Hur man lindrar smärta från karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom (CTS) uppstår när det finns tryck mot medianenerven i handleden, vilket resulterar i domningar, stickningar och svaghet i din hand. Trycket orsakas vanligtvis av svullnad som beror på vissa medicinska tillstånd, upprepade handrörelser eller graviditet. Symtomen på CTS är ofta smärtsamma och svåra att leva med. Det finns dock många metoder för att lindra smärta från karpaltunnelsyndrom.

Steg

Metod 1 av 4: Att hantera smärta dagligen

1. 1 Bär en skena på natten. Du kan hjälpa till att lindra mindre CTS-smärta genom att bära en skena som håller handleden still medan du sover. Detta kan hjälpa till att lindra symtom på stickningar och domningar hela natten och nästa dag.
2. två Vila din handled. När det är möjligt, låt dig vila medan du utför aktiviteter som böjer eller böjer din handled. I allmänhet bör du sträva efter att ta minst fem minuters paus varje timme. Försök också att inte delta i aktiviteter som lägger ytterligare stress på din handled. Om du till exempel arbetar på en dator hela dagen, undvik att använda den på natten. Att ge din handled en paus från dessa aktiviteter kan hjälpa till att lindra mild CTS-smärta.
   • Försök leta efter ergonomiska förändringar du kan göra för att lägga mindre stress på handleden och handen. Om du till exempel spenderar mycket tid på att skriva kan du byta till ett ergonomiskt tangentbord eller ett handledsstöd.
3. 3 Isa din handled. För CTS som uppstår från repetitiva dagliga rörelser kan applicering av is på handleden hjälpa till att lindra smärtan. Kylen från isen hjälper till att minska svullnad i handleden.
   • Applicera is två gånger dagligen i 5-10 minuter åt gången.
   • Öka din komfort genom att förpacka din ispack i en handduk.
4. 4 Ta antiinflammatorisk medicin. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som innehåller ibuprofen, såsom Advil eller Motrin, hjälper till att minska inflammation runt nerven och ger kortvarig lindring för CTS.
5. 5 Massera din handled. Massera din handled i fem till tio minuter, två gånger om dagen, kan också hjälpa till att lindra CTS-smärta. För att göra det, applicera lotion på fingrarna och massera försiktigt från handen ner till underarmen, rör fingertopparna över handflatan och ner i handleden.
   • Försök massera utrymmet mellan benen på din hand för att lindra trycket på din karpaltunnel.
   • Du kanske vill överväga att använda en salva som innehåller arnica när det är möjligt. Arnica är en växtbaserad behandling som används för att lindra värk, smärta och inflammation. Doppa ungefär en fjärdedel tesked på handleden innan du masserar. Applicera dock aldrig arnica på ett öppet sår eller användning under graviditet eller amning. Ta aldrig arnica oralt heller. Begränsa den tid du också använder arnica och prata alltid med din läkare innan du använder arnica.
   Annons

Metod två av 4: Träna din handled

1. 1 Sträck ut din handled. Att sträcka handleden hjälper dig att göra plats för medianerven och lindrar smärta. Prova dessa övningar:
   • Böj upp din handled tills du känner en sträcka och håll den i cirka 30 sekunder. Böj sedan din handled och upprepa sträckan. Om du vill kan du använda din andra hand för att försiktigt hjälpa till i sträckan.
   • Tryck ihop tummen och pinkfingret. Böj sedan dina tre långfingrar över den här bron, mot din handflata. Försök att räta ut de tre långfingrarna med din andra hand och motstå så mycket som möjligt. Gör fem reps av denna sträcka tre gånger om dagen, och håll varje sträcka för att räkna med fem.
2. två Sträck fingrarna. Inte alla övningar är inriktade på din handled. Följande övning hjälper också till att sträcka ut området runt medianenerven:
   • Gör först en knytnäve med handen.
   • Rulla sedan långsamt fingrarna tills de alla pekar mot taket.
   • Gör fem till tio repetitioner tre gånger om dagen.
3. 3 Sträck fingrarna i olika vinklar. Här är en annan övning som hjälper till att sträcka karpaltunneln.
   • Gör först en knytnäve med handen.
   • Släpp sedan näven och fläta ut fingrarna, sträck dem så långt ifrån varandra som möjligt.
   • Gör fem till tio repetitioner tre gånger om dagen.
4. 4 Alternativa övningar. Dessa övningar fungerar bäst när du sträcker handleden på olika sätt. Även om du inte behöver utföra alla dessa övningar dagligen, är det en bra idé att växla mellan flera olika övningar under hela veckan. Annons

