Hur man tar en tum av midjan

Att gå ner i vikt, vilket i sin tur gör att du kan tappa tum, är hårt arbete och tar tid. Det finns ingen magisk formel som gör att det händer snabbt eller enkelt, men ansträngningen är värt det. Det finns dock några 'knep' du kan överväga som gör att du kan se tunnare ut runt midjan på kort sikt medan du arbetar för att minska din midjestorlek permanent.

Metod ett av 3: Använda enkla knep för att se tunnare ut

ett Prova en kroppsinpackning hemma. För att göra det här omslaget behöver du lotion, genomskinlig plastfolie och ett elastiskt återanvändbart bandage (som den typ du skulle använda på en stukad handled). När du har fått de nödvändiga föremålen, utför följande instruktioner precis innan du går och lägger dig:
- Applicera lotionen på mage- och midjeområdet i ett tjockt lager. Massera inte in lotionen för mycket i huden.
- Vik det genomskinliga plastfoliet runt midjan ovanpå där du sätter lotionen. Du kan behöva linda plasten två till tre gånger runt midjan. Plastfolien bör inte vara lös, men ska vara tillräckligt tät så att den inte faller av.
- Vik det elastiska bandaget runt midjan ovanpå plastfolien. Fäst bandaget i din kropp genom att stoppa änden i den del som redan är insvept.
- Sov med omslaget på hela natten och ta bort det på morgonen. Du kommer sannolikt att märka en liten skillnad i midjestorleken, men notera att den bara är tillfällig.
2 Få en korsett. Korsetter finns i många olika typer, beroende på vad du försöker åstadkomma. 'Verkliga' korsetter som är utformade för att trimma din midja har urbenat stål och flera lager av icke-elastiska tyger. Du kan köpa en färdig korsett i en damunderkläder, eller så kan du göra en skräddarsydd för dig.
- Korsetter kan hjälpa din midja att se 2 - 4 ”mindre ut bara genom att bära dem.
- Korsetter, eftersom de är täta, kan också hjälpa dig att äta mindre eftersom du känner dig snabbare.
- Alternativt kan du också prova att bära shapewear, vilket kan hjälpa dig att se tunnare ut, men använder ett annat material än korsetter. Dessutom kan du köpa shapewear som också är underkläder, camisoles etc.
3 Använd kläder som får dig att se tunnare ut. Nyckeln till att klä dig så att du ser tunnare ut är att undvika föremål som capris, veckade byxor, långa baggy shorts eller formlösa kjolar som bara går ner till din kalv. Se till att kläderna du passar passar dig ordentligt och välj föremål som följande:
- Mörkfärgade jeans eller byxor som går ner till din fotled eller 1-2 ”under din fotled; långa skjortor, kavajer eller icke-baggy tröjor; knälånga pennkjolar; eller monterade A-linjekjolar.
- Maxikjolar. Det här är ett annat bra alternativ för att få dig att se tunnare ut eftersom de ger dig en längre vertikal linje och gör att dina ben ser längre ut. Enfärgade färger fungerar bäst. Undvik kjolar med veck, stora fickor, lager och tjocka elastiska midjeband. Koppla ihop en maxikjol med en topp och klackar.
- Jeans med högre höjd eller midja. Lägre jeans, även om de är snygga, kan tyvärr skapa muffinspetsen runt midjan, vilket inte ser smickrande ut. Som med många andra klädesplagg får jeans med högre höjd att dina ben ser längre ut, vilket i sin tur får dig att se tunnare ut. Ta också din skjorta i dina jeans.
