Att kasta är en stor del av många sporter, och att vara bra på det kan göra dig till en bättre spelare eller konkurrent. Att lära sig kasta kan vara tufft i början, så om du har en helt ny eller oerfaren kastare, låt dem börja med ett enkelt kasta. När de blir lite bättre och mer självsäkra kan du gå till grunderna i överhandskastet. Men även om det kan vara relativt enkelt att lära sig rörelserna är nyckeln till ett bra kast mycket och mycket övning, så hitta olika sätt att få dina elever där ute och kasta.
Steg
Metod ett av 3: Enkel underkasta
- ett Be dem vända mot målet och hålla bollen som gemener ”l. ”Låt din kastare börja med att hålla bollen i kasthanden så att den hänger ner vid deras sida för att bilda små bokstäver” l ”. Få dem att stå bekvämt med fötterna ungefär axelbredd och möta direkt mot målet eller riktningen de siktar att kasta mot.
- Du kan använda nästan vilken typ av boll som helst för att lära dig underkastet. Basbollar, basketbollar, fotbollar, gummibollar eller till och med garnbollar är alla effektiva undervisningsverktyg.
- 2 Låt dem svänga tillbaka kastarmen när de är redo. Be din kastare att starta kaströrelsen genom att föra armen som håller bollen bakom dem i en svängande rörelse. Se till att de tar tillbaka det tillräckligt långt för att ge lite kraft till kastet, men inte så långt att det spänner på armbågen eller får dem att rotera.
- På baksidan, se till att de inte tar tillbaka bollen precis förbi höften. En super kort bakåtsvängning genererar inte tillräckligt med kraft för ett anständigt kast och de kan bli frustrerade.
- Be dem att inte starta bakåtrörelsen förrän de är redo att kasta. Du vill att de ska ha en smidig kaströrelse som börjar med att svänga armen bakåt.
- 3 Få dem att gå motsatt fot när deras kastarm rör sig framåt. När de flyttar sin kastarm bakåt, hjälp dem att känna sig mer stabila och generera mer kraft i sitt kast genom att gå in i den. Se till att de går framåt med foten mitt emot kastarmen så att de är balanserade.
- Ge dem verbala och visuella ledtrådar som hjälper rörelsen att hålla fast. Demonstrera kaströrelserna själv och säg något som: 'Sväng och steg, sväng och steg.'
- 4 Be dem att släppa bollen när den är mellan knä- och midjenivån. Få dina kastare att öppna handen när de är redo att släppa bollen. Låt dem vänta tills bollen är vid deras sida, precis mellan knä och midja, innan de släpper den så att den färdas framåt istället för att gå rakt upp i luften eller ner i marken.
- Tricket är att svänga tillbaka bollen, gå framåt och kasta bollen i en flytande rörelse.
- Hjälp dem att förstå rörelsen genom att säga något som: ”Sväng, steg, kast. Swing, step, throw. ”
Metod 2 av 3: Grunderna för överkasta
- ett Låt dem stå rakt upp med bollen i kasthanden. Få dina kastare att ta en bekväm hållning med fötterna ungefär axelbredd från varandra och vända mot sitt mål. Ge dem en boll och låt dem hålla den vid sidan med sin kasthand.
- Du kan använda en baseboll, tennisboll, squashboll, Wiffle-boll eller någon annan mindre kastboll för att hjälpa dina elever att lära sig.
- Om du lär ut riktigt unga eller riktigt oerfarna kastare, försök använda något lätt som en Wiffle-boll eller en garnboll.
- 2 Placera fötterna så att de står i sidled mot målet. Vänd dina kastare i sidled cirka 90 grader från målet eller den riktning de kastar. Se till att deras kastarm som håller bollen är tillbaka och att de tittar på sitt mål.
- Om du till exempel har en högerhänt kastare, låt dem svänga 90 grader till höger så att deras kastarm är tillbaka bakom dem. Gör motsatsen för en vänsterhänt.
- Att stå i en vinkel gör att kastaren kan rotera in i sitt kast och generera mer kraft.
- 3 Ta upp armen för att göra en stor 'L' -form. Starta kaströrelsen genom att låta din kastare ta upp bollen så att den ligger i linje med örat. Se till att deras hand är borta från huvudet så att armen bildar ett stort 'L' så att de har rätt position.
- Visuella ledtrådar som stora bokstäver 'L' kan hjälpa undervisningspunkterna att hålla fast.
- 4 Låt dem gå framåt med sin motsatta fot och vrida kroppen. Håll din arm i L-form och låt din kastare sätta sin kropp i kastet genom att kliva in i den med foten som ligger mittemot kastarmen. Få dem att vrida sin kropp framåt mot målet så att de roterar och ger mer kraft till kastet.
- Rotationen är nyckeln till att göra ett bra överhandskast.
- 5 Få dem att flytta armen mot målet och släpp bollen. Låt din kastare flytta kastarmen framåt i en snabb, snygg rörelse för att lägga till sin armstyrka i rörelsen. När tidpunkten är rätt, låt dem öppna handen för att släppa bollen och skicka den flygande.
- Det krävs mycket övning och upprepning för att hitta den bästa släpppunkten för ett bra kast.
- Få din kastare att arbeta med att kombinera armhöjning, steg, vridning och kast i en flytande rörelse.
Metod 3 av 3: Arbeta med dina kastare
- ett Låt dem visualisera kastet om de är nybörjare. Om du arbetar med riktigt unga eller oerfarna kastare, låt dem träna utan att kasta en boll först. Låt dem gå igenom kaströrelsen för att vänja sig vid det. Få dem att visualisera och föreställ dig kastet som hjälper dem att göra sig redo för den riktiga saken.
