Hur man stansar hårdare

Om du någonsin har varit i en kamp har du förmodligen tänkt på många saker att oroa dig för. 'Känner angriparen någon kampsport?' 'Döljer angriparen ett vapen?' Har du frågat dig själv, 'Kommer mina attacker att vara tillräckligt kraftfulla för att avsluta striden med mig vinnaren?' Har du också frågat dig själv 'Hur kan jag göra mina strejker kraftfulla?' Denna artikel kan visa dig hur!

Steg

Metod ett av 3: Behärska stansningstekniken

1. ett Behärska tekniken för att slå hårdare. Ser du golfare slå galna tee-skott med dålig teknik? Ser du Major Leaguers slå höga hemmabanor med dålig teknik? Ser du simmare som snider sig genom vattnet i hög hastighet med dålig teknik? Vi trodde inte heller. Rätt stansningsteknik kommer inte bara att göra dina slag svårare; det kommer att göra dem mer effektiva, vilket innebär att mindre energi blir packad i ett större slag du måste träna.
2. 2 Få dina fötter och ben i rätt position. Dina fötter och ben är viktens ankare. De håller dig balanserad, men låter dig överföra kraft från underkroppen till överkroppen, ända fram till näven. Här är några snabba tips som du kan tänka på när du använder dina fötter och ben.
   • Placera fötterna lite bredare än axelbredden. Om du är osäker, placera dem ifrån varandra lite längre.
   • Lyft din bakre fothäl upp och håll den lyft. Var inte 'platt'.
   • Peka tårna i riktning mot ditt slag. Att peka fötterna bort från ditt mål ger ett mindre kraftfullt slag.
   • Håll knäna böjda. När du stansar kan dina knän sedan förlängas, vilket ger din stans extra kraft.
3. 3 Flytta dina höfter och torso för att generera kraft. Prova - slå ett föremål utan att röra på höfterna eller överkroppen. Det är inte ett särskilt starkt slag, eller hur? Försök nu att flytta dina höfter och torso när du slår. Det är minst dubbelt så kraftfullt som det första stansen, eller hur? Tänk på det: professionella golfare, tennisspelare och basebollspelare använder alla sina höfter och torso för att generera extra kraft. Det finns ingen anledning till att du inte också skulle göra det.
   • Använd dina höfter för att svänga din torso tillbaka. Tänk på det som att kasta en pistol. Lossa sedan genom att vända din höftrörelse, sväng din torso mot målet.
4. 4 Se till att du andas ut innan du slår. Att andas ut eller andas ut hjälper till att lossa dina muskler strax före kontakt. Om du har svårt att andas ut innan du slår, gör ett ljud när du slår. Kampsporter gör det hela tiden för att säkerställa att de har andats ut.
5. 5 Luta dig lite över huvudet, stoppa hakan och titta på ditt mål medan du stansar. Du lutar dig lätt och stoppar huvudet så att huvudet är ur vägen från motattack; Att hålla det stilla skulle bara göra det lättare att rikta in sig. Håll ditt mål i sikte för att rikta handen till stans. Detta är en naturlig vägledande metod för din hand.
6. 6 Effektivisera din arm och näve. Bortsett från den kraft du genererar från dina höfter, är rätt arm- och näveteknik den viktigaste delen av ett framgångsrikt slag. Här är några tips du kan använda för att se till att du får ut det mesta av din arm och knytnäve.
   • Håll både armen och näven avslappnad tills omedelbart före kontakt. När du känner kontakt med motståndaren, dra åt näven. En avslappnad knytnäve kommer att färdas bättre genom luften, men en tät knytnäve ger mer slag.
   • Slå rakt med armen, inte med en båge. Du kan bli frestad att spåra en lång båge med ditt slag, men gör det inte: Kom ihåg att din kraft kommer från dina höfter och torso, inte från armens väg.
   • Kuk inte tillbaka din hand eller arm. Detta kallas 'telegrafering' eller att visa motståndaren vad du ska göra innan du gör det.
7. 7 Sikta där det gör ont mest. Om du ska sikta är det bäst att sikta på rätt platser - platser där du orsakar mest skada:
   • Haka
   • Tempel
   • Solar plexus
   • Revben
8. 8 Lär dig några stridstekniker från andra discipliner. Boxningoch kampsport är bra för att få dig att gå snabbare och vara mer flexibel och starkare. Annons