Metod 3 av 4: Justera din kost

1. 1 Inkorporera curcumin i din kost. Curcumin är ett antiinflammatoriskt element som finns i kryddgurkmeja, som har använts i medicin genom historien.
   • Tänk på att curcumin kan orsaka blödning hos vissa människor, särskilt om du använder blodförtunnande medel.
2. två Ta linfröolja eller fiskolja. Linfröolja är rik på omega-3-fettsyror och hjälper till att minska inflammation. Ta en matsked varje dag i ungefär två veckor för att se resultat.
   • Var medveten om att linfröolja och fiskolja kan öka blödningen hos känsliga individer, som de som tar blodförtunnande läkemedel, vilket inkluderar aspirin.
3. 3 Ät mycket grönsaker, fullkorn och baljväxter. Dessa livsmedel är rika på magnesium, vilket hjälper till med nervfunktion och muskelavslappning, som båda kan lindra CTS-smärta.
4. 4 Ta kosttillskott. Att lägga till specifika spårämnen i din kost kan vara svårt att följa med. Lyckligtvis kommer många naturliga antiinflammatoriska medel också i tilläggsform.
   • Bromelain är ett enzym som härrör från ananas. Det smälter inflammatoriska proteiner och hjälper till att minska inflammation och smärta. Se dock till att diskutera att ta bromelain med din läkare först. Det kan störa vissa mediciner och öka blödningen. Personer med allergier mot latex, ananas, vete och gräspollen kan också vara känsliga för bromelain.
   • Curcumin och magnesium kan också erhållas i tilläggsform.
   Annons

Metod 4 av 4: Få professionell behandling

1. 1 Sök hjälp från en fysioterapeut. Om de sträckor du gör hemma för att underlätta CTS inte fungerar kan en professionell sjukgymnast hjälpa dig med mer avancerad stretching och rörelseövningar.
   • Vissa fysioterapeuter använder ultraljudsterapi innan de utför sträckor. När den används vid högre intensitet skapar ultraljud värme, vilket hjälper till att lindra muskelspasmer och slappna av musklerna innan du sträcker. Detta möjliggör en djupare, effektivare sträckning.
2. två Få kortikosteroidinjektioner. Injicering av kortikosteroider i din karpaltunnel hjälper till att minska inflammation, vilket lindrar trycket på medianerven och lindrar smärta.
   • Orala kortikosteroidbehandlingar är också ett alternativ, men har visat sig vara mindre effektiva än injektioner.
   • Forskning görs för att avgöra om Botox-injektioner kan användas för att behandla CTS-smärta lika effektivt som kortikosteroidinjektioner.
3. 3 Få akupunktur. Akupunktur visade sig lindra mild till måttlig CTS-smärta när individer behandlades åtta gånger under en månad. Denna teknik visade sig mer benägna att minska smärta än att ta mediciner för CTS.
   • Som ett alternativ kan du prova våt koppning, en gammal kinesisk akupunkturteknik där glaskoppar applicerar sug på huden som omger relevanta akupunkturpunkter. Studier har visat att en session kan lindra smärta i upp till en vecka.
4. 4 Få operation för långvarig smärta. Kirurgi används som en sista utväg för att lindra CTS-smärta. Det utförs vanligtvis bara när andra behandlingar inte har hjälpt, din CTS har varit ihållande under en lång tid (sex månader eller mer) eller om det finns risk för nervskada. Karpaltunneloperation är mycket vanligt och görs under lokalbedövning. Operationen innebär att man bryter vävnadsbandet runt handleden för att lindra trycket på medianerven. Det finns två typer av operationer:
   • Öppen frisättningskirurgi: Denna operation innefattar att göra ett litet snitt i handleden och skära karpalbandet för att förstora karpaltunneln.
   • Endoskopisk kirurgi: I denna operation görs två snitt på en halv tum, en i handleden och en i handflatan. En kamera sätts sedan in, så att kirurgen kan skära ned i ledbenet. Denna typ av operation möjliggör i allmänhet en snabbare återhämtning.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur kan jag lindra smärta i karpaltunneln?David Schechter, MD
  Allmänmedicinsk läkare Dr. David Schechter är läkare i Culver City, Kalifornien. Med över 25 års erfarenhet som läkare inom familje- och idrottsmedicin är Dr. Schechter specialiserad på kroppsmedicin, förebyggande medicin och kronisk smärta. Dr Schechter fick sin läkare från New York University och är behandlande läkare vid Cedars-Sinai Medical Center. Han utsågs till en toppläkare av Los Angeles Magazine och Men's Health Magazine. Han har också skrivit flera böcker, inklusive The MindBody Workbook.David Schechter, MDAllmänmedicinsk utövare Expert Svar Sträck handleden upp och ner och använd den andra handen för att ge lite motstånd eller lite extra hjälp vid sträckningen. Det finns också en handledsmassage som du kan göra där du masserar i utrymmet mellan benen för att lindra en del av trycket på karpaltunneln. Titta också på vad som kan orsaka karpaltunneln - fråga dig själv om det finns några ergonomiska förändringar du kan göra för att lägga mindre stress på handleden och handen.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Se alltid en läkare för en korrekt diagnos.

Annons

Varningar

• Om du utvecklar svaghet i din hand, kontakta din läkare omedelbart.
• Även om den här artikeln innehåller information om karpaltunnelsmärta, bör den inte tas som medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare om det bästa sättet att behandla ditt specifika tillstånd.

Annons