Hur man testar din stående balanstid

Balans är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Med tiden och med trauma eller vissa hälsotillstånd kan du förlora din förmåga att hålla dig balanserad när du står eller går. Till exempel har äldre vuxna, de som har haft stroke eller huvudskada, mer sannolikt att ha svårt att balansera, har högre risk för fall och därmed sammanhängande skador och kan ha svårt att upprätthålla funktionellt oberoende. Att testa din balans kräver att du utför ett stående balanstest. Det finns många variationer av detta test, men du kommer att kunna mäta din förmåga att hålla balans och också mäta dina framsteg när du arbetar för att förbättra din balans över tiden.

Del ett av 3: Utföra ett stående balanstest

  1. Bild med titeln Testa din stående balanstid Steg 1

    ett Ställ in nödvändig utrustning. Om du vill utföra ett stående balanstest måste du först få rätt utrustning och hjälp för att utföra detta test. När du har allt klart är det enkelt att mäta dina resultat.
    • En av huvudkomponenterna i detta test är att bestämma hur länge du kan balansera. Ha en klocka eller stoppklocka redo.
    • Eftersom många saker kan kasta bort din balans, rekommenderas det inte att ta tid själv. Be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att balansera när du utför testet.
    • Du kan välja att antingen bära tennisskor eller sneakers för detta test. Om du vill kan du också välja att göra detta test barfota.
    • Hitta ett område för att göra detta test där golvet är plant och jämnt. Dessutom bör detta test slutföras där det finns stöd att hålla fast vid eller fånga dig om balansen går förlorad. Ett bord, en robust stol, barer eller andra människor är bra alternativ.
  2. Bild med titeln Testa din stående balanstid Steg 2

    2 Utför balansprovet. När du har ställt in allt, börja ditt balansprov. För att börja, stå jämnt med fötterna plana på marken och händerna på höfterna. Båda dina ögon ska vara öppna.
    • Välj vilket ben du vill börja med. Lyft benet från marken. Du kan hålla benet var som helst eller hur som helst, men vila inte det lyfta benet på det stående benet. Håll den här positionen så länge du kan. Du kanske tycker att din balans är bättre på ett specifikt ben.
  3. Bild med titeln Testa din stående saldo Tid Steg 3

    3 Stoppa timing när du tappar balansen. För att få ett exakt resultat måste du stoppa timing när balansen förloras. Informera personen som hjälper dig att balansen är förlorad när du:
    • Flytta armarna från deras nuvarande position i ett försök att upprätthålla balans.
    • Flytta den upphöjda foten för att balansera dig själv.
    • Flytta det stående benet eller den viktbärande foten i ett försök att hålla balansen.
    • Öppna ögonen (om ögonen var stängda).
    • Flytta din torso eller överkropp i ett försök att hålla dig balanserad.
    • Har slutfört testet i minst 45 sekunder.
  4. Bild med titeln Testa din stående balanstid Steg 4

    4 Ta detta test tre gånger. För att hjälpa dig att få ett korrekt resultat är det bäst att testa ditt saldo tre gånger. Genomsnittet av dina resultat är det mest exakta och tillförlitliga.
    • Låt din vän eller familjemedlem hjälpa dig med tre separata tester. Varje test ska utföras identiskt.
    • Om du behöver ta en paus mellan testerna är det OK. Men de ska alla göras inom några minuter från varandra.
    • För att få ditt genomsnittliga resultat, lägg upp dina tre gånger. Ta sedan den totala summan och dela med 3 för att få ditt resultat.
  5. Bild med titeln Testa din stående balanstid Steg 5

    5 Utvärdera dina resultat. När du har slutfört testet för stående balans och tagit genomsnittet av dina resultat kan du utvärdera din balanseringsförmåga.
    • I allmänhet, om du är över 80 år, bör du kunna balansera i cirka 7 sekunder.
    • Om du är 70-79 år bör du kunna balansera i cirka 11-18 sekunder.
    • Om du är mellan 60-70 år bör du kunna balansera i 26-28 sekunder.
    • Om du är mellan 50-60 år bör du kunna balansera i cirka 36-38 sekunder.
    • Alla som är yngre än 50 år bör kunna balansera i minst 40 sekunder.
    • Om du förblev balanserad i bara 5-10 sekunder indikerar detta att du har en ökad risk för balansnedgång. Om du inte kunde hålla dig balanserad i 5 sekunder indikerar detta att du har allvarlig risk för fallskador.
    Annons

