Hur man sover med en nypad nerv

En klämd nerv kan vara extremt smärtsam, vilket kan göra det svårt att få en god natts sömn. Du kan ha svårt att hitta en bekväm position,hantera smärtan, eller bara lindar ner och somnar. Det finns flera saker du kan göra för att göra det lättare att somna och somna om du har en klämd nerv.

Steg

Metod ett av 3: Hitta en bekväm position

1. ett Använd en fast madrass. En fast madrass stöder din kropp bättre, vilket kan förhindra att din kropp viks in i nerven och gör att den gör ont mer. Om din säng inte har en fast madrass kan du överväga att sova i soffan eller i en fåtölj för natten.
   • Du kan också placera några brädor under madrassen för att öka fastheten och förhindra att den sjunker. Ett annat alternativ är att lägga madrassen på golvet tills du har återhämtat dig från din klämda nerv.
2. 2 Lägg på ryggen för nacksmärta. Om du har nacksmärta från en klämd nerv, försök att lägga på ryggen. Du kan använda kuddar under nacken och knäna för att hålla ryggraden så rak som möjligt. Denna position bör hjälpa till att lindra en del av smärtan som orsakas av den klämda nerven.
   • Se till att din kudde är på rätt nivå. Ibland kan böjning av nacken minska smärtan. Vissa människor börjar sedan använda tjockare kuddar. Undvik detta till varje pris eftersom detta också kommer att förkorta musklerna i nacken. Istället för att höja kuddarna kan det vara bättre att lyfta sängens huvud, som beskrivs nedan.
   EXPERTTIPS

   Ashley Mak, DPT

   
   
   Sjukgymnast Ashley Mak är en sjukgymnast och ägare till Ashley Mak Performance and Rehabilitation, hans sjukgymnastikverksamhet baserad i Hoboken, New Jersey. Han är också VD för Hudson River Fitness och adjungerad professor vid Kean University. Med över sju års erfarenhet av sjukgymnastik är Ashley specialiserat på både smärtlindring och maximering av fysisk prestation. Han tog sin BA i biologi från Villanova University 2010 och sin doktorsexamen i sjukgymnastik (DPT) från Thomas Jefferson University 2012. Ashley Mak, DPT
   Sjukgymnast

   Experttrick: När du har en klämd nerv är det viktigt att hitta en position som kommer att minska intensiteten eller den typ av smärta du upplever, oavsett om du lägger på din mage, din sida eller rygg. När du har hittat något som är bekvämt, skapa en barriär med kuddar så att du inte rör dig ur den positionen i sömnen.

3. 3 Prova en sidosovposition för ischiasmärta. Din ischiasnerv sträcker sig från den nedre delen av ryggen till höfterna och skinkorna och ner genom benen. När denna nerv kläms kan den orsaka smärta och domningar i ett ben eller sida av nedre delen av ryggen, höfterna eller skinkorna. Att sova på din sida kan hjälpa till när ischias är orsaken till din smärta.
   • Om det känns bekvämt att sova på din sida, lägg dig sedan på din sida och ta upp överbenet mot bröstet. Använd kuddar för att stödja benet och gör dig så bekväm som möjligt.
   • Välj den sida som passar dig bäst.
4. 4 Lyft sängens huvud. Att lyfta sängens huvud kan också ge viss lättnad. Om du kan lyfta sängens huvud, prova det och se om det känns bekvämare än att ligga platt på ryggen. I så fall kanske du vill försöka sova i den här positionen.
   • Tänk på att det är bäst att lyfta hela sängens huvud istället för att lita på kuddar. Du kan höja sängens huvud med cirka 6 till 9 tum genom att placera cementblock eller något robust trä under sängens överben. Denna strategi är också bra om du också hanterar halsbränna på natten eller GERD.
   • Om du inte kan lyfta sängens huvud kan du också prova en kilkudde eller försöka lägga några kuddar under ryggen för att höja överkroppen.
5. 5 Placera armen försiktigt. Om du har en klämd nerv i handleden eller armen måste du placera den på ett bekvämt sätt. Ett alternativ är att sova på ryggen med den drabbade armen eller handleden på en kudde.
   • Om du föredrar att sova på din sida kan du ligga på din opåverkade sida och placera en kudde framför dig för att vagga din arm eller handled.
   • Sova inte på armen som påverkas av den klämda nerven eftersom det kan förvärra tillståndet.
6. 6 Bär en stag om du har en. Det kan vara nödvändigt för dig att bära ett stag eller en skena för att förhindra att området runt den klämda nerven rör sig. Detta är vanligt med en klämd nerv i handleden. Om din läkare har rekommenderat dig att bära ett stag eller en skena, se till att du bär den också på natten.
   • Du bör begränsa att bära ett stag till endast på natten. Undvik att bära den under dagen så att dina muskler får rörelse och motion. Att hålla nacken stel kommer att minska muskelmotståndet och i slutändan göra dina nackmuskler svaga.
   Annons

