Hur man lindrar ischiasmärta under graviditet

Graviditetsrelaterad ischias kan orsaka obehag mitt på skinkan och nedåt 1 ben. Lyckligtvis finns det många sätt att lindra smärtan. Lindra trycket på din ischiasnerv med små förändringar som att bära ett graviditetsstödbälte och lågklackade skor. Du kan applicera värme på smärtsamma områden eller söka en mängd olika behandlingar för att hantera obehaget.



Metod ett av 3: Lindra trycket på ischiasnerven

  1. Bild med titeln Lindra ischiasmärta under graviditet Steg 1

    ett Ligga på din sida, mittemot smärtan. Om du känner smärta på höger sida av kroppen, försök lägga dig på vänster sida, eller vice versa. Ibland försvinner det obehag som upplevs på ena sidan om inget ytterligare tryck appliceras på området. Att vila din kropp på detta sätt kommer också att ta bort trycket från lederna och musklerna.
    • Om möjligt, gör detta när du upplever svår ischiasmärta.
    • Köp en graviditets kilkudde för att placera bakom ryggen medan du sover om du tenderar att kasta och vända på natten.
  2. Bild med titeln Lindra ischiasmärta under graviditet Steg 2

    2 Stöd din ryggrad med en liten kudde när du sitter. Placera en liten ryggkudde bakom din nedre rygg när du sätter dig ner. Kudden kan hjälpa till att lindra din ischiasmärta genom att stödja ryggraden och minska trycket på ischiasnerven. Det kommer också att säkerställa att du sitter rakt, vilket hjälper till att minska ryggont.
    • Om du inte har en ländryggskudde, placera en upprullad handduk bakom nedre delen av ryggen för samma effekt.
  3. Bild med titeln Lindra ischiasmärta under graviditet Steg 3

    3 Köp ett graviditetsstödbälte för att lindra ryggen. Din läkare kan rekommendera att du bär ett graviditetsstödbälte som passar under magen och runt ryggen för att sprida den extra vikt du bär. Dessa plagg finns i olika storlekar, former, material och passform. Be din läkare rekommendera en typ av stödbälte.
    • Du kan behöva justera bältet eller köpa en större storlek när din graviditet fortskrider.
    • De flesta graviditetsbälten är gjorda av bomull eller nylon och fästs med krokar eller kardborreband.
    • För ett brett urval av graviditetsstödbälten, bläddra i onlinebutiker för medicinsk leverans.
  4. Bild med titeln Lindra ischiasmärta under graviditet Steg 4

    4 Använd skor med låg eller platt häl. Om du lider av ischias, undvik skor med höga klackar som riktar din kroppsvikt bakåt. Denna typ av tryck placerar spänningar på nedre delen av ryggen och förvärrar ischiasnerven. Använd platta skor eller skor med små, låga klackar för att hålla din vikt centrerad.
    • Om du har platta fötter eller ryggproblem kan du behöva ha en liten häl istället. Kontakta en fotvårdsspecialist för mer råd.
  5. Bild med titeln Lindra ischiasmärta under graviditet Steg 5

    5 Undvik att lyfta tunga föremål. Undvik om möjligt att lyfta någon form av tunga föremål medan du är gravid. Ansträngande lyft kan sätta press på ischiasnerven. Om du måste lyfta tunga föremål, se till att hålla ryggen rak och böj och lyft med knäna.
    • Be andra om hjälp med att flytta stora föremål eller bära tunga väskor, särskilt under sista trimestern.
    • Undvik som regel att lyfta över 25 kilo medan du är gravid.
  6. Bild med titeln Lindra ischiasmärta under graviditet Steg 6

    6 Behåll god hållning. Att slöja eller slunga över kan sätta onödigt tryck på nedre delen av ryggen, vilket förvärrar din ischiasnerv. Behåll god hållning när du sitter och står och balanserar din kroppsvikt jämnt. När du sitter, sikta på att böja ryggen något för att hålla din kropp upprätt.
    • Håll alltid huvudet rakt och axlarna bakåt.
    Annons

Metod 2 av 3: Lindrar måttlig ischiasmärta

  1. Bild med titeln Lindra ischiasmärta under graviditet Steg 7

    ett Applicera en varm värmedyna på det smärtsamma området i 10 minuter. Använd en elektrisk eller uppvärmbar värmedyna för att lindra ischias. Placera dynan över det smärtsamma området och låt det ligga där i 10 minuter. Undvik att bränna eller irritera genom att inte röra värmeplattan direkt mot huden.
    • Se till att värmedynan är varm men inte varm.
    • Du kan köpa en värmepanna eller gör din egen .
    • Undvik att använda en värmedyna i mer än 10 minuter per timme.
  2. Bild med titeln Lindra ischiasmärta under graviditet Steg 8

