Hur man minskar skolios krökning

Studier visar att skolios, eller den onaturliga krökning av din ryggrad åt sidan, vanligtvis börjar hända i din sena barndom eller tidiga tonåren. Ibland är kurvan så liten att du inte behöver någon behandling, men i mer allvarliga fall kan du behöva försöka behandla din skolios och minska ryggraden. Experter är överens om att övningar, avstängning och kirurgi är de bästa behandlingsalternativen för de med skolios, och att de alla kan hjälpa dig att förbättra din hållning och må bättre.

Metod ett av 2: Behandling av skolios medicinskt

  1. Bild med titeln Minska skolioskurvatur Steg 1

    ett Besök din läkare var 4-6 månader. För att behandla din skolios är det viktigt att förstå var din ryggrad böjer sig och i vilken riktning. Se din läkare för att göra en fysisk undersökning och få en röntgen av ryggraden. Fortsätt att besöka din läkare var fjärde till sjätte månad för upprepade röntgenbilder för att övervaka för förändring. Be om en kopia av röntgenbilden för att ta med dig hem, eller åtminstone låta din läkare skriva ner den exakta platsen för ryggradens kurva - till exempel 'högersidig kurva i T4 till T7.'
    • Skolioskurvatur kan vara antingen S-formad eller C-formad. C-former är enkla kurvor i ryggraden, medan S-formen i grunden är en C-form men den nedre ryggraden böjd i andra riktningen för att kompensera, vilket orsakar en dubbel kurva.


  2. Bild med titeln Minska skolioskurvatur Steg 2

    2 Bär en stag. Din läkare kan ge dig en ryggstöd att bära för att justera kurvan på din ryggrad. Hängslen är mest användbara om dina ben fortfarande växer, så de brukar inte användas längre när du har fått din menstruation, har slutat växa längre eller måste raka ansiktet varje dag (pojkar). Hängslen är tätt passande och vissa är nästan osynliga under dina kläder, så folk kommer förmodligen inte ens märka att du bär en. De behöver inte begränsa din aktivitet eller ändra väsentligt vad du gör varje dag, så de är ett utmärkt val att använda tillfälligt.
    • Full torso (Milwaukee) tandställning är bra för höga kurvor. De måste bäras vid alla tidpunkter än under badet - i minst 23 timmar om dagen.
    • Thoracolumbar-Sacral Orthoses (TLSO) är mindre synliga och kan vara effektiva för mellan- och nedre ryggkurvor. De fungerar bättre ju mer du bär dem.
    • Nattställningar är nyare på marknaden och vissa läkare ifrågasätter hur bra de fungerar, särskilt eftersom 10% av dem som använder dem fortfarande behöver operation. De kan dock vara användbara för små kurvor. De måste bäras minst åtta timmar per natt, och de lägger mycket mer korrigerande kraft på din kropp än heltidsreglar.
  3. Bild med titeln Minska skolioskurvatur Steg 3

    3 Gör operation. Överväg att genomgå operation om din skolios är svår eller om din läkare tror att det kommer att bli värre. Kirurgi kan verka skrämmande, men dessa läkare gör operationer som dessa ofta för att hjälpa unga människor att behandla deras skolios. Den vanligaste operationen är ryggradsfusion, där två delar av ryggraden - ryggkotorna - är sammankopplade för att förhindra ytterligare förändringar. Många faktorer avgör om kirurgi är rätt för dig, så prata med din läkare om din skolios och behandlingsalternativ.
    • En annan operation är att sätta en metallstav i ryggen för att hålla den rak. Stången justeras för att bli längre när du blir högre, vanligtvis var sjätte månad. Detta kan vara till hjälp om din skolios förvärras snabbt. Att hantera problemet nu kan hjälpa dig betydligt när du är äldre.
  4. Bild med titeln Minska skolioskurvatur Steg 4

    4 Har kiropraktikbehandlingar. Att se en kiropraktor kan hjälpa om du har smärta på grund av din skolios och kanske kan hjälpa till att förbättra ryggradens kurva. Det är oklart om långvariga tillstånd som skolios kan förbättras med kiropraktik. Vissa bevis tyder på att regelbundna kiropraktikbehandlingar är särskilt användbara för vuxna med skolios. Tala med din läkare om huruvida det kan hjälpa att träffa en kiropraktor, och få en remiss om möjligt.
  5. Bild med titeln Minska skolioskurvatur Steg 5

    5 Prova seriell gjutning för infantil skolios. Skolios hos spädbarn och småbarn kan behandlas med seriell gjutning och kastar barnets kropp i gradvis större gjutningar när de växer. Detta hjälper ryggraden att växa rakare. Gjutningar behöver vanligtvis bytas varannan var fjärde månad för barn i åldern 2-4 år. Annons