- Smala bälten till cinch-skjortor, klänningar och till och med rockar. Detta hjälper till att definiera din naturliga midja och visar upp dina kurvor.
- Försök att bära klackar. För att få dina ben att se smalare ut och förlänga hela kroppen, använd klackar som är minst 2,5 tum eller högre. Det hjälper också att bära klackar med en något spetsig tå, i motsats till en fyrkantig tå. Bara inte bära dem hela tiden - att bära höga klackar upprepade gånger under längre perioder kan orsaka allvarlig skada på din kropp och din hållning.
4 Välj vissa färger och mönster för dina kläder. Det finns flera färger och mönster som du kan välja för dina kläder som hjälper dig att se tunnare ut, särskilt i midjeområdet.
- Svart är en klassisk färg som kan gå med nästan allt. Men förutom att vara ett bra färgval för koordinationsändamål är det också ett utmärkt färgval för att få dig att se tunnare ut. Svart (och mörkblått, grönt och rött) kan skapa en illusion av en lång vertikal linje som tunnar ut kroppen.
- Vertikala ränder skapar en liknande illusion som färgen svart gör, och kan vara till hjälp när du försöker få din mittlinje att se mindre ut. Om du bär vertikala ränder på byxor eller kjolar hjälper det att få dina ben att se längre ut och tunnare, vilket gör att du också tappar ut mitten och överkroppen.
5 Täck över problemområden och visa upp dina bästa områden. Om du har en viss del av din kropp som du inte gillar och vill hålla något gömd, bära mörka färger i det området. Å andra sidan, om du har ett område som du vill visa upp, använd en ljus färg.
6 Passa in ordentligt för en ny behå . Tyvärr har de flesta kvinnor slutat bära behåar som är i fel storlek för dem. När en behå har fel storlek kan det ge dig kurvor på alla felplatser. Dina bröst ska ha en rätt höjd över midjan, vilket gör att du ser smalare ut.
- Innan du väljer nya behåar, mät dig ordentligt av en professionell i undervaruavdelningen i ett varuhus. De borde också kunna peka ut andra knep du kan leta efter i en behå.
7 Stå och sitt med bra hållning. Bra hållning kan få dig att se tunnare ut, men det kan också få dig att må bättre. Att stå och sitta med bra hållning hjälper till att lindra spända muskler i kroppen och kan få dig att känna dig mer avslappnad.
- Utvärdera din hållning genom att stå med ryggen mot en vägg utan skor på. Se till att du trycker på kroppen så att dina klackar och rumpor pressas mot väggen bakom dig. Placera en av dina händer mellan väggen och nedre delen av ryggen runt ditt midjeområde. Om utrymmet är större än bredden på din hand måste du arbeta med din hållning.
- Bra hållning när du står inkluderar: att hålla axlarna tillbaka och i en avslappnad position; dra i buken hålla fötterna höftbredd isär; stå så att du är balanserad lika på båda fötterna; låser inte knäna.
- Bra hållning när du sitter inkluderar: att välja en stol där båda fötterna kan vila bekvämt på marken; välja en stol som gör att du kan sitta med ryggen mot stolens baksida - placera en kudde bakom din nedre rygg om det behövs för att känna dig bekväm; håller huvudet rakt upp med hakan inbäddad lite; håller ryggen och nacken rakt, men bekvämt; hålla dina axlar avslappnade och bekväma.
Annons

