Ryggsmärta är ett betydande problem i USA - mer än 31 miljoner amerikaner upplever ryggvärk vid varje given tidpunkt och cirka 50% av arbetarna hävdar att de har måttlig till svår ryggsmärta varje år. Det finns många orsaker till ryggsmärta, men många fall är relaterade till dålig hållning och felriktning i ryggraden. Skor är viktiga för höft- och rygginriktning eftersom dina fötter utgör basen för resten av kroppen. Att få nya stödjande skor som rymmer biomekaniken i dina fötter kan hjälpa till att minska ryggsmärtor beroende på orsaken. Som sådan är det viktigt att förstå orsaken till ryggont och hur dina fötter kan vara involverade innan du köper nya skor.
Steg
Del ett av 2: Identifiera orsaken till ryggsmärtor
- ett Identifiera orsaken till ryggont. Planera ett möte med din husläkare om du får ryggsmärtor som inte kommer att försvinna efter några dagar med att ta det lugnt. Din läkare kommer att undersöka din rygg (ryggrad) och troligen fråga dig om din familjhistoria, ditt jobb och din livsstil. Om dina ryggsmärtor är svåra kan det också tas röntgenbilder av ryggraden. Din läkare kommer att försöka utesluta de allvarligaste orsakerna till ryggsmärtor, såsom en hernierad skiva, ryggradsinfektion, benfraktur, artrit och cancer. När de väl är uteslutna, överväga sedan hur din hållning, fotform och skoval kan orsaka ryggont.
- Din husläkare är sannolikt inte en rygg- eller ryggrads specialist, så överväg att se en osteopat eller kiropraktor för att diagnostisera din ryggsmärta som ett alternativt tillvägagångssätt.
- Tecken som åtföljer ryggsmärtor som indikerar att du omedelbart bör söka läkarvård inkluderar: muskelsvaghet och / eller förlust av känslor i dina armar eller ben, förlust av blås- eller tarmkontroll, feber, plötslig viktminskning.
- 2 Kontrollera dina valv. När du förstår din ryggvärk inte orsakas av ett allvarligt tillstånd eller sjukdom, titta sedan på dina fötter (särskilt dina bågar) för en möjlig koppling. Platta fötter är en vanlig bidragsgivare till ryggsmärta, särskilt för människor på fötterna ofta, eftersom bågar fungerar som stötdämpare och förhindrar att kraft översätts till andra leder i kroppen. Ett bra objektivtest för att se om du har platta fötter är testet 'våta fötter'. Fukta botten på dina fötter med vatten och gå över en stor bit papp eller tjockt papper som tydligt visar dina våta fotavtryck. Se till att få utskrifter av båda fötterna och undersöka dem noggrant.
- En fot med en hälsosam båge lämnar ett hältryck anslutet till framfoten med en remsa som är ungefär 1/2 bredden av foten på utsidan av sulan. Om du har platta fötter ser du ett tryck som speglar hela fotens undersida utan utrymme mellan framfoten och hälen.
- Båda fötterna lämnar vanligtvis mycket liknande fotavtryck, men i vissa fall finns skillnader på grund av tidigare fot- / fotledskador eller skillnader i benlängd.
- En studie från 2013 avslöjade att amerikanska kvinnor med platta fötter är 50% mer benägna än de med normala eller höga bågar att utveckla ryggsmärta.
- 3 Titta på din hållning. Att titta på din hållning i en spegel i full längd är en annan bra metod för att mäta om formen eller placeringen av dina fötter, fotleder och knän potentiellt bidrar till din ryggsmärta. Medan du bär shorts och står rakt, titta på vinklarna på dina fötter, ben och fotleder. Om dina fötter pekar utåt, anklarna rullar in (kallas överpronation) och / eller knäna ligger nära varandra eller vidrör (benämns genu valgum), har du mycket större risk för ryggsmärtor eftersom dessa ställningar lägger mer belastning på höfterna och nedre ryggraden. Människor som är överviktiga tenderar att ha alla tre posturala problem, vilket delvis förklarar varför ryggont är mycket vanligare hos överviktiga människor.
- Överpronation av fotleden, platta fötter och genu valgum är ibland ärftliga (genetik kontrollerar fysiologisk utveckling), men i många fall är de resultatet av att kroppen bär alldeles för mycket vikt.
- Som referens, om dina ben ser ganska raka ut (minst några centimeter mellan knäna), visas dina anklar i neutralt läge och kollapsar inte inåt (medialt) och du kan passa några fingrar under dina fötter medan du bär vikt, då är det troligt att andra problem orsakar eller bidrar till ryggont.
