Hur man lindrar handsmärtor

Om du har handvärk på grund av något som karpaltunnelsyndrom, artrit eller en handskada, finns det flera sätt du kan hjälpa till att lindra. Prova en behandling hemma som värmekompresser eller handkrämer som lindrar smärta. Om din hand fortsätter att göra ont, besök din läkare för att se om sjukgymnastik, steroidinjektioner eller kirurgi är ett alternativ. Om du har artrit kan sträckning av händerna också vara ett bra sätt att lindra smärta.

stödrem för tennisarmbåge

Steg

Metod ett av 3: Gör grundläggande hembehandlingar

1. ett Isa din hand i 15-20 minuter för att minska inflammation. Isbildning av din hand hjälper till med en handskada samt vissa fall av artrit. Antingen placera ett ispaket på din hand i cirka 20 minuter innan du tar av det i minst 20 minuter, eller sätt din hand i ett isbad i 10-15 minuter ett par gånger i timmen. Isen hjälper till att minska inflammation och bedöva en del av smärtan som din hand känner.
   • Undvik att lämna handen i isbadet längre än 15 minuter eller lämna ett ispaket på handen i mer än 20 minuter, eftersom detta kan förstöra cirkulationen i din hand.
2. 2 Använd en värmekompress i 10 minuter för att lugna värk i handen. Applicera en värmekompress, till exempel en varm tvättlapp eller en uppvärmd dyna, på handen och håll den där i 10-15 minuter. Att doppa handen i varmt vatten är också ett bra sätt att hjälpa till att minska smärta du känner genom att sträcka fingrarna försiktigt i vattnet för att stärka dem och förhindra stelhet.
   • Värmekompresser fungerar bra för artrit.
   • Försök lugna dina händer när du tvättar disken, böj dina händer och fingrar under det varma vattnet för att minska smärta.
   • Använd varmt vatten med en temperatur mellan 92–100 ° F (33–38 ° C).
3. 3 Gnid en handkräm på händerna som riktar sig mot smärta. Det finns specifika krämer på marknaden som du kan applicera på din hud för att lindra smärta i dina händer relaterade till karpaltunnel, artrit och många andra tillstånd. Leta efter en smärtstillande kräm och gnugga den på området som gör ont, enligt instruktionerna på förpackningen.
   • Du kan till exempel använda Bengay smärtlindrande grädde eller Aspercreme, som har en aktiv ingrediens i metylsalicylat för att lindra smärta.
   • Du kan hitta smärtlindrande handkrämer i stora butiker, apotek och online.
4. 4 Lägg en skena på din hand för att förhindra att din hand rör sig. Detta kan lindra smärta orsakad av en handskada eller karpaltunnel. Många gånger är det ett bra sätt att minska smärta eftersom det håller din hand från att röra sig. Använd skenan när du känner smärta eller när du gör en aktivitet som har orsakat din handsmärta tidigare.
   • Att ha en skena över natten kan förhindra att din smärta försämras. Förvänta dig att bära din skena i minst 4-8 veckor innan du märker förbättringar.
   • Undvik att bära en handskena eller stag hela tiden, eftersom detta kan göra dina muskler svagare genom att inte användas så ofta.
   • Att använda en skena kan också hjälpa smärta i handleden som orsakas av utstrålande smärta från tennis eller golfarmbåge.
   • Besök din lokala apotek eller stora butik för att hitta en handskena i rätt storlek, eller be din läkare att ge dig en.
5. 5 Ta ett smärtstillande medel för ett snabbt sätt att lindra smärta i handen. OTC-smärtstillande medel som ibuprofen, naproxen eller aspirin är bra för att lindra handsmärta av alla slag. Följ doseringsanvisningarna på det specifika smärtstillande medel du bestämmer dig för, och se till att du tar rätt mängd beroende på din ålder och / eller vikt.
   • Undvik att ta smärtstillande för ofta för din smärta i handen och ta istället bara medicin när smärtan hindrar dig från att göra saker.
   • För vuxna är en typisk ibuprofendos 400 milligram (0,014 oz), medan en typisk dos aspirin är 350 milligram (0,012 oz).
   Annons