Metod 2 av 2: Förstärkning och sträckning för att förbättra skolios

  1. Bild med titeln Minska skolioskurvatur Steg 6

    ett Arbeta med en professionell på fysioterapeutiska specifika övningar (PSE). Society on Scoliosis Orthopedic and Rehabilitation Treatment har utformat en uppsättning PSE, övningar specifika för skolios som ska utföras med en sjukgymnast. Tala med din läkare om remiss till en behandlingsspecialist. Delta i sjukgymnastik minst 2-4 gånger per vecka för bästa resultat.
    • Det rekommenderas att arbeta med en professionell så att du kan lära dig de bästa övningarna som är specifika för din exakta ryggradskurva.
  2. Bild med titeln Minska skolioskurvatur Steg 7

    2 Gör hemma Övningar . Övningar har utformats för att förbättra hållning, minska smärta och öka flexibiliteten för dem med skolios - även om dessa inte har visat sig vara vetenskapligt bevisade att de förbättrar ryggraden. I alla fall, kurvsspecifik övningar kan hjälpa till att förbättra ryggradsformen genom att omskola din hjärna för att veta vad som är ”korrekt” hållning. Se till att du är medveten om vad din ryggradskrökning är, och prova dessa kurvspecifika övningar:
    • Ensidig (C-formad) bröstkorgskurva : Sitt högt upp med ryggraden så rak som möjligt. Nå en uppåt diagonal riktning, något framåt från mittlinjen. Håll hållningen så länge du kan.
    • Höger-bröstkorg, vänster-ländrygg S-formad kurva : Ligga på ryggen på en plan yta. Placera din högra hand på din högra sidobröst, i princip över sidorna på dina högra revben. Placera din vänstra hand på vänster sida av bäckenet. Lämna dina händer där de är och böj inte ryggraden, och försök att föra dina händer närmare varandra genom att pressa dina magmuskler. Försök att överkroppen flyttas åt vänster och underkroppen skiftas åt höger, bara genom att använda dina mage.
      • För vänster-bröstkorg, höger-ländryggen kurva , byt handposition.
  3. Bild med titeln Minska skolioskurvatur Steg 8

    3 Gör sidoplankor varje dag. Sidoplankeövningen har visat sig förbättra ryggradens krökning för vissa människor. Börja med att göra denna övning varje dag i 10-20 sekunder den första veckan. Håll sedan posen så länge du kan dagligen. Gör bara denna övning på den svagare, konvexa sidan av ryggraden.
    • Vänd dig till din svagare sida med benen raka och staplade ovanpå varandra och fötter och höfter på marken. Sätt armbågen precis under axeln för att stötta upp din kropp. Rikta in huvudet mot ryggraden så att du får en rak linje mellan huvudet och fötterna. Håll den här positionen.
  4. Bild med titeln Minska skolioskurvatur Steg 9

    4 Börja göra yoga . Yoga-övning kan hjälpa till att sträcka de täta musklerna runt ryggraden för att förbättra smärtan och stärka ryggmusklerna. Gör Downward Dog och håll den så länge du kan, vilket kan vara en särskilt effektiv hållning för skolios.
    • Försök att göra lite yoga sträckor dagligen.
  5. Bild med titeln Ät hälsosamt och träningssteg 10