Göra
0 / 0

Metod 1 frågesport

Hur kan du hålla ryggraden rak medan du sover om din nacksmärta orsakas av en klämd nerv i ryggraden?

Lägg till fler kuddar under huvudet.

Nej! Det här kan vara bekvämt, men det hjälper dig inte att hålla ryggraden rak. Att lägga till fler kuddar under huvudet kommer faktiskt att hålla din ryggrad böjd när du sover istället, vilket kan orsaka dig ännu mer smärta. Välj ett annat svar!

Sov i en vilstol.

Inte riktigt! En vilstol kan vara bekväm, men den håller inte ryggraden rakt medan du sover. Om du säkert vet att du lider av en nypa nerv i nerven, överväg ett annat sovalternativ för att se till att din ryggrad är rak. Gissa igen!

Sov på din sida.

Försök igen! Att sova på din sida hjälper inte med en klämd nerv i ryggraden. Om du har ischiasmärta kan det dock vara en bra idé att sova på din sida. Det finns ett bättre alternativ där ute!

Lägg till kuddar under nacken och knäna.

Exakt! Att stötta upp nacken och knäna med kuddar hjälper din ryggrad att hålla sig rak medan du sover. Även om det kanske känns besvärligt först, kommer det så småningom att bli av med några av dina nacksmärtor. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Metod 2 av 3: Lätta på smärtan

1. ett Använd receptfria smärtstillande medel efter behov. Att ta ett receptfritt läkemedel (OTC) kan också göra det lättare för dig att somna och somna. Försök ta lite ibuprofen, naproxen eller paracetamol för att hjälpa till med smärtan från din klämda nerv och göra det lättare för dig att somna.
   • Se till att du läser och följer tillverkarens anvisningar innan du tar något smärtstillande läkemedel.
   • Om din läkare har ordinerat smärtstillande medel till dig, se till att du tar dessa enligt anvisningarna.
2. 2 Ta en varm dusch innan sängen. Att ta en varm dusch innan du lägger dig kan hjälpa till att slappna av dina muskler och kan hjälpa till att lindra en del av smärtan från den klämda nerven. Försök ta en varm dusch precis innan du går till sängs för att lugna ner nerven.
3. 3 Prova en värmedyna. Du kanske också vill använda en värmedyna på det drabbade området för att ge lite lättnad. Du kan använda en värmepanna i upp till 20 minuter åt gången över området med din klämda nerv. Försök använda en värmedyna direkt före sänggåendet för att ge en lugnande lättnad innan du går och lägger dig.
   • Ta bort värmedynan efter 20 minuter för att förhindra att den bränner huden eller orsakar vävnadsskador.
   • Du kanske till och med vill överväga att få en värmedyna som har en timer, bara om du somnar med värmedynan på.
4. 4 Applicera ett ispaket. Is fungerar bäst på nya skador som tenderar att svälla upp. Du kan applicera en ispack på det drabbade området för att döma det och minska inflammation. Använd ett ispaket i högst 20 minuter åt gången.
   • Se till att du packar ispaketet i en handduk innan du applicerar det på huden. Applicera inte is direkt på huden.
   • Ge din hud en paus från ispaketet efter 20 minuter för att förhindra frostskador och vävnadsskador.
5. 5 Fråga om kortikosteroidinjektioner. Om smärtan från din klämda nerv håller dig vaken på natten, kanske du vill fråga din läkare om kortikosteroidinjektioner. Din läkare kan administrera en kortikosteroidinjektion för att minska inflammation och svullnad runt din klämda nerv. Annons

Göra
0 / 0

Metod 2 frågesport

När ska du använda en värmekudde för att få maximal lättnad från din klämda nerv?

