Hur man gör skoliosbehandlingsövningar

Skolios definieras som en onormal krökning i ryggraden. Det finns tre huvudtyper av skolios - funktionell, neuromuskulär och idiopatisk. Typ av skolios, liksom hur svår den är och dess potential att förvärras med tiden, kommer att diktera vilken typ av behandlingsförlopp du ska följa.



Metod ett av 2: Träna för att minska dina symtom

  1. Bild med titeln Do Scoliosis Treatment Exercises Steg 1

    ett Kontakta din läkare. Följande övningar kan anpassas till både C- och S-kurvtyper av skolios, oavsett om kurvorna svänger åt vänster eller till höger. Du bör dock alltid konsultera din läkare för att se till att du anpassar övningarna korrekt.
    • Välj rätt skoliosaövningar med hjälp för effektiv behandling. Skoliosövningar bör vara specifika för ditt kurvmönster.
    • Allmän, balanserad träning är väl accepterad som ett icke-operativt sätt att minska milda ryggsmärtsymtom associerade med milda till måttliga skoliotiska kurvor. Arbeta inte bara på ena sidan av din kropp i hopp om att korrigera eventuella obalanser.
    • Även om dessa övningar kan användas som en del av ett större träningsprogram, kan fokusering på ena sidan av din kropp bara orsaka muskulär obalans och kan förvärra symtomen, och har inte visat sig vara effektivt för att minska eller till och med fördröja kurvan.
  2. Bild med titeln Do Scoliosis Treatment Exercises Steg 2

    2 Utför träningsbollsträckningen. Ställ dig själv i en knäläge på en träningsmatta. Vila en stor träningsboll mot höften på den konvexa sidan av din krökning. Luta sig i sidled över bollen tills din sida vilar mot bollen mellan höften och botten av revbenet. Balansera dig med båda fötterna och underhanden medan du sträcker ut överhanden för att fördjupa sträckan.
    • Håll den här positionen i 20-30 sekunder och gör 2-3 reps. Denna övning kan göras dagligen.
  3. Bild med titeln Do Scoliosis Treatment Exercises Steg 3

    3 Gör skumrullehandduken stretch. Vik en handduk runt en skumrulle och lägg den på bredden över träningsmattan. Lägg tvärs över skumvalsen så att den är vinkelrät mot din kropp. Det ska vila i utrymmet mellan höften och botten av bröstkorgen. Ditt övre ben ska vara rakt och ditt nedre ben böjt vid knäet bakom dig. Sträck ut överarmen tills handen rör golvet.
    • Försök att hålla posen i 20-30 sekunder och gör 2-3 reps. Du kan göra denna övning dagligen.
  4. Bild med titeln Do Scoliosis Treatment Exercises Steg 4

    4 Utför partnersträningsövningen. Lägg dig platt på golvet på magen. Lyft upp din kropp i en plankposition så att tårna, underarmarna och armbågarna håller dig uppe. Din partner kommer att knä bredvid dig på den konvexa sidan av din kurva, lägga hans eller hennes händer på din midriff och dra försiktigt din midriff mot honom eller henne, vilket ger en fin, djup sträckning.
    • Håll den här positionen i 20-30 sekunder och gör 3-4 reps. Du kan göra denna övning dagligen.
  5. Bild med titeln Do Scoliosis Treatment Exercises Steg 5

    5 Gör trappstegsövningen. Som tidigare nämnts är en vanlig defekt som kan bidra till skolios en skillnad i benlängd. Gå upp på en trappa med det längre benet. Sänk det motsatta benet till golvet när du böjer dig på ett knä. Medan du böjer, lyft armen som är på samma sida som det sänkta benet så högt som möjligt. Till exempel, om du sänker ditt vänstra ben, lyft upp din vänstra arm.
    • Utför 2-3 uppsättningar med 5-10 reps av denna övning. Gör det bara på ena sidan. Du kan göra denna övning dagligen.
  6. Bild med titeln Gör skoliose behandlingsövningar steg 6

