Om du eller någon du känner har svårt att andas, kontakta räddningstjänsten omedelbart. Men om din tunga andning inte är en nödsituation kan du kanske få lättnad utan behandling. Du hittar en omedelbar lättnad genom att minska din ansträngningsnivå, ta en paus eller behandla orsaken till din tunga andning. Dessutom kan du integrera livsstilsförändringar för att hjälpa din andning att förbättras på lång sikt. Om du får tung andning i sömnen kan du ändra din position eller kontakta din läkare. På samma sätt, se din läkare om du kan ha ett underliggande hälsotillstånd.
Steg
Metod ett av 4: Få omedelbar lättnad
- ett Sänk din ansträngningsnivå om träning orsakar tung andning. Träning är en vanlig orsak till tung andning, särskilt om du driver dig själv att arbeta hårt. Att sakta ner eller stanna några minuter för att dricka lite vatten kan hjälpa dig att andas lättare. Tänk på att din kondition ökar med tiden om du fortsätter att träna så att du inte behöver sakta ner eller sluta så ofta.
- Lyssna alltid på din kropp. Om du blir vind, sakta ner och ge dig själv tid att återhämta dig.
- 2 Drick ett glas vatten om du kan vara uttorkad. Ibland kan uttorkning få dig att känna dig lindad, vilket kan få dig att andas kraftigt. Lyckligtvis är det lika lätt att lindra uttorkning som att dricka ett glas vatten. Om uttorkning orsakade din tunga andning, bör den försvinna efter att du har tagit in mer vätska.
- Som ett alternativ kanske du vill dricka en sportdryck för att öka dina elektrolyter också.
Dricks: Det är mer sannolikt att du blir överhettad en varm dag. Se till att du tar med dig vatten för att hjälpa dig att svalna. Dessutom hjälper det att bära en fickfläkt med dig.
- 3 Vila och svalna dig om du känner dig överhettad eller feberig. Att bli överhettad eller känna dig sjuk kan leda till att du blir blåsig. Detta gäller särskilt om du försöker vara aktiv. När du känner dig överhettad eller feber, sätt dig ner på en sval plats och ge dig själv en chans att andas.
- Om du är sjuk, fortsätt vila tills du börjar må bättre.
- 4 Lossa dina kläder om det känns hårt. Kläder som är monterade eller för små kan begränsa din andningsförmåga. Detta gäller särskilt om du bär kläder som shapewear eller en korsett. Se till att dina kläder inte känns begränsande. Om det gör det, lossa eller ta bort kläderna som stör dig.
- Om en plagg är för liten för dig, är det bäst att välja något annat.
- 5 Ta en antihistamin om du har säsongsallergier. Ibland orsakas tung andning av att luftvägarna smalnar på grund av inflammation orsakad av säsongsallergier. I vissa fall kan dina allergier också få dig att känna dig sjuk genom att orsaka nysningar, kliande ögon och rinnande näsa. Lyckligtvis kan receptfria antihistaminer behandla dina symtom och hjälpa dig att andas lätt.
- Tala med din läkare innan du tar en antihistamin.
- Många antihistaminer orsakar sömnighet, så leta efter en som inte är dåsig. Till exempel är cetirizin (Zyrtec) och loratadin (Claritin) båda alternativ som inte är dåsiga.
- 6 Prova a djupandning träna om du känner dig orolig. Börja med att räkna dina andetag så att du blir medveten om dem. Lägg sedan händerna över bröstkorgen. Andas långsamt upp till ett antal 10 och fyll hela din revben med luft. Andas sedan långsamt ut till ett antal 10 och låt revbenet falla. Upprepa tills du känner dig lugn.
- Som ett alternativ kan du dra luften in i magen snarare än bröstkorgen.
Metod 2 av 4: Gör livsstilsförändringar
- ett Håll en hälsosam vikt för din längd och ålder. Att bära extra vikt på kroppen kan göra att du blir lättare. Det betyder att du är mer benägna att uppleva tung andning. Dessutom kan du vara mer benägna att utveckla andra tillstånd, som sömnapné, som kan påverka din andning. Det är bäst att hålla din vikt i ett hälsosamt intervall, beroende på din längd och ålder.
