Hur man minskar riskfaktorer för hjärtsjukdomar hos barn

De beteenden och medicinska tillstånd som bidrar till hjärtsjukdomar börjar ofta under barndomen. Det finns särskilt en handfull riskfaktorer som är viktiga att ta itu med tidigt i barnets liv. Kostbeteende och fysisk aktivitet är oerhört viktigt. Det är också viktigt att identifiera ytterligare miljömässiga eller medicinska riskfaktorer och ta itu med dem vid behov. I slutändan är det bästa sättet att förebygga eller skjuta upp hjärtsjukdomar att minska, behandla och på annat sätt ta itu med riskfaktorer.

att spela tennis på franska

Metod ett av 3: Säkerställa en hälsosam kost

1 Mata barn mer frukt, grönsaker och fullkorn. Ett av de enklaste sätten att ge barnen bättre näring är att få dem att äta mer frukt, grönsaker och fullkorn. Även om detta kan vara utmanande initialt, föredrar barn ofta måltider som är rika på dessa ingredienser när de är vana vid dem.
- De stora mängderna fiber och näringsämnen i dessa typer av mat kommer att hålla barnen mätta längre, vilket förhindrar onödig tom kaloriförbrukning och andra kostvanor som leder till ohälsosamma viktökningar.
- Ett sätt att omedelbart förbättra näringsvärdet för maten i din kundvagn är att undvika förpackning. Ju mer färsk mat du tillhandahåller dina barn, desto mindre kostsamma näringsmat konsumerar de.
2 Begränsa mättade fetter och raffinerade kolhydrater. Livsmedel som rött kött och mejeriprodukter med full fetthalt bör endast konsumeras ibland. Detta är särskilt viktigt för barn, eftersom de kostvanor de tar upp tidigt i sina liv sannolikt kommer att kvarstå till vuxen ålder.
- Om du tillåter dina barn att konsumera mejeriprodukter, välj alternativ med låg fetthalt eller fettfritt när de är två år eller äldre.
- Begränsa rött kött till några portioner per vecka.
- Undvik bearbetad, förpackad mat så mycket som möjligt.
3 Minska konsumtionen av socker med mat och dryck. En chockerande stor mängd av den mat som produceras idag innehåller stora mängder socker - eller värre, majssirap med hög fruktos. Även om de naturliga sockerarterna i frukt inte är ett problem, bör stora mängder tillsatt socker i en låda spannmål eller ett färdigförpackat bröd undvikas. Förpackade sötsaker är några av de värsta livsmedlen att ge dina barn, eftersom de ofta innehåller stora mängder socker, liksom ohälsosamma fetter och kraftigt bearbetade kolhydrater.
- Även om dessa typer av ingredienser kanske inte påverkar ett barns hjärta direkt, är de betydande riskfaktorer för utveckling av diabetes och fetma, som båda kan leda till att ditt barn har större risk för hjärtsjukdom.
- Överväg att låta dina barn dricka sockerhaltiga kolsyrade drycker. Om du tillåter dem att dricka läsk ska du bara tillåta det vid speciella tillfällen.
- Ge bara dina barn 100% juice och håll portionerna små.
4 Prata med dina barn om näring. Du kommer inte alltid att kunna kontrollera vad barn äter. Ju äldre de blir, desto mer autonomi får de när det gäller vad de äter. Även om ditt hem är fyllt med bara hälsosam mat är det viktigt att nämna saker som mindre portioner och hälsosamma alternativ. En särskilt viktig diskussion att ha är om olika typer av fett.
- Undvik att använda mat som belöning.
- Om problem med näring kvarstår för ditt barn, sök näringsrådgivning. En professionell kommer att kunna prata med ett barn direkt om alla faktorer som är viktiga för deras personliga ätbeteende, och för dig om måltider etc.
5 Be dina barn hjälpa till att planera eller laga mat. Det finns en god chans att ditt barn kommer att tycka om att hjälpa dig att planera eller förbereda familjen. Exempel på specifika aktiviteter är att besöka livsmedelsbutiken tillsammans, planera vad du ska äta de närmaste dagarna och laga ingredienser.
- Prata om varför du väljer eller använder specifika föremål, särskilt när det gäller näring. Till exempel säg saker som: 'Vi får det här hela vetebrödet eftersom kornen som används för att baka det inte bearbetades och är hälsosammare för oss att äta.'
- Fråga ett barn när du lagar mat vilken uppgift de vill ha ansvaret för. Låt dem till exempel täcka en viss uppgift på egen hand, till exempel att skjuta majsen, blanda ingredienser eller ställa in timern.
Annons