    6 Utför nedåtvända hundsträckor. Denna klassiska yogaposition är också effektiv för skoliosbehandling. Börja i plankläge - på magen, med ben och armar sträckta ut framför dig och dina handflator ner mot golvet. Håll händerna på golvet för balans och tryck långsamt dina höfter och skinkor i luften så att din kropp gör en triangelform med golvet som triangelns bas.
    • Håll den här positionen i 5 sekunder och sänk sedan ner den långsamt till plankläget en gång till. Gör två till tre uppsättningar med fem till tio reps vardera. Du kan utföra denna övning dagligen.
  7. Bild med titeln Gör skoliosbehandlingsövningar Steg 7

    7 Gör en delad hållning. Denna sträcka är också skräddarsydd för skolios som härrör från ben med olika längd. Gå framåt med det längre benet framför dig. Håll din torso upprätt och börja sedan flytta din vikt fram och tillbaka mellan fram- och bakbenen. Låt det främre knäet böjas när du flyttar din vikt på det. Lyft armen som ligger mittemot ditt framben så högt som möjligt. Medan du lyfter upp den ena armen, sträck dig tillbaka med den andra armen med handflatan uppåt så långt du bekvämt kan gå.
    • Denna rörelse får torso och ryggrad att vända mot sidan av det främre benet.
    • Utför denna övning bara på ena sidan. Gör två till tre uppsättningar med fem till tio reps vardera. Du kan göra denna övning dagligen.
  8. Bild med titeln Do Scoliosis Treatment Exercises Steg 8

    8 Utför övningar framåt. Börja denna övning med knäna på mattan och magen ovanpå en stor träningsboll. Låt dig själv falla framåt över bollen i en avslappnad position. Från denna position, lindra dig upp till den punkt där din rygg är vinkelrät mot själva bollen. Håll armarna och benen raka så att de också går vinkelrätt mot bollen.
    • Håll den här positionen för att räkna 10 och gör 10 repetitioner.
  9. Bild med titeln Do Scoliosis Treatment Exercises Steg 9

    9 Gör böjda lyftsträckor. Börja den här övningen genom att sitta ovanpå en stor träningsboll med fötterna plana på golvet framför din balans. Böj dig så att din kropp verkar vara i form av ett bord och du kan slå dina armar runt mitten av låren. Plocka upp de lätta handvikterna i dina händer och håll dina armbågar mjuka och dina armar nära dina sidor och ta upp ljusvikterna tills de är parallella med marken och sänk sedan ner dem igen.
    • För den här övningen kan du göra tre uppsättningar med 10 reps. Du kan utföra denna övning dagligen.
    Annons

Metod 2 av 2: Få ytterligare behandling

  1. Bild med titeln Gör skoliose behandlingsövningar steg 10

    ett Bestäm vilken typ av skolios du har. Det finns tre primära former av skolios, och var och en kan ha olika behandlingsalternativ. Dessa former inkluderar funktionell, neuromuskulär och idiopatisk skolios. Patienterna varierar också mellan att ha en C-kurva eller S-kurva till sina ryggar. Din läkare kommer att kunna hjälpa till att diagnostisera din skolios och de bästa behandlingsalternativen.
    • Funktionell skolios är en krökning av ryggraden på grund av någon form av strukturfel någon annanstans i kroppen. En vanlig defekt som orsakar detta är en skillnad i längd mellan benen. Detta kan vanligtvis korrigeras med en ortotisk kil som bäraren kan sätta i en sko. Detta hjälper till att korrigera skillnaden i benlängd och förhindrar att ryggraden böjs onormalt.
    • Neuromuskulär skolios är krökning av ryggraden på grund av strukturella avvikelser i själva ryggraden. På grund av dess höga potential att bli värre behandlas detta ofta med kirurgi.
    • Idiopatisk skolios är, som namnet antyder, en krökning av ryggraden av okända skäl. Villkoret korrigerar ofta sig själv i spädbarn men kräver observation. Om det förekommer hos barn i skolåldern finns det också en stor potential för att det ska förvärras. Om kurvan är under 25 grader behövs ingen behandling.
  2. Bild med titeln Do Scoliosis Treatment Exercises Steg 11

    2 Forskning hängslen och kirurgiska alternativ. Generellt sett kan kurvor mellan 25 och 40 grader kräva en stag. Kirurgi rekommenderas för kurvor över 40 grader. Din läkare kommer att avgöra om en ryggstöd, operation eller ett annat alternativ är bäst för ditt specifika fall.
  3. Bild med titeln Do Scoliosis Treatment Exercises Steg 12