- Om du behöver gå ner i vikt, äta en hälsosam kost bestående av magra proteiner och mycket färskvaror. Dessutom minimera din konsumtion av tillsatt socker.
- Att vara aktiv varje dag kan också hjälpa dig att hantera din vikt. Prata dock med din läkare innan du börjar en träningsplan.
Dricks: Tala med din läkare för att hjälpa dig att räkna ut den bästa målvikten för dig. Alla har olika behov som kan förändras baserat på din hälsoprofil, aktivitetsnivå och kroppstyp.
- 2 Träna 30 minuter med måttlig träning varje dag. Träning är inte bara bra för att hantera en hälsosam vikt, det hjälper dig också att hålla ditt hjärta och lungor friska. Eftersom hjärt- och lungproblem kan orsaka tung andning kan träning regelbundet hjälpa dig att andas lättare.
- Tala med din läkare för att se till att du är redo att börja träna.
- Bra träningsalternativ inkluderar promenader, jogging, simning, aerobics, gruppklasser, kickboxning, dans och användning av konditionsmaskiner.
- 3 Hantera din ångest för att minska dess effekt på dig. Ångest kan leda till att du får andningssvårigheter och kan få bröstet att känna sig hårt. Att lära dig bättre sätt att hantera din ångest kan hjälpa dig att minska dessa symtom. Här är några tekniker du kan prova:
- Gör andningsövningar, som att räkna dina andetag.
- Meditera varje dag i 5-10 minuter.
- Använd mindfulness-strategier för att hjälpa dig att bara fokusera på nuet.
- Ersätt positivt självprat, som 'Jag räcker' eller 'Det kommer att vara okej', för bekymmerna i ditt huvud.
- Öva regelbunden egenvård.
- 4 Sluta röka, om du gör det. Du vet förmodligen att rökning är dåligt för din andning. Att sluta kan dock vara mycket svårt, särskilt om du gör det på egen hand. Lyckligtvis kan din läkare hjälpa dig att räkna ut vilka slutande hjälpmedel som kan fungera för dig så att du kan sluta röka för gott.
- Du kan till exempel använda tuggummi, plåster eller receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att sluta. Dessutom kan din läkare kanske hjälpa dig att hitta en supportgrupp som möts i ditt område så att du inte behöver göra det ensam.
- 5 Håll ditt hem fritt från damm och allergener om du har allergier. Det är lätt att förbise allergener i ditt hem som kan orsaka dina andningsproblem. Se till att du regelbundet rensar upp damm, skräp och husdjursskräp så att det inte utlöser dina allergier.
- Du kan också installera ett HEPA-filter för att rengöra luften i ditt hem.
- Att ta av sig skorna när du går in i ditt hem kan också bidra till att minska allergener som cirkulerar i luften.
Metod 3 av 4: Andas lätt medan du sover
- ett Undvik att dricka alkohol nära sänggåendet. Eftersom alkohol fungerar som ett depressivt medel, slappnar det av musklerna på baksidan av halsen. Detta kan orsaka snarkning och andra andningsproblem när du försöker sova.
- På samma sätt, ta inte droger som sänker ditt system, som muskelavslappnande.
- 2 Sov på din sida snarare än din rygg. När du sover på ryggen kan tungan och den mjuka gommen blockera dina luftvägar och få dig att kämpa för att andas. Dessutom kan extra vikt på bröstet eller magen trycka ner på lungorna, vilket får dig att andas tyngre. Alternativt håller dina luftvägar mer öppna när du sover på din sida.
- Om du har en tendens att rulla på ryggen kan du fästa något som en tennisboll på nattskjortan så att det är obekvämt för dig att rulla över. Som ett annat alternativ kan du köpa en enhet som vibrerar när du rullar på ryggen. Dessa finns tillgängliga online eller i vissa varuhus.
