Hur man håller sig borta från cigaretter

Att sluta röka är en av de svåraste sakerna du någonsin kommer att göra. Eftersom tobak dödar miljoner människor varje år är det också en av de viktigaste. Många har funnit att det att skapa ett konkret slutdatum och hålla fast vid det ger framgång, särskilt med tillgången på produkter som nikotinplåster och tuggummi för att hjälpa dig på vägen. Du kan ge dig själv bästa möjliga chans att sluta för gott genom att göra en plan som är skräddarsydd för din livsstil och dina personliga mål.

Steg

Del ett av 3: Sluta cigaretter

1. ett Undersök dina skäl till att sluta. De flesta tycker att det inte räcker med att bara veta att de ska sluta. För att sluta med alla typer av missbruk är det nödvändigt att ha ett grundläggande skäl som betyder mer för dig än att röka cigaretter någonsin kunde. Tänk djupt på varför du personligen vill sluta. Med andra ord, vad är din motivation för att leva ett fullt, hälsosamt liv?
   • Många människor kan bara hitta styrkan att sluta när de inser att de gör det för någon de älskar. Är din inspiration för att sluta det faktum att du vill leva för att se dina barn eller barnbarn växa upp, eller om du vill bli gammal med din partner?
   • Kanske är orsaken att du inte vill förstöra din egen hälsa. Kanske har du en lista över saker du vill åstadkomma innan du dör, som att skriva en roman eller vandra Pacific Crest Trail.
   • Om du är svårt ekonomiskt kan det också vara en motivation att spara pengar, särskilt när du överväger alla andra saker du kan spendera på.
   • Se till att skriva ner skälen till att du slutar samt skälen till att du röker. Att ha detta skrivet kommer att göra det lättare för dig att påminna dig om dina skäl till att sluta, vilket är avgörande eftersom de psykologiska aspekterna av rökning är mycket kraftfullare än de fysiologiska aspekterna.
2. 2 Ställ in ett datum som ska avslutas. Att bara tänka för dig själv att du kommer att sluta när du är redo kommer inte att klippa det. Du kommer att kunna komma med skäl till varför det aldrig är rätt tid. Ange istället ett datum om en månad från nu och markera det i din kalender. Att ge dig själv lite tid fram till och med slutdatumet ger dig chansen att låta det sjunka in för att detta verkligen händer. Du kommer att kunna förutse datumet och planera sätt att sluta.
   • Överväg att välja en meningsfull dag, som din födelsedag eller mors dag. Om dagen är särskilt meningsfull kan det hjälpa dig att bli motiverad att sluta.
3. 3 Berätta för folk om ditt startdatum och planera att sluta. Det är bra att berätta för människor om din plan och meddela dem när ditt startdatum kommer att vara. Om du säger till alla du vet att du slutar på din födelsedag är det mer troligt att du håller fast vid det. Berätta för personer som du känner kommer att stödja din plan.
   • Du kan också be vänner och familjemedlemmar hjälpa dig att hålla dig ansvarig. Du kan till exempel lova att betala dem en viss summa pengar om de ser dig röka. Detta kan hjälpa dig att motivera dig att hålla dig till din plan.
4. 4 Bli av med dina cigaretter och tillbehör. Börja bli av med de saker som hjälper till att stödja din vana under dagarna fram till ditt slutdatum. Släng ut alla dina specialpapper, dina askkoppar och andra föremål som påminner dig om att röka. Att hålla dem kvar är ett tecken på att du inte riktigt är fast besluten att sluta, eftersom du måste anta att du kommer att behöva varorna igen i framtiden.
   • Eftersom även lukten av gammal cigarettrök kan framkalla begär, kanske du vill fräscha upp din garderob och ditt hem också. Lufta ut allt, tvätta alla dina kläder och bli av med föremål som håller lukten.
5. 5 Avta eller sluta kall kalkon. Du kan antingen sakta ner till den dag du planerar att sluta helt eller vänta tills datumet kommer och sluta kallt kalkon. Det finns ingen metod som visat sig vara framgångsrik, så välj den som bäst passar din personlighet. Det viktiga är att faktiskt sluta den dag du har valt - inga ursäkter.
   • Om du väljer att avta, minska din vana under veckorna innan datumet anländer. Till exempel, om du är en förpackare per dag, röker du ner till ett halvt förpackning om dagen, sedan bara tre cigaretter om dagen, och under veckan före slutdatumet, bara en om dagen. När dagen kommer, sluta.
   • Du kan också använda produkter som nikotintuggummi eller nikotinplåster för att hjälpa dig göra övergången till att inte röka lättare. Receptbelagda läkemedel som gör det lättare att sluta finns också; prata med en läkare för mer information.
   • Om du väljer att sluta kallkalkon, se till att du har en bra plan för att verkligen göra det när dagen kommer. Det kan hjälpa till att göra slut på lite av ett evenemang. Låt dina vänner bevittna att du kastar den sista cigarettpaketet och fira sedan med att äta en hälsosam middag.
   • Tänk på att sluta kallkalkon kan vara bättre eftersom det kommer att få nikotinet ur ditt system snabbare än att minska din rökning.
   Annons