- 4 Var medveten om ojämlikheter i benlängd. Det är faktiskt ganska vanligt att ha ett ben som är längre än det andra - enligt American Academy of Orthopedic Surgeons, fann en studie att 32% av 600 militärrekryter hade en 1/5 tum till en 3/5 tum skillnad mellan längderna av benen. Varje längdskillnad som är större än detta kan dock ha allvarliga effekter på din hälsa, vilket kan inkludera ryggont.
- Att korrigera ojämlikhet i benlängd är lätt att göra med en skoinsats. Det är också billigt och kan enkelt stoppas om inga ändringar syns. En fotläkare eller vårdpersonal som är utbildad i att bedöma och behandla foten är det bästa alternativet för att bedöma ditt behov av en skoinsats.
- 5 Undersök dina skor. För ytterligare ledtrådar om orsaken till ryggont, ta en titt på sulorna på dina mest slitna skor. För personer med normal hållning och biomekanik när de går, träffar deras klackar marken något på utsidan eller sidokanten, vilket orsakar slitage på det området av sulorna. Om sulorna på dina skor verkar bäras direkt i mitten av hälområdet - eller värre, på insidan eller medialkanten - kommer du troligen att prata för mycket vid fotleden när du går. Som nämnts ovan går överpronation och platta fötter ofta hand i hand och ökar risken för knäproblem, höftproblem och ländryggssmärta avsevärt.
- Slitmönster är lättare att märka på väl använda löparskor med gummisulor eftersom de slits snabbare när de går / springer på asfalt och cement.
- Tänk på att slitage mönster på extrem utanför (lateral) kanten på hälområdet indikerar för mycket styvhet i dina fotleder och / eller fotbågar (kallas för supination). Men denna typ av hållning är inte kopplad till ryggsmärtor nästan i den utsträckning som överpronation / platta fötter är.
Del 2 av 2: Välja korrigerande skor
- ett Köp skor som passar ordentligt. Ett stort antal människor bär skor som inte passar bra, kanske för att skorna var till försäljning eller om de är hand-me-downs eller av andra skäl. Oavsett, använd alltid skor som passar dina fötter ordentligt, inte bara när det gäller längd utan också när det gäller bredd. Bärande skor som inte passar orsakar inte bara blåsor, knölar och calluses, men de kan minska stabiliteten och äventyra biomekaniken i dina fötter och därefter utlösa ryggont och andra gemensamma problem.
- Passa på skor senare på dagen eftersom det är då dina fötter är lite större, vanligtvis på grund av svullnad och lätt komprimering av dina bågar.
- De flesta hylla skor är vanliga (medel) bredd, så du kan behöva beställa skor från tillverkaren om dina fötter är riktigt smala eller breda.
- Vissa skor kan passa bra, till exempel flip-flops, men de kan fortfarande orsaka fot- och andra muskuloskeletala problem på grund av brist på båg- och hälstöd.
- 2 Köp stödjande skor. Oavsett om du har platta fötter eller inte, kommer skor med starkt bågstöd att gynna dina fötter och förbättra din gång under minsta gång. Om dina skor inte stöder din båge ordentligt kan det påverka rygg och nedre extremiteter, särskilt om du redan har ont i dessa områden. När du köper nya skor, leta efter en bekväm gång- eller atletisk sko med stort bågstöd, rymlig tåbox, fast hälräknare och en flexibel sula. Köp kvalitet och undvik trendiga stilar som ser tunn ut.
- Att ha på sig platta sandaler, flip-flops och andra slip-on på stranden eller runt poolen är sannolikt okej, men de bör inte användas för omfattande promenader eller någon form av träning.
- Undvik skor med högre häl än två tum eftersom det ändrar tyngdpunkten och orsakar belastning på nedre delen av ryggen. Att ha helt jämna skor kan dock sätta för mycket press på dina klackar, så överväga att köpa skor som är förhöjda i hälen med ca 1/4 eller 1/2 tum.
- 3 Få en utvärdering gjort innan du köper löpare. Om du är en vanlig joggare och tror att dina fötter, skor eller löpstil kan orsaka ryggont, så gör en utvärdering på en ansedd löpbutik. Exklusiva löpande butiker använder ofta personer som är kvalificerade för att bedöma din gång, undersöka dina fötter och kontrollera slitmönstren på dina skor. Dessa anställda är inte läkare, men de är vanligtvis erfarna löpare som kan ge dig goda råd om vilka typer av löparskor du kan köpa, vilket kan påverka din ryggsmärta positivt. Om du är en seriös löpare bör du byta ut dina skor var 350 till 500 miles eller var tredje månad, beroende på vilket som kommer först.
- Du kan bli ombedd att springa över en kraftplatta som är ansluten till en dator eller få videobandad jogging på ett löpband som en del av din bedömning.