Metod 2 av 3: Att upprätthålla en hälsosam kost

ett Mellanmål hälsosam. Snacks i allmänhet är inte dåliga; snarare är det vad du väljer för ett mellanmål som kan skada dina chanser att bantas ner. Att ha något att äta var 2,5 - 3 timmar kan hjälpa dina blodsockernivåer att vara balanserade hela dagen, men det fungerar bara när du äter rätt saker.
- Undvik snacks som innehåller mycket kalorier, fett, socker och kolhydrater. Detta skulle inkludera föremål som chips, kakor, chokladkakor, bagels, kringlor.
- Välj snacks som innehåller mycket fiber, såsom fullkorn, bönor och lite frukt och grönsaker.
- Välj snacks som har stora mängder goda näringsämnen, såsom mejeriprodukter med låg fetthalt, magert kött, nötter.
2 Sluta dricka diet soda. Forskare har upptäckt att en del av det konstgjorda sötningsmedlet i diet soda lurar din kropp att tro att du konsumerar riktigt socker. Eftersom din kropp tror att du konsumerar socker frigör den insulin under beredningen. Med inget verkligt socker att bränna slutar insulinet lagra fett snarare än att bränna det.
- Det finns flera typer av sockerersättningar på marknaden, alla med sina egna fördelar och problem. Lär känna skillnaden mellan de olika typerna och vilka potentiella effekter de kan ha på din hälsa. Mayo Clinic erbjuder en översikt här: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
3 Ät mer magert protein. De flesta människor konsumerar inte tillräckligt magert protein men konsumerar istället för många enkla kolhydrater. Kolhydrater producerar slutligen socker, som våra kroppar normalt använder för energi, men om vi konsumerar för många kolhydrater producerar vi också för mycket socker. Detta överskott av socker förvandlas sedan till övervikt. Alternativt bygger magert protein muskler och hjälper till att hålla dem tonade.
- Magert protein innehåller: mejeriprodukter med låg fetthalt, bönor, kikärter, quinoa, runda biffar, runda stekar, övre ländrygg, högfilé, fläskfilé, skinka och kyckling och kalkon utan skinn.
4 Minska mängden mättat fett du konsumerar. Mättat fett är den dåliga typen av fett. Mättat fett lägger din tum i tum, medan omättade fetter kan hjälpa till att ta bort tum från midjan. Mättat fett ber din kropp att lagra fett, medan omättat fett säger till din kropp att minska mängden fett som lagras och hjälper till att balansera dina insulinnivåer.
- Mättade fetter finns vanligtvis i bearbetade livsmedel som kakor och bakverk. Det finns också i rött kött.
- Istället för att steka föremål för en måltid, baka, steka eller grilla kött.
- Använd fettfria eller mager mejeriprodukter.
- Byt ut två äggvitorer mot ett helt ägg i recept.
- Använd örter, kryddor, citronsaft och andra typer av matlagningssmaker istället för att tillsätta smör eller margarin.
5 Öka ditt fiberintag. Studier har visat att för varje 10 gram extra fiber du äter per dag kan du minska ditt fett med 3,7% över 5 år. Ett snabbt och enkelt sätt att få mer fiber är att äta ½ kopp bönor varje dag.
- Andra stora fiberkällor är: flingad kli, fullkornsbröd, apelsiner, hallon, bakad potatis, morötter, hummus och päron.
- Konserverade bönor är vanligtvis mindre benägna att orsaka uppblåsthet och gas än den färska sorten, om du är orolig kan det vara ett problem.
6 Byt kaffe till grönt te. Tyvärr kan dricka mycket kaffe fylld med grädde och socker leda till viktökning. Men att dricka grönt te varje dag kan faktiskt leda till viktminskning. Grönt te innehåller katekiner, som har visat sig öka ämnesomsättningen och hjälpa din lever att bränna mer fett.
7 Ändra vilken typ av kolhydrater du konsumerar. Kolhydrater finns i både en enkel och en komplex version. Enkla kolhydrater är sådana som leder till en ökning av fett, medan komplexa kolhydrater kan vara bra för dig. Se till att du äter minst tre portioner komplexa kolhydrater (t.ex. fullkorn) varje dag.
- Komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn som havre, quinoa, brunt ris och vete.
- Enkla kolhydrater inkluderar föremål gjorda med raffinerat mjöl, inklusive vitt bröd och pasta, och andra föremål som vitt ris.
8 Lägg till mer peppar i dina livsmedel. Peppar innehåller ett ämne som kallas piperin. Piperin kan faktiskt kunna minska inflammation och förhindra bildandet av fettceller (även känd som adipogenes).
9 Skäm bort dig med mörk choklad varje dag. Mörk choklad, särskilt den typ som har minst 70% kakaonivå, har visat sig i vetenskapliga studier faktiskt hjälpa människor att gå ner i vikt. Detta beror på att mörk choklad har något som kallas flavonoider som är bra för ditt hjärta. De är också en antioxidant och kan minska inflammation.
- Försök lägga till två portioner mörk choklad om dagen till dina måltider.
10 Inkludera magnesiumrika livsmedel i din kost. Magnesium hjälper din kropp att sänka dina fastande glukos- och insulinnivåer, och det kan till och med hjälpa till att förhindra vätskeretention.
- Läkare rekommenderar att kvinnor över 18 år konsumerar minst 400 mg magnesium om dagen. Och de som är 31 år och äldre bör konsumera 420 mg. Män över 18 bör konsumera 310 mg per dag och män över 30 bör konsumera 320 mg per dag.
- Matkällor av magnesium inkluderar nötter, spenat, sojamjölk, bönor, avokado, brunt ris, bananer, lax och annan fisk.
Annons

