Vristningar med höga fotleder är mindre vanliga än vristningar med låga fotled, men de kan vara mer smärtsamma och ta längre tid att läka. Att veta hur man ordentligt tejpar en hög fotledsförstoring är mycket viktigt. Om det görs korrekt kan det minska smärta och svullnad och minska återhämtningsperioden. Börja med steg 1 nedan för att lära dig hur man tejpar en hög fotledsförstoring korrekt, fortsätt läsa för mer information om hur man identifierar, behandlar och förhindrar en hög fotledsförstoring.
Steg
Del ett av 3: Tejpa förstuvning korrekt
- ett Se till att foten är ren. Tvätta foten i varmt vatten och tvål och klappa den torr innan du fortsätter till steg 2. Smutsiga eller fuktiga fötter kan bjuda svampar att växa och orsaka fotsvamp.
- Om du vrider på fotleden, höjer du den och isar den innan du stabiliserar den.
- 2 Håll den skadade foten i neutral position. Du kan göra detta genom att hålla tårna riktade mot taket. Fötterna har en naturlig tendens att peka nedåt i långt sittande läge. Att hålla foten i neutralt läge hjälper till att förhindra överdriven stress på fotleden.
- 3 Applicera tejp med förpackning för att skydda huden. Använd förpackningstejp för att täcka över huden från mittfoten till 7,6 cm över fotleden. En förpackning skyddar huden mot irritation eller nötning orsakad av atletisk tejp.
- Börja vid mitten av foten, linda pre-wrap runt foten, runt fotleden och hälen och upp benet tills du når en plats tre inches över fotleden. Varje remsa med förpackning ska överlappa den föregående remsan med hälften.
- Oroa dig inte om du saknar en hudfläck runt hälen när du lindar, detta kommer sannolikt inte att orsaka några problem. Håll förpackningen tätt och försök att använda så lite som möjligt.
- 4 Applicera ankarna för att hålla tejpen på plats. Ta den atletiska tejpen och linda den runt den övre kanten av förpackningen (strax under vadmuskeln) tre gånger och rör dig nedåt. Detta bildar ankaret och hjälper till att hålla tejpen på plats under rörelser.
- Se till att varje lager av tejp täcker 50% av föregående lager. Detta hjälper till att hålla ankaret stabilt.
- Tejpen ska vara tätt men inte tätt. Du bör inte känna något dragtryck på benet när du applicerar tejpen.
- 5 Applicera bygeln för att stabilisera fotleden. Fäst en tejpremsa på ankaret på utsidan av benet. Dra tejpen nedåt mot foten och linda den runt fotsulan. Fäst den andra änden av remsan på ankaret på insidan av benet. Detta fungerar som en stigbygel.
- Gör detta två gånger till för att göra totalt tre stigbygel. Byglarna ska vara sida vid sida och inte överlappa varandra.
- Byglarna är nödvändiga eftersom de förhindrar att fotleden rör sig utåt, håller den stabil och förhindrar ytterligare skador.
- 6 Lås hälarna för att hålla foten i neutralt läge. Genom att använda idrottsmänstejp för att låsa hälarna håller foten i ett neutralt läge och minskar risken för att förstärka stukningen. Så här gör du det:
- Placera en tejpremsa på framsidan av benet, mot den nedre delen av skenbenet. Dra tejpen diagonalt nedåt mot insidan av benet och linda den runt hälen.
- Lägg tejpen under fotsulan (framför hälen) och dra tillbaka den över vristen tills du når fotleden på motsatt sida.
- Gör samma sak igen, den här gången på motsatt sida av fotleden. Detta balanserar dragningen av hällåsen och förhindrar skador från båda sidor.
- 7 Stäng luckorna. För att stänga eventuella luckor i bandaget (där förpackningen exponeras), börja linda tejpremsor runt foten och börja längst ner på förpackningen, nära tårna. Varje remsa bör börja och sluta längst upp på foten (inte på sulan, eftersom detta kan orsaka blåsor).
- När du är klar med att täcka luckorna på foten kan du fortsätta att linda den atletiska tejpen runt resten av fotleden och benet med samma remsa-för-remsa-teknik.
- Se till att förpackningen är helt täckt av atletbandet - alla luckor kommer att fungera som en svag punkt och eventuellt få bandet att rivas ut.
- Det ska finnas minimalt dragtryck på tejpen. Målet är bara att täcka luckorna, inte att komprimera foten med tejp.
- 8 Applicera ett andra hällås över den tejpade foten. Upprepa processen som beskrivs ovan för att göra ett hällås, men använd den här gången ett starkare tejp, till exempel Leukotape. Detta förstärker fotledens neutrala position, även under fysisk aktivitet,
- 9 Se till att fotleden inte är lindad för hårt. En del kompression är okej, men om bandaget är förpackat för hårt kan det skära av blodtillförseln och bli obekväm.
- Kontrollera naglarna för blodtillförsel. Tryck på naglarna och släpp. Du bör kunna se naglarna återgå till rosa färg på mindre än två sekunder. Om det tar mer än två sekunder för naglarna att bli rosa är tejpen för hårt.
