Hur man stoppar nacksprickning

Nacksprickning, ungefär som kronisk knäcksprickning, är en relativt vanlig vana bland amerikaner. Även om det inte finns något definitivt bevis för att sprickbildning (kavitering) i ryggraden i din egen nacke är farlig eller sannolikt kommer att orsaka betydande skador, föreskriver sunt förnuft att det inte heller är fördelaktigt att göra det flera gånger om dagen. För vissa människor har ständigt försök att knäcka nacken förvandlats till en tvångsmässig tic, vilket kan ha negativa sociala konsekvenser. Med viss viljestyrka och grundläggande förståelse för vilka aktiviteter som kan skapa problem i nacken är det möjligt att lära sig att sluta spricka. Sträckning är en bra övning för att lossa och slappna av i nacken för att minska dina nacksprickningsvanor.



Del ett av 3: Sträcker och stärker nacken

  1. Bild med titeln Stop Neck Cracking Steg 1

    ett Sträck dina nackmuskler. Täta nackmuskler är en anledning till att vissa försöker knäcka nacken, sannolikt i försök att minska spänningen och obehaget de känner. Istället för att ständigt försöka släppa lederna i din livmoderhalsrygg, sträck försiktigt dina nackmuskler, vilket kan lindra din nackproblem och eliminera lusten att knäcka den. Använd långsamma, stadiga rörelser och andas djupt under dina sträckor. Generellt, håll sträckor i cirka 30 sekunder och upprepa 3-5 gånger dagligen.
    • Det rekommenderas att du sträcker dig direkt efter en varm dusch eller applicerar fuktig värme eftersom dina nackmuskler blir mer smidiga.
    • När du står, sträck dig runt din rygg med höger arm och tag lite ovanför din vänstra handled. Dra försiktigt i din vänstra handled samtidigt som du böjer nacken i motsatt riktning så att ditt högra öra närmar sig din högra axel. Håll i 30 sekunder och gör sedan den andra sidan.
  2. Bild med titeln Stop Neck Cracking Step 2

    2 Mobilisera din nacke i alla riktningar. Om din nacke är stel och har dåligt rörelseområde, kanske problemet är mer ledrelaterat. I det här fallet är det verkligen motiverat att försöka knäcka (eller ta bort) dina nackleder, men vanligtvis släpper inte de styvaste lederna med självmanipulation. Istället spricker lederna ovanför och under den styvaste leden, vilket kan göra dem lite för lösa (hypermobile) och instabila över tiden.
    • Börja med att flytta huvudet i cirklar, först medurs och sedan moturs, i ca 5-10 minuter varje väg. Du kanske hör några klick, sprickor och poppar i nacken, men fokusera på rörelsen och inte på ljudet.
    • Rikta in huvudrörelserna i nacken: framåtböjning (tittar ner mot tårna), lateralböjning (örat mot axlarna) och förlängning (tittar upp mot himlen). Gå så långt du kan i var och en av de fyra riktningarna ungefär 10 gånger dagligen. Efter en vecka eller två bör du märka en ökning av rörelseomfånget, vilket kan negera önskan att ständigt knäcka nacken.
  3. Bild med titeln Stop Neck Cracking Step 3

    3 Stärka dina nackmuskler. Att stärka musklerna i nacken är bra för stabiliteten. Muskler är inte bara för rörelse, men de är också viktiga för att ge skydd och stabilitet för ben och leder som ligger under dem. Svaga nackmuskler ökar mängden instabilitet i livmoderhalsen, vilket kan utlösa önskan att knäcka ryggraden. Följaktligen kan förstärkning av livmoderhalsmusklerna minska önskan att knäcka dem.
    • Knyt ett elastiskt träningsband runt huvudet och fäst det på något stabilt som ligger på huvudnivån. Gå några steg från den tills du känner spänning i träningsbandet. Gör sedan de fyra huvudrörelserna (flexion, förlängning, höger / vänster lateral flexion) under spänning 10x vardera varje dag. Efter en vecka eller så, byt till ett tjockare träningsband med mer spänning.
    • Alternativt kan du träffa en fysioterapeut som kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för din nacke.
    Annons

Del 2 av 3: Felsökning av din miljö

  1. Bild med titeln Stop Neck Cracking Step 4

    ett Undersök din sovsituation. Din nacke kanske inte känns rätt eftersom din sovmiljö kanske inte passar din kropp. Madrasser som är för mjuka eller kuddar som är för tjocka kan bidra till problem med nacke och övre rygg. Undvik att sova på magen, eftersom det kan leda till att huvudet och nacken vrider sig på ett sätt som irriterar lederna och musklerna i livmoderhalsen.
    • Försök sova på din sida med armarna under huvudnivån och dina höfter och knän lätt böjda (fostrets position).
    • Försök använda en ortopedisk kudde, som är utformad för att stödja de naturliga kurvorna i nacken.
  2. Bild med titeln Stop Neck Cracking Step 5

