Hur man kan stoppa axelvärk

Axelsmärta är relativt vanligt och har olika orsaker, allt från en enkel muskeldragning till en förskjuten led. Anledningen till att axeln är så känslig för skador är att den har det mest rörliga utbudet av alla leder i kroppen. Dessutom kommer axelvärk ibland från andra delar av kroppen, såsom nacke, mittrygg eller till och med hjärtat. I de flesta fall är det tillräckligt att använda sunt förnuft och följa några enkla hemmetoder stoppa axelvärk , men i vissa fall är behandling från vårdpersonal nödvändig.

Steg

Del ett av 3: Använda hembehandlingar

1. ett Vila axeln. Ofta, men inte alltid, är grundorsaken till axelsmärta enkel överansträngning - lyfta saker som är för tunga eller lyft lättare laster för ofta. Stoppa den försvårande aktiviteten i minst några dagar. Om ditt problem är arbetsrelaterat, prata om möjligt med din chef om att byta till en annan aktivitet. Om axelsmärtor är träningsrelaterade kan du träna för aggressivt eller med dålig form - rådfråga en personlig tränare.
   • Överdriven sängstöd är inte en bra idé för någon typ av muskuloskeletala skador, eftersom viss rörelse behövs för att stimulera blodflödet och läkning. Som sådan är viss vila bra, men fullständig inaktivitet är kontraproduktiv.
   • Överväga din sovmiljö. Madrasser som är för mjuka eller kuddar som är för tjocka kan bidra till axelsmärta. Att sova på ryggen i några dagar eller veckor kan behövas för att inte förstärka axeln.
   • Axlar i ledvärk (i motsats till muskelsmärta) förvärras ofta på natten medan du är i sängen.
2. 2 Isa din axel. Appliceringen av is är en effektiv behandling för i huvudsak alla akuta skador - inklusive axelstammar och stukningar - eftersom den förtränger blodkärlen (minskar blodflödet) och bedövar nervfibrerna. Kallterapi bör appliceras på den mest ömma delen av axeln för att minska svullnad och smärta. Applicera is i 10-15 minuter varje timme och minska sedan frekvensen när smärtan och svullnaden avtar i axeln.
   • Att komprimera isen mot axeln med ett bandage eller elastiskt stöd hjälper också till att kontrollera inflammationen.
   • Förpacka alltid is eller frysta gelpaket i en tunn handduk för att förhindra frostskador på huden.
3. 3 Ta receptfria läkemedel. Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan vara kortvariga lösningar som hjälper dig att hantera smärta eller inflammation i axeln - de finns i alla apotek och livsmedelsbutiker. Tänk på att dessa läkemedel kan vara svåra mot magen, njurarna och levern, så det är bäst att inte använda dem i mer än två veckor i sträck och ta dem med mat.
   • Tala med din läkare om dina medicinska problem du har och alla mediciner du tar innan du tar dessa mediciner.
   • Följ instruktionerna på förpackningen eller din läkares instruktioner om dosering.
   • Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol och Paracetamol) eller muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) för din axelvärk, men ta dem aldrig samtidigt med NSAID.
4. 4 Gör några lätta axelsträckor. Om din axelsmärta huvudsakligen är värk i naturen och inte innebär skarp, stickande eller skjutande smärta med rörelse eller en förskjutning, är det troligt att du upplever en muskelspänning. Milda muskelstammar reagerar bra på viss lättsträckning eftersom det lindrar muskelspänningar, främjar blodflödet och förbättrar flexibiliteten. Håll i allmänhet sträckor (utan att studsa) i cirka 30 sekunder och gör dem 3 gånger dagligen tills obehaget försvinner.
   • Att försöka skydda din ömma axel genom att inte flytta den eller sätta den i ett lyftsele kan öka risken för självhäftande kapselit eller '' frusen axel '', som kännetecknas av ärrvävnad, kronisk stelhet och minskat rörelseområde.
   • Stå eller sitta, ta dig runt framkroppen och ta tag i motsatt armbåge. Dra försiktigt på armbågens baksida tills du känner en sträcka i motsvarande axel.
   • Stå eller sitta, ta dig bakom ryggen mot axelbladet och lås med din andra hand (diagram ovan). Dra långsamt i handen med den ömma axeln tills du känner en bra stretch.
5. 5 Bygg axelstyrka. Om din axelsmärta orsakas av överansträngning (speciellt när du är på jobbet), kan du dra nytta av styrketräningsövningar, förutsatt att du utför dem säkert och korrekt. När din första smärta avtar, försök att introducera övningar med låg intensitet och låg effekt på axlarna i din rutin. Starkare muskler som deltoiderna och rotator manschetten är mer kapabla att hantera den ansträngning och ansträngning som kan leda till axelsmärta, vilket minskar sannolikheten för att den kommer tillbaka.
   • Arbeta med en personlig tränare eller sjukgymnast för att se till att du gör övningarna korrekt.
   • Se till att axelmusklerna värms upp innan du tränar dem. Att ta en varm dusch eller applicera fuktig värme eller göra enkla kalisthenics före styrketräning rekommenderas eftersom dina axelmuskler blir smidigare.
6. 6 Gör skillnad mellan akuta och kroniska tillstånd. Även om vila, is och receptfria läkemedel verkligen är till hjälp för akuta (plötsliga) axelskador, kräver kronisk (långvarig) axelvärk orsakad av artrit eller andra degenerativa tillstånd lite annorlunda. Till exempel, för icke-inflammatorisk artros i axeln (slitage) kan applicering av fuktig värme först på morgonen ge smärtlindring, minska stelhet och öka din rörlighet.
   • Som en källa till fuktig värme fungerar mikrovågsväxt växtbaserade väskor bra och infunderas ofta med aromaterapi (som lavendel) som har avslappnande egenskaper.
   • Kosttillskott som glukosamin, kondroitin, MSM och olika fiskoljor kan hjälpa till att smörja och dämpa artritiska leder.
   Annons