Metod 2 av 3: Håller barnen aktiva

ett Tillåt god lekstid för små barn. Om ditt barn är under fem år, låt dem bestämma sina egna aktivitetsnivåer genom att ge dem gott om tid att leka. De viktiga komponenterna i spelet i denna ålder är säkerhet och support. Ge åldersanpassade leksaker, ofta avsedda att röra vid, ordna om eller titta på.
2 Uppmuntra en timmes aktivitet för barn över fem år. Från fem års ålder till vuxen ålder bör barn träna minst en timme varje dag. Fritidsaktiviteter eller ”måttliga” vardagliga aktiviteter inkluderar jogging, cykling och lagsporter som är stopp-och-gå, som baseboll. Ungefär tre dagar i veckan bör ett barns dagliga träning vara mer kraftfull. Exempel på lämplig aerob eller ”livskraftig” fysisk aktivitet inkluderar löpning, tennisspel eller mer aktiv lagsport, som basket eller fotboll.
- När ditt barn är ungt ska du vara säker på att lite familjetid ägnas åt fysisk aktivitet. Gå till exempel på vandringar tillsammans. Du behöver inte trycka på dem för att träna tungt - men det är viktigt att komma ut och röra sig lite varje dag.
3 Begränsa skärmtiden. Barn bör inte spendera mer än två timmar om dagen på att titta på TV eller spela videospel. Detta beror delvis på att dessa beteenden leder till stillasittande livsstil och skapar farliga beteendetrender som kan förändras när någon åldras. Samtidigt kvarstår fysiska aktivitetsmönster - som är mest sannolikt när de uppmuntras - till vuxenlivet.
- Undvik att utsätta barn under två år för videounderhållning av något slag.
4 Uppmuntra till ökad aktivitet när barn åldras. När en person når tonåren kan ökad fysisk aktivitet förbättra kardiovaskulär hälsa ytterligare. I själva verket, när människor närmar sig och går in i vuxen ålder, uppmuntra dem att skjuta i två och en halv timmes måttlig fysisk aktivitet per dag. En timmes mer kraftfull aktivitet räcker också.
- Denna mängd träning kan minska en individs risk att utveckla kranskärlssjukdom med ungefär 30%.
5 Börja långsamt med resistenta barn. Med den ökade populariteten för stillasittande aktiviteter kan du få lite motstånd från unga människor när du uppmuntrar dem att träna. Tänk på att om de förblir inaktiva är de mycket större risk för hjärtsjukdomar och andra hälsotillstånd.
- Faktum är att ihållande inaktivitet i vuxenlivet effektivt kan fördubbla någons chanser att uppleva ett hjärtsjukdom. Lyckligtvis kan även små mängder fysisk aktivitet hjälpa till oerhört.
6 Sätt ett exempel genom att träna dig själv. Ett av de bästa sätten att hjälpa barnen att vara mer aktiva är att vara aktiv själv. Bäst av allt, träna tillsammans. Gå en promenad efter middagen, eller ta med en boll eller annan leksak till en park nära ditt hem. På helgerna planera utflykter som inkluderar fysisk aktivitet, till exempel vandringar i närliggande statliga parker.
- Även bara två timmars promenader per vecka kan ha en signifikant positiv effekt på både din egen och dina barns hjärt-kärlhälsa. Detta beror delvis på att träning hjälper till att förhindra att riskfaktorer, såsom fetma, utvecklas.
Annons

