erfarenhet av att hjälpa par med sexuella problem.
   • En sexterapeut eller parrådgivare kan ge er två enkla saker för att försöka förbättra ditt sexliv, samt hjälpa dig att avslöja underliggande problem som kan bidra till din låga libido.
   Annons

Metod 3 av 4: Försöker medicinska behandlingar

1. ett Se din läkare om du är orolig för din libido. Om din brist på libido oroar dig eller orsakar problem i ditt förhållande, prata med din läkare. De kan samarbeta med dig för att ta reda på den bakomliggande orsaken till problemet och hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan.
   • Din läkare kommer sannolikt att vilja göra en fysisk undersökning och ställa frågor om din hälsohistoria. De kan få dig att fylla i ett frågeformulär för att hjälpa dem att samla in relevant information om ditt nuvarande sexliv, fysisk hälsa och ditt mentala och emotionella tillstånd.
2. 2 Tala med din läkare om hur du justerar mediciner som kan påverka din libido. Om din läkare tror att problemet är kopplat till mediciner du tar kan de rekommendera att du byter till ett nytt läkemedel eller justerar din dos. I vissa fall kan de även ordinera kompletterande läkemedel för att öka din libido.
   • Sluta aldrig ta förskrivna läkemedel utan att först prata med din läkare. Att stoppa ett läkemedel plötsligt kan orsaka farliga abstinenssymtom eller förvärra ditt medicinska tillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att göra ändringar i din medicinrutin på ett säkert sätt.
3. 3 Få diagnostiska tester för att ta reda på om du har ett medicinskt tillstånd. Vissa medicinska tillstånd kan orsaka låg libido, så din läkare kommer sannolikt att göra en medicinsk upparbetning för att ta reda på om du har ett underliggande tillstånd. Förvänta dig att din läkare gör ett A1C-test eller fastande blodsockertest för att utesluta typ 2-diabetes. Tillåt dessutom din läkare att göra en grundläggande metabolisk panel för att utesluta kronisk njursjukdom och en urinvägsundersökning för att utesluta strukturella eller anatomiska förändringar. De kommer förmodligen också göra en förstorad prostata (BPH) undersökning och kontrollera om prostatacancer.
   • Om du har problem med sömn eller snarkning kan din läkare också göra en sömnstudie för att utesluta sömnapné.
4. 4 Arbeta med att hantera eventuella underliggande hälsotillstånd. Om din förlust av libido orsakas av en fysisk eller psykisk hälsoproblem kan behandling av det underliggande tillståndet hjälpa dig att återfå din sexlust. Tala med din läkare om den bästa behandlingsplanen för eventuella hälsoproblem du kan ha, och se till att gå till uppföljningsavtal så ofta som rekommenderas.
   • Till exempel, om du har problem med smärtsamt samlag kan din läkare hänvisa dig till en fysioterapeut som kan lära dig användbara övningar i bäckenbotten.
   • Om du kämpar med en stämningsstörning som kan påverka din libido, såsom depression, kan din läkare hänvisa dig till en rådgivare, psykiater eller sexterapeut för behandling.
5. 5 Fråga din läkare om ett läkemedel kan öka din libido. Om andra behandlingsmetoder inte fungerar finns det mediciner som kan hjälpa till att förbättra din libido. Tala med din läkare om de potentiella riskerna och fördelarna med dessa läkemedel, och låt dem veta om andra mediciner du tar eller större hälsotillstånd du kan ha.
   • Vissa mediciner som kan hjälpa till att förbättra låg sexlust hos kvinnor inkluderar flibanserin (Addyi) och hormonella läkemedel som innehåller östrogen eller små mängder testosteron.
   • Om du är en man med låg libido kan du dra nytta av testosterontillskott om din låga libido orsakas av lågt testosteron. Din läkare kommer att kontrollera om du har lågt testosteron genom att göra morgonlaboratorier 3 gånger. De kan också göra en MR. Eftersom testosterontillskott har biverkningar som blodproppar, hjärtinfarkt och stroke är det viktigt att se till att du behöver det.

   Var medveten: Om du är en man med låg libido kan du frestas att prova ett läkemedel som Viagra eller Cialis. Medan dessa läkemedel kan hjälpa dig att uppnå och upprätthålla erektion, kommer de faktiskt inte att öka din sexlust.