Rätt före sängen.

Absolut! Försök använda en värmepanna på din nypa nerv 20 minuter före sänggåendet. Ta bort värmedynan efter 20 minuter för att undvika att skada huden. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Medan du sover.

Nej! Sov aldrig med en värmedyna om den inte är på en timer som stängs av efter 20 minuter. Om du sover med en värmedyna riskerar du att skada din hud, dina vävnader eller till och med orsaka brand. Välj en annan tid för att effektivt använda din värmepanna. Välj ett annat svar!

När du har det mest ont.

Inte nödvändigtvis! Medan en värmedyna kan hjälpa till att lindra smärta kommer den inte att hålla bort smärtan under natten om du använder den hela dagen. Om du vill att värmedynan ska lindra smärta medan du sover, försök att hålla dig till ett schema för att använda den närmare sänggåendet istället för slumpmässigt hela dagen. Välj ett annat svar!

Vill du ha fler frågesporter?

Metod 3 av 3: Rullar ner för sömn

1. ett Stäng av alla enheter. Datorer, TV-apparater, mobiltelefoner och andra enheter kan göra det svårare för dig att linda dig och somna. Dessa enheter kan också påverka sömnkvaliteten. Försök att stänga av alla dessa enheter minst 30 minuter innan du planerar att gå och lägga dig.
   • Undvik att titta på tv i sängen, läsa i sängen eller göra något annat som kan aktivera ditt sinne. Dina sovrumsaktiviteter bör begränsas till sömn och sex.
   • En annan strategi att använda för din dator är att använda programvara som justerar ljuset på din dator baserat på tid på dagen.
2. 2 Dämp lamporna. Att dimma lamporna i ditt sovrum hjälper dig att skicka signalen till din hjärna och kropp att det är dags för sömn. Se till att lamporna i ditt hem släcks lågt cirka 30 minuter före sänggåendet.
   • Det är bäst att göra ditt rum så mörkt som möjligt när du lägger dig, men du kan få ett svagt ljus om det behövs. Försök att ansluta en nattlampa eller använda ett flamfritt ljus för att ge lite lugnande svagt ljus i ditt sovrum.
   • Om ditt rum får mycket ljus från externa källor, kan du försöka använda ljusblockerande gardiner eller bära en sömnmask.
3. 3 Spela lite lugnande musik eller vitt ljud. Musik kan hjälpa dig att slappna av och börja glida i sömn också. Om du har svårt att sova med att spela musik kan du istället njuta av lite vitt ljud, till exempel några regnljud eller ljudet av havsvågor som kraschar på en strand.
   • En fläkt eller luftrenare kommer också att ge dig lite lugnande vitt ljud.
   • Vitt brus hjälper till att höja ljudtröskeln så att du inte blir skrämd vaken av normala omgivande ljud, som en bil som går eller skäller hund.
4. 4 Justera temperaturen. En sval temperatur är bäst för att sova. Innan du går och lägger dig ska du justera temperaturen i ditt sovrum så att det blir något svalt, cirka 15,5 till 19,4 ° C. Du kan experimentera inom detta intervall för att se vad som fungerar bäst för dig.
   • Om ditt sovrum blir varmt på sommaren kan du använda en fläkt eller luftkonditioneringsenhet för att kyla ner ditt rum.
5. 5 Använd ett avslappnande hjälpmedel för att hjälpa dig att sova. Din klämda nervsmärta kan få dig att känna dig orolig och stressad och det kan göra det svårt att somna. För att hjälpa dig att slappna av, försök använda ett avslappningshjälpmedel. Några bra val inkluderar:
   • Djupandning. Att ta långsamma djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen kan också göra det lättare för dig att somna och somna.
   • Progressiv muskelavslappning. Progressiv muskelavslappning är där du gradvis spänner och släpper dina muskler, börjar med tårna och rör dig upp till toppen av huvudet. Denna övning kan hjälpa dig att känna dig lugnare och förbereda dig för en god natts sömn.
   • Örtte. Att smutta på en kopp örtte innan sänggåendet kan också hjälpa dig att somna. Några bra val inkluderar kamomill, pepparmynta, rooibos och örtblandningar som har utformats speciellt för att främja vila och avkoppling.
   Annons

Göra
0 / 0

Metod 3 frågesport

Hur kan du förbereda ditt sovrum och ditt hem för att sova så att du får bästa möjliga sömn?

