Hur man tar kontroll över ett förhållande

Gilla det eller inte, det finns en maktbalans i varje förhållande. För de flesta, i det ideala förhållandet, balanseras makt vid en 50/50 delning. Ibland blir dock kraftfördelningen i ett förhållande obalanserad. Detta kan leda till alla typer av problem och skada. Lyckligtvis finns det ett antal sätt att ta tillbaka lite makt i ditt förhållande.



Del ett av 2: Mentala strategier för ökad makt

  1. Bild med titeln Ta kontroll över ett förhållande Steg 1

    ett Förbättra ditt självvärde. Lär dig att värdera dig själv mer som en unik person med lika många rättigheter i ditt förhållande som han har. Skriv ner en lista över dina bästa egenskaper och även de egenskaper som du vill förbättra. I stället för att föreställa dig din svaghet som dålig kan du se dem som saker du har utrymme att förbättra.
    • Ett annat sätt att förbättra ditt självvärde är att sluta jämföra dig själv med andra. För det första ser du bara andras sida som de annonserar för dig; du får inte hela bilden, vilket kan leda till en förvrängd uppfattning. Du kan till exempel känna att någon har allt för dem men på insidan kan han vara ledsen, rädd eller ha lågt självvärde. För det andra, om det är viktigt för dig att förbättra dig själv, varför inte bara fokusera på dig själv?
    • Ännu ett ytterligare sätt att förbättra ditt självvärde är att anta en flexibel självvisning. Det är, det är viktigt att utvärdera dig själv utifrån ditt värde nu, snarare än att försöka anpassa ditt värde till en föråldrad definition av dig själv. Om du till exempel definierar högt självvärde som en bra tennisspelare, eftersom du gick i gymnasiet, men du inte är så bra på tennis längre, kan du drabbas av lågt självvärde. Fokusera istället på saker som du är bra på som vuxen. Till exempel kanske du är en bra förälder eller så är du bra på att hantera dina pengar.
    • När du väl har förbättrat ditt självvärde kan du känna att du förtjänar mer kraft, och den motiverande kraften hjälper dig att få mer kraft.
  2. Bild med titeln Ta kontroll över ett förhållande Steg 2

    2 Tro på dig själv. Han kan försöka 'gasa' dig genom att delta i psykologisk manipulation som får dig att ifrågasätta dig själv. Fall inte för detta. Tro istället på dig själv som en sund, rationell, intelligent person.
    • För att tro på dig själv, tänk på gånger du framgångsrikt gjort val på egen hand som ledde till goda resultat. Reflektera över dessa när du tvivlar på om du själv kan fatta bra beslut.
  3. Bild med titeln Ta kontroll över ett förhållande Steg 3

    3 Håll ett ultimatum i åtanke (för dig själv). Du kan känna dig maktlös för att du känner dig instängd i ditt förhållande. Kom dock ihåg (för dig själv) att om du är helt missnöjd med din partner, har du möjlighet att avsluta relationen. Påminn dig själv om att det finns andra människor där ute och att du kan ha en annan relation i framtiden - en som har mer en balanserad maktdynamik.
    • I de flesta fall är det inte en bra idé att uttrycka detta ultimatum för din partner, eftersom det kan skada ditt förhållande. Istället är det bara att komma ihåg den här informationen när du känner dig helt kontrollerad och maktlös, eftersom den kan hjälpa dig att få mer självförtroende när du navigerar i din relation.
    • Ett exempel på ett ultimatum som du kan komma ihåg för dig själv är, 'om - efter två månader utan att ha sett någon önskad förändring, trots att jag uttryckligen berättade för min partner skulle jag vilja att vi skulle ha mer en balanserad relation och trots att jag aktivt försökte arbeta med honom för att ändra förhållandet till det bättre - jag ser inga framsteg i det avseendet, jag kommer att avsluta förhållandet eftersom det kommer att betyda att jag fortfarande är olycklig. '
  4. Bild med titeln Ta kontroll över ett förhållande Steg 4