Metod 3 av 3: Träna regelbundet

ett Utför en kombination av hjärt- och kärnövningar. Cardio (eller aeroba) övningar hjälper din kropp att gå ner i vikt. Kärnövningar hjälper till att stärka dina muskler. Medan du kan utföra kärnövningar för att stärka midjan, utan kardio, kommer musklerna att gömma sig under ett fettlager.
- Den idealiska mängden träning är 45 minuters måttlig aerob träning minst tre gånger i veckan.
2 Prova den sittande dropkick. Denna övning kommer att stärka dina quadriceps. Sitt på en träningsmatta med båda benen sträckta rakt ut framför dig. Dra ditt högra knä in mot bröstet och håll det där med båda händerna. Böj din vänstra fot. Håll ditt vänstra ben rakt, lyft ditt vänstra ben så högt du kan från marken och håll så länge du kan.
- Upprepa denna övning med ditt vänstra ben så många gånger du kan, byt sedan och gör detsamma med ditt högra ben.
- Utför denna övning minst tre gånger i veckan.
3 Gör några push-ups. Denna övning kommer att stärka dina bröstmuskler. Börja med att komma ner på dina händer och knän på din träningsmatta. Håll armarna och ryggen raka. Böj sedan armarna så att du sänker den främre änden av kroppen tills den nästan rör marken. Håll din kropp där ett ögonblick och tryck sedan uppåt.
- Upprepa denna övning så många gånger du kan.
- Utför denna övning minst tre gånger i veckan.
4 Kör ett benfall. Denna övning kommer att stärka dina mage. Börja med att ligga på ryggen på din träningsmatta. Lyft benen från marken så att låren ligger i en 90 graders vinkel mot golvet och dina kalvar ligger i en 90 graders vinkel mot dina lår. Lägg båda händerna på bröstet. Håll dina ben i exakt denna position, sänk dem till marken och rör dina hälar mot marken. Lyft sedan benen upp igen med hjälp av magmusklerna.
- Håll ryggen liggande rakt på marken under hela denna övning.
- Upprepa denna övning så många gånger du kan.
- Utför denna övning minst tre gånger i veckan.
5 Crunch din mage med X crunch. Denna övning kommer att stärka din övre mag. Ligga på ryggen på din träningsmatta med knäna böjda och fötterna plana på marken. Vik händerna bakom nacken - försök få fingrarna att röra vid dina axlar. Lyft din överkropp från marken med bara magmusklerna för att utföra en krasch och sänk dig sedan ner igen.
- För att inte skada nacken, låtsas du ha en tennisboll under hakan och mot bröstet. Din haka bör inte komma närmare bröstet.
- Upprepa denna övning så många gånger du kan.
- Utför denna övning minst tre gånger i veckan.
6 Sitt i en osynlig stol. Denna övning kommer att stärka dina ben. Hitta en vägg som är fri från möbler och andra föremål. Stå med ryggen mot den här väggen och börja sänka kroppen som om du satt i en stol. När du sänker kroppen, vila ryggen mot väggen. Vila händerna lätt på låren. Håll den här positionen så länge du kan.
- Håll fötterna i höftbredd under hela denna övning.
- Arbeta dig själv för att hålla den här positionen i 60 sekunder.
- Håll ryggen rakt mot väggen. Låren ska vara i 90 graders vinkel mot väggen och dina kalvar ska vara parallella med väggen.
- Utför denna övning minst tre gånger i veckan.
7 Var en Superman. Denna övning kommer att stärka din nedre rygg. Ligga platt på magen på din träningsmatta. Förläng dina ben bakom dig och dina armar framför dig. Lyft båda armarna och benen från marken samtidigt och håll i den här positionen så länge du kan.
- Upprepa denna övning så många gånger du kan.
- Utför denna övning minst tre gånger i veckan.
8 Ändra dina dagliga vanor. Många av oss har arbetsliv som inte tillåter mycket daglig rörelse - vanligtvis för att vi sitter fast vid ett skrivbord och stirrar på en datorskärm hela dagen. Ansträng dig för att gå upp och gå runt så ofta när du har satt ett tag. Välj om möjligt att arbeta vid ett stående skrivbord. Varje liten aktivitet du kan lägga till i din dag som får dig att röra dig är till hjälp:
- Gå av bussen och stopp tidigt och gå den extra sträckan.
- Gå upp och ner varje gång i livsmedelsbutiken, även om du bara behöver några föremål.
- Parkera din bil längst ut på parkeringsplatsen snarare än nära dörrarna.
9 Lägg till hula-hooping i din träningsrutin. Att använda hula-hoop är ett sätt att komma in i dina hjärtövningar medan du gör något roligt. Dessutom kan den bränna samma mängd kalorier som att springa på löpbandet och det har låg effekt, så att du inte skadar knäna.
- För att engagera dina kärnmuskler när du använder hula-bågen, se till att den förblir över dina höfter.
- Bågar för träningens syfte har lagt vikt på dem för att hjälpa till med ditt träningspass. Leta efter en ring som är minst 40 tum i diameter och väger cirka 1 - 2 pund.
- Lägg till hula-hooping i din träningsrutin så att du gör det 30 minuter åt gången, minst tre gånger per vecka.
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

