Hur du skyddar dina ögon

Syn är en av dina viktigaste förmågor, så du bör vara uppmärksam på att skydda dina ögon. Använd om möjligt solglasögon, skyddsglasögon eller skyddsglasögon för att undvika skador. Besök en ögonläkare regelbundet, äta näringsrika livsmedel och få gott om sömn för att säkerställa ögons hälsa. Undvik ögonbelastning orsakad av TV- och datorskärmar, samt läs i svag belysning, och vila ögonen regelbundet för att undvika trötthet.

Steg

Metod ett av 3: Skydda dina ögon

1. ett Investera i solglasögon av god kvalitet. För mycket sol exponering kan skada dina ögon när som helst på året, även genom molntäcke. Skydda dig med solglasögon och en bredbreddad hatt. Glaslinser är mer hållbara, reptåliga och dyrare än polykarbonatlinser, men båda alternativen ger möjlighet till exakt UV-skydd; medan priserna kan variera mellan designermärken och lågprisbutiker, är det viktigaste skyddsnivån som glasögonen erbjuder. Läs etiketten och leta efter glasögon som blockerar 100% av både UVA- och UVB-strålar; UV-ljus kan orsaka grå starr och förstöra dina näthinnor.
   • För att säkerställa fullständigt UV-skydd, se till att dina solglasögon passar ordentligt.
2. 2 Använd skyddsglasögon eller skyddsglasögon. Se till att ha skyddsglasögon eller skyddsglasögon när du gör något som kan leda till att du får partiklar, ångor eller skräp i ögonen. Sådana aktiviteter kan omfatta reparationer i hemmet, trädgårdsarbete, träbearbetning, blandning av kemikalier eller andra liknande ansträngningar. De flesta ögonskador är helt förebyggbara, så det är värt ansträngningen att skydda dina ögon från skada.
3. 3 Spela säkert. Det finns enligt uppgift över 200 000 sportrelaterade ögonskador per år i USA, varav många kan förhindras med korrekt glasögon. Använd skyddsglasögon när du spelar intensiva spel som baseboll, bollhockey, basket och squash. Gör ditt bästa för att vara vaken och vaksam med all sportaktivitet och undvika onödiga risker.
4. 4 Undvik att gnugga ögonen. Att gnugga ögonen för ofta kan skada dem på flera sätt. Eftersom dina händer bär ett stort antal bakterier kan gnugga ögonen orsaka direkt överföring av dessa bakterier och leda till infektioner som konjunktivit. Det kan också förvärra befintliga ögonförhållanden som progressiv närsynthet och glaukom. Aggressiv gnuggning kan också skada din hornhinna. Om dina ögon kliar på grund av allergier kan gnugga dem göra reaktionen svårare.
   • Se en ögonläkare om dina ögon kliar ofta eller om de kliar för mycket för att motstå gnugga. Du kan ha allergier eller ett annat behandlingsbart tillstånd.
   • Sova inte i dina ögonkontakter, eftersom detta kan irritera dina ögon.
   Annons