Metod 2 av 3: Stärka dina muskler

1. ett Ett sätt att öka stansstyrkan är att använda en tung slagsäck. Inte så tungt att du inte har fler knogar efter träningen, men inte så lätt att du spränger bort påsen med din första strejk. Det är en av dessa 'Goldilocks And The Three Bears' -situationer: inte för mycket, inte för lite, precis rätt.
2. 2 När du har fått din väska, börja träna på den. Använd de tips som beskrivs ovan om hur du kan förbättra din teknik och öva dem på boksesäcken. Kom ihåg att verkligen sätta dina höfter i varje slag.
3. 3 Börja använda små hantelvikter i din stansrutin. Använd inte hantlar som är utmanande för dig att lyfta. Börja med 5 eller 10 pund, eller kanske 15 pund. om du lyfter vikter regelbundet.
4. 4 Öva på att jabba luften med hantlarna. Stansning med hantlar ökar din hastighet och uthållighet i axlarna, såväl som byggnadsstyrka när du levererar stansen.
   • Börja med att göra 12-15 reps av slag på ena sidan och byt sedan till den andra handen. Försök att skjuta i 10 uppsättningar på varje hand; gör detta dagligen.
   • Kom ihåg att inte överträna din dominerande hand på den andras bekostnad. Om du har en uppenbar svaghet i ena handen, fokusera på att träna den handen. I en kamp försöker en smart motståndare utnyttja din svaga sida. Att inte ge honom en exploateringspunkt kommer att göra dig till en starkare kämpe.
   • Öka vikten gradvis när du blir van vid den lägre vikten. Öka din vikt gör att din armstyrka och hastighet ökar utan att försöka att du blir utslagen.
   • Slå aldrig en boksäck med hantelvikter i handen. Endast air-jab med vikter i din hand.
   Annons

Metod 3 av 3: Skuggboxning

Skuggboxning ökar hastigheten på dina slag. Ju mer hastighet du har, desto mer kraft får du.

uttråkad tennis

1. ett Försök att slå så snabbt du kan flera gånger. Prova 5 minuter och 2 minuters vila kommer att göra. Upprepa fem gånger i rad.
2. 2 Använd alla slags stansstilar för att träna. Till exempel raka stansar, uppercuts, jabs och krokar. Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Kan jag slå en vägg för att träna?Asher Smiley
  Självförsvarstränare Asher Smiley är ägare och ledande instruktör vid Krav Maga Revolution i Petaluma, Kalifornien. Asher har fått en Tier 1 instruktörscertifiering i det amerikanska Krav Maga-systemet. År 2017 tränade han med International Kapap Federation Combat Krav Maga International och slutförde deras 7-dagars taktiska seminarium och 8-dagars CKMI instruktörskurs.Asher SmileySelf Defense Trainer Expert Svar Jag skulle inte rekommendera det. Med träning kan du komma till en plats där du kan slå mycket hårda saker, som en vägg, men inte bara slå din vägg så hårt som möjligt om du aldrig har slagit förut.
• Fråga Varför är mina slag så svaga?Asher Smiley
  Självförsvarstränare Asher Smiley är ägare och ledande instruktör vid Krav Maga Revolution i Petaluma, Kalifornien. Asher har fått en Tier 1 instruktörscertifiering i det amerikanska Krav Maga-systemet. År 2017 tränade han med International Kapap Federation Combat Krav Maga International och slutförde deras 7-dagars taktiska seminarium och 8-dagars CKMI instruktörskurs.Asher SmileySelf Defense Trainer Expert Svar Du behöver troligen bara träna! Ju mer du slår, desto svårare kommer du att kunna slå.
• Fråga Vad händer om jag är svagare än min motståndare? Håll avstånd, gynna motattacker, fortsätt att röra dig och gynn de tidigare angivna zonerna; bara svänga och slå med svaga slag kommer att tröttna på dig.
• Fråga Några tips för motståndare som är mindre än jag? Eller större? När du bekämpar mindre motståndare, försök att hålla lite avstånd, eftersom ditt intervall är större. För större, håll dig utom räckhåll, undvik stora strejker och attackera i explosiva skurar.
• Fråga Vad är ett bra sätt att knyta näven så att det blir ett mer effektivt slag? Du bör hålla tummen utanför knytnäven när du tar kontakt och knyta näven. Du bör också sikta på svaga punkter på din motståndare.
• Fråga Beror stansens kraft mer på styrka eller teknik? Det är en kombination av båda, men jag skulle säga att tekniken är viktigare. Om du håller dina knogar och armar lösa och slår din motståndare inom några sekunder kommer det att generera en hel del kraft även om du saknar styrka.
• Fråga Hur blir jag boxare? För att bli en boxare registrera dig på ett lokalt gym, använd dig själv och träna hårt. Var beslutsam och slåss i amatörmatcher tills du blir tillräckligt känd för att få en tid och slåss professionellt.
• Fråga Hur kan jag ge ett hårt men snabbt slag? För extra kraft, håll knogarna riktade nedåt och vrid dem rakt strax före stöten för att maximera skadorna. Slå på templet, solar plexus, mage, haka eller till och med näsan.
• Fråga Jag har små händer, betyder det att jag får ett mindre kraftfullt slag? Nej. Kraft kommer med snabbhet och rätt teknik. Till exempel hade Bruce Lee en liten byggnad, men hans kraft var fenomenal. Om du får en chans kan du titta på hans 'one inch punch' -video.
• Fråga Hur kan jag minimera smärtan i axeln när jag kastar ett hårt slag? Det handlar om teknik. Kasta inte out-of-control haymakers. Om du är frisk och upplever smärta från att kasta ett hårt slag, är det mer än troligt på grund av teknik. Kolla in videor om hur man kastar en hård krok eller hård rak.