Om ditt knä är rött, svullet, ömt eller varmt vid beröring är det inflammerat. Inflammation i knäet kan orsakas av många olika tillstånd, såsom artrit, tendinit, bursit eller en skada på musklerna eller senorna runt knäet. När knäet har skadats börjar inflammation när knäet börjar läka sig själv. Att behandla mindre inflammation i knäet kan vanligtvis göras hemma med viss allmän vård och livsstilsförändringar. Men om du har pågående eller intensiv inflammation bör du söka läkarvård.
Steg
Del 1 av 3: Att ta hand om inflammation hemma
- 1 Ge ditt knä en paus. Om ditt knä är inflammerat bör du ge det så mycket vila som möjligt. Aktivitet på knäet ökar bara inflammation. Vila kommer att ge din kropp en chans att läka den bakomliggande orsaken.
- Vila knäet så mycket som möjligt. De flesta behöver fortfarande gå och göra enkla rörelser med ett knä som har inflammation. Om detta är fallet för dig, försök åtminstone att undvika ansträngande aktivitet på knäet.
- Om inflammationen inte har förbättrats efter 1-2 dagar, bör du se din läkare.
- två Applicera kallt i området. Inflammation kan minskas genom isbildning av knäet. Att sänka temperaturen i området begränsar blodkärlen, vilket minskar svullnad. Det minskar också smärtan genom att bedöva området.
- Applicera ett ispaket i 15 minuter varje timme. Om du gör detta i 3 till 4 timmar i rad minskar inflammationen drastiskt.
- Du kan använda en faktisk ispack för att minska inflammation. En påse frysta grönsaker fungerar dock lika bra. Vik in den frusna påsen med en handduk för att skydda huden mot kyla.
- 3 Komprimera området. Att sätta lite kompression på ett knä som har inflammation kan förhindra eller minska svullnad. Komprimera knäområdet med packar in den i ett kompressionsbandage. Kompressionsbandage finns i de flesta apotek och stora butiker.
- Se till att du inte täcker området för hårt. Ett mycket tätt bandage kan skära av cirkulationen till resten av lemmen. För att säkerställa att den inte är för stram, se till att du kan glida en av fingrarna under bandaget och lyfta fingret något. Om tårna eller fötterna börjar bli stelna är det också ett tecken på att du måste lossa omslaget.
- Ge dig själv en paus från wrap med några timmars mellanrum.
- Att slå in knäet kan också hjälpa till att stödja knäet om du behöver gå på det.
- 4 Lyft upp knäet. Lyft ditt knä över hjärtat så att cirkulationen i knäet ökar. Det är lättast att göra när du ligger ner. När du har lagt dig, låt någon lägga kuddar under knäet tills det är upphöjt över ditt hjärta.
- Lyft ditt inflammerade knä när du vilar. Om du planerar att titta på TV, läsa en bok eller ta en tupplur, lyft ditt knä medan du gör det.
- 5 Ta receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Enkla receptfria antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, kan minska svullnad i knäet. De kommer också att minska all smärta du har på grund av din skada.
- Följ doseringsanvisningarna på förpackningen.
- Tala med din läkare om du har några frågor om möjliga läkemedelsinteraktioner eller problem med att ta antiinflammatoriska läkemedel med din specifika hälsohistoria.
Del två av 3: Minska inflammation med livsstilsförändringar
- 1 Eliminera aktiviteter som är svåra på knäna. Om du har upprepade anfall av inflammation i knäet bör du börja behandla det försiktigare. Eliminera aktiviteter som förvärrar din inflammation, såsom övningar med hög effekt som löpning eller tennis.
- Mycket inflammation är rotad i skador på senor och muskler runt knäet. Effektiva övningar kan förvärra gamla skador på dessa områden på grund av den kraft dessa aktiviteter utövar på lederna.
- På samma sätt kan dagliga aktiviteter förvärra knäproblem för dem som har tillstånd som artrit. Skala tillbaka dina aktiviteter för att tillgodose dina behov.
- två Börja göra aktiviteter som är bra för dina knän. Byt ut aktiviteter med hög effekt med de som är lättare för dina knän. Övningar med låg effekt, som simning, håller inflammation reducerad och ökar din allmänna hälsa.
- Några andra bra typer av övningar med låg effekt inkluderar stationär cykling, elliptisk träning, vattenaerobics, stretching och stolövningar.
- Daglig träning med låg effekt hjälper dina knän att läka över tiden.