    5 Delta i andra övningar. Personer med skolios, eller de som har behandlats för det tidigare, kan fortfarande delta i många typer av fysisk aktivitet inklusive sport och regelbundna gymövningar. Hitta en träningsrutin som fungerar för dig och håll dig till den. Det är bra för din allmänna hälsa, och skolios bör inte hindra dig från att delta.
    • Om du är särskilt orolig för en viss typ av träning, eller om du upplever smärta eller andra komplikationer efter träning, kontakta din läkare.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur skulle jag göra en push-up om jag har c-form skolios för att minska krökningen? Gör push-ups normalt och gör pull-ups genom att använda mer kraft med armen som kurvan öppnar upp för.
  • Fråga Finns det andra övningar jag kan göra om jag har C-formad skolios? Min sjukgymnast rekommenderade för mig att hålla en sidobord (vardera sidan) i cirka trettio sekunder om dagen (eller så länge du vill) för att hjälpa till med kärnstabilitet.
  • Fråga Hjälper löpning vid behandling av skolios? Långdistanslöpning / jogging är inte bra, eftersom ojämn terräng kan få dig att ta steg där du antingen inte kan hjälpa det eller inte inser att du kollapsar i din kurva varje gång du tar ett steg. Men om du fortfarande vill springa för att hålla dig i form rekommenderas det att du fullbordar upp till 400 meter (ett varv runt det genomsnittliga spåret).
  • Fråga Kan min ryggrad någonsin vara rak efter att både ryggfusion och metallstavar har satts in? Kommer det att hjälpa terapi? Det beror på hur mycket av en kurva och rotation du har. Det är inte många som får behandling för skolios med en helt rak rygg. Din läkare skulle veta bäst om vilken typ av terapi som passar dig bäst.
  • Fråga Hjälper simning att behandla skolios och kyphos? Tävlingssimning kan orsaka att bröstkorgsytan blir platt på grund av timmar av intensiv simning, och i allmänhet är det inte en bra idé för personer med skolios. Avslappnad simning varv kan dock vara fördelaktig eftersom det är mindre kraft och tryck på din ryggrad när du rör dig. Att göra motståndsövningar kan hjälpa din muskelstabilitet / styrka, uthållighet och flexibilitet. Jag har skolios själv och rekommenderar starkt simning och kärnövningar både inom och utanför poolen.
  • Fråga Min kurva avrundas till höger på min högra sida och mitt vänstra ben blir kortare. Vad kan jag göra för att förhindra att detta blir värre? Vissa ortoser som placeras i skon på det längre benet kan användas. Det finns också de vanliga behandlingarna för skolios: avstängning och kirurgi. Vad du ska göra beror på graden av din krökning och hur mycket tillväxt du har kvar.
  • Fråga Om jag har en S-formad kurva, skulle sidoplankor skada mig eller skada mig? Hur skulle jag också ångra min kurva? Det beror på hur stor den är. Jag har en S-formad kurva och jag använde SpineCor-stag från 7-12 års ålder. Jag är tolv nu och är precis på väg att gå in i den helt nya Gensingen-stag, så jag behöver inte ha operationen. Det hävdar att det kommer att få mina kurvor ner till 10-15 grader. Jag gör också sjukgymnastikövningar speciellt gjorda för min kurva på Scoliosis SOS i London.
Obesvarade frågor
  • Är pull-ups bra för dextroscoliosis?
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Var försiktig med din sovställning . Sova på ryggen när det är möjligt, särskilt om din ryggrad böjer sig åt sidan (sidokrökning).
  • Prova sjukgymnastik för smärta . Sjukgymnastik kommer inte att räta ut din ryggrad eller hindra kurvan från att bli sämre, men det kan hjälpa till att förbättra muskelsmärta och kroppens form och utseende och göra andningen lättare.
  • Om du har sekundär skolios eftersom ett av dina ben är längre än det andra, försök att bära skohissar på det kortare benet.
  • En ny behandlingsmetod utvecklas som kallas implanterbar muskelstimulering där en enhet sätts in under huden nära den svaga sidan av ryggraden för att stimulera de svaga musklerna. Håll utkik efter ny utveckling inom behandlingen.

Annons

Varningar

  • Undvik att göra övningar som marklyft, knäböj, lungor och övningar som sätter vertikalt tryck på ryggraden.
  • Förstå att avstängning och kirurgi är de enda bevisade effektiva behandlingarna för skolios (även om sidoplanke visar lovande i vissa studier). Andra övningar och aktiviteter kan förbättra smärtan, eller möjligen förbättra ryggradens kurva, men resultaten garanteras inte.
  • Varje operation innebär risker. Några sällsynta men möjliga komplikationer av ryggradskirurgi är infektion, blödning, smärta och nervskador.
Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.

Populära Frågor

Fotbollar kan vara bra att veta hur man ritar. Genom att följa denna handledning kan även de mest konstnärligt utmanade skapa en realistisk fotboll. Låt oss börja! Rita en stor avlång mitt på sidan. Rita en vertikal mittlinje ...

Muskeltårar kan sträcka sig från mindre belastningar till traumatiska skador, och alternativen för att reparera tårar varierar också mycket. Om du har sen- eller vävnadsavsnitt som inte går att fästa igen, kan din kirurg rekommendera en debridering (eller 'slät och ...

Hur man skapar ett eget fantasikungarike. Att skapa ett fantasikungarike kan vara en trevlig upplevelse, men det kanske inte är en kort uppgift. Om du tycker att du är kreativ nog, läs vidare! Tänk på ditt kungarikets namn och funktioner. Kommer med din ...

Hur man vinner på Badminton. Badminton är en rolig sport och en bra träningsform. Att vara en knockout badmintonspelare kräver allvarlig övning och ett starkt sinne. Du måste förbättra din fysiska förmåga såväl som din förmåga att tänka ...

Hur man bär hängslen med jeans. Hängslen behöver inte vara bara för snygga kostymer - de är ett utmärkt komplement till jeans, vilket gör en vanlig outfit till ett mer stiliserat och modernt utseende! Prova att para ihop dem med smala jeans och en skjorta med knappar, ...

Det är äntligen dags att ta bort träningshjulen och åka! Oavsett om du är ett barn som försöker lära dig själv att cykla eller en förälder som arbetar med ditt barn, kan processen att förlora träningshjul vara snabb, enkel och spännande ....