- Visualisering är ett bra verktyg för dig att använda för att göra korrigeringar innan dina kastare ens tar upp en boll.
- 2 Fokusera på avstånd och hastighet snarare än noggrannhet i början. Låt dem träna på att försöka kasta bollen långt och med bra teknik när de börjar. Noggrannhet tar mycket tid och övning, så oroa dig inte så mycket för det i början så att dina nya kastare inte blir avskräckta.
- När dina kastare blir bättre kan du börja utmana dem att kasta mer exakt.
- Vissa tränare föredrar att fokusera på noggrannhet och mekanik först och sedan bygga hastighet och kraft därifrån.
- 3 Korrigera eventuella misstag som du ser när dina elever kastar. Använd övningen för att titta på dina elever när de kastar sina bollar. När du ser ett misstag eller ett fel i deras teknik, korrigera dem försiktigt så att de kan förbättras.
- Övning är ett utmärkt tillfälle för dig att fixa deras kastteknik i realtid, just nu.
- 4 Håll det roligt och ha tålamod med dina kastare. Avstå från att korrigera yngre barn runt 6 eller 7 år för mycket och låt dem fokusera på att bara kasta och ha kul. Gör mjuka korrigeringar för äldre barn och vuxna så att de inte blir avskräckta. Var tålmodig med dem, alla kommer att göra misstag först!
- Till exempel, om du har en tonåring som bara lär sig rätt kaströrelse, när de gör ett misstag och skickar ett vildkast, försök att säga något som 'Inte illa! Du har rätt idé, men det du vill fokusera på är att släppa bollen i rätt tid. ” Sedan kan du visa dem rätt teknik och låta dem försöka igen.
- Yngre barn vill naturligtvis bli bättre på att kasta, så luta dig bara tillbaka och låt dem träna och vänja sig vid grundmekaniken.
- Lär barnen att det handlar om deras attityd. Även om de inte är bra på pitching, borde de säga till sig själva, 'jag kan pitcha, och om min tränare behöver mig att pitcha, kommer jag!'
- 5 Ge dem en mängd olika bollar att kasta. Placera ett gäng bollar som dina kastare kan använda som basketbollar, fotbollar, tennisbollar och fotbollar. Låt dem prova att kasta dem alla för att träna med olika storlekar, former och vikter.
- Om du arbetar med en massa människor kanske du inte vill använda hårdare bollar som basbollar eller golfbollar, om det finns ett vildt kast som kan skada någon.
- 6 Sätt upp mål för dem att sikta på för att göra det roligt. Använd en massa olika mål som skopor, korgar och hula-hoops och placera dem över träningsområdet. Låt dem kasta bollar på de olika målen för att förbättra deras kastförmåga och göra det lite roligare för dem.
- Till exempel kan du få dem att försöka få en boll att landa inuti en hula hoop eller slå över en kon.
- Att göra övningar roliga kan vara särskilt bra för yngre kastare.
- 7 Spela spel för att lägga till utmaningar och konkurrens. Spela taggen genom att kasta bollar på varandra, eller prova ett klassiskt dodgeball-spel. Spela olika spel och leta upp nya online. Låt dem spela roliga spel som utmanar deras kastförmåga och ger dem lite konkurrenskraft.
- Prova ett spel som heter monster ball. Dela upp dem i två grupper och låt dem kasta ett gäng mindre bollar på en stor träningsboll. Vilket lag som helst som kan slå bollen till andra sidan vinner.
- Du kan hitta alla möjliga roliga och uppfinningsrika kastspel online. Du kan också sminka dem själv!
- Om du spelar ett spel som innebär att slå andra människor med en boll, se till att du använder en mjuk, vadderad boll så att den inte skadar.
- Gör övningar för att stärka dina spelare, som push-ups. Äldre spelare kan också göra hantelövningar eller använda motståndsband.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vilken typ av övningar kan förbättra kastningen?Isaac Hess
Basebolltränare och instruktör Isaac Hess är basebolltränare, instruktör och grundare av MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, ett basebollträningsprogram baserat i Los Angeles, Kalifornien. Isaac har över 14 års erfarenhet av att coacha baseboll och specialiserar sig på privata lektioner och turneringar. Han har spelat baseball för både professionella och kollegiala ligor inklusive Washington State University och University of Arizona. Isaac rankades som en av Baseball Amerikas 10 bästa utsikter för 2007 och 2008. Han tog en kandidatexamen i regional utveckling från University of Arizona 2007.Isaac HessBasebolltränare & instruktörsexpert Svar Det bästa du kan göra är att bara kasta bollen om och om igen. Men push-ups kan förbättra din överkroppsstyrka. När du får lite mer in i spelet kan du också göra grundläggande hantel- och motståndsövningar.
Annons
Tips
- Att lära sig att kasta tar tid, så bli inte frustrerad om dina nya kastare inte kan få ner rörelsen vid sina första par försök.
- När du arbetar med små barn är det en bra idé hur man lär dem att spela varje position, så lär dem att kasta från olika vinklar och skillnader. På det sättet kommer de att kunna spela andra bas en dag, mittfältare en annan och så vidare.
Annons
Varningar
- Använd inte riktigt hårda bollar som basbollar och golfbollar om du undervisar en stor grupp eller om du spelar ett spel som innebär att du kastar bollar på varandra.