- 3 Ät en antiinflammatorisk diet. Inflammation i knäet kan kopplas till allmän inflammation i hela kroppen. För att minska mängden inflammation du upplever, försök att ätaantiinflammatorisk mat. Några av dessa inkluderar:
- Tomater
- Olivolja
- Gröna bladgrönsaker inklusive spenat, grönkål och collardgrönsaker
- Nötter
- Fet fisk, inklusive lax, makrill, tonfisk och sardiner
- Frukt
- 4 Minska din vikt. Trycket på ett inflammerat knä kan ytterligare inflammera det och kan minska dess förmåga att läka. Om du minskar vikten den måste bära dagligen kan detta öka dess förmåga att läka effektivt.
- Medan många viktminskningsplaner förespråkar en ökning av träningen du gör, kom ihåg att du måste vara försiktig med ditt redan skadade knä medan du gör den övningen.
Del 3 av 3: Få medicinsk vård för inflammation
- 1 Besök din läkare för en definitiv diagnos och behandling. Knäsmärta och svullnad ska behandlas av en läkare. En läkare kan göra tester som röntgen, MR eller ultraljud som ger dig en specifik diagnos om problemet. Detta gör det möjligt för läkaren att ordinera behandlingar som är skräddarsydda för ditt specifika problem.
- Om du har upprepade anfall av inflammation från en skada eller tillstånd som artrit, prata med din läkare om dem när du går in för en kontroll. De kan kanske ge några förslag på hur man kan förebygga och behandla problemet.
- Knäinflammation kan brytas ned till akut och kronisk. Om du upplever smärta i mer än 6 veckor kan det bero på allt från artros till lupus eller annan autoimmun sjukdom.
- två Diskutera alternativ för smärtlindring. Om receptfria smärtstillande medel inte minskar smärtan på ett tillfredsställande sätt kan din läkare kanske ordinera något som kommer att göra. Tala med läkaren om din smärtnivå och om starkare smärtstillande medel, såsom opioider eller kortikosteroider, skulle vara lämpliga för ditt tillstånd.
- Din läkare kan också ordinera capsaicinkräm. Detta är ett aktuellt smärtstillande medel som kan hjälpa till med ledinflammation.
- Kortikosteroider injiceras vanligtvis i leden. Detta görs på ett läkarmottagning och är en långvarig smärt- och svullnadsmedicin.
- Opioida smärtstillande medel, såsom kodein, kan vara beroendeframkallande. Var försiktig när du använder dem och använd dem bara när det behövs för att kontrollera smärta.
- 3 Diskutera kirurgiska behandlingsalternativ. I vissa fall av allvarlig knäskada kan din läkare föreslå kirurgisk behandling. Om inflammationen du upplever orsakas av en allvarlig skada som du inte har kunnat läka med andra metoder, överväg detta som ett alternativ för dig.
- Det finns ett brett utbud av knäoperationer som kan föreslås. De varierar i intensitet. Vissa människor behöver helt enkelt ha en öppenvårdartroskopisk kirurgi. Andra kommer att behöva mycket invasiva procedurer som det tar månader att läka från, till exempel en fullknäbyte.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur kan jag minska inflammation i knäet?Jonathan Frank, MD
Idrottskirurg & Joint Preservation Specialist Dr. Jonathan Frank är en ortopedkirurg baserad i Beverly Hills, Kalifornien, specialiserad på idrottsmedicin och gemensam konservering. Dr Franks övning fokuserar på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i knä, axel, höft och armbåge. Dr Frank har en läkare från University of California, Los Angeles School of Medicine. Han avslutade ett ortopediskt hemvist vid Rush University Medical Center i Chicago och ett stipendium inom ortopedisk idrottsmedicin och höftbevarande vid Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han är en personallagläkare för US Ski and Snowboard Team. Dr Frank är för närvarande en vetenskaplig granskare av de bästa vetenskapliga tidskrifterna, och hans forskning har presenterats vid regionala, nationella och internationella ortopediska konferenser och har vunnit flera utmärkelser inklusive de prestigefyllda Mark Coventry och William A Grana-utmärkelserna.Jonathan Frank, MDSports ortopedkirurg & gemensam konserveringsspecialist Expert Svar Du vill följa RICE-metoden - vila, is, kompression och höjd. För knän betyder det att du lägger en omslag på den, glasyr i 20 minuter, höjer knäet över hjärtnivån och använder ett antiinflammatoriskt medel som Ibuprofen eller Naproxen för att motverka svullnaden.
Annons
