Chocken och smärtan av missfall kan vara förödande. Ofta tar den känslomässiga smärtan längre tid att läka än den fysiska smärtan. När du pratar om missfall, kom ihåg att det är okej att sörja och att uttrycka dina känslor på ett sätt som hjälper dig. Det är också okej att din man svarar på ett sätt som är vettigt för honom, även om det inte är vettigt för dig. Framför allt, nå det stöd du behöver, oavsett om det kommer från din man, vänner eller supportnätverk eller en terapeut.
Steg
Del ett av 3: Dela nyheterna
- ett Håll det enkelt. Om du kämpar för att hitta orden, börja med något enkelt. Det är ett svårt ämne att ta upp, så överväga att helt enkelt säga: 'Jag har precis missat.' Utöver det kanske du inte är redo att prata om hur det är för dig, eller så kanske du är i chock och inte vet vad du ska säga. Det är okej. Men dela nyheterna med din man och låt honom veta vad som händer.
- När konversationen fortskrider kan du välja att dela eller uttrycka mer.
- 2 Fråga honom om hans känslor. Män hanterar missfall annorlunda än kvinnor, men de påverkas ofta djupt av det. De kan bli deprimerade, men deras känslor kan maskeras av ilska. Prata med din man om missfallet och ta reda på mer om hans tankar och känslor.
- Du kan till exempel ställa din man några frågor för att ta reda på hur han mår: Hur hanterar han missfallet? Vilka tankar och känslor upplever han? Hur behöver han uttrycka sig? Fråga honom vilken typ av stöd han uppskattar och vad som kommer mest till hjälp för honom att få igenom den här tiden.
- 3 Tänk på att ett stort antal känslor är normala. Att uppleva en emotionell och fysisk förlust kan vara svårt och smärtsamt. Medan en partner kan uttrycka känslor genom tårar, deprimerat humör och sorg, kan en annan ta en 'vara stark' roll och bli mycket handlingsinriktad.
- Låt varandra klara och sörja på sätt som känns bra för var och en och anklaga inte varandra baserat på hur du sörjer. Frågor som 'Varför gråter du inte eller är upprörd?' eller, 'Varför kan du inte komma över det här?' hjälper inte. Acceptera istället hur varandra sörjer.
- Även om du uttrycker sorg annorlunda, vet att båda upplever sorg på sätt som fungerar för dig.
- Tänk på att biverkningarna av ett missfall kan inkluderadepressionochångest, och dessa känslor kan vara länge. Sök hjälp av en terapeut om du kämpar för att hantera dessa känslor.
Del 2 av 3: Återhämta sig från förlusten
- ett Be din man om stöd. Tyvärr finns det inget som din man kan 'göra', så det är när stöd är nödvändigt. Låt din man veta vad du behöver och vad som kan vara till hjälp. Det är okej att be om stöd och det kan hjälpa din man att känna att han hjälper dig. Låt honom veta att du sörjer och att det tar tid.
- Be om kramar och tillgivenhet när du behöver dem. Om du behöver prata, säg ”Jag måste uttrycka hur jag mår. Jag letar inte efter råd och jag skulle uppskatta att du lyssnade. ”
- Var också villig att ge din man stöd. Det kan också vara en svår tid för honom.
- 2 Håll en öppen dialog. Även om du kanske tycker att det är lättast att diskutera missfallet när det inträffar först, håll er öppna för att diskutera missfallet. Det är okej att prata om hur du mår, förlusten du har upplevt och hur din kropp mår. Stäng inte av upplevelsen, men håll ett öppet och säkert utrymme för att diskutera upplevelsen och hur den fortsätter att påverka dig.
- När du behöver prata, prata. Var inte undan för att ta upp det om det hjälper dig.
- 3 Diskutera sätt att hedra upplevelsen. Det kan hända att du känner tråkighet kring jubileum den dagen du förlorade graviditeten eller runt det beräknade förfallodatumet. Diskutera med din man hur man ska hedra dessa dagar och de känslor du känner. Du kanske vill göra en aktivitet tillsammans eller planera en lågmäld dag så att du kan bearbeta dina känslor.