Del 2 av 3: Testa andra typer av balanstester

  1. Bild med titeln Testa din stående balanstid Steg 6

    ett Ändra testet för stående balans. Förutom att utföra stående balanstest på konventionellt sätt finns det en liten modifiering du kan göra. Att stänga ögonen ger dig mer inblick i var du får din balans från.
    • Utför testet på samma sätt. Den enda skillnaden här är att dina ögon kommer att vara stängda.
    • Många människor litar starkt på sin vision för att hjälpa dem att balansera. När de utför detta test med slutna ögon och inte kan balansera, indikerar de att de riskerar att falla eller skada på natten eller när synen är nedsatt.
    • För att ändra stående balanstest, börja med samma utrustning och hjälp från en vän eller familjemedlem. Din vän ska dock stå nära dig när du utför detta test. Om du tappade balansen med slutna ögon, borde någon vara där för att hjälpa dig att återfå balansen och förhindra ett fall.
    • Stäng ögonen samtidigt som du börjar lyfta benet från marken. När testet är över kan du öppna ögonen (om de inte redan har öppnats för att hjälpa dig att återuppnå balans).
  2. Bild med titeln Testa din stående balanstid Steg 7

    2 Prova tandem stance test. En annan metod för att testa din balans är tandem-testet. Detta specifika test mäter din supportbas och är till hjälp för dem som inte kan utföra testet för stående balans.
    • Du bör bära tennisskor eller skor utan klackar för detta test. Låt någon träffa dig under det här testet.
    • Stå rakt för att börja. Låt sedan hälen på din högra fot vila omedelbart framför tårna på din vänstra fot. Din högra fot ska förbli böjd med tårna uppåt.
    • Håll armarna antingen vid dina sidor eller vila händerna på höfterna. Behåll denna position så länge du kan eller i minst 30 sekunder.
    • Om du inte kan upprätthålla balansen i minst 10 sekunder under tandem-hållningstestet, har du ökad risk för en fallskada.
  3. Bild med titeln Testa din stående saldo Tid steg 8

    3 Gör det alternativa stegtestet. Det alternativa stegstestet är en annan vanlig metod som används av fysioterapeuter för att mäta din förmåga att balansera. I synnerhet mäter detta test sidostabilitet.
    • För att starta detta test, ta av dig dina skor och strumpor - det ska utföras barfota. Be igen någon att ge dig tid och att fungera som ett stöd om du tappar balansen under detta test.
    • Använd det första steget i ett trapphus eller ett aerobt steg. Steg upp en fot och plantera hela foten ordentligt på trappan.
    • Så snabbt och säkert du kan, ta ner foten och lyft den alternativa foten upp till trappan. Upprepa genom att växla mellan båda fötterna så fort du kan.
    • För att mäta, spåra tiden det tar för dig att slutföra åtta steg mellan höger och vänster fot.
    • Om det tar mer än 10 sekunder att slutföra den här uppgiften har du ökad risk för fall.
  4. Bild med titeln Testa din stående balanstid Steg 9

    4 Försök sitta för att stå. Ett annat sätt att mäta balans är genom hur snabbt och hur lätt du kan komma in och ut ur sittpositionen. Denna rörelse kan kasta bort balansen för dem med balansproblem.
    • För att starta detta test, hitta en robust stol med ryggstöd. Att ha någon med stoppur kommer att vara till hjälp så att de kan ta tid hur lång tid det tar att slutföra testet.
    • När du är redo, starta klockan och stå upp och sätt dig ner fem gånger så fort du kan.
    • Du måste stå upp helt och sitta ner helt (det betyder att skinkorna kommer i full kontakt med stolen).
    • Om det tar längre tid än 13 sekunder för detta test, indikerar detta att du har hög risk för att falla.
    Annons

Del 3 av 3: Förbättra din balans

  1. Bild med titeln Testa din stående balanstid Steg 10

    ett Tala med din läkare. Om du har mätt din balans och märker att du har några svårigheter, överväg att rådgöra med din läkare. Han kommer att kunna vägleda dig om dina nästa steg.
    • Många har svårt att balansera. Det kan vara från ett trauma, medicinskt tillstånd eller ålder. Men om du märker en betydande nedgång i balans eller plötslig balansförlust, kontakta din läkare omedelbart.
    • Prata med honom om när du märkte dina svårigheter och om du har andra motsvarande symtom (som yrsel eller yrsel).
    • Din läkare kan rekommendera att du går till sjukgymnastik regelbundet för att stärka dina ben och kärna förutom att förbättra din balans.
  2. Bild med titeln Testa din stående balanstid Steg 11