- Domningar eller känselförlust är ett tecken på att blodflödet till foten är otillräckligt. En tät tejp kan komprimera fotens blodkärl och orsaka domningar.
- Om tejpningen är för stram måste du ta bort den och linda in fotleden igen.
Del 2 av 3: Omsorg för en hög fotled
- ett Vila din fotled genom att undvika fysisk aktivitet. Att vila din fotled är mycket viktigt efter en vrickning. Undvik att göra någon fysisk aktivitet eller sätta påtryckningar på fotleden under de första 48 timmarna efter skadan, annars riskerar du att försena förstuingen.
- Fortsätt sitta ner så mycket som möjligt och använd kryckor för att röra dig vid behov.
- 2 Isa din fotled för att få ner eventuell svullnad. Isa din fotled så snart som möjligt efter skadan, eftersom detta bedövar smärtan och hjälper till att förhindra svullnad genom att krympa blodkärlen under huden och begränsa blodflödet till området.
- Applicera en ispack insvept i en handduk eller trasa på det drabbade området. Applicera inte is direkt på den svullna huden, eftersom detta kan orsaka vävnadsskador.
- Applicera ispaketet i 15 till 20 minuter åt gången, 4 till 8 gånger om dagen under de första 48 timmarna efter en skada.
- 3 Använd ett bandage för att komprimera fotleden. Komprimera fotleden med ett elastiskt bandage eller wrap (med metoden som beskrivs i avsnittet ovan). Detta minskar svullnad och hjälper till att stödja den skadade fotleden.
- Se till att du inte slår in bandaget så hårt att du begränsar blodtillförseln. Om tårna känns kalla och börjar bli blå, bör du omsluta bandaget.
- 4 Håll den skadade fotleden förhöjd över hjärtnivån. Att hålla fotleden förhöjd över hjärtnivån hjälper till att minska svullnad, eftersom gravitationen förhindrar att överflödigt blod ackumuleras runt skadeplatsen. Placera en kudde eller kudde under fotleden för att hålla den upphöjd när du sitter eller ligger. Annons
Del 3 av 3: Förstå höga fotledsförstoringar
- ett Förstå skillnaden mellan en hög vristen och en vanlig vrickning. En hög vristen är också känd som syndesmosis vrickning. Det syndesmotiska ligamentet är en stark och fibrös bindväv som länkar tibia (skenben) och fibula (utanför benet) i underbenet. Denna skada är känd som 'hög' ankel vrickning eftersom syndesmotic ligament faktiskt finns ovan ankeln.
- En vanlig eller 'låg fotled' förstuvning uppstår när ligament som ansluter fibula till foten sträcks eller slits. Denna skada inträffar när du “välter” på din fotled. Detta är den vanligaste typen av vristen, och återhämtningsperioden är mellan 4 och 6 veckor.
- En hög fotledsförstoring, å andra sidan, är en allvarligare typ av fotledsforstuvning eftersom det kan ta mellan 2 och 6 månader att återhämta sig. I de flesta fall sker denna skada när du vrider ut underbenet och foten.
- 2 Lär dig att känna igen tecken och symtom på hög vrist. Tecken och symtom på en hög fotledsförstoring är mer eller mindre desamma som en vanlig förstuvning, men smärtan och svullnaden kommer att ligga något högre på fotleden. För att identifiera en hög fotledsförstoring, leta efter följande:
- Smärta: Efter en fotledsförstoring kommer vävnaden som omger skadan att frigöra kemikalier som stimulerar smärtreceptorerna.
- Svullnad: Svullnad uppträder på skadeplatsen på grund av inre blödningar. Dessutom uppstår svullnad eftersom mer blod pumpas till området för att underlätta läkning.
- Värme: Huden som omger den skadade fotleden är varm att röra vid, eftersom kroppen försöker värma upp området för att döda potentiella bakterier som kan orsaka infektion.
- Rodnad: Huden som täcker fotleden blir rosa-röd. Detta är bevis på ökad blodtillförsel till området.
- 3 Identifiera de olika kvaliteterna av hög vristen. Höga fotledsdelningar är uppdelade i tre olika kategorier - grad ett, grad två och grad tre - beroende på skadans svårighetsgrad. Återhämtningstiden kommer att variera beroende på vilken kvalförstoring du har.
- Klass I: Grad I är den mildaste typen av ligamentskada, eftersom syndesmos oftast bara är sträckt eller något sönderrivet. Symtom på grad I-skada kan inkludera svullnad, ömhet och stelhet. Även om ligamentet är skadat är det fortfarande möjligt att gå.
- Grad II: Grad II-stukningar uppträder när syndesmos-ligamentet delas sönder. Fotleden är fortfarande något stabil men att gå kan vara smärtsamt. Det finns ömhet, blåmärken och svullnad runt fotleden.
- Grad III: En vrickning av grad III uppstår när syndesmosbanden är helt sönderrivna. Fotleden är inte längre stabil och känns vacklande. Att gå är omöjligt eller mycket svårt och kan åtföljas av intensiv smärta.