    3 Rådgör med din läkare om behandlingsmetoder. Bortsett från hemövningarna i metod 1 kan din läkare eller fysioterapeut föreslå ett strängare behandlingsalternativ baserat på en av de viktigaste metoderna för skoliosbehandling, som inkluderar Schroth, Nu Schroth och Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS) -metoderna. Varje metod använder olika principer och tekniker som är skräddarsydda för den specifika patientens exakta ryggradskurvatur.
    • Schroth-metoden behandlar skolios genom att sträva efter att vända den onormala hållningen. Övningarna syftar till att korrigera bäckenets position, använda ryggförlängning och sedan rotationsvinkelandning för att uppnå bästa möjliga hållning och använda spänningar i bagageutrymmet för att stärka dem och främja bästa möjliga hållning.
    • Nu Schroth-metoden speglar ny kunskap och förståelse för denna sjukdom under de senaste decennierna. Några fördelar med denna metod inkluderar en hemövningsrutin som gör det lättare att utföra regelbundet, regelbundna avbildningsstudier för att spåra övningarnas framsteg och effekter samt kiropraktik och manuell terapiteknik för att förbättra övningarna.
    • SEAS-metoden kräver övningar som görs två gånger i veckan antingen hemma eller på ett sjukgymnastikcenter. Fördelarna med SEAS-metoden inkluderar övningar baserade på Active Self-Correction (ASC) som är helt skräddarsydda för den enskilda patienten, positioner som hjälper patienten att uppnå maximal funktion och inkludering av övningar för att förbättra neuromotorisk kontroll och stabilitet.
    Annons

Exempel på övningar för att hjälpa till med skolios

Övningar för att hjälpa till med skolios

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Kan någon med skolios göra vagnar? Ja. Jag har hemsk skolios och jag gör vagnar hela tiden. Det enda jag skulle varna dig för är landningen. Om du landar för hårt kan du kasta ryggen eller skada den allvarligt. Vissa människor kanske tycker att det är svårt eller inte möjligt att göra böjningar men det beror på hur din skolios är, eftersom det inte är ett problem för många människor som har skolios. Prata med din fysioterapeut om du är orolig.
  • Fråga Kan en kiropraktor ändra krökning? Det beror på hur svår krökningen är. Kiropraktikvård är ett bra ställe att börja, särskilt när din krökning inte är enormt allvarlig.
  • Fråga Om barnet har skolios, kan han simma? Ja, vissa barn med skolios kan kanske simma.
  • Fråga Kan en person med skolios göra balett som en träningsform? Ja, det är möjligt för någon med skolios att göra balett, men det är viktigt att inte överdriva övningar och rörelser. Det kan vara en bra idé att också träffa en fysioterapeut.
  • Fråga Kan en skoliospatient gå till gymmet? Ja, de kan, så länge det inte finns någon patologi i ryggraden. I själva verket kan en del träning vara bra för skolios.
  • Fråga Kan någons höfter visa tecken på skolios? Ja, det är mycket möjligt. Ett år innan jag fick diagnosen skolios hade jag muskelspasmer i ryggen och var tvungen att gå till sjukgymnastik. Min terapeut påpekade att en av mina höfter var högre än den andra, och när jag fick diagnosen nästa år visade det sig att det berodde på att min skolios hade påverkat min höftposition.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

  • Vissa läkare föreslår att man bara arbetar på ena sidan av kroppen, men detta är mycket kontroversiellt bland ortopedmedicinska läkare, och det är allmänt accepterat att detta inte är inom vårdstandarden för någon form av skolios. Var därför försiktig med alla träningsprogram som inte är en balanserad träning och istället gynnar bara ena sidan av din kropp.
Annons

Populära Frågor

Kansas fotboll tar emot Coastal Carolina på lördag. Här är var och hur man ser spelet, som inte finns på TV.



Hur man blir smal naturligt. Att bestämma sig för att bli smal kan ibland kännas lite överväldigande eftersom det finns så många alternativ, åsikter och planer där ute. Tack och lov kan du naturligtvis klippa ner genom att göra små, hanterbara förändringar ...



'The Jane Doe Murders' har premiär på Oxygen på söndag. Om du inte har kabel, så kan du se serien online.



I sin begynnande karriär har Viktoria visat tillräckligt med glimtar för att antyda att hon har det i sig att inte vara en jätte-mördare, utan att vara en jätte själv.