    2 Ändra din arbetsmiljö. Nackproblem orsakas ofta av repetitiva rörelser på jobbet eller mindre skador relaterade till fysisk aktivitet. Om ditt problem är arbetsrelaterat kan du prata med din chef om att byta till en annan aktivitet eller ändra din arbetsstation. Kanske är din dator placerad så att den tvingar dig. Om så är fallet, placera det direkt framför dig och i ögonhöjd.
    • Använd högtalartelefonfunktionen istället för att ständigt vagga telefonen mot örat och knäcka nacken.
    • Om ditt jobb involverar mycket körning, ska du ändra sittstolens läge så att ditt huvud kan ligga bekvämt mot nackstödet, vilket minskar spänningen i nacken.
  3. Bild med titeln Stop Neck Cracking Step 6

    3 Ändra din träningsrutin. Kanske är ditt halsproblem relaterat till träning i gymmet eller hemma. Ta som sådan en paus från den orsakande aktiviteten (om du kan identifiera den) i några dagar och låt nacken återhämta sig. Dessutom kan du träna för aggressivt (antingen för mycket vikt eller upprepning) eller med dålig form - kontakta en personlig tränare om du är osäker.
    • Att placera den viktade stången på basen av nacken medan du gör knäböj kan orsaka livmoderhalsförändringar.
    • Att använda huvudet som hävstång när du gör bukskador kan leda till en belastning eller vrickning i nacken. Över huvudrörelser som militära pressövningar kan också leda till obehag i nacken.
    Annons

Del 3 av 3: Behandla din nacke

  1. Bild med titeln Stop Neck Cracking Step 7

    ett Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är ryggspecialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion i nacke, rygg och perifera leder. Manuell ledmanipulation, även kallad en justering, kan användas för att lossa styva leder eller omplacera nackfogar som är något feljusterade. Det kan verka konstigt att få en kiropraktor att knäcka nacken kan hindra dig från att knäcka din egen nacke, men om du släpper ut de styvaste lederna i stället för de mest hyper-mobila kan det bota dig för din vana.
    • Även om en enstaka nackjustering ibland kan lindra ditt nackproblem, kommer det mer än troligt att det krävs några behandlingar för att märka betydande resultat.
    • Kiropraktorer och osteopater kan också använda andra terapier för din halsproblem, såsom drag- eller massagetekniker. Se till att du ser en ansedd kiropraktor eller osteopat.
  2. Bild med titeln Stop Neck Cracking Step 8

    2 Få en professionell nackmassage. Din önskan att knäcka nacken kan vara knuten till en underliggande muskelbelastning, kanske från en gammal sportskada eller motorolycka. En djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga stammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på dina nacke- och axelområden. Låt terapeuten gå så djupt som du kan tolerera utan att vinka. Gör inte för mycket - en lätt massage kan vara det bästa alternativet.
    • Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter, mjölksyra och toxiner från kroppen. Om du inte gör det kan det orsaka huvudvärk eller mild illamående.
  3. Bild med titeln Stop Neck Cracking Step 9

    3 Tänk på akupunktur. Akupunktur innebär att man klibbar mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden / muskeln för att minska spänningar, obehag och svullnad. Akupunktur kan vara effektiv vid olika nackproblem, vilket i sin tur kan påverka din önskan att knäcka den.
    • Akupunkturpunkter som kan lindra nackproblemet ligger inte alla nära där du känner obehaget - vissa kan ligga i avlägsna delar av kroppen.
    • Akupunktur utövas av en mängd olika hälso- och sjukvårdspersonal, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter. Akupunktur kan användas som hjälpbehandling.
  4. Bild med titeln Stop Neck Cracking Step 10