    2 Ta en varm dusch eller bad. En varm dusch eller ett bad hjälper till att lindra värk och smärta tillfälligt, inklusive ischias. Sikta på vatten som är måttligt varmt men inte varmt. Din kroppstemperatur bör inte höjas mer än 102,2 grader Fahrenheit (cirka 39 grader Celsius) i mer än 10 minuter.
    • Om vattnet är för varmt kan du känna dig yr eller svag. I så fall ska du stoppa badkaret eller duschen.
  3. Bild med titeln Lindra ischiasmärta under graviditet Steg 9

    3 Simma för att lindra smärta i ischias. När den är nedsänkt i vatten, upplever kroppen en känsla av viktlöshet, vilket kan minska trycket på ischiasnerven. Simma lugnt i 30-60 minuter i taget för att slappna av i kroppen. Undvik sträng simning, som kan tömma eller anstränga dina muskler.
    • Sluta simma om du upplever yrsel eller svaghet.
    Annons

Metod 3 av 3: Få hjälp för smärtan

  1. Bild med titeln Lindra ischiasmärta under graviditet Steg 10

    ett Fråga din läkare om att ta paracetamol för smärtan. Om din ischiasmärta är svår, kontakta din läkare för att se om det är bra för dig att ta en receptfri medicinering. Din läkare kommer sannolikt att ordinera paracetamol i en dos som är tillräckligt hög för att ta bort kanten av smärtan. För att säkerställa att du och ditt barn är säkra, överskrid inte den dos som rekommenderas av din läkare.
    • Om du använder receptfria läkemedel, använd först en halv dos för att se om det hjälper. Detta är vanligtvis 325 mg. Om det inte hjälper, ta en fullständig dos (650 mg) efter 4 timmar.
  2. Bild med titeln Lindra ischiasmärta under graviditet Steg 11

    2 Få en fostermassage från en licensierad massageterapeut. Massageterapi kan lindra ischiasmärta genom att behandla området runt ischiasnerven för att lindra trycket. Leta efter en licensierad massageterapeut med erfarenhet av prenatal massage. Se till att din massageterapeut äger ett särskilt graviditetsmassagebord.
  3. Bild med titeln Lindra ischiasmärta under graviditet Steg 12

    3 Gå till sjukgymnastik för att lära dig fördelaktiga sträckor och övningar. Fråga din läkare om sjukgymnastik är ett bra alternativ för dig under din graviditet. De kan ge dig en remiss för en utvärdering med en fysioterapeut eller kiropraktor. Under terapin kommer du att lära dig stretch- och förstärkningsövningar som hjälper till att lindra trycket på din ischias.
    • Din läkare kanske inte rekommenderar sjukgymnastik om du har en högriskgraviditet.
  4. Bild med titeln Lindra ischiasmärta under graviditet Steg 13

    4 Få akupunkturbehandlingar för att minimera din smärta. Akupunktur är en minimalt invasiv, riskfri behandling som kan minska många typer av smärta. Det kan hjälpa till att lindra ischiasmärta genom att öka endorfiner som gör dig mer motståndskraftig mot smärta och genom att minska inflammation som kan bidra till tryck på din ischiasnerv. Leta efter en licensierad akupunktör och fråga om de har någon erfarenhet av gravida patienter.
    • Du bör kontakta din läkare innan du bokar en tid för att se till att akupunktur är ett bra alternativ för dig.
    • Om du letar efter en akupunktör i USA, se till att de har de professionella initialerna D.A.B.M.A. Dessa initialer betyder att de har certifierats av American Board of Medical Acupuncture.
    • Akupunktur kan också behandla graviditetsproblem som morgonsjuka, depression och sömnproblem.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Försök att gå upp i vikt långsamt under graviditeten, eftersom att bära extra vikt kan sätta mer tryck på ischiasnerven.
  • Träna måttligt som att gå varje dag i minst 30 minuter.

Annons

Varningar

  • I svåra fall kan din läkare övervaka ditt tillstånd. I sällsynta fall kan de rekommendera en c-sektion, eftersom smärtan kan göra en vaginal födelse för svår.
Annons

Populära Frågor

Har du någonsin undrat hur mycket världens dyraste tennisracket är värd? Med ett värde som är värt mer än fem helt nya Ferrarier kan det vara värdet som chockar dig.



Novak Djokovics yngre bror Marko pratade nyligen med El Mundo om hur världens nr 1 har spelat genom smärta och skada vid vissa punkter i karriären.



Vill du streama Austin & Ally? Vi har täckt dig med allt du behöver veta om var du ska titta på det, rollistan, karaktärer, roliga fakta och mer.

Lär dig hur du strömmar Mandalorian-specialen bakom kulisserna på Disney Plus online.



Hur man patenterar programvara. En uppfinning som implementerats i programvara kan vara patenterbar i USA, förutsatt att den är unik och knuten till en maskin eller transformation. Http://www.ipwatchdog.com/software-patents/ Strängt taget är du inte ...



Hur man förbereder grekiska Pitas. Den grekiska pitaen, hjärtat av en medelhavsdiet, typiskt oval, men ibland rund, den är perfekt för doppning eller fyllning och är utsökt. Det är väldigt enkelt att frysa, värma och servera. Så här ...