Karpaltunnelsyndrom är ett tillstånd där medianenerven, som går från handen till underarmen, komprimeras. Detta kan orsaka en mängd obehagliga symtom, inklusive smärta i handen och handleden, domningar, stickningar och oförmågan att utföra finmotoriska uppgifter. Om smärta från karpaltunnelsyndrom stör din förmåga att få en god natts sömn kan du kanske göra några enkla ändringar i din sömnrutin för att förbättra situationen. Om det inte fungerar kan behandling av orsaken till din smärta, antingen hemma eller genom att träffa en läkare, hjälpa dig att somna igen.
Steg
Metod ett av 4: Justera hur du sover
- ett Bär en stag. En av de enklaste sakerna du kan göra för att underlätta sömnen om du har karpaltunnelsyndrom är att bära en handledsstöd i sängen. Varje handledsstöd fungerar, så länge det går över din hand och ner förbi din handled. Det hjälper dig att hålla din handled i ett neutralt läge medan du sover.
- Du kanske också vill ha ett stag under dagen, beroende på vilken typ av aktiviteter som vanligtvis orsakar smärta.
- Du kan köpa en hängslen i vilken apotek som helst, eller din läkare kan föreslå att du skräddarsy en för dig.
- 2 Undvik att sova på din sida. Även om det inte har bevisats definitivt, kan sova på din sida vara förknippat med en högre risk att utveckla karpaltunnelsyndrom. Detta beror troligen på att handleden är mer benägna att komprimeras i denna position. Om du sover på din sida, försök att sova på ryggen för att undvika att komprimera handleden ytterligare när du sover.
- 3 Stöd dina armar medan du sover. Det är viktigt att tänka på var du normalt placerar armarna medan du sover och om detta kan förvärra dina symtom eller inte. Försök att undvika att sova med endera armen under dig eller din kudde, eftersom detta kan förvärra ditt karpaltunnelsyndrom.
- Att stötta upp armarna på kuddar medan du sover kan hjälpa till att lindra spänningar och minska smärta. Om du sover på din sida, se till att den sida som påverkas av karpaltunneln är ovanpå. Placera en kudde framför dig och placera den drabbade handen på kudden. Du kan behöva experimentera med kuddens höjd för att hitta den mest bekväma positionen för dig.
- 4 Håll armen rak. Böjning av armbågen kan öka kompressionen på nerven, vilket kan göra dina symtom värre. Så mycket som möjligt, försök att hålla din armbåge rak hela natten.
- Du kanske vill försöka lägga en handduk runt armbågen så att det är svårt att böja. Detta kan hjälpa dig att träna dig själv för att hålla armen rak på natten.
Metod 2 av 4: Behandling av mitten av natten
- ett Applicera is. Isbildning av dina handleder kan hjälpa till att minska svullnad, vilket i sin tur kan minska mängden smärta du känner. Försök hålla ett ispaket på handlederna i 15-20 minuter.
- Om du upptäcker att du vaknar upp med att behöva isa dina handleder regelbundet, kanske du vill vana att isa innan sängen varje dag.
- Du kan också göra detta hela dagen efter behov.
- 2 Tryck på handlederna. Du kanske kan få snabb lindring från dina karpaltunnelsymtom, inklusive smärta, domningar och stickningar, genom att sträcka och trycka på din hand och handled. Försök använda följande teknik, som fokuserar på akupressurpunkter, när du börjar uppleva symtom som håller dig vaken:
- Förläng din underarm rakt ut, men håll armbågen böjd.
- Använd din andra hand för att trycka ner dina fyra fingrar mot golvet och öppna handleden. Håll denna sträcka i upp till 15 sekunder.
- Använd din andra hand för att trycka ner tummen och pekfingret. Håll detta i upp till 15 sekunder.
- Gör en knytnäve och observera insidan av din handled. Du bör märka att ett litet mellanrum uppträder mellan dina ben och senor. Placera din motsatta tumme i detta utrymme och tryck på i 30 sekunder. Du kommer förmodligen att märka att näven automatiskt släpper, vilket är bra.