Fråga Hur många tum kan du förlora på en månad?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Det finns inget sätt att avgöra detta eftersom alla är olika men syftar till att förlora ett till två pund per vecka, med tanke på att din kropp kommer att hämta energi från fettceller över hela kroppen.
Fråga Vad ska vara min midjestorlek?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Frisk midjestorlek mäts som ett förhållande i förhållande till din höftstorlek. Sikta på ett midjemått / höftförhållande på 0,9: 1,0 Så om dina höfter är 38 tum, bör din midjemått vara 34 tum eller mindre.
Fråga Hur många pund måste du gå ner för att ta en tum från midjan?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Alla är olika så det finns ingen formel. Din kropp kan bränna fett från andra ställen innan det bränner fett från din midja och som styrs av genetik.
Fråga Hur minskar du midjestorleken?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Att förlora fett genom diethantering och träna för att bränna kalorier kan hjälpa till att minska midjestorleken.
Fråga Hur lång tid tar det att förlora en tum från midjan?Laura Flinn
NASM Certified Personal Trainer Laura Flinn är en National Academy of Sports Medicine (NASM) Certified Personal Trainer, USA Olympic Weightlifting Sports Performance Coach och Certified Fitness Nutritionist, med en ytterligare kvalifikation som TRX Suspension Trainer. Laura driver sitt eget personliga träningsprogram baserat i San Francisco Bay Area och specialiserar sig på ämnen som viktminskning, muskeltillväxt, kardiovaskulär träning och styrketräning.Laura FlinnNASM Certified Personal Trainer Expert Svar Det beror verkligen på din genetik och hur mycket övervikt du bär. Det är mycket lättare att minska midjestorleken om du bär mycket vikt än att gå ner i vikt om du är relativt tunn. I de flesta fall kan du gå ner 1-2 kilo i veckan om du äter en hälsosam kost och tränar regelbundet.
Fråga Hur kan jag göra detta om mina föräldrar alltid övervakar mig? Du behöver inte dölja det. Nämn inte din vikt om du inte vill, säg bara att du vill vara friskare. Fråga om dina föräldrar kan köpa hälsosammare snacks / laga hälsosammare måltider, och se bara till att hålla dig aktiv. Rida din cykel, använd en hula hoop, ta en promenad runt grannskapet, spela sport med dina vänner etc.
Fråga Kan hoppning hjälpa till att bränna fett också? Visst, att hoppa över är en konditionsträning precis som att gå, springa, cykla etc.
Fråga Vad händer om jag inte vill visa någon att jag försöker bli friskare? Du behöver inte dölja det! Om du verkligen vill kan du bara inte berätta för någon att du försöker gå ner i vikt. Om någon frågar om din kost eller motion, säg bara att din smak på mat har förändrats och att du har njutit av den friska luften. Du behöver inte skämmas för att gå ner i vikt - det är bra!
Fråga Jag försökte detta i en månad, men det finns försumbar förändring i min kropp. Vad mer ska jag göra? Kosten kanske inte är lämplig eller kanske du pressade dig själv för hårt att träna, vilket kan visa motsatta resultat. Prova olika livsmedel och olika träningsrutiner. Varje person är annorlunda, så något som fungerar för den ena kanske inte fungerar för den andra.
Fråga Kommer övningen att minska midjestorleken? Varje träning i kombination med en dietförändring hjälper till att förlora fett och därmed hjälpa till att förlora en del av din midjestorlek.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

Lär dig att slappna av och stressa ner. Stress ökar mängden kortisol i kroppen. Kortisol, som är ett hormon, ökar mängden insulin i kroppen. Denna kombination av kroppskemi resulterar i att din kropp håller fast vid fett och lägger tum i midjan.
Få tillräckligt med sömn. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till viktökning. Detta beror delvis på att sova mindre tenderar att få dig att äta mer. Bristen på sömn ökar ett hormon som kallas ghrelin, vilket kan öka din aptit.
- Du borde sova mellan 7 och 9 timmar varje natt.
- Se till att ditt sovrum är mörkt och svalt medan du sover.
- Sluta dricka koffeinhaltiga drycker efter lunch.
- Underhåll samma säng och vakna gånger varje dag, även på helger.

Annons