    4 Bedöm arten av ditt förhållande. Se till att du är i ett förhållande där det är värt att få tillbaka makten istället för att bara gå bort. Om du befinner dig i ett kränkande förhållande, oavsett om det är fysiskt eller psykiskt övergrepp, fråga dig själv om det är värt att stanna kvar. Tecken på ett kränkande förhållande inkluderar när din partner:
    • Förnedrar eller generar dig.
    • Engagerar sig i affärer.
    • Ignorerar eller utesluter dig.
    • Hotar att skada dig fysiskt eller faktiskt skada dig.
    • Visar orimlig svartsjuka.
    • Visar extrem humörighet.
    • Skuld snubblar dig.
    • Hotar att döda sig själv om du lämnar.
    • Använder pengar för att kontrollera ditt beteende.
    • Tar tillbaka tillgivenhet från dig.
    • Använder sarkasm mot dig och en elak röst.
    • Är hyperkritiskt av dig.
    Annons

Del 2 av 2: Beteendemetoder för att öka kraften

  1. Bild med titeln Ta kontroll över ett förhållande Steg 5

    ett Stå upp för dig själv. Du kanske har vant dig att bara följa med allt han säger oavsett om du håller med om det. Även om det är normalt att medge och ge efter för din partners val då och då för att vara en generös kärleksfull relationspartner, är det inte normalt att en partner alltid får hans eller hennes sätt. För att få tillbaka lite makt i ditt förhållande kan det hjälpa till att uttrycka dina tankar och åsikter mer.
    • Säg till exempel att han alltid bestämmer var du ska äta middag. Om du inte vill gå dit han vill, föreslå en annan plats. Om han hånar dig eller säger nej, säg att du inte längre känner för att gå ut på middag. För att han ska vara i ett förhållande med dig i slutet av dagen måste du vara en aktiv villig deltagare; detta faktum kan i slutändan användas som en kraftkälla för dig.
  2. Bild med titeln Ta kontroll över ett förhållande Steg 6

    2 Ha en konversation om makt. Det är möjligt att din partner inte inser att han har utövat för mycket makt i förhållandet. Så innan du drar några otäcka slutsatser om din partner, bör du uttrycka dina farhågor med honom. Låt honom veta att du känner att du inte har någon eller liten kontroll i förhållandet och att du vill ha mer.
    • Var noga med att lägga fram specifika exempel på sätt som du vill ha mer kraft. Till exempel, om du känner att du alltid spenderar tid med sina vänner, men han tillbringar aldrig tid med dina, låt honom veta att du vill att detta område ska vara mer balanserat.
    • Undvik att göra övergripande uttalanden om din partner, men peka istället på specifika exempel. Övergripande uttalanden som 'du är en makt hungrig jerk' kan vara skadligt och motbjudande. Peka istället på detaljer som 'du verkar bestämma vem vi umgås för det mesta och jag skulle vilja ha mer att säga på den arenan.'
  3. Bild med titeln Ta kontroll över ett förhållande Steg 7

    3 Öka ditt oberoende. Kanske har han all makt för att du har tappat allt oberoende i ditt liv. Om du gör allt tillsammans och han ringer till alla skott kan det lätt känna att du inte har någon kraft. Arbeta för att utveckla dina egna intressen. Genom detta kan du bilda nya vänskap, som alla kan hjälpa dig att öka din känsla av självständighet.
    • Du kan till exempel starta en hobby; detta kan hjälpa dig att bli mer självständig genom att göra ditt välbefinnande mindre bundet i din partner. Beroende på hobby kan det också vara ett bra sätt att hitta nya vänner; att ha vänner är ett annat sätt att öka ditt oberoende.
    • När du känner att ditt liv utanför ditt förhållande är rikt, kommer det att vara mindre troligt att du känner att du 'behöver' den här personen, och mindre sannolikt att ge in i hans makt upptåg. Du kanske inser att du inte behöver honom om han fortsätter att vara en sådan orättvis partner; denna insikt (om både du och han kommer till det) kan faktiskt öka din makt.
  4. Bild med titeln Ta kontroll över ett förhållande Steg 8