- Placera basen på ditt motsatta pekfinger på baksidan av din hand där din handled kramar. Observera placeringen av pekfingret och använd sedan motsatt tumme för att trycka på den här platsen när du lyfter armen. Fortsätt lyfta och applicera tryck i 30 sekunder.
- 3 Prova medicin. OTC-receptfria NSAID kan ge betydande lättnad för personer som lider av karpaltunnelsyndrom. Dessa läkemedel minskar smärta och svullnad. Du kanske vill ta dem regelbundet före sänggåendet för att förhindra dina symtom, eller vid behov när du har svårt att sova på grund av smärta i karpaltunneln.
- Aspirin, ibuprofen och naprosyn är alla NSAID.
- Var noga med att prata med din läkare om din dosering och ta aldrig mer än den rekommenderade dosen.
- 4 Skaka ut handen. Ibland kan karpaltunnel orsaka domningar i handen på grund av att du av misstag lägger på din handled. Om du upptäcker att din hand blir stel, stå upp och skaka lätt ut handen i en minut. Ibland kan det här vara allt du behöver för att återställa känslan i handen och somna igen.
- 5 Se till att du sover i ett varmt rum. Allt som irriterar nerverna i handlederna kan ge karpaltunneln. Karpaltunnel kan ibland sättas på eller förvärras av kalla förhållanden, så det är viktigt att sova i ett rum som inte är för kallt. Att sova i ett kallt rum kan minska temperaturen och blodflödet i dina händer, vilket kan orsaka nerverna. Annons
Metod 3 av 4: Att göra livsstilsförändringar för att minska smärtan
- ett Gör handledsövningar. Att sträcka handlederna kan hjälpa till att lindra trycket på nerven och minska smärtan. Försök att göra tio reps av följande övning minst en gång om dagen:
- Håll armarna rakt ut framför dig med handflatorna nedåt.
- Böj handlederna mot dig så att alla tio fingrarna vetter uppåt mot taket och håll den här positionen i fem sekunder.
- Koppla av och räta ut dina handleder.
- Gör en tät knytnäve med båda händerna.
- Böj dina handleder från dig så att alla tio fingrarna pekar mot golvet och håll den här positionen i fem sekunder.
- Koppla av och räta ut dina handleder. Vänta fem sekunder innan du upprepar.
- 2 Öva yoga. Försök att integrera en yogapraxis i din rutin. Det har visat sig minska smärta från karpaltunnelsyndrom, samtidigt som det förbättrar handstyrkan.
- Om du inte vill ta lektioner i en studio eller ett gym kan du köpa en video eller hitta en gratis online. Då kan du öva din yoga i ditt eget hem när det passar dig.
- 3 Undvik aktiviteter som förvärrar din smärta. Försök så mycket som möjligt att undvika att göra saker som gör att smärtan i karpaltunneln blir värre. Om du inte kan sluta göra vissa aktiviteter (särskilt att skriva) kan du hitta ergonomiska enheter som minskar belastningen på handleden medan du gör dem. Följande aktiviteter är vanliga utlösare för smärta i karpaltunneln:
- Allt som sätter mycket tryck på handflatans häl (som push-ups)
- Aktiviteter som kräver konstant rörelse fram och tillbaka i din handled (som att skriva, sy eller spela videospel)
- Kraftfullt grepp (som att använda trädgårdsklippare)
- Utsätt dina händer för vibrationer (som att använda elverktyg)
- Håll handen i samma position hela dagen.
Metod 4 av 4: Få medicinsk behandling för karpaltunnelsyndrom
- ett Få handterapi. Din läkare kan också rekommendera att du får handterapi, en speciell typ av sjukgymnastik som enbart fokuserar på händer och handleder. Du kommer att behöva gå till vanliga sessioner och utföra en mängd olika övningar som är avsedda att stärka dina händer och minska din smärta.
- Din handterapeut kan också begära att du gör övningar hemma mellan mötena. Om du vill att ditt tillstånd ska förbättras är det mycket viktigt att du gör dem enligt instruktionerna.
