Hur man kan uppfostra ett friskt barn

Att uppfostra ditt barn på ett hälsosamt sätt är viktigt för att öka chanserna att han eller hon får god hälsa som vuxen. Det kan dock vara svårt att veta var man ska börja. Det finns många saker du kan göra för att skydda ditt barns hälsa, från att hjälpa henne att lära sig goda matvanor, att skydda henne mot miljörisker, till att vårda ditt barns emotionella välbefinnande.

betyg för tennisracket

Steg

Del ett av 4: Introduktion av hälsosamma matvanor

1. ett Uppmuntra ditt barn att dricka mycket vatten. Barn torkar ut snabbare än vuxna, så det är viktigt att hydrering prioriteras. När ett barn berättar att de är törsta har de redan börjat torkas ut, så du bör göra vatten lätt tillgängligt hela dagen och erbjuda ditt barn vatten ofta.
   • Små barn, över 1 år, ska dricka ungefär fyra glas (32 oz.) Vatten om dagen, medan äldre barn ska dricka cirka åtta glas vatten per dag.
   • Du kan kontrollera om ditt barn är uttorkat av sina badrumsvanor. Om de urinerar ofta och deras kissa är ljusgul är de inte uttorkade.
   • Andra tecken på uttorkning inkluderar muntorrhet, törst, att inte ha blöta i fyra till sex timmar (för spädbarn), förstoppning, yrsel, krångel eller sömnighet (hos barn) och en nedsänkt mjuk fläck på toppen av barnets huvud.
   • Det är också möjligt (men sällsynt) att ett barn blir överhydrerat. Symtom på överhydrering inkluderar förvirring, kramper, koma eller överskott av vätska som ackumuleras i lungorna och underbenen. Överhydrering uppträder vanligtvis bara med vissa medicinska problem eller sällan när man ger spädbarn eller småbarn utspädd formel eller för mycket vatten när de är sjuka.
2. 2 Inför hälsosamma vanor tidigt. Även om du har en bebis, om barnet inte introduceras till godis, godis, kakor, läsk och liknande, kommer de inte att ha begär för dessa livsmedel. Därför behöver de inte dessa typer av godis när de blir äldre och detta kommer att leda till större hälsa.
   • I stället för att ge kakor eller annat godis som mellanmål, ge ditt barn en liten portion frukt (druvor, bananer, jordgubbar). Dessa har socker som de vill ha, men inte den alltför bearbetade typen.
   • Köp helt enkelt inte bearbetade sötsaker och feta livsmedel. Om du inte förvarar dem i ditt hus blir det lättare att hålla dem borta från dina barn.
3. 3 Presentera frukt och grönsaker. Ha en annan grönsak varje kväll. Gör det roligt! Kanske en natt kan vara en middag med asiatisk tema, och du kan ha en asiatisk kycklingsallad, eller kanske en irländsk middag, och du kan få potatis.
   • Nyckeln här är variation. Det finns många sorters frukt och grönsaker. Ge ditt barn en smak av olika saker så att de kommer att utsättas för dessa smaker och vänja sig vid dem tidigt.
4. 4 Belöna inte barn med godis. Om ditt barn visar bra beteende, ge dem inte godis. Det lär bara barnet att gott beteende bara är värt det på grund av godiset. Belöna dem med något pedagogiskt, intellektuellt eller bara en enkel kram. Detta kommer att hjälpa dem att få en uppskattning av godis snarare än en rätt attityd.
   • Försök att belöna ditt barn med kvalitetstid eller roliga aktiviteter så att de inte lär sig att bli beroende av mat för tillfredsställelse eller för att må bra om sig själva.
5. 5 Ät måltider som en familj. Studier visar att att äta fler måltider hemma ofta leder till hälsosammare val av mat. Förutom kvalitetstiden med dina nära och kära låter du äta hemma kontrollera ditt barns delstorlek, introducera nya livsmedel och minskar sannolikheten för att ditt barn blir en kräsen ätare från att kunna välja från menyn på de flesta måltider.
6. 6 Gör måltider från grunden när det är möjligt. Att skapa en måltid från grunden betyder att du kontrollerar alla ingredienser som går in i ditt barns kropp. Du kan välja att byta ut hälsosammare ingredienser eller att ändra ett recept för att ta hänsyn till din familjs smakpreferenser.
   • Du kan välja att ersätta kokosolja mot smör om du gör en måltid från grunden. Det är mindre enkelt att byta ut på restauranger eller i färdiga måltider.
7. 7 Stärk en hälsosam självbild för ditt barn. Oavsett vilken typ av äta din familj gör är det viktigt att uppfostra ditt barn med en bra självbild. Berätta för ditt barn att de är vackra och prata om att älska din egen kropp framför ditt barn. Du bör också fokusera på hälsofördelarna med att äta vissa livsmedel snarare än om vissa livsmedel får dig att gå upp i vikt eller gå ner i vikt eller inte.
   • Prata inte för mycket om att behöva gå på diet eller hur mycket du ogillar delar av din kropp framför ditt barn.
   Annons