   Annons

Metod 4 av 4: Diagnostisera orsaken till din låga libido

1. ett Var uppmärksam på eventuella problem i ditt förhållande. Att vara missnöjd med din partner är en viktig orsak till dålig libido. Ta dig tid att överväga hur du känner för ditt förhållande. En förlust av libido kan vara relaterad till problem som:
   • Att komma in i ett spår med din partner, speciellt om du har varit tillsammans länge
   • Att ha täta argument eller låta konflikter bli olösta
   • Förlust av förtroende för din partner
   • Svårigheter att kommunicera om sexuella ämnen
   • En förlust av sexuell attraktion för din partner
2. 2 Titta på din senaste hälsohistoria för möjliga fysiska orsaker. Sjukdom kan ha en allvarlig inverkan på din libido. Om din sexlust har varit lägre än vanligt nyligen, överväg om du har att göra med fysiska problem, till exempel:
   • Hjärtsjukdom
   • Diabetes
   • En ny operation
   • Cancer
   • En underaktiv sköldkörtel
   • Sexuella hälsoproblem, såsom erektil dysfunktion, vaginal torrhet eller smärta under sex
3. 3 Kontrollera de listade biverkningarna för dina mediciner. Många mediciner kan minska din libido. Om du har märkt ett dopp i din libido sedan du startade ett nytt läkemedel, kontrollera etiketten eller prata med din läkare eller apotekspersonal. Vissa mediciner som kan påverka din libido eller sexuella funktion inkluderar:
   • Antidepressiva och ångestdämpande läkemedel, såsom SSRI / SNRI-läkemedel (prozac, zoloft, citalopram) och bensodiazepiner
   • Läkemedel mot högt blodtryck, såsom betablockerare (metoprolol)
   • Vissa antibeslag eller antipsykotiska läkemedel
   • Läkemedel som behandlar prostataförhållanden, såsom förstorad prostata eller prostatacancer
   • Hormonella preventivmedel, såsom p-piller, plåster, injektioner eller implantat
   • Vissa smärtstillande medel, särskilt narkotika
   • Läkemedel med biverkningar som minskar din energi eller gör att du känner dig dålig, till exempel kemoterapi
4. 4 Bedöm ditt nuvarande humör och stressnivåer. Om du är stressad, orolig eller deprimerad kommer din libido troligen att drabbas. Förlust av libido är särskilt vanligt hos personer med depression. Tänk på om du har känt dig mer nedstramad eller stressad än vanligt nyligen.
   • Tecken på stress eller depression kan inkludera känslor av utmattning, irritabilitet, sorg, känslomässig domningar eller förlust av intresse för saker du normalt tycker om.
5. 5 Notera livsförändringar som kan påverka dina hormoner. Din sexlust är nära kopplad till nivån av olika hormoner i din kropp. Dina hormonnivåer förändras naturligt när du blir äldre eller när du går igenom vissa livsförändringar, såsom graviditet, förlossning eller klimakteriet. Överväg om din förlust av libido verkar vara förknippad med denna typ av livsförändring.
   • Tala med din läkare om att testa dina hormonnivåer. Även om det är naturligt att uppleva en minskning av sexuella hormoner (som östrogen och testosteron) när du åldras, är det också möjligt att du upplever symtom på hormonobalans.
6. 6 Undersök din livsstil och vanor för allt ohälsosamt. Att vara alltför stillasittande, äta dåligt, inte få tillräckligt med sömn eller använda droger och alkohol kan alla påverka din libido. Försök att hålla reda på hur mycket fysisk aktivitet du får varje vecka och titta på om du äter en hälsosam, balanserad kost.
   • Fetma eller viktökning kan också påverka din libido, eftersom de kan minska din energi och ha en negativ inverkan på din kroppsbild och självkänsla.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

• Var försiktig med att ta kosttillskott som gör anspråk på att förbättra din sexlust eller öka din uthållighet. Många av dessa påståenden har inte verifierats av medicinsk forskning, och dessa tillskott är inte alltid väl reglerade. Fråga alltid din läkare innan du testar något nytt vitamin eller tillskott.

Annons