Del 2 av 3: Håller med din plan

1. ett Vänd dig till ditt supportsystem. Att sluta med cigaretter är mycket hårt arbete. Du kommer att ställas inför dagliga begär och du behöver människor du kan vända dig till när allt börjar kännas som för mycket att hantera. Prata med de personer som är ombord med ditt beslut att sluta. Tveka inte att ringa någon och prata genom begäret när du känner lust att röka.
   • Överväg att träffa en terapeut som är specialiserad på att hjälpa rökare att sluta. Han eller hon kommer att ha idéer som hjälper dig att effektivt hantera dina begär varje dag.
   • En supportgrupp kan också vara till hjälp.
2. 2 Håll dig borta från triggers. Du känner till vanor som tenderar att få dig att röka. Kanske måste du tända efter att ha tagit en öl, för upplevelsen känns helt rätt. Du kanske inte kan umgås med dina kompisar från gymnasiet utan att vilja dela ett cigarettpaket som gamla tider. Kanske bara att vara i närheten av din favoritkonsertplats gör att du vill grotta i alla dina dåliga vanor. Lösningen? Undvik människor, platser och situationer som stimulerar ditt begär. Varför göra det svårare för dig själv genom att fresta dig själv hela tiden?
3. 3 Börja träna. Det är knappast kontroversiellt att säga att rökning har en negativ effekt på din hälsa. Förutom att orsaka en mängd olika cancerformer, gör det svarta dina lungor och gör det svårt att andas med full kapacitet. När du röker är det svårt att vara i form. Starta en träningsrutin efter ditt slutdatum. Först blir det svårt att springa, simma eller vandra, men när veckorna går kommer du att börja bli i form igen. När du njuter av din hälsosamma kropp, lätt springer när du brukade lugna och puffa efter att ha tagit en trappa, blir det svårare och svårare att föreställa sig att gå tillbaka till dina gamla vägar.
   • Motion kan också vara en stor distraktion. När dina begär blir intensiva är det ibland det enda som kan hjälpa att distrahera din kropp genom att utöva den. Försök att lyfta vikter, göra sprintar, spela basket - allt som får ditt hjärta att köra och hjälper dig att tänka av mot cigaretter.
4. 4 Tugga tuggummi eller frön. Att lyfta en cigarett till läpparna och suga blir en källa till tröst för rökare. Många rökare saknar lugnet som följer med denna välbekanta fysiska handling. Du kan ersätta känslan av att ha en cigarett i munnen genom att tugga tuggummi eller anisfrön. De starka smakerna hjälper till att lugna dina begär och tuggningsrörelsen ger en känsla av komfort.
5. 5 Hantera uttag. Under de första veckorna efter att du slutat kan du få allvarliga abstinenssymptom. Huvudvärk, smärta, irritabilitet och andra symtom på abstinenser är inte ovanliga. Många tycker att det är ett bra sätt att hantera uttag att dricka ett glas vatten varje gång ett begär suger. Enkel hydrering går långt mot att utvisa dessa toxiner från kroppen och hålla dig stark och frisk.
   • Att äta hälsosam mat är också ett bra sätt att hantera uttag. Välj näringstät mat som får dig att må bra. Ät mycket frukt och grönsaker, fullkorn, fisk och kött. Din kropp kommer att känna sig friskare än någonsin.
   • Att använda en telefonapp kan också hjälpa dig att hantera uttag. Prova att ladda ner QuitNow-appen för att hjälpa dig att övervinna dina begär.
   • Läsning är ett annat bra alternativ för att hantera uttag. Prova att läsa böcker om att sluta röka, till exempel Det enkla sättet att sluta röka av Alan Carr.
6. 6 Ha en stressavlastningsplan. När du är stressad kommer du att vilja ha en cigarett. Varje liten situation kan bli en utlösare: ett telefonsamtal som du inte ville ringa, en paus mellan klasserna under skoldagen, en trafikstockning. Det är viktigt att ha en plan på plats för att lindra stress utan att använda cigaretter.
   • Djupandningär en snabb, effektiv teknik som du kan använda var som helst, när som helst.
   • Se till att du får gott om sömn. Att vara väl utvilad hjälper till att lindra stress.
   • Ha sex eller onanera för att frigöra endorfiner och lindra stress.
   Annons