Del 2 av 4: Att upprätthålla en aktiv livsstil

1. ett Träning. Spela sport och spel med dina barn. I tidiga åldrar registrera dem för fotboll, dans, volleyboll, baseboll, softboll, fotboll, basket, gymnastik, tennis, golf eller andra aktiviteter utanför läroplanen. Att hålla sig i form kan vara roligt och att spela sport lär inte bara atletiska färdigheter utan hjälper socialt och bygger delnings- och teamwork-färdigheter.
   • Barn ska ha ungefär en timmes aktiv tid varje dag.
2. 2 Gå på aktiva familjeutflykter. Tillbringa tid med dina barn medan du är aktiv. Gå på en promenad. Ta dem till vattenparken. Ta dem till en vanlig park. Hoppa hage. Hopprep. Gör saker med dina barn som innebär mer än att bara sitta i soffan. Det kommer att vara bra för er båda!
3. 3 Ersätt skärmtid med aktiv tid. Att spendera för mycket tid framför TV: n eller datorn är inte bra för barn. Det främjar inte så mycket hjärnans utveckling som aktivt spelande och det är inte bra för deras ögon. Dessutom är vilken tid som helst som spenderas framför en elektronisk enhet tid som kunde ha spenderats på att spela och använda energi.
   • Försök att tänka på roliga, aktiva saker för dina barn att göra istället för att titta på TV eller spela videospel. Du bör också begränsa den tid som ditt barn får spendera på dessa enheter till två timmar per dag.
4. 4 Vila mycket. Barn behöver mycket mer sömn än vuxna gör för att de växer och utvecklas aktivt, både fysiskt och mentalt. Ett välvänt barn har mer energi för att vara aktiv under vakningstid, så se till att ditt barn sover tillräckligt. Det genomsnittliga småbarnet behöver mellan 12 och 14 timmars sömn per dag (inklusive tupplurar), medan barn i åldrarna fem till 12 vanligtvis behöver cirka 10 timmars sömn per dag. Annons

