Oavsett om det är lite extra vintervikt eller ohälsosamma matvanor, någon gång kanske din man inte liknar den man han brukade vara. Istället för att få honom att skämmas för sin fullständiga figur, försök att vara tyst stödjande. Genom att ta med hälsosammare livsmedel i huset, be honom att följa med dig i träning och gå före som exempel, kan du hjälpa din man att se ut och må bättre.
Steg
Del ett av 3: Äta nyttigt
- ett Köp inte skräpmat. Förutom att ha ett begränsat näringsvärde innehåller skräpmat ofta för mycket fett och för många kalorier, natrium och socker. Om du inte är den primära livsmedelshandlaren kan du överväga att tillfälligt ta över ansvaret. Det är viktigt att få din man till hälsosamma matvanor genom att styra honom bort från skräpmat. Om du gör det börjar du i livsmedelsbutiken med de val du gör. Om du inte köper den och tar med den till hemmet har din man inte skräpmat tillgängligt!
- Om det redan finns skräpmat i hemmet, överväga att ta med det i jobbet eller gömma det tills din man kan hantera sina portioner bättre. Glöm inte att plundra din frys för saker som glass och frysta pizzor.
- Kom ihåg att drycker också kan vara skräpmat. Soda eller andra drycker med mycket socker bör inte tas in i hemmet.
- Dina första resor till livsmedelsbutiken kan ta lite längre tid än vanligt, eftersom du bör bekanta dig med ingredienser innan du lägger till varor i din kundvagn.
- 2 Lager kylen med hälsosamma alternativ. Oundvikligen kommer din man att märka att skräpmat är borta. Du vill ha några hälsosamma mellanmålsalternativ tillgängliga för honom istället. Att byta ut skräpmat med hälsosammare alternativ som fortfarande uppfyller dina smaklökar är nyckeln till att byta.
- Om din man gillar chipsen, försök att köpa äpplen eller knäppa ärtor. Kanske har han en söt tand och tenderar att snacka på glass. Byt ut den med frusen yoghurt. Tänk på vad han tycker om skräpmat och försök att tänka på det när du köper alternativa snacks.
- Frysta druvor, morötter och vanliga mandlar är snabba och enkla mellanmål att fylla på. Ju mer lättillgängligt mellanmålet är, desto bättre. Om du köper färsk frukt, skär upp den och lägg den i en skål i kylen.
- Var kreativ med måltidsersättningar. Om din man till exempel tycker om potatismos, försök att ersätta dem med blomkålmos. Fläsk och nötkött kan ersättas med kalkonprodukter och äggröra kan bli äggröra.
- 3 Förbered tre fasta måltider om dagen för honom. Även om du kanske inte har för vana att göra det, är det extremt viktigt att laga mat till din man. Genom att förbereda en hälsosam frukost, packa sin lunch och lägga middagen på bordet när han kommer hem, hjälper du till att förbättra hans kost. Detta kommer att hindra honom från att göra ohälsosamma val hela dagen, som att äta snabbmat eller stanna för en munk på väg till jobbet.
- Om du gör lunch till din man inte passar ditt hektiska schema, överväga att ge honom rester. Det är lätt att kasta kvällens middag i en behållare, tillsammans med några fruktbitar och en handfull mandlar. Detta kommer att ge honom den näring han behöver hela dagen.
- Till frukost kan du prova att ha yoghurt eller havregryn till hands. Spannmål som inte innehåller mycket socker är också bra. Du behöver inte nödvändigtvis göra din make frukost, såvida du inte märker att han hoppar över dina hälsosamma alternativ till förmån för en resa till bageriet. Om det händer, försök att göra honom en smoothie för att gå eller ha en hemlagad yoghurtparfait redo att äta i kylen.
- 4 Ät hemma oftare. Människor som lagar mat hemma konsumerar färre kalorier, kolhydrater, socker och fett än de som sällan eller aldrig lagar mat. Medan du kan hitta hälsosamma alternativ på de flesta restauranger, slår ingenting en hemlagad måltid. Spara pengar och kalorier och välj att äta oftare!
- Delkontroll är en viktig aspekt av att äta hemma. Att förbereda måltider hemma uppmuntrar inte bara portionskontroll utan hjälper till att bekämpa överätning, eftersom restauranger vanligtvis serverar stora portioner och flera sidor.
- Försök komma med en måltidsplan i början av veckan och handla därefter. Om du är pressad för tid kan det vara en bris att ha en plan på plats för veckan.
- Om du behöver receptidéer, försök att söka på webbplatser som Pinterest.