Gör rummet varmt.

Nej! Även om det är sommar, försök att inte hålla ditt sovrum för varmt. En fläkt kommer att gynna ditt sovrum på flera sätt: det kommer att ge lite vitt ljud och hålla ditt rum snyggt och kallt. Prova ett annat svar ...

Stäng av alla lampor i ditt hem 30 minuter innan du vill lägga dig.

Inte exakt! Försök att dimma lamporna 30 minuter före sänggåendet, men du behöver inte stänga av dem alla. Det kan stressa dig genom att få dig att stöta på föremål och möbler istället för att lugna dig! Välj ett annat svar!

Stäng av enheterna 30 minuter innan du vill gå till sängs.

Japp! Sluta stirra på skärmar (dator, telefon, TV, etc.) minst 30 minuter innan du går och lägger dig. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av och förbereda dig för en god natts sömn. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Alla ovanstående.

Inte riktigt! Även om det är en bra idé att förbereda ditt rum och ditt hem för sänggåendet behöver du inte göra alla de tidigare listade sakerna. Se till att du förbereder dig mentalt för att sova också genom att meditera eller ta lite varmt te. Försök igen...

Vill du ha fler frågesporter?

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Kan smärta i nacken få min högra armbåge att bli dom och stickande? Ja. Det kan orsaka domningar och stickningar i hela armen. Det kan också orsaka smärta i bröstet och smärta mellan axelbladen.
• Fråga Om jag har ont i nacken när jag vrider på huvudet, kan detta orsaka smärta i baksidan av min högra arm? Ja, om smärtan orsakas av en klämd nerv i nacken. Det kan också få din armbåge att drabbas av den drabbade sidan. Rådfråga din läkare om möjliga behandlingsalternativ.
• Fråga Hur kan jag se om jag har en klämd nerv? Jag rekommenderar starkt att du går direkt till din läkare eller bokar tid hos en sjukgymnast, eftersom det finns flera tillstånd som kan orsaka liknande symtom, och det är bäst att se till att du behandlar rätt tillstånd innan du gör något. Om smärtan är riktigt dålig, som den kan vara, be någon att ta dig till din lokala ER för bedömning och smärtlindring.
• Fråga Om jag har ländryggskompression och det gör ont att göra något även med steroider, behöver jag operation eller finns det ett alternativ? Sjukgymnastik med kärnförstärkningsövningar kan vara till hjälp för dig istället för operation. Tala med din läkare om det.
• Fråga Jag kan inte lägga huvudet på kudden med vardera sidan av huvudet vilande på den eller sova på ryggen. Jag lider av yrsel och andfåddhet om jag inte sover i sittande läge. Vad kan jag göra? Danielle Ritz Har du träffat en läkare för detta problem? Det låter som om du kan få ett allvarligt fall av yrsel. Svimmelhet orsakar yrsel, yrsel, desorientering och mycket mer. Det faktum att du blir yr när du ligger på ryggen är det som får mig att tänka svindel. Du nämnde att du inte kan ligga på någon av dina sidor. Är det på grund av yrsel och andfåddhet? Mitt enda förslag är att stödja sängens huvud som det visas på den här sidan. Det bästa sättet är att sätta träklossar från 6-9 tum långa under sänggaveln. Eller så kan du köpa en kilkudde som går mellan madrassen och boxfjädern. Amazon säljer dem till ett anständigt pris.

Obesvarade frågor

• Jag har en klämd nerv och har tappat användningen av min högra arm. Jag har inte sovit på veckor. Hur kan jag minska smärtan tillräckligt för att sova? Svar
• Kommer det att göra en klämd nerv i nacken värre om jag sover på nerven? Svar
• Kommer det att bli värre att sova på den klämda nerven i nacken? Svar
• Vad gör jag om jag har ont när jag rör fingrarna? Svar
• Efter större operation för aortadissektion har jag mycket smärta i vänster axel som jag också känner i min överarm, armbåge och hand som är värre i sängen. Vad kan jag göra för att göra detta bättre? Svar

Visa fler obesvarade frågor Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.