Livet kan fyllas med olägenheter, förseningar, frustrationer och oro - att tappa nycklarna, fastna i trafiken, komma sent för ett möte står högt på listan över saker som kan stressa en person. Vanligtvis kan vi hantera dessa problem och känslor i förbigående, som bara en annan del av en hektisk värld. Ibland kan du dock känna dig orolig för de små sakerna och svettas små saker. Forskning har dock visat att även måttlig (men kronisk) stress över små saker kan öka ditt blodtryck och kolesterol, försämra minne och inlärning och påverka ditt immunförsvar. I synnerhet män riskerar för tidig död om de är kroniska bekymmer. . Således är det viktigt både fysiskt och psykiskt att inte oroa sig för mycket för sådana mindre krångel. Läs vidare för strategier som hjälper dig att hantera de små grejerna.
Steg
Metod ett av 3: Ändra vanor
- ett Förstå att oro kan vara till hjälp. Oro på egen hand kommer inte att lösa problemet du står inför: inget att oroa sig för att mörka moln hindrar till exempel en storm som närmar sig. Denna stressiga känsla kan dock leda till positiva resultat om den utnyttjas på ett produktivt sätt. Med tiden kan svettning av små saker förvandlas till att hantera små saker effektivt.
- Oro kan fokusera din uppmärksamhet. Att oroa sig för vad en storm som närmar sig kommer att göra mot kläderna som du bara hängde för att torka kommer inte att stoppa stormen, men om det tvingar dig att ta in kläderna innan de blåser över hela gården, kommer oron att ha fått ett positivt resultat .
- Oron kan leda till handling. Att betona det närmaste förfallodatumet för en uppsats kommer inte att få uppsatsen att skriva sig själv, men det kan leda till att du börjar arbeta och avslutar den i god tid.
- Oro kan hjälpa dig att vara beredd. På egen hand, oroa dig för att din gamla bil går sönder kommer inte att fixa dess motor; Men om detta leder till ett besök hos mekanikern för att ställa in, kommer oron att ha förvandlats till något mer produktivt.
- 2 Hantera din tid. Att koncentrera sig på det som betyder mest och arbeta för ett balanserat liv hjälper dig att hantera vanliga påfrestningar och ta mer kontroll över varje dag.
- Att göra att göra-listor varje dag hjälper till att sätta ansvarsområden i perspektiv och kan hjälpa dig att koncentrera dig på de viktigaste uppgifterna. Det är en bra idé att organisera det dagliga ansvaret från det viktigaste till det minst viktiga och att dela upp större uppgifter i mindre, mer hanterbara delar.
- Fokusera på kvaliteten på arbetet, inte på kvantiteten. Att spendera för mycket tid på ditt arbete eller dagliga uppgifter kan leda till frustration och till och med lägre produktivitet. Sikta på att göra något bra, snarare än flera saker halvhjärtat.
- Undvik förhalning. Att avskaffa ansvar ökar bara stress, så gör alla försök att ta itu med problemen i god tid.
- 3 Tid själv. Om du känner dig stressad över små saker under en överdriven tid, ge dig själv fem minuters oro för varje problem och sätt det. Detta hjälper dig att lugna dig, fokusera på problemet och snabbt hitta en rimlig lösning.
- Till exempel kommer en dator som plötsligt fryser mitt i ett projekt naturligtvis att vara stressande - om det tillåts fester kan sådan stress förstöra en dag. Sätt dock av exakt fem minuter för att oroa dig för datorn; innan dessa fem minuter är slut kommer du troligen att ha hittat teknikernumret och tagit ett positivt steg mot att lösa problemet. Efter fem minuter, gå vidare till annat arbete.
- 4 Tala positivt. Våra ord är sammanflätade med och påverkar de delar av vår hjärna som styr både belöningssystemet och olyckliga, sorgliga och arga tankar. Att prata positivt i en irriterande eller stressande situation utlöser belöningssystemet och kommer faktiskt att leda till mer positivt tänkande.
- Till exempel, om du känner dig lindrig eller respektlös av en medarbetare som inte är imponerad av ditt arbete, svett inte det - istället berätta för dem att du älskar deras nya skjorta eller kommentera den vackra sommardag. Att prata positivt i sådana situationer leder till mindre stress och mer positiva tankar.
- 5 Lär dig att förlåta. Att förlåta små problem och irritationer (såväl som större brott) kan minska deras effekter, lindra stress och ilska och låta dig fokusera på de positiva aspekterna av varje dag.
- Att förlåta kan vara mycket svårt, och det krävs ett aktivt engagemang från din sida för att lära dig att göra det.
- Att tänka på vikten av att förlåta och dess potentiella inverkan på ditt liv, liksom effekterna av att hålla naglar på ditt välbefinnande, hjälper dig att ge perspektiv och låta dig släppa upp uppstramad stress.
- 6 Skriv ner det och släng det. Forskning har visat att den enkla handlingen att skriva ner negativa tankar på ett papper och sedan kasta papperet minskar greppet som dessa tankar har över en person. När du blir irriterad, frustrerad eller stressad över en liten sak, försök att skriva ner tanken och kassera den genom att kasta den i papperskorgen.
- 7 Håll en tacksamhetsdagbok. Sätt av tid varje dag för att skriva ner alla vänner, händelser och vanliga saker som du känner dig tacksam för den dagen. Ofta måste tacksamhet utvecklas och övas, och en tacksamhetsdagbok är det perfekta stället att börja.