- 3 Kolla efter symtom på sömnapné . Tung andning medan du sover kan orsakas av sömnapné, som uppstår när du slutar andas regelbundet under sömnen. Sömnapné kan vara ett allvarligt tillstånd, men behandlingar finns tillgängliga. Om du märker följande symtom, kontakta din läkare:
- Högt snarkning
- Gasar efter luft under sömnen
- Torr mun när du vaknar
- Morgonhuvudvärk
- Sömnlöshet
- Sömnighet dagtid
- Koncentrationssvårigheter
- Irritabilitet
- 4 Tala med din läkare om behandlingsalternativ om du har sömnapné. Om din läkare diagnostiserar dig med sömnapné kan de rekommendera livsstilsförändringar för ett milt fall. Du kan dock behöva ytterligare behandling för ett måttligt till svårt fall av sömnapné. Här är några av de behandlingsalternativ som din läkare kan erbjuda:
- Ett oral apparat kan föra din käft framåt för att hjälpa dig att andas bättre. Detta är det enklaste och enklaste behandlingsalternativet, men det är inte lika effektivt som en CPAP-maskin.
- TILL kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) -maskin är den vanligaste behandlingen för sömnapné. Denna maskin levereras med en mask som du passar över ditt ansikte för att hjälpa dig att andas hela natten.
- TILL bilevel positivt luftvägstryck (BPAP) maskin kan också hjälpa dig att andas på natten, men det är inte lika användbart som en CPAP-maskin. Vissa människor tycker dock att BPAP är bekvämare.
Dricks: Kirurgi kan vara ett alternativ om inget annat hjälper. Din läkare kommer dock sannolikt att testa andra behandlingsalternativ först.
Annons
Metod 4 av 4: Söker medicinsk vård
- ett Få akutvård om du har andfåddhet eller hjärt- eller lungsjukdom. Tung andning kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd, särskilt om du har kända hälsoproblem. Det är bäst att få omedelbar hjälp om du har andningssvårigheter eller har ett tidigare diagnostiserat hälsotillstånd. I vissa fall kan tung andning vara relaterad till en allvarlig hälsoproblem, såsom hjärtinfarkt.
- Be din läkare om ett möte samma dag eller besök ett akutvårdscenter. Om du är ensam är det bäst att ringa efter hjälp.
- 2 Besök din läkare om du kan ha en luftvägsinfektion. Tung andning kan uppstå om du har haft infektioner som influensa, bronkit, lunginflammation, förkylning eller en sinusinfektion. Även om dessa sjukdomar ofta försvinner utan medicinsk behandling, behöver du ytterligare vård om dina symtom har blivit allvarliga, till exempel när din andning påverkas.
- Till exempel kan din virusinfektion ha utlöst en bakteriell infektion, vilket kan kräva antibiotika. På samma sätt kan inflammation och urladdning blockera dina luftvägar så långt att du behöver andningsbehandling.
- Din läkare kan rekommendera de bästa behandlingsalternativen för dina symtom.
- 3 Tala med din läkare om du har symtom på astma. Detta kan innefatta brännande, panik eller yrsel samt problem med att andas. Astma börjar ofta i barndomen men kan förekomma i alla åldrar. Om du har astma kan du få tung andning före eller under en attack. Din läkare kan ordinera en inhalator och eventuellt andra mediciner för att hantera ditt tillstånd.
- Om du vet att du har astma, använd din inhalator om du har andningsproblem.
- 4 Prata med en rådgivare eller terapeut om du kämpar med ångest. De kan hjälpa dig att arbeta igenom dina problem och lära dig nya sätt att hantera. Ångest kan vara ett svårt tillstånd att leva med, så tveka inte att nå hjälp.
- Leta efter en terapeut som har erfarenhet av att behandla människor som har ångest.
Dricks: Be din läkare om remiss till en terapeut eller sök efter en online.
Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka inAnnons