Del 2 av 3: Söker alternativa behandlingar

1. ett Få en axelmassage. En ansträngd muskel uppstår när enskilda muskelfibrer tas bort från deras gränser, vilket leder till smärta, inflammation och viss grad av skydd (muskelspasmer i försök att förhindra ytterligare skador). En djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga stammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på axlar, nedre nacke och mittrygg. Låt terapeuten gå så djupt som du kan tolerera utan att vinka.
   • Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter och mjölksyra från kroppen. Om du inte gör det kan det orsaka huvudvärk eller mild illamående.
   • Din terapeut kan göra triggerpoint-terapi som fokuserar på områden med täta muskelfibrer som kan bildas i din axel efter skador eller överanvändning.
2. 2 Tänk på akupunktur. Akupunktur är en gammal konst och innebär att man klistrar mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden / muskeln för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för axelsmärta (orsakad av en skada eller artrit) kan vara effektiv, särskilt om det görs när symtomen först uppträder. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin, fungerar akupunktur genom att frigöra en mängd olika ämnen inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.
   • Akupunktur utövas av en mängd olika hälso- och sjukvårdspersonal inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter - vem du än väljer ska vara certifierad av NCCAOM.
   • Akupunkturpunkter som kan lindra axelvärk ligger inte alla där du känner smärtan - vissa kan vara i avlägsna delar av kroppen.
3. 3 Se en kiropraktor. Kiropraktorer är gemensamma specialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion i ryggraden och perifera leder som axeln. Axelsmärta orsakas inte bara av de underliggande glenohumerala och akromioklavikulära lederna, utan också från ledproblem i nacken och mittryggen. Din kiropraktor är utbildad för att diagnostisera ledproblem och behandla dem (om så är lämpligt) med manuell ledmanipulation, även kallad justeringar - de är ofta olagliga med ett 'poppande' eller 'sprickande' ljud.
   • Även om en ledjustering ibland kan lindra axelvärk, kommer det mer än troligt att det tar 3-5 behandlingar för att märka signifikanta resultat.
   • Manuell ledmanipulation är inte en bra idé för inflammatorisk artrit.
   • Andra yrken som använder manuell ledmanipulation inkluderar osteopater och vissa läkare och sjukgymnaster.
   Annons