- Om du är en överpronator kommer skor med mycket medialt stöd i bågen sannolikt att rekommenderas för att förhindra fotledskollaps. Om du är en över-supinator, behövs mer lateralt (yttre) stöd för att tvinga din fot i en neutral position.
- Se till att hälräknarens styvhet (baksidan av skon) är lodrätt och inte lutar åt sidan eller den andra. Stötdämpning är också viktigt för löparskor, varför många märken har luftfickor i sulorna.
- 4 Få ett par skräddarsydda ortoser. Om du har platta fötter och överpronaterar, kanske du har det bättre med anpassade skoortoser istället för nya skor. Ortotik är halvstyva skoinsatser som stöder fotbågen och främjar bättre biomekanik när du står, går och springer. Genom att ge stötdämpning och viss stötdämpning minskar ortosen också sannolikheten för att problem utvecklas i andra leder som anklar, knän, höfter och ryggrad. Hälso- och sjukvårdspersonal som gör anpassade ortoser inkluderar fotläkare, liksom vissa osteopater, kiropraktorer, läkare och sjukgymnaster.
- Du bör inse att ortoser inte vänder om några strukturella deformiteter i foten och inte heller kan rekonstruera en båge genom att bära dem över tiden.
- När du bär orthotics måste du förmodligen först ta bort fabrikssulorna ur dina skor.
- Anpassade ortoser kan vara dyra utan medicinsk täckning, men hyllor kan också ge lindring för ryggont.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vilken typ av skor behöver jag om jag har smärta i nedre ryggen?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Sjukgymnast Dr. Joel Giffin är doktor i sjukgymnastik och grundare av Flex Sjukgymnastik i New York, New York. Med över 15 års erfarenhet som certifierad handterapeut (CHT) behandlar Dr. Giffin hela kroppen och specialiserar sig på rehabilitering av hand och övre extremiteter. Han har behandlat Broadway-teaterartister bakom kulisserna på shower som The Lion King, Sleep No More, Tarzan och Sister Act. Flex Sjukgymnastik specialiserar sig också på yrkes- och bäckenbottenterapi. Dr. Giffin tog sin magisterexamen i sjukgymnastik med utmärkelser från Quinnipiac University och fick sin doktorsexamen i sjukgymnastik (DPT) med utmärkelse från Simmons College. Han är medlem i American Physical Therapy Association och American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTSjukgymnast Expert Svar Om du redan har ryggont, skulle jag rekommendera något som har mer av en mjuk sula och möjligen bågstöd. Hur din fot fungerar kan påverka dina nedre extremiteter, höfter och rygg. Det är dock inte alltid bäst att använda dessa typer av skor för att förhindra ryggsmärta, för ibland kan de faktiskt försvaga vissa muskler, vilket gör dig mer benägna att smärta. - Fråga Jag har ett par flip-flops på språng säger du att de inte är bra för mina fötter? Heather Kenyon-Haff Toppsvarare För långvarig användning, nr. Det är bra för korta perioder för lätt användning, som att gå till poolen och tillbaka, men inte för hela dagen eller längre perioder av promenader. Många (även om inte alla) ryggproblem förvärras av dåligt fotstöd.
- Fråga Var kan jag köpa skor för smärtlindring? Du vill ha 'ortopediska' skor, som är särskilt utformade för att stödja fötterna. Du kan söka efter dessa online eller gå in i en skobutik och säga att du behöver 'ortopediska' skor, de kan hjälpa dig.
Annons
Tips
- För att bibehålla god hållning när du står och minska risken för ryggsmärtor, stå med din vikt lika fördelad över båda fötterna och undvik att låsa knäna. Dra åt mage- och rumpmusklerna för att hålla ryggen rak. Använd stödjande skor när du står långa perioder. Lätt muskeltröttheten genom att regelbundet vila en fot på en liten fotpall.
- För att bibehålla god hållning när du sitter och minska risken för ryggont, välj en fast stol, helst med armstöd. Håll din övre rygg rak och dina axlar avslappnade. En liten kudde bakom din nedre rygg kan vara till hjälp för att upprätthålla den naturliga kurvan i ländryggen. Håll fötterna plana på golvet och använd en fotpall om det behövs.
- Bär inte andras skor (kväll om de är högkvalitativa och stödjande) eftersom de redan är gjutna till sina fötter och bågform.
- Var inte så bråttom och köp skor. Ta dig tid och bära dem runt i affären i minst fem minuter för att se till att de är bekväma först.
- Om du har någon form av fotbesvär, kontakta en fotvårdsspecialist (fotspecialister) för konsultation och behandlingsråd.
Annons