- 4 Bekanta dig med riskfaktorerna. Om du redan har drabbats av en hög fotledsförstoring är det mer sannolikt att du skadar dig själv i framtiden. Därför är det viktigt att vara medveten om riskfaktorerna för en hög vristen, så att du kan vidta förebyggande åtgärder för att undvika återskada.
- Sport är den vanligaste riskfaktorn när det gäller höga fotledsförstuvningar. Skador kan uppstå till följd av plötslig och kraftfull rörelse eller när extern kraft appliceras på benet. De sporter som oftast orsakar höga ankelforstuvningar inkluderar fotboll, fotboll, brottning, hockey, basket och gräsmatta.
- Vissa medicinska tillstånd kan göra dig mer benägna att drabbas av en fotledsskada. Till exempel är övervikt eller övervikt belastande på benen under en längre tid, vilket gör anklarna mer benägna att skada. Förhållanden som orsakar minskad muskelstyrka och benintegritet är också en riskfaktor för höga fotledsförstuvningar.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hjälper tejpning av en stukad fotled?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung är en Board Certified Podiatrist baserat i San Francisco, Kalifornien. Dr. Cheung specialiserar sig på alla aspekter av fot- och fotvård, inklusive komplex rekonstruktion. Dr. Cheung är ansluten till Brown & Toland Physicians och Sutter Medical Network. Hon fick en DPM från California College of Podiatric Medicine, avslutade sitt uppehållstillstånd vid Encino Tarzana Medical Center och slutförde ett stipendium vid Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hon är styrelsecertifierad av American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Ja, linda bara inte ankeln för hårt eftersom viss svullnad är nödvändig för att din kropp ska kunna skicka helande egenskaper och näringsämnen till din fotled. - Fråga Hur vet jag om vristen i vristen är svår?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung är en Board Certified Podiatrist baserat i San Francisco, Kalifornien. Dr. Cheung specialiserar sig på alla aspekter av fot- och fotvård, inklusive komplex rekonstruktion. Dr. Cheung är ansluten till Brown & Toland Physicians och Sutter Medical Network. Hon fick en DPM från California College of Podiatric Medicine, avslutade sitt uppehållstillstånd vid Encino Tarzana Medical Center och slutförde ett stipendium vid Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hon är styrelsecertifierad av American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Svar Om du upplever svår svullnad kan din skada vara allvarlig. Gå till din läkare för en röntgen för att utesluta en skada som en hårlinjefraktur. - Fråga Är det OK att träna på en stukad fotled?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung är en Board Certified Podiatrist baserat i San Francisco, Kalifornien. Dr. Cheung specialiserar sig på alla aspekter av fot- och fotvård, inklusive komplex rekonstruktion. Dr. Cheung är ansluten till Brown & Toland Physicians och Sutter Medical Network. Hon fick en DPM från California College of Podiatric Medicine, avslutade sitt uppehållstillstånd vid Encino Tarzana Medical Center och slutförde ett stipendium vid Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hon är styrelsecertifierad av American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Svar Om vrickningen är mycket liten och du fortfarande vill träna, prova aktiviteter med låg effekt som cykling, simning eller att arbeta i överkroppen. - Fråga Vad, om något, ska jag göra med min fotled innan jag tejper den?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung är en Board Certified Podiatrist baserat i San Francisco, Kalifornien. Dr. Cheung specialiserar sig på alla aspekter av fot- och fotvård, inklusive komplex rekonstruktion. Dr. Cheung är ansluten till Brown & Toland Physicians och Sutter Medical Network. Hon fick en DPM från California College of Podiatric Medicine, avslutade sitt uppehållstillstånd vid Encino Tarzana Medical Center och slutförde ett stipendium vid Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hon är styrelsecertifierad av American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMOmbordcertifierad fotvårdsspecialist Svar Om du vrider din fotled, isar den och lyfter upp den, stabiliserar du den på något sätt. Du kan till exempel använda en rem eller en over-the-counter ankelbygel med snören och kardborreband för att stabilisera en mindre vrickning. - Fråga Ska jag spela fotboll med en vrickning i klass 1 Tom de backer Toppsvarare Fortsatt belastning på din fotled hindrar läkningsprocessen och försvagar fotleden ytterligare. Det är alltid en bra idé att vila lite innan du börjar säkerhetskopiera igen. Ju mer du vilar direkt efter en skada, desto mindre är risken för återfall på lång sikt.
- Fråga Vad ska jag göra om min fotled blev stukad för nästan en månad sedan och den fortfarande är öm? Förstuvning kan ta lite tid att läka. Bär en stag under alla aktiviteter för att stödja den, och håll den upphöjd när det är möjligt för att främja läkning och skingra svullnad. Isa det regelbundet och gör några mjuka övningar som fotledscirklar och hälhöjningar för att stärka fotleden.
- Fråga Hur tejper jag min fotled för en vrickning i klass II? Tejpa på samma sätt för vilken klass som helst, men gå till läkaren för allvarliga / måttliga fall. I ditt hypoteser skulle du behöva gå till läkaren omedelbart och använda kryckor också.
Annons
Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Tips
- En vrickning involverar ett ligament - vävnad som förbinder ett ben till det andra. En stam involverar en sen - vävnad som ansluter muskler till ett ben.
Annons