    2 Gå häl till tå. Ett sätt att öka och förbättra din balans är genom att öva att gå häl till tå. Detta hjälper till att förbättra din samordning och balans när du går.
    • För att starta den här övningen, ta på dig ett par sneakers eller tennisskor. Hitta ett plant område att gå. Om du behöver, låt någon gå bredvid dig för support om du tappar balansen.
    • För att börja, lägg din högra häl omedelbart framför dina vänstra tår. Försök att inte titta ner på dina fötter. Välj en plats framför dig att fokusera på.
    • Ta ett steg och ta sedan din vänstra häl omedelbart framför dina högra tår. Ta ytterligare ett steg och fortsätt att växla dina fötter på detta sätt - rikta in dina fötter häl mot tå.
    • Gör den här övningen så länge du kan och arbeta långsamt för att bygga upp mer tid när du förbättras.
  3. Bild med titeln Testa din stående balanstid Steg 12

    3 Inkludera bakåthängda ben. Vissa styrketräningsövningar är också fördelaktiga för att hjälpa dig att förbättra balansen. Bakåt höjda ben hjälper till att stärka skinkorna och hamstringarna.
    • För att börja, stå bakom en robust ryggstol och håll ryggen med händerna. Du lutar dig lätt på stolen för stöd.
    • Dina fötter bör börja ungefär axelbredden. Lyft ditt högra ben bakom dig och håll foten böjd.
    • Lyft benet utan att böja knäet eller luta dig framåt mot stolen framför dig. Lyft benet tills det är ungefär 45 graders vinkel från kroppen.
    • Håll det upphöjda benet bakom dig i cirka 1-2 sekunder. Senka sedan långsamt ner till golvet. Upprepa med det andra benet. Gör 10-15 gånger med varje ben.
  4. Bild med titeln Testa din stående balanstid Steg 13

    4 Gör sidohöjningar. En annan viktig muskelgrupp i dina ben är sidorna på dina ben. Dessa muskler hjälper till att hålla din kropp upprätt. Denna speciella övning hjälper till att bygga stabilitet och balans.
    • Precis som bakåtgående höjningar, starta sidolägen genom att hålla i ryggen på en robust stol. Du bör också ha på dig tennisskor för den här övningen.
    • Lyft långsamt ditt högra ben ut mot kroppen. Försök att inte böja ditt högra ben eller luta dig över till vänster.
    • Håll ut benet i ungefär 45 graders vinkel från kroppen. Fortsätt hålla den här positionen i 1-2 sekunder. Upprepa 10-15 gånger på varje sida.
  5. Bild med titeln Testa din stående balanstid Steg 14

    5 Stå på en fot. Även om du hade svårt att utföra testet för stående balans kan du ändra testet och använda det som en övning för att förbättra din balans.
    • För att starta den här övningen, stå bakom en robust ryggstol. Använd bara en hand för att hålla fast i stolen - inte båda.
    • Lyft upp ett ben och håll det i luften i ett bekvämt läge. Vila den inte på det viktbärande benet. Handen som inte håller fast i stolen ska ligga på höften.
    • Försök att hålla den här positionen i minst 10 sekunder. Upprepa sedan med det andra benet. Arbeta så att du kan göra 10-15 gånger med varje ben.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Om du har svårt att slutföra testet för stående balans kan det vara dags att prata med din läkare eller sjukgymnast för hjälp.
  • Med terapi och / eller träning kan du förbättra din styrka och balans över tiden.

Annons

Populära Frågor

Rafael Nadals dominans på Roland Garros understryks av de svindlande prispengar han har vunnit vid turneringen. Inte överraskande har spanjoren flest matchvinster, finaler och titlar för alla spelare på Claycourt Major.

Novak Djokovic bjuder på att vinna en sjätte Wimbledon-titel den här veckan, vilket skulle ta honom i nivå med Roger Federer och Rafael Nadals rekord i Grand Slam genom tiderna på 20 majors.

Novak Djokovic lyfte sin 20: e Grand Slam-titel på söndagen och slog Matteo Berrettini med 6-7 (4), 6-4, 6-4, 6-3 i Wimbledon-finalen.

Oavsett dina behov, här är de 8 bästa stationära mikrofonerna du bör överväga för streaming eller inspelning på webbplatser som Twitch och YouTube.

En fantastisk start, Villarreal på andra plats mot Real Madrid på lördag. Så här kan du titta på en livestream från matchen om du är i USA.

Forskare är inte säkra på om det finns ett definitivt samband mellan livsstilsval och immunförsvarets hälsa. Studier undersöker fortfarande de möjliga effekterna av näring, motion och mental hälsa på din kropp ...