Del 3 av 3: Håll dig borta för gott

1. ett Ge inte efter för ”bara en cigarett. ”Att röka en cigarett kommer att återinföra nikotin i ditt system och kan leda till att röka en annan, och sedan en annan och sedan en annan. Du kommer att ha det bättre om du bara inte röker alls. När du befinner dig på väg att ge efter för den vanliga rationaliseringen att bara en cigarett inte kommer att skada, vänd dig tillbaka till din anledning att sluta. Slutar du för ditt barn? Att röka bara en cigarett kommer att skada henne. Din egen hälsa? En cigarett kommer att sätta dig tillbaka. Bara en cigarett kan få dig att sluta med att gå tillbaka till ditt paket om dagen, och då måste du börja om. Kasta inte allt du hittills har åstadkommit.
   • Om du ger efter? Slå inte dig själv, men använd det inte som en ursäkt för att skämma bort dig. Du kommer antagligen att ha sämre begär än tidigare, men du har styrkan att övervinna dem. Du slutar en gång och du kan göra det igen.
2. 2 Fokusera på vad du vinner istället för vad du förlorar. Att ha en positiv attityd är mycket viktigt när du slutar cigaretter. Ditt sinne kan ständigt dra dig ner med negativa tankar om allt du ger upp, som att ha det bra med dina vänner eller känna den söta brådskan av rök efter en lång dag. Fokusera inte på vad du förlorar, utan på vad du vinner och redan har vunnit. Till exempel:
   • Din hälsa
   • Din familjs respekt
   • Pengar
   • Vitare tänder och friskare andetag
   • Ett renare utrymme
   • Kläder som inte luktar
   • Tid att spendera på allt du vill göra förutom att röka
   • Frihet från det oupphörliga behovet att släppa vad du än gör och röka
3. 3 Fortsätt tro att du kan göra det. Under tiderna när det slutar känns omöjligt och du inte tror att du klarar av att gå utan cigaretter längre, gå tillbaka till din kalender. Titta på det datum du slutade. Varje dag undviker du framgångsrikt röka sedan dess är en prestation. Du har uppenbarligen fantastisk viljestyrka. Du har fysisk styrka. Du har testat ditt sinne och din kropp på ett sätt som ingen som inte har gjort det någonsin kunde förstå. Var stolt över vad du har gjort och håll dig motiverad att fortsätta. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Kan du läka dina lungor efter rökning?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionell rådgivare Trudi Griffin är en licensierad professionell rådgivare i Wisconsin som specialiserat sig på missbruk och mental hälsa. Hon tillhandahåller terapi till människor som kämpar med missbruk, mental hälsa och trauma i samhällets hälsoinställningar och privat praxis. Hon fick sin MS i klinisk mentalvårdsrådgivning från Marquette University 2011.Trudi Griffin, LPC, MSSvar från professionell rådgivarexpert Det korta svaret är ja. Det långa svaret är att det också beror på hur länge och hur mycket någon rökt samt hur mycket lungorna skadades. Eftersom kroppen strävar efter läkning, börjar den dock arbeta omedelbart när rök lämnar lungorna. Att sluta är därför det bästa som någon kan göra för att läka.