- 2 Prova injektioner. Om du behöver smärtlindring men inte är redo för operation kan du överväga att träffa en läkare för att få injektioner i handlederna. Dessa ger normalt bara tillfällig smärtlindring.
- Steroidinjektioner används ofta för att lindra smärta från karpaltunnelsyndrom.
- Botox-injektioner kan också hjälpa ditt tillstånd.
- 3 Försök med akupunktur eller koppning. Om du letar efter ett drogfritt sätt att behandla din smärta, kanske du vill titta på akupunktur och koppning. Båda teknikerna är beroende av teorin att kroppen har flera tryckpunkter som kan stimuleras för att minska smärta.
- Akupunktur innebär användning av små nålar, medan koppning innebär att man placerar en serie glaskoppar på kroppens tryckpunkter för att skapa sug.
- 4 Gör operation. För de flesta är kirurgi en sista utväg, men om karpaltunnelsyndrom stör ditt liv och inget annat arbetar för att förbättra dina symtom kan det vara det bästa alternativet för dig. Tala med din läkare om riskerna och fördelarna med operation för att avgöra om det är rätt för dig.
- Karpaltunneloperation involverade att skära vävnaden runt medialnerven för att frigöra trycket.
- Det finns två typer av kirurgi i karpaltunnel: kirurgi med öppen frigöring kräver ett två tum långt snitt, medan kirurgi med endoskopisk frigöring kräver två mindre snitt, vilket kan minska patientens smärta och återhämtningstid.
- Det kan ta flera månader att återhämta sig helt efter karpaltunnelkirurgi, även om du kan få lindring av dina symtom direkt efter ingreppet.
- 5 Överväg att starta ett viktminskningsprogram . Fetma kan relateras till karpaltunnelsyndrom, så ett strukturerat viktminskningsprogram kan förbättra karpaltunnelsymtom. Se till att du diskuterar dina alternativ med din läkare innan du gör några drastiska förändringar i din kost.
- Ibland kan karpaltunneln förvärras av extra svullnad på grund av graviditet. Om så är fallet, kom ihåg att symtomen ofta lindras när din baby är född. Bär bara ett stag för att stabilisera din handled medan du sover.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur kan jag stoppa karpaltunnelsmärta på natten?Karen Litzy, PT, DPT
Sjukgymnast Dr. Karen Litzy, PT, DPT är en licensierad sjukgymnast, internationell talare, ägare av Karen Litzy Sjukgymnastik, PLLC, och värd för Healthy Wealthy & Smart podcast. Med över 20 års erfarenhet specialiserar hon sig på ett omfattande tillvägagångssätt för att utöva sjukgymnastik med hjälp av terapeutiska övningar, manuell terapi, smärtundervisning och träningsprogram hemma. Karen har en magisterexamen i sjukgymnastik och en doktor i sjukgymnastik från Misericordia University. Karen är medlem i American Physical Therapy Association (APTA) och är en officiell talesman för APTA som medlem i deras mediekorps. Hon bor och arbetar i New York City.Karen Litzy, PT, DPTSjukgymnast Expert Svar Det bästa du kan göra är att bära en lätt stag medan du sover. Det behöver inte vara skrymmande eller styvt - du kan gå till någon apotek och få en handledsstöd som går över din hand och ner förbi din handled. Det hjälper dig att hålla din handled i en neutral position medan du sover. - Fråga Vad har fetma att göra med karpaltunnelsyndrom? Överviktiga människor har övervikt i armarna, vilket får mer tryck på nerverna och minskar blodflödet.
- Fråga Vilka är de bästa smärtstillande medel för någon med karpaltunnelsyndrom? Antiinflammatoriska medel och muskelavslappnande medel hjälper mig mycket. Du kan också använda en växtbaserad tinktur som neutraliserar syror i kroppen.
- Är det säkert att ta ibuprofen eller naproxen på natten för smärta i karpeltunneln om jag tar det antiinflammatoriska läkemedlet DICLOFENAC för min artrit två gånger om dagen? Svar
Annons