Del 2 av 3: Träna tillsammans
- ett Gå efter middagen. Börja litet med att introducera din man att träna genom att be honom ta en promenad med dig. Att gå efter middagen kan göra underverk för din hälsa. Det ger dig både chansen att prata och varva ner efter en hektisk dag.
- Försök gå en kort promenad först och arbeta dig upp till längre promenader.
- Du behöver inte gå för att njuta av fördelarna med en promenad efter middagen.
- 2 Gå med i en fitnessklass tillsammans. Även om han kanske inte är benägen att göra yoga eller Zumba, hitta en fitnessklass som ni två kan göra tillsammans. Det kan till och med vara en aktivitet som tennis som äntligen får honom upphetsad över att träna. Ett råd är att få honom att tänka tillbaka på något han älskade som barn och försöka igen. Välj aktiviteter som din man åtnjöt när han var yngre och försök att införliva det i din träningsplan.
- För att undvika att ge dig själv, berätta för din man hur mycket du vill spela dubbeltennis, men har inte kunnat hitta en partner. Eller be honom att lära dig att göra något han brukade älska som basket.
- Bli certifierad i väggklättring och prova något nytt tillsammans!
- 3 Gå salsadans. Även om det kanske inte verkar som det självklara träningsalternativet kan du i genomsnitt förbränna mellan 175 och 250 kalorier för var 30: e minut Latin / Salsadans. Förutom hälsofördelarna kommer du att binda som ett par när du försöker lära dig rörelserna. Annons
Del 3 av 3: Föregå med gott exempel
- ett Stäng av TV: n. De beslut du fattar påverkar din make direkt. Om du väljer att stänga av TV: n på kvällen och gå en promenad eller leka med hunden kommer din man att följa efter. Förutom att vara en passiv aktivitet, har marknadsföring / reklam på TV en rad ohälsosamma livsmedelsprodukter, vilket påverkar en persons inköpsvanor negativt.
- Börja i det lilla genom att skapa en 'ingen TV' -regel en natt i veckan. Välj en natt och håll fast vid den. Arbeta dig gradvis upp till två eller tre nätter i veckan.
- Försök spela ett spel istället.
- 2 Sluta röka. Om antingen du eller din make röker, ta ledningen och sluta! Rökning är inte bara dålig för din allmänna hälsa, men det påverkar din förmåga att absorbera viktiga vitaminer och mineraler som kalcium och vitamin C och D. Kort sagt påverkar rökning en persons kost och näring.
- Om du behöver mer övertygande är tunga rökare ofta tyngre än lätta rökare eller icke-rökare.
- 3 Skär ner alkoholen. Dricka och mellanmål går hand i hand. Oavsett om det är en handfull jordnötter i baren eller en bit pizza senare på natten; dricka främjar ohälsosamma matvanor. Sedan finns det onödiga kalorier att tänka på när man dricker. Om du bara använder fyra uns av en sötad mixer kan den innehålla upp till 25 gram kolhydrater. Rikare drycker, som en lera, kan innehålla över 500 kalorier.
- Köp lätt öl istället. Ultra, lågkolhydratöl innehåller cirka 3-4 gram kolhydrater per flaska / burk, jämfört med de 10 gram som finns i en vanlig version.
- Om du planerar att ta en cocktail, beställ också ett vatten. En bra tumregel är att alternera vatten och din cocktail för att se till att du har druckit 12 uns vatten för varje alkoholhaltig dryck som konsumeras. Detta kan bidra till att minska din alkoholkonsumtion med hälften.
- 4 Var lärare. I slutet av dagen kan du göra allt för din man - matlagning, matinköp osv .; emellertid måste han fortfarande åta sig att lägga in arbete också. Var en bra lärare och visa honom hur man gör saker, oavsett om det är måltidsersättning eller att köpa hälsosammare alternativ i mataffären, se till att din man kan stödja sin nya livsstil på egen hand.
- Be honom hjälpa till med matlagning och att välja recept för veckan.
- Var ett bra stödsystem för honom, men kom ihåg att det är han som i slutändan behöver göra jobbet!
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka inAnnons
Tips
- Servera måltider på mindre tallrikar för att se ut som en hel tallrik när du levererar en mindre delstorlek.
- Kom ren om din man är på dig om kosten. Låt honom veta att du vill att han ska leva ett långt, hälsosamt liv!
Annons
Varningar
- Motstå att kommentera din mans vikt. Ingen vill höra att de har gått upp i vikt så håll fokus på hans hälsa och välbefinnande.
- Kom ihåg att din man måste göra jobbet. Han måste vilja äta maten du förbereder och måste gå med på att träna eller göra aktiviteter med dig. Känn dig inte nedslagen om han inte har gått ner i vikt.