Metod 3 av 3: Åtgärdande av specifika riskfaktorer

ett Amma ditt barn. Tro det eller ej, amning av ditt barn minskar sannolikheten för att de kommer att utveckla flera tillstånd som är riskfaktorer för hjärtsjukdomar senare i livet. I själva verket bör amning vara den exklusiva formen för att mata ditt barn de första sex månaderna av sitt liv. Du bör också fortsätta att amma tills de är ungefär ett år gamla.
- Men om du inte kan amma, känner dig inte skyldig. Tala med din läkare om den bästa formeln för att mata ditt barn.
2 Utsätt inte dina barn för tobaksprodukter. Exponering för första och andrahandsrök kan bidra till många hälsosjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar. Var under tiden medveten om att många ungdomar experimenterar med tobaksanvändning under gymnasiet - men att om de förblir rökfria genom skolan är det mycket osannolikt att de använder tobak regelbundet.
- Cigarettrökning orsakar så mycket som 75% av fallen av hjärtsjukdom hos barn hos dem som annars inte riskerar.
- Prata med dina barn om de negativa effekterna av rökning. Dessa inkluderar missfärgade tänder, dålig andedräkt och försvagade lungor och muskler.
- Om du röker ska du inte göra det runt dina barn eller i några miljöer som de upptar, som din bil eller ditt hem. Överväg att sluta röka, eftersom ditt beteende ökar sannolikheten för att dina barn också kommer att röka.
- Om du tror att ditt barn röker, påpeka orsakerna till att de ska sluta på ett förståeligt och stödjande sätt. Nämn att de kommer att förlänga, hälsosammare liv och spara betydande pengar genom att sluta. Låt dem också prata med en vårdpersonal om det.
3 Testa kolesterolnivåerna. Låt ditt barns lipidnivåer testas inom ett år efter deras tioårsdag och sedan igen mellan 17 och 21 år. Även om det kan verka lite tidigt att testa en nio eller tio år gammal, kan tidig testning leda till bättre kontroll av ditt barns kolesterol och en minskad risk för hjärtsjukdom när de blir äldre. Din läkare kan kontrollera ditt barns lipider tidigare om de har riskfaktorer.
- Ibland är högt kolesterol ärftligt. Ofta är det dock effekten av att äta för mycket kött, mejeriprodukter och andra livsmedel med mycket mättat fett.
- Om du och din läkare upptäcker att ditt barn har högt kolesterol, följ deras råd angående beteendeförändringar och potentiella behandlingsalternativ.
4 Mät ett barns BMI. Fetma är en av de vanligaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Denna faktor är särskilt viktig för barn. Medan många unga människor ännu inte har vuxit helt in i sina kroppar, är fetma ett medicinskt tillstånd baserat på den del av fett som utgör en individs kroppsmassa. För att säkerställa att ditt barn inte är överviktigt kan du beräkna deras BMI eller kroppsmassindex.
- En individs BMI beräknas genom att vikt (i kilogram) divideras med höjd (i kvadratmeter).
- Du kan hitta gratis BMI-miniräknare online. Vanligtvis poängsatt i termer av percentil jämfört med genomsnittet kommer online-räknare att innehålla ett diagram som påverkar ditt barns ålder och kön.
- Den mest troliga orsaken till fetma är att äta mer kalorier än du bränner.
- Om ditt barn är överviktigt, börja arbeta för att anpassa sitt kostbeteende och hjälpa dem att bli mer aktiva. Se en läkare snart också, eftersom det kan finnas en medicinsk orsak.
- Tänk också på att BMI inte alltid är korrekt för varje kroppstyp, särskilt för mer muskulösa tonåringar. Din läkare kommer att använda BMI tillsammans med andra faktorer för att bestämma ditt barns risk för fetma.
5 Screen barn för andra potentiella riskfaktorer. Det finns flera andra faktorer som kan ge ditt barn större risk att utveckla hjärtsjukdom. Till exempel kan högt blodtryck öka risken för dem, och detta blir ofta oupptäckt hos unga människor. Se till att detta test görs regelbundet vid årliga kontroller. Andra faktorer som bör diskuteras med ditt barns läkare inkluderar:
- Alla sömnproblem som ditt barn upplever.
- Någon familjehistoria av hjärtsjukdomar eller diabetes.
- Om ditt barn är överviktigt, bör de också regelbundet screenas för diabetes.
6 Prata med din husläkare om allvarligare risker. Det finns andra medicinska tillstånd som också kan öka risken för hjärtsjukdomar. Bortsett från diabetes, var medveten om att njursjukdom, organtransplantation och Kawasakis sjukdom utsätter ditt barn för en betydande risk.
- Andra viktiga riskfaktorer som kommer att behöva behandlas professionellt inkluderar accelererad ateroskleros före 30 års ålder, ihållande inflammatoriska tillstånd och HIV.
- Psykiska problem kan också innebära att ditt barn riskerar större och bör alltid nämnas för ditt barns läkare.
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons