Hur man kastar en boll snabbare

I flera bollbaserade sporter - inklusive baseball, softball och dodgeball - är kastets hastighet viktig. Men att kasta en boll snabbt handlar om mer än att bara piska armen framåt. Om du vill kasta en boll snabbare - även om det bara är för ett roligt fångstspel, inte relaterat till någon organiserad sport - måste du göra din hållning och kroppsposition perfekt och använda din handled och fingrar för att sätta en extra hastighet på bollen när du släpper den.

Steg

Del ett av 3: Att komma in i en hållning

1. ett Håll händerna ihop på brösthöjd. Om du spelar baseboll eller softball kommer detta att vara en bekant position. För att börja ett snabbt kast, koppa din handske (om tillämpligt) runt bollen och håll båda direkt framför bröstbenet.
2. 2 Håll en baseboll eller softball med pekfingret, långfingret och tummen. Med bollen i handsken använder du dessa tre fingrar för att hålla ett tätt grepp om bollen. Du använder också dessa tre fingrar för att kasta bollen också. Det kan kännas frestande att hålla bollen med alla fem fingrarna, men de extra fingrarna saktar bara ner kastet.
   • Om du spelar med en större boll, till exempel ett dodgeball, kan du använda alla fem fingrarna för att hålla bollen.
   • Håll bollen i din dominerande hand.
3. 3 Stå med fötterna ungefär axelbredd. Flytta fötterna tills de är 2–3 fot (0,61–0,91 m) från varandra. Att stå med fötterna axelbredd från varandra gör att du kan använda din underkroppsstyrka för att påskynda kastets hastighet.
   • Denna hållning ger dig också massor av rörlighet, så att du kan röra dig vid behov utan att förlora balansen.
4. 4 Stå i sidled, vinkelrätt mot ditt mål. Dina axlar ska peka på ditt mål, med din dominerande arm längre bort från målet. Att stå i sidled till ditt mål gör att din arm får ett större rörelseområde än om du vetter mot ditt mål. Det låter dig också ta dina ben in på planen och använda deras styrka för att kasta bollen snabbare. Dina axlar och den främre armbågen ska båda peka i den riktning du vill kasta bollen.
   • Titta ner mot dina fötter innan du kastar: de borde peka framför dig, vinkelrätt mot axlarnas riktning.
   Annons

Del 2 av 3: Börja kasta

1. ett Dra tillbaka armen och håll bollen vänd mot marken. När du börjar hamna på en tonhöjd drar du bollen ur handsken (om tillämpligt) och sträcker tillbaka armen bakom dig. Håll ditt 3-fingergrepp på bollen och se till att pekfingerna och långfingrarna håller sig överst. Tummen och botten av bollen ska vända mot marken.
   • Detta maximerar ditt rörelseområde, vilket i sin tur maximerar den hastighet du kan ge kastet.
   • Håll din främre armbåge nära din torso, med handsken utsträckt cirka 30 cm framför dig.
   • Om du kastar ett dodgeball behöver du alla fem fingrarna för att ta tag i det.
2. 2 Håll bollen bakom dig, i samma höjd som din axel. Avsluta till planen genom att dra armen bakom dig. Din arm ska vara helt utsträckt vid den här tiden och bollen ska vara i samma höjd som dina axlar. Håll pekfingret och långfingrarna ovanpå bollen hela tiden.
   • När armen är utsträckt, håll bollen så att tummen, pekfingret och långfingrarna pekar bort från dig. Håll inte bollen så att fingrarna pekar tillbaka mot huvudet.
3. 3 Luta din torso framåt. För extra kraft, använd ditt bakben för att skjuta kroppens vikt framåt så att det mesta av din vikt vilar på ditt främre ben. När du går framåt börjar dina höfter också att rotera. Det här är bra; Att öppna dina höfter och generera vridmoment med din torso hjälper dig att kasta en snabb boll.
   • När du lutar dig framåt kommer din kastarm att komma runt. Låt armbågen böjas i ungefär 90 ° vinkel och håll bollen vänd mot den riktning du vill kasta.
   Annons

Del 3 av 3: Släppa bollen

1. ett Piska din kastarm framåt. När du fortsätter att luta dig framåt, använd dina axelmuskler och bicep för att piska armen framåt. Luta dig ner i kroppen och låt armen sträcka sig helt.
   • Även efter att bollen har lämnat din hand är det viktigt att fortsätta denna framåtmoment. Detta hjälper dig att följa upp på planen.
2. 2 Snäpp handleden framåt när bollen rör sig förbi ditt ansikte. Din handled kan ge bollen mycket fart när du kastar den. Börja snäppet när armen är ungefär 2/3 genom stigningsrörelsen. Vid denna tidpunkt ska bollen vara ungefär 20 cm framför ditt ansikte.
   • Att räkna ut exakt när du ska knäppa handleden tar lite träning. Om du knäpper handleden framåt för tidigt flyger bollen ner mot marken. För sent, och snäppet kommer att vara ineffektivt.
   • Handleden och fingrarna kan också göra finjusteringar i den riktning bollen är i riktning.
3. 3 Dra ner på bollen med fingrarna när du släpper. Släpp bollen när armen är parallell med marken och helt utsträckt framför dig. Dina fingrar spelar en viktig roll på en tonhöjd: de kan lägga till en extra fart i bollen innan du släpper den från din hand. För att lägga till lite extra hastighet, tryck fingrarna ner på bollen precis när du släpper.
   • Det extra trycket kommer att driva bollen lite snabbare än vad den annars hade gått.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Påverkar kraften i ett kast hastigheten? Om så är fallet, kommer dessa instruktioner att hjälpa det? Ja kraften och hastigheten du svänger med armen för att kasta kommer att öka bollens hastighet. Ja, följ instruktionerna för att förbättra kasthastigheten.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Att lära sig att förbättra kasthastigheten tar tid. Ge inte upp om du först inte märker högre hastighet på dina kast.

Annons