- Forskning har visat att öva tacksamhet (som att föra en daglig dagbok) har ett antal positiva effekter, inklusive ökad optimism och glädje, och kan göra dig mer medkännande och förlåtande.
Metod 2 av 3: Fokusera på din kropp
- ett Träning. Fysisk aktivitet kommer att lindra stress och förbättra ditt humör. Faktum är att en person bara behöver 30 minuters träning om dagen för att känna de psykologiska och känslomässiga fördelarna med fysisk aktivitet.
- Aktiviteter som löpning, vandring och simning samt att spela sport som tennis får din hjärna att släppa endorfiner som ger dig en naturlig 'high'. Även små mängder träning kan förbättra ditt humör på detta sätt.
- Att fokusera på en enda fysisk aktivitet rensar sinnet och kan betraktas som en typ av meditation.
- 2 Ta en paus. Precis som träning kan lite avkoppling på egen hand gå långt. Så lite som tio minuter om dagen med oavbruten ensam tid kan lugna ditt sinne och slappna av de fysiska påfrestningarna som kommer med frustration och oro.
- Se till att lägga undan din telefon, surfplatta, bärbara dator och alla andra enheter som kan störa din avkoppling och orsaka mindre stress.
- 3 Fokusera på din andning. Människor som är stressade tar snabba, grunda andetag och orsakar ännu mer stress. Djup andning från membranet (diafragmatisk andning) kan sakta ner din hjärtfrekvens och sänka ditt blodtryck, samt öka syreutbytet.
- Lägg dig ner i ett tyst rum och andas normalt. Ta sedan ett långsamt, djupt andetag genom näsan och fyll i bröstet och buken med luft. Andas långsamt ut genom munnen. Upprepa detta tills du känner att stressen börjar glida bort.
- Andningen av bröstet har normaliserats något i vissa kulturer på grund av kroppsbildstryck, eftersom människor tenderar att hålla magen sugda in. Andning från membranet är ett mycket mer effektivt sätt att bekämpa stress.
- 4 Meditera. Mindfulness-meditation har visat sig hjälpa människor att hantera stress och ångest. Denna typ av meditation kan lära dig att identifiera påträngande, oproduktiva tankar och känna igen dem för vad de är: bara tankar. Annons
Metod 3 av 3: Närmar sig problemet
- ett Resonera genom situationen. När du är stressad dämpas resonemanget i din hjärna av den del av hjärnan som producerar känslor. Det är därför viktigt att göra allt för att resonera genom vardagliga besvär och problem.
- Försök att närma dig ett vardagligt problem som en chans att stärka resonemangssidan i din hjärna. Stress är subjektivt och med tålamod kan du förbättra din förmåga att resonera genom små påfrestningar.
- 2 Omrama problemet. När dina känslor är höga på grund av felkommunikation, försening eller annat problem, försök att närma dig situationen från en annan vinkel för att ge dig själv perspektiv. Att förändra ditt tänkande kan lugna hjärnans känslomässiga centrum.
- Om du till exempel tar ledigt från arbetet för att träffa rörmokaren och de inte dyker upp, försök att tänka på det som oväntat stillestånd som du kan använda för att koppla av istället för att fokusera på besväret.
- Om du stöter på ett bakslag i eller tror att du har misslyckats med ett projekt, försök att tänka på de saker du uppnått snarare än de saker som förblir oavslutade.
- 3 Lösa problemet. Även om du förmodligen inte kan åtgärda en trafikstockning kan andra mindre problem och påfrestningar hanteras lättare och mer effektivt. När du sliter dina favoritjeans, tappar nycklarna eller kanske kommer sent för ett möte, fråga dig själv omedelbart: 'Hur kan jag lösa det här problemet?'
- Genom att fokusera på att hitta ett svar kommer du att engagera resonemangssidan i din hjärna, vilket hjälper till att dämpa den emotionella sidan och därmed försvinna din stress.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Ibland när jag inte vet vad som händer när jag smsar till mina vänner eller gör misstag överreagerar jag. Jag försöker redan hårt. Vad kan jag göra? Tänk bara på hur mycket din överreaktion påverkar din dag eller din personlighet. Låt din reaktion hända och kom sedan till en förståelse för att du oroar dig för mycket med dumma saker och att du har så många andra saker att göra.
- Fråga Hur kan jag förhindra att jag känner så mycket stress i skolan? Ibland är skolan spänd, men den kommer att passera. Acceptera att du känner dig stressad och erkänn att det är okej. Hitta några hälsosamma försäljningsställen för stress som fysisk träning, kreativa butiker etc.
Annons
Tips
- Att stressa över små saker leder till ökad hjärtaktivitet, högre blodtrycksnivåer och många fler kemiska obalanser i kroppen. Detta kommer bara att förstärka det befintliga problemet.
- Att skriva ner dina dagliga påfrestningar i en anteckningsbok hjälper dig att tydligt identifiera de små irritationerna som stör dig och hjälper dig att sätta dem i perspektiv.
Annons
Varningar
- Att ignorera ett problem kan inte få det att försvinna, men många försöker det ändå. Faktum är att problemet förmodligen inte kommer att försvinna och ibland till och med förvärras.