Del 3 av 3: Söker medicinska behandlingar

1. ett Se din läkare. Om din axelvärk är särskilt svår, långvarig (mer än några veckor) eller försvagande, och hemmet inte är särskilt bra, boka tid med din läkare. Din axelvärk kan orsakas av något allvarligt, såsom en sönderriven sena, skadad brosk, förskjuten led, fraktur eller inflammatorisk artrit. Din läkare kan hänvisa dig till en specialist som ortoped, neurolog eller reumatolog för att bättre diagnostisera och behandla din axelproblem.
   • Röntgenstrålning, skanning av ben, MR, CT-skanning och nervledningsstudier är verktyg som specialister kan använda för att diagnostisera din axelsmärta.
   • Beroende på din diagnos kan du få starkare receptbelagda läkemedel (särskilt om din smärta orsakas av artrit) och / eller bli ombedd att bära en axelrem kortvarigt, vilket är vanligt med svåra ledförstötningar och förskjutningar. Din läkare kommer att diskutera en behandlingsplan som är skräddarsydd för din diagnos med dig.
2. 2 Se en fysioterapeut. Om ditt axelproblem är återkommande (kroniskt) och inte lindras av din egen träningsrutin, måste du överväga någon form av rehabilitering styrd av en professionell. Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut som kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för att rehabilitera din axel. Sjukgymnastik krävs vanligtvis 2-3 gånger per vecka i 4-8 veckor för att positivt påverka kroniska axelproblem.
   • Om det behövs kan en fysioterapeut behandla dina ömma axelmuskler med metoder som terapeutisk ultraljud eller elektronisk muskelstimulering.
   • Bra förstärkningsövningar för din axel inkluderar pushups, pullups, simning och rodd, men se till att din skada är löst först.
3. 3 Få en kortisoninjektion. Kortison är ett hormon som ibland administreras medicinskt för att behandla skador och olika former av artrit såsom reumatoid artrit och artros. En injektion av steroidmedicin nära eller i en muskel, sena eller ligament kan snabbt minska inflammation och tillåta normal, obegränsad rörelse i axeln igen. Kortison, jämfört med NSAID, har en längre verkningstid och en starkare effekt. De vanligaste preparaten som används är prednisolon, dexametason och triamcinolon.
   • Potentiella komplikationer av kortikosteroidinjektioner inkluderar infektion, blödning, senförsvagning, lokal muskelatrofi, nervirritation / skada och nedsatt immunfunktion.
   • Om kortikosteroidinjektioner inte ger tillräcklig lösning på ditt axelproblem, bör operation övervägas och diskuteras med din läkare.
4. 4 Betrakta operation som en sista utväg. Kirurgi för kronisk axelsmärta är ofta den sista utvägen (efter att mer konservativa tillvägagångssätt har prövats), även om det kan vara motiverat omedelbart om din axel förskjuts eller spricker på grund av allvarligt trauma som drabbats av en bilolycka eller sportskada, till exempel.
   • Artros i axeln kan leda till bildandet av bensporer eller sönderfallande brosk, vilket kan åtgärdas med artroskopisk kirurgi.
   • Rotator manschett tårar - en grupp av fyra muskler som omger kula och sockel axelled - är en vanlig orsak till smärta och funktionshinder som ofta behöver kirurgi för att avhjälpa.
   • Axelkirurgi kan innebära användning av metallstavar, stift eller andra anordningar för strukturellt stöd.
   • Möjliga komplikationer från axelkirurgi inkluderar lokal infektion, allergisk reaktion mot anestesi, nervskador och kronisk svullnad / smärta.
   • Var beredd på att behöva en stund efter operationen för att återhämta sig. Du kommer sannolikt att behöva göra stretching, övningar eller sjukgymnastik under återhämtningsperioden.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Vad kan jag göra för ett barn vars axel gör ont? Fråga ditt barn hur illa det gör ont. Det kan orsakas av en tung ryggsäck. Du kan prova att använda en ispack eller ibuprofen. Om det fortfarande inte blir bättre bör barnet träffa en läkare.
• Fråga Kan en axelskada återställas helt efter en operation? Ja, men beroende på axelområdet kan det ta månader av rehabilitering för att komma tillbaka till full styrka.
• Fråga Jag är 57 och använder mina axlar hela dagen på jobbet. Smärtan i mina axlar håller mig uppe på natten, särskilt i kallt väder. Vad kan jag göra för att lindra smärtan? Det finns många yogaövningar som hjälper till att sträcka ut och lindra smärtan; gå på YouTube för att hitta många gratis videor för smärta, styrka och flexibilitet. Även när du inte har ont är det en bra idé att sträcka ut axlarna varje dag.
• Fråga Varför gör mina axlar ont när jag börjar springa? Se en läkare eftersom det kan finnas ett antal saker som kan hända i din kropp.
• Fråga Min axel kan komma in och ut ur uttaget. Vad betyder det? Det betyder att du är dubbelfogad i axeln. Det här är normalt för vissa människor, men det är fortfarande inte bra för dig att springa in och ut för mycket.
• Fråga Jag är målvakt. Jag dök och föll hårt på min sida. Nu när jag roterar axeln har det ett klickande ljud och min skulderblad värker. Vad hände? Dina axelblad har sannolikt bildat ett litet utrymme mellan varandra. Detta kan lösas genom att binda det eller ta det långsamt och vila dina axlar. Se din läkare om smärtan kvarstår.
• Fråga Mina axlar gör ont efter att jag spelat badminton. Vad ska jag göra? Vila axlarna i några dagar. Se till att du värmer ordentligt och sträcker innan du spelar nästa gång.
• Fråga Jag har ont i armen mellan armbågen och axlarna och går hela vägen upp nära halsen. Hur minskar jag smärtan så att jag kan sova? Detta kan vara ett tecken på biceps tendinit, som orsakar smärta på framsidan eller sidan av ditt bord och kan stråla ut mot armbågen. Om det är uthärdligt, överväga att ta ett varmt bad eller dusch för att lindra smärtan. Men om smärtan är akut, kontakta din läkare omedelbart om det är mer allvarligt. Det är en bra idé att se din läkare ändå, särskilt om smärtan återkommer.
• Fråga Min axel har gjort ont i några dagar, och smärtan finns bara på en plats nära min bh-rem. Vad kan orsaka detta och hur fixar jag det? Det kan bero på din bh. Om du håller dina remmar tätt, så är det förmodligen så. Försök att lossa remmen lite eller få en axelbandslös behå.
• Fråga Jag har skarpa axelvärk och sover inte bra. Jag har också stickningar i armen, från min axel till min hand. Jag har provat is, kiropraktor, ibuprofen, och ingenting hjälper. Vad kan jag göra? Se en ortopedläkare och be om sjukgymnastik. De hjälper dig att diagnostisera problemet och tillhandahålla en behandlingsplan för just din situation.