Del 3 av 4: Med tanke på externa faktorer

1. ett Titta på din miljö. Barn är mer mottagliga för bakterier och sjukdomar eftersom deras immunförsvar fortfarande utvecklas. Så det är viktigt att ge dina barn en ren och säker miljö. Detta inkluderar saker som att tvätta händerna ofta (du och dina barn) och hålla huset rent för att minimera allergener som kan orsaka allergier eller astma hos ditt barn.
   • Du bör också undvika rengöringsmedel med hårda kemikalier som blekmedel eller ammoniak i dem när det är möjligt. Försök att köpa rengöringsmedel med giftfria ingredienser och håll alltid rengöringsmaterial utom räckhåll.
2. 2 Rök inte. Barn vars föräldrar röker blir oftare sjuka än de vars föräldrar inte röker. Begagnad rök kan orsaka astma och astmaattacker hos barn. Det kan också leda till högre fall av öroninfektioner, bronkit och lunginflammation hos barn.
3. 3 Få regelbundna kontroller. Ta ditt barn till barnläkaren för en kontroll minst en gång om året om möjligt. Din barnläkare kan kontrollera hälsoproblem och rekommendera eventuella behandlingar eller justeringar.
4. 4 Vaccinera dina barn. Att vaccinera dina barn hjälper till att skydda dem (och andra) från potentiellt allvarliga men helt förebyggbara sjukdomar som polio och mässling. Detta är en av de enklaste och bästa sakerna du kan göra för att hjälpa ditt barn att leva ett hälsosamt liv.
   • Om du har frågor om vacciner, håll dig till ansedda källor som CDC och Världshälsoorganisationen eller fråga din barnläkare. Det finns mycket felinformation online som kan skrämma föräldrar.
   • Trots internetrykten har noggrann forskning visat att vacciner inte är kopplade till autism. Den enda forskaren som påstod att detta visade sig förfalska sina uppgifter och dölja stora betalningar från advokater som ville stämma vaccintillverkare. Autism börjar i livmodern, och föräldrar kan inte kontrollera om deras barn blir autistiska.
   • Förutom att de inte längre riskerar många allvarliga sjukdomar har vaccinerade barn högre testresultat.
5. 5 Placera potentiellt farliga föremål utom räckhåll. Det finns många olika kemikalier, ämnen och föremål som kan orsaka allvarliga skador på ditt barn om han eller hon tar tag i dem. För att skydda ditt barn, placera alla osäkra föremål utom räckhåll för ditt barn, till exempel i ett låst skåp, ett värdeskåp eller på en hög hylla. Några saker som du bör hålla utom räckhåll för ditt barn inkluderar:
   • skjutvapen och andra vapen (håll dessa låsta i ett säkert och lossat hela tiden)
   • kemikalier, såsom rengöringsmedel, bekämpningsmedel och produkter för personlig vård
   • krukväxter, särskilt kaktusar och potentiellt giftiga växter
   • små föremål som ett barn kan kvävas på, till exempel knappar, skruvar eller kulor
   • läkemedel, receptbelagda och receptfria
   • alkohol och tobaksprodukter
   • sopor
6. 6 Skydda ditt barn med en lämplig bilstol. Bilsäten är nödvändiga för barn tills de är gamla nog för att använda ett vanligt säkerhetsbälte, vilket vanligtvis är när de är ungefär åtta till tolv år gamla. Se till att du har en bilbarnstol som passar ditt barns ålder och storlek och använd den när du reser med ditt barn.
   • Sätt alltid ditt barns bilbarnstol på baksätet i ditt fordon. Krockkuddar kan skada ditt barn allvarligt om hon sitter i framsätet.
   • Använd en bakåtvänd bilstol tills ditt barn är två år gammalt. Byt sedan till en framåtvänd bilstol.
   • Fäst remmen över ditt barns bröst, på armhålanivå.
7. 7 Uppmuntra ditt barn att använda hjälm. När ditt barn använder en cykel, skateboard, rullblad eller skoter ska hon alltid bära hjälm. Se till att ditt barns hjälm är Consumer Product Safety Commission (CPSC) certifierad för att säkerställa att det är en kvalitetshjälm. Denna information bör skrivas ut på etiketten.
   • Ditt barns hjälm ska passa tätt på huvudet och den ska också täcka hennes panna. Se till att den inte vrider sig när hon rör sig. Hjälmen ska hålla sig på plats. Du kan justera hakremmen för att förbättra passformen.
   Annons

Del 4 av 4: Upprätthålla känslomässigt välbefinnande

1. ett Tillbringa tid med dina barn. Barn behöver spendera tid med sina föräldrar och känna att de är en prioritet i sina föräldrars liv. Ställ lite tid åt varje dag för att ha oavbruten interaktion med dina barn. På så sätt känner de sig värderade och prioriterade och det kommer att påverka deras emotionella välbefinnande positivt.
2. 2 Var uppmärksam på ditt barns känslor. Även om det ofta är lätt att avfärda dina barns beteende som förknippat med åldern (de fruktansvärda två, tonårsång, etc.) är det fortfarande viktigt att inse att ditt barns känslor är verkliga och giltiga och att de måste känna att du respekterar dem och deras känslor. Låt dina barn prata med dig om vad som gör dem upprörda. Försök hjälpa dem att arbeta lugnt igenom sina känslor.
   • Trivialisera inte ditt barns känslor, särskilt om de delar med dig. Lyssna på vad de säger och försök hjälpa dem att lösa ilska eller skadade känslor de kan uppleva.
3. 3 Få ditt barn hjälp om de behöver det. Ibland behöver barn mer hjälp än föräldrar ensamma kan ge dem. Kanske betyder det specialiserade läkarbesök, eller kanske detta betyder någon form av professionellt emotionellt stöd, genom terapi, rådgivning, rehabilitering, kyrkans engagemang etc. Du bör fokusera på att få ditt barn den hjälp de behöver oavsett hur du tror att det speglar på dig som förälder eller någon negativ social stigma som kan vara knuten till den hjälp du tror att ditt barn behöver.
   • Ditt barn kan behöva hjälp om de uppvisar något av följande symtom:
     • Stämningsförändringar
     • Beteende förändras
     • Koncentrationssvårigheter
     • Snabb viktminskning
     • Intensiva känslor
     • Självskadande beteenden
     • Drogmissbruk
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

• Låt inte att vara frisk bli alltför stressande.
• Spela sport med barnen.
• Var aktiv med ditt barn.
• Gör att äta hälsosamt kul.

Annons

Varningar

• Gör inte att vara frisk så viktig att barnet saknar lycka. En tillfällig sötsak är helt bra, låt det inte förvandlas till något överdrivet.
• Svälta inte dig själv eller, ännu viktigare, dina barn. Detta kan leda till anorexi, bulimi och andra ätstörningar senare i livet.

Annons