    4 Se din husläkare. Vanan att knäcka nacken kan bero på ett allvarligt underliggande medicinskt tillstånd som artrit, benskörhet, cancer eller en strukturell deformitet. Degenerativa tillstånd i nacken orsakar ofta knarrande och sprickande ljud med Allt huvudrörelser. I verkligheten är det inte troliga orsaker till att din nacksprickning vanar, men om alla andra metoder inte får dig att sluta, måste allvarligare problem övervägas.
    • Röntgenbilder, skanning av ben, MR- och CT-skanning är metoder som läkare kan använda för att diagnostisera ditt eventuella nackproblem.
    • Din läkare kan också skicka dig till ett blodprov för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggradsinfektion som hjärnhinneinflammation. Om du är kvinna löper du risk för cervikal subluxation med reumatoid artrit. En röntgenstråle kommer att behövas före en allmän operation för att utesluta detta tillstånd. Bedömning av luftvägar och nacke är avgörande vid livmoderhalsen på grund av den potentiella risken för ryggmärgsskada.
    • Om det inte finns några fysiska problem i nacken kan din läkare hänvisa dig till en psykolog för att utforska psykologiska problem.
    • Psykologer använder ibland hypnos för att bryta oönskade vanor.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Min hals spricker bara när jag går och lägger mig. Varför är detta? Chris M. Matsko, MD
    Familjemedicinläkare Dr Chris M. Matsko är en pensionerad läkare med säte i Pittsburgh, Pennsylvania. Med över 25 års medicinsk forskningserfarenhet tilldelades Dr Matsko Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en kandidatexamen i näringsvetenskap från Cornell University och en läkare från Temple University School of Medicine 2007. Dr Matsko fick en forskningscertifieringsbevis från American Medical Writers Association (AMWA) 2016 och en medicinsk skrivnings- och redigeringscertifiering från University of Chicago 2017. Chris M. Matsko, MD Familjemedicin Läkare Expert Svar Det beror antagligen på att du sover fel på nacken. Du kan behöva köpa nya kuddar.
  • Fråga Min vana är faktiskt mer av en fästing. Jag knakar i nacken hela tiden och jag kan inte sluta känna mig som att knäcka nacken. Mer information som kan hjälpa till? Chris M. Matsko, MD
    Familjemedicinläkare Dr Chris M. Matsko är en pensionerad läkare med säte i Pittsburgh, Pennsylvania. Med över 25 års medicinsk forskningserfarenhet tilldelades Dr Matsko Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en kandidatexamen i näringsvetenskap från Cornell University och en läkare från Temple University School of Medicine 2007. Dr Matsko fick en forskningscertifieringsbevis från American Medical Writers Association (AMWA) 2016 och en medicinsk skrivnings- och redigeringscertifiering från University of Chicago 2017. Chris M. Matsko, MD Familjemedicin Läkare Expert Svar Betrakta det som en tvångssjukdom och försök som sådan att ändra ditt beteende så att du inte gör det så ofta.
  • Fråga Min nacke gör ont väldigt illa under dagen, vad ska jag göra? Försök att massera där nacken gör ont. Försök också att sträcka ut dina nackmuskler - kanske har du en nackspänning. Om det fortfarande gör ont skulle jag gå till kiropraktorn.
  • Fråga Min nacke har ständigt gjort ett konstigt knakande ljud när jag flyttar det på ett specifikt sätt. Vad ska jag göra? Eftersom du inte sover ordentligt och inte tränar. Se också till att du sträcker.
  • Fråga Är det en bra idé att knäcka nacken för att lindra ömhet? Tillfälligt, ja, men gör inte en vana med det. Besök din läkare för bättre alternativ.
  • Fråga Vad gör jag om jag får nacksmärta om jag inte spricker i nacken? Gå till en osteopat eller kiropraktor. Låt en professionell avgöra frågan och lämplig behandling.
  • Fråga Kan halsbenet bli oorganiserat på grund av nacksprickor? Nej. Ryggraden kommer att förbli inriktad och organiserad oavsett hur mycket du spricker eller sträcker den. Benen i nacken hålls mycket ordentligt på plats. Om de var 'oorganiserade' skulle du känna mycket svår smärta.
  • Fråga När slutar min hals att spricka om en läkare gjorde en röntgen och det är bra? Inte nödvändigtvis. Att få en röntgen gör ingenting för att hjälpa din rygg: Det kommer att vara detsamma som det var före röntgen. Nacksprickor har vanligtvis inte att göra med dina ben, det har att göra med gasbubblor i vätskan mellan dem. Nacksprickor skadar inte dina ben, och dina ben påverkar inte nacksprickor.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Undvik att bära väskor som fördelar vikten ojämnt över axlarna och spänner på nacken, som enväska eller handväskor. Använd istället en väska med hjul eller en ryggsäck med två axlar med vadderade remmar.
  • Risken för nackskada är större om musklerna är kylda och täta, så rör inte nacken för kraftigt förrän den värms upp genom normalt blodflöde eller genom att täcka över den med en halsduk eller sköldpaddshals om den omgivande temperaturen är sval.
  • Även relativt små saker, som att läsa i sängen eller gnugga tänderna, kan anstränga nackmusklerna.
  • Öva bättre hållning på jobbet och hemma. Sitt rakt och luta dig inte eller luta dig för mycket.
  • Halsstyvhet kan förvärras av stress, så om det finns en stressfaktor som sammanfaller med ditt tillstånd, titta på orsaken och inte bara symtomen.

Annons

Varning

  • Om sprickor och poppar i lederna åtföljs av svullnad, smärta, stickningar eller muskelsvaghet, bör du utvärderas av en ortopedläkare.

Populära Frågor

Hur man stärker axlarna hemma. Du behöver inte göra några tunga lyft eller gå till gymmet bara för att stärka dina axelmuskler och förbättra ditt rörelseomfång. Starka axlar är nödvändiga om du vill göra någon annan typ av ...



Novak Djokovic bytte nyligen träffar med sin son Stefan på Mallorcas gräsplaner, där han kommer att vara med i dubbelevenemanget nästa vecka.



Vill du strömma Törnrosa just nu? Vi har täckt dig med hur du ser det just nu, castinformation och mer.

Roy Cohn är föremål för den senaste HBO -dokumentären 'Bully'. Feg. Offer.' Om du inte har kabel eller inte har HBO, så här kan du se den online.