- Du kanske vill ta ledigt från jobbet, spendera tid ute, skapa en minneskort eller journal.
- 4 Ta sex långsamt. En partner kan vara redo att återvända till ett sexuellt förhållande medan en annan kanske inte är det. Var villig att ta saker i en takt tillsammans. Graviditet och sex kan vara nära sammanflätade, varför sex kan vara svårt att återuppta. För en partner kan sex vara svårt medan ett annat kön kan läka. Var villig att ha tålamod tillsammans och gå in i sex när ni båda känner er redo.
- Sex och intimitet är separata. Medan du kanske inte är redo att återvända till sexuell aktivitet, dela fysisk närhet. Gosa, håll i händerna och krama varandra. Var nära och dela tillgivenhet.
Del 3 av 3: Söker support
- ett Luta dig på familj och vänner. Ibland är en make inte den mest stödjande personen att luta sig på under en svår tid. Håll inte detta mot din man. Sök istället emotionellt stöd från människor som är kärleksfulla och lugnande. Du kanske vill nå ut till nära familj och vänner som du vet kan hjälpa dig med din sorg. Du kanske till och med vill ha eller behöver lite tillfälligt utrymme från din man när du sörjer på egen hand.
- 2 Om du behöver externt stöd, var inte rädd att be om det. Säg, 'Jag går igenom en riktigt svår tid och jag skulle verkligen vilja ha lite stöd.' Beroende på dina behov kan du säga 'Jag måste prata och skulle uppskatta ditt lyssnande öra' eller 'Det här är svårt för min familj och vi behöver lite hjälp med måltiderna.'
- Om du inte är redo att prata om missfallet, säg: 'Jag går igenom en svår tid och kan använda en kram.'
- 3 Gå med i en supportgrupp. Många kvinnor tycker att det är bra att gå med i en grupp andra som har tappat graviditeten. Det kan vara till hjälp att träffa andra som har liknande upplevelser som du och med människor som redan har gått igenom processen. Stödgrupper kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och isolerad och kan hjälpa dig att ansluta dig till människor som har varit där.
- Leta efter en supportgrupp nära dig genom att kolla online.
- 4 Prata med en terapeut. Missfall kan påverka dig och din make personligen såväl som din relation. Om du har problem med att plocka upp bitarna efter ett missfall, överväga att få terapi. Det kan vara svårt att gå igenom svåra situationer medan du fortfarande ansluter bra och fungerar tillsammans. Om du känner att du behöver lite hjälp, kontakta rådgivning.
- Hitta en rådgivare som är specialiserad på förlust och sorg.
- Be din försäkringsleverantör, allmänläkare eller lokal psykisk hälsoklinik om hänvisning till en terapeut. Du kan också be vänner och familj om en rekommendation.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Jag är rädd att berätta för min pojkvän och mina föräldrar. Några råd? Akitagem Dina föräldrar och pojkvän är där för att stödja dig. Kom bara ihåg att detta inte var ditt fel och de älskar dig oavsett vad.
- Fråga Kommer min man verkligen att stödja mig när jag säger till honom att jag bara har missfall? Det borde han verkligen. Att ha missfall är (nästan säkert) inte ditt fel, och din man försöker få dig att må dåligt om det eller agerar som att han inte bryr sig om dina känslor, du bör ompröva detta äktenskap direkt.
- Fråga Jag har precis fått missfall och min partner verkar inte bry sig om hur jag mår. Jag önskar att han skulle prata med mig, eftersom jag behöver hans stöd. Han verkar tro att det här är ett spel för mig. Hur hjälper jag honom att förstå? Sätt honom ner och berätta exakt hur du mår (så lugnt som möjligt). Berätta för honom hur detta missfall påverkar dig och hur det känns som att du inte får det stöd du behöver. Det är möjligt att han inte har någon aning om hur du mår och han är orolig för att ta upp det eftersom han inte vill göra dig upprörd. Om du pratar med honom och han fortfarande inte ger dig det stöd du behöver, överväga att gå till parrådgivning.
Annons
Stöd wikiHows utbildningsuppdrag
Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.