• Fråga Hur kan jag distrahera mig från rökning?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionell rådgivare Trudi Griffin är en licensierad professionell rådgivare i Wisconsin som specialiserat sig på missbruk och mental hälsa. Hon tillhandahåller terapi till människor som kämpar med missbruk, mental hälsa och trauma i samhällets hälsoinställningar och privat praxis. Hon fick sin MS i klinisk mentalvårdsrådgivning från Marquette University 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionell rådgivarexpert Svar Livsstilsförändringar är väsentliga. En majoritet av rökberoende är de psykologiska och beteendebaserade vanor man skapar för rökning. Därför behövs en större förändring av livsstil och beteenden. Habit Reversal Training är en fantastisk metod för att identifiera vanor och skapa konkurrerande svar.
• Fråga Hur kan jag sluta röka på egen hand?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionell rådgivare Trudi Griffin är en licensierad professionell rådgivare i Wisconsin som specialiserat sig på missbruk och mental hälsa. Hon tillhandahåller terapi till människor som kämpar med missbruk, mental hälsa och trauma i samhällets hälsoinställningar och privat praxis. Hon fick sin MS i klinisk mentalvårdsrådgivning från Marquette University 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionell rådgivarexpert Svar Först, fastställ din motivation för förändring. För det andra, identifiera beteendemönster som stöder rökning. För det tredje, ändra dessa vanor. Detta är en kondenserad version av Habit Reversal Training som kan vara till stor hjälp för att övervinna de psykologiska och beteendemässiga aspekterna av att sluta.
• Fråga Hur lång tid tar det för nikotinuttag?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionell rådgivare Trudi Griffin är en licensierad professionell rådgivare i Wisconsin som specialiserat sig på missbruk och mental hälsa. Hon tillhandahåller terapi till människor som kämpar med missbruk, mental hälsa och trauma i samhällets hälsoinställningar och privat praxis. Hon fick sin MS i klinisk mentalvårdsrådgivning från Marquette University 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionell rådgivarexpert Svar Fysiskt nikotinuttag tar ungefär 3-7 dagar beroende på tidigare rökvanor.
• Fråga Jag vill verkligen sluta, men det är svårt för att jag älskar att röka. Vad kan jag göra?Paul Chernyak, LPC
  Licensierad professionell rådgivare Paul Chernyak är en licensierad professionell rådgivare i Chicago. Han tog examen från American School of Professional Psychology 2011.Paul Chernyak, LPCLicensierad professionell rådgivare Expert Svar Du kan bara sluta när din vilja och resonemang att sluta är starkare än ditt resonemang att fortsätta röka. Du måste aktivt och medvetet arbeta för att undvika att röka från början. Jag rekommenderar följande bok för att hjälpa dig att förbereda och sluta röka: Allen Carrs enkla sätt att sluta röka.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Hitta en personlig distraktion som fungerar för dig, som att spela pingis.
• Meditera.

Annons