    4 Använd tystnad till din fördel. Han kan försöka uttrycka sin makt i ditt förhållande genom att förlöjliga dig, kalla dig namn eller på annat sätt vara oförskämd och förolämpande. Om han är orättvis, elak eller destruktiv så här, snarare än att ge efter för sina provokationer (vilket förmodligen är vad han vill), så håll tyst. Detta är en form av att visa honom att han inte har makt över dig som han tror att han gör (nämligen makt över dina känslor och reaktioner).
    • När du är osäker, tänk på hur sådana 'icke-våldsamma, tysta' strategier har fungerat framgångsrikt genom historien, till exempel mellan Mahatma Gandhi och andra och det brittiskstyrda Indien.
  5. Bild med titeln Ta kontroll över ett förhållande Steg 9

    5 Prova parrådgivning. Ett effektivt sätt att förbättra maktdynamiken i ditt förhållande är att arbeta igenom dina relationsproblem med en kvalificerad rådgivare. Det kan hjälpa att ha en tredje part som är opartisk och kan hjälpa dig och din partner att se problemen tydligt. Dessutom kan relationsrådgivare hjälpa dig att sätta mål och kompromisser som kan hjälpa dig att få en mer maktbalanserad relation.
  6. Bild med titeln Ta kontroll över ett förhållande Steg 10

    6 Bryt alla kretslopp. Om du är någon som befinner dig i ett kränkande förhållande och du har problem med att komma ur det finns det ett antal saker du kan göra eller se upp för att hjälpa dig att bryta kretsloppet.
    • Se upp för smekmånadsfasen, där din missbrukare behandlar dig mycket bra efter att ha varit otäck. Vet att detta sannolikt är inaktivt och att din missbrukare bara lockar dig tillbaka så att han kan missbruka dig igen i framtiden.
    • Undvik att rationalisera missbruket. Tecken på rationalisering kan inkludera saker som 'han är inte så dålig som några partners jag har hört talas om' eller 'han har bara träffat / skrek på mig ett par gånger' När du förstår att det här är rationaliseringar kan du skingra dem och se tydligare.
    • Förstå hans rädsla-baserade taktik. En missbrukare kan vissa taktiker för att behålla makten, till exempel att hota att begå självmord om du lämnar, gör eller utför hot om våld, kallar dig namn, spelar tankespel, tar pengar eller inte tillåter dig att ha pengar eller gör ljus från missbruk eller förneka att det alls hände.
    • Om du förstår dina missbrukares tricks kommer du att kunna motstå dem mer genom att se dem för vad de är.
    • För en fullständig behandling i ämnet, inklusive information om besöksförbud och undgå missbruk i nödsituationer, se: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Min partner sa att jag pratar för mycket och han är trött. Vad ska jag göra? Det är inget fel med att prata 'för mycket' så länge du inte säger något stötande eller olämpligt. Berätta för honom att det gör ont på dina känslor när han säger detta till dig, och att om han verkligen inte gillar det här om dig, ska han sluta med dig.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Varningar

  • Om du misshandlas, fysiskt eller psykiskt, få hjälp från den nationella hottelefonen: 1−800−799−7233




Annons

Populära Frågor

Så här kan du se Showtimes nya dokumentär från Duran Duran, med undertexten 'There's Something You Should Know', online utan kabel.



En genomgång av den nyss avslutade främsta utställningsturneringen, Mubadala World Tennis Championship, där Nadal vann ett rekord femte titel.

Så här kan du titta på lördagens Maryland vs Rhode Island basketspel live online gratis, även om du inte har en kabelinloggning.