Metod 2 av 3: Få medicinska behandlingar

1. ett Gå omedelbart till läkaren om du fick ett fall med händerna. När du faller ner är det normalt att fånga ditt fall genom att sträcka ut händerna. Om din smärta i handen började efter ett fall, kontakta din läkare för en dagsbokning eller gå till ett akutvårdscentrum. Din hand kan vara trasig, vilket kräver omedelbar behandling.
   • Om du har ont i handleden nära tummen, är det särskilt viktigt att se din läkare. Du kan ha en skafoidbenfraktur.
   • Din läkare kommer att göra en röntgen för att ta reda på om din hand är trasig. Om det är så kan de ge dig en skena eller tumme spica.
2. 2 Besök läkaren om din smärta i handen inte blir bättre efter 1-2 veckor. Om du gör saker som att använda en handskena och isa din hand men smärtan fortfarande inte blir bättre är det dags att besöka läkaren. De kommer att kunna undersöka din hand och se om en behandling behöver göras, såsom kortisoninjektioner eller till och med operation.
   • Ring för att boka ett möte för att träffa din läkare.
   • Läkaren kan ta en röntgen av din hand eller göra grundläggande handövningar för att se vad som är fel.
   • En ortopedläkare är också någon du kan se istället för din vanliga läkare.
3. 3 Se en specialist för att få steroidinjektioner för att lindra vissa smärtor i handen. Om din läkare undersöker din hand och bestämmer att smärtan orsakas av något som karpaltunnelsyndrom eller artrit, kan steroidinjektioner hjälpa. En ortoped- eller idrottsmedicinsk leverantör kommer att använda en ultraljud för att vägleda dem när de injicerar kortison i din hand, vilket hjälper till att minska inflammation och smärta. Fråga din läkare om detta är ett alternativ som kan hjälpa din hand.
   • Vet att injektioner bara tillfälligt kan lindra smärtan. Effekterna av steroidinjektionerna kommer vanligtvis att vara i 1-2 veckor upp till några månader.
   • Få inte steroidinjektioner för ofta, eftersom de kan påverka dina leder eller senor vid upprepad användning. Tala med din läkare om hur ofta du ska få steroidinjektioner.
4. 4 Fråga din läkare om operation rekommenderas för att lindra din smärta i handen. Om du har en allvarlig handskada eller karpaltunnelsyndrom som bara inte kommer att försvinna, kan operation vara det bästa alternativet. Diskutera att få en MR så att din läkare kan avgöra om du kan behöva operation. Prata sedan med din läkare om hur operationen skulle innebära, hur återhämtningen skulle bli och om eventuella kostnader eller andra problem du har.
   • MR kommer att visa om du har ligamentskador.
   • Det är bäst att använda kirurgi som ett sista alternativ när det gäller att lindra din smärta i handen, eftersom det är det mest invasiva.
   • Den exakta typ av operation som är rätt för dig beror på din specifika handsmärta.
   • Överväg att få flera olika läkares åsikter innan du går in i operation.
5. 5 Gå till en arbetsterapeut för att lära dig övningar som hjälper din hand. En arbetsterapeut är bra för att hjälpa dig att stärka dina muskler eller ledband som kan orsaka smärta. De kommer att bedöma din hand för att se vad problemet kan vara, och sedan visar de dig övningar du kan göra hemma eller med terapeuten för att börja hjälpa din hand.
   • Kolla in med din läkare för att se om de tror att arbetsterapi kan hjälpa dig att smärta i handen. De kanske också kan hänvisa dig till en arbetsterapeut som de tycker skulle passa bra.
   Annons

Metod 3 av 3: Sträcker ut din hand

1. ett Sträck en handduk genom att vrida en handduk i motsatta riktningar. Håll ändarna på en handduk i var och en av dina händer. Vrid sedan ändarna på handduken i motsatta riktningar som om du vrider vatten ur handduken. Håll sträckan i 1-2 sekunder och släpp sedan handduken för att slutföra en sträcka.
   • Vrid med båda händerna samtidigt.
   • Gör 10 sträckor i samma riktning, vänd sedan riktningen och gör 10 till.
2. 2 Gör en knytnäve med handen för att böja dina handmuskler. Börja med att sträcka ut fingrarna så att din hand är rak. Böj fingrarna mot din handflata och skapa en knytnäve. Istället för att klämma när fingrarna är böjda inåt, expandera långsamt ut fingrarna så att de är raka igen. Gör detta flera gånger för båda händerna.
   • Undvik att skapa en för hårt knytnäve genom att pressa fingrarna, eftersom detta inte är en nödvändig del av sträckan och kan öka din smärta i handen.
   • Ett alternativ till denna övning är att försiktigt pressa en stressboll.
3. 3 Böj din hand för att sträcka den till en 'C' eller 'O' form. Börja med att dina fingrar är utsträckta, låtsas som om du ska ta tag i något och flytta handen i en 'C' -form. När du väl har lyckats med detta fortsätter du att röra ihop fingrarna för att skapa ett 'O'. Släpp fingrarna för att slappna av innan du gör den här övningen igen. Upprepa sträckorna för båda händerna.
   • Gör varje form 3-4 gånger för varje hand.
4. 4 Öva på att lyfta fingrarna för att stärka och sträcka dem. Placera handen platt på ett bord eller en stabil yta så att din handflata är vänd nedåt. Lyft långsamt upp ett finger i taget och fokusera på att lyfta det så långt du kan medan du håller de andra fingrarna och din handflata på bordet. Gör detta med varje finger på varje hand, sakta ner dem långsamt igen när de har lyfts.
   • Försök att lyfta varje finger 2-3 gånger per hand.
5. 5 Sträck tummen genom att böja den i handflatan. Koppla av din hand så att din handflata är vänd mot dig. Böj fingret in mot din handflata och försök få det att röra vid. När du har böjt den så långt som möjligt, sträck den långsamt tillbaka utåt. Upprepa denna övning flera gånger för båda händerna.
   • Om tummen inte når din handflata helt, sträck bara den inåt så långt det går bekvämt.
6. 6 Vila handen genom att ta en paus om en aktivitet orsakar smärta. Om du gör något som att arbeta på datorn och märker att din hand börjar göra ont, ta en paus från vilken aktivitet du gör tills smärtan försvinner. Detta ger din hand och handled en vila och förhoppningsvis hjälper den att förhindra att smärtan blir värre.
   • Att göra repetitiva rörelser med dina händer är det som ofta bidrar till smärta i handen, så försök att göra olika aktiviteter under dagen för att förhindra att dina händer blir styva eller ömma.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Lägg till antiinflammatoriska livsmedel som fiskolja, vitlök, valnötter, bär eller C-vitamin i din kost för att minska handsmärta.
• Att doppa din hand i terapeutiskt paraffinvax kan också lindra smärtan. Du kan köpa en paraffinvaxbehandlingsmaskin i din lokala apotek eller online.

Annons