Metod 2 av 3: Håll dina ögon friska

1. ett Få en synundersökning en gång om året. Som vuxen bör du besöka en ögonläkare varje år för att säkerställa god ögonhälsa. Om du inte redan ser en ögonläkare, be din husläkare om remiss eller be vänner och familj om rekommendationer. Om du upplever tillstånd som synförlust, smärta eller irritation, boka en tid omedelbart; många ögonförhållanden kan behandlas om de behandlas tidigt. Ögonläkare kommer att testa för sjukdom och mäta din synskärpa; de kan ge dig ett recept för glasögon eller kontaktlinser eller rekommendera korrigerande ögonkirurgi beroende på din syn.
   • Det är bäst att göra en ögonundersökning årligen, även om du inte tror att det finns några problem med dina ögon.
2. 2 Använd ögondroppar ordentligt. Oavsett om du använder konstgjorda tårar för att lindra torra ögon eller medicinska droppar som ordinerats av en ögonläkare, är ögondroppar en viktig del av att behandla och skydda din syn. Medan många har problem med att sätta in ögondroppar är det viktigt att veta hur man gör det ordentligt för att se till att dina ögon får nödvändig vård. För att korrekt sätta i ögondroppar:
   • Tvätta händerna och ta bort kontaktlinser vid behov.
   • Ligga eller luta huvudet bakåt och håll ögat öppet och koncentrera dig på en plats i taket.
   • Placera fingret ungefär en tum under ögat och dra nedåt och skapa en liten ficka under ögongloben.
   • Använd din fria hand för att hålla ögondroppsflaskan (eller pipetten) nedåt över fickan ovanför ditt nedre ögonlock.
   • Pressa flaskan eller pipetten lätt för att sätta i en droppe.
   • Ta bort handen från ansiktet, stäng försiktigt ögat och vänta tills droppen absorberas.
3. 3 Få rätt näring. Diet är en viktig del av att hålla sig frisk, och ögonhälsa är inget undantag. Försök att äta mat som innehåller vitamin C och E, omega-3-fettsyror, zink, zeaxantin och lutein för att främja synens hälsa. Livsmedel som är rika på dessa näringsämnen inkluderar:
   • spenat
   • grönkål
   • grapefrukt
   • jordgubbar
   • brysselkål
   • apelsiner
   • mandlar
   • solrosfrön
4. 4 Få mer sömn. Din ögons hälsa påverkas starkt av om du får tillräckligt med sömn eller inte. På kort sikt kan trötthet orsaka ögonspänning, torra ögon, ögonkramper och dimsyn. På lång sikt kan sömnbrist leda till skada på synnerven, vilket kan orsaka smärta och nedsatt syn. För att förhindra dessa problem, förbättra din sömn genom att:
   • somna och gå upp vid samma tid varje dag
   • komma ut mer under dagen
   • tränar regelbundet under dagtid
   • begränsande koffein och nikotin
   Annons

Metod 3 av 3: Undvik ögonbelastning

1. ett Titta på mindre TV. Närhet till en TV-skärm orsakar inte ögonskador på lång sikt, men långvarig visning av TV kan fortfarande vara skadlig. Att titta på mycket tv (mer än fyra timmar om dagen) kan orsaka ögonspänning och trötthet, vilket i sin tur kan orsaka dimsyn. Exponeringen för TV bör vara begränsad, särskilt för små barn.
   • Att sitta för nära TV: n kan vara en indikator och inte en orsak till synproblem hos barn.
2. 2 Justera datorns bildskärm. Det är viktigt att skydda dina ögon från ögonbelastning när du är vid datorn, särskilt om ditt jobb kräver att du tittar på en datorskärm större delen av dagen. Uppgradera om möjligt din datorskärm till en LCD-modell, vilket är lättare för ögonen än äldre modeller. Justera datorns skärminställningar för att minska belastningen på ögonen - justera ljusstyrkan så att den matchar ljusstyrkan i ditt omgivande arbetsområde och justera textstorleken för att göra läsningen bekvämare. Titta upp från skärmen eller stå upp från skrivbordet så ofta som möjligt för att ge dina ögon en paus.
3. 3 Var försiktig när du läser. Se alltid till att läsa i god belysning; läsning i svag belysning kan orsaka ögonspänning över tiden. Köp en läslampa eller svanhalslampa för att bättre justera din belysning när du läser. Var noga med att ta ofta pauser för att vila ögonen. Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Hur kan människor skydda sina ögon?Mark Cannon, OD
  Board Certified Optometrist Dr. Mark Cannon är optiker och chef för optometri vid Cannon Eyecare, en familjeägd optometripraktik i Seattle, Washington. Med över tio års erfarenhet är Dr. Cannon specialiserad på ögonsjukdom, torra ögon, glaukom, ögoninfektion, kontaktlinsmontering och barnläkemedel. Dr. Cannon har en kandidatexamen i biologi och psykologi från Indiana University. Han fick sin doktorsexamen i optometri från Indiana University School of Optometry, där han fick Dean's Scholar-pris och deltog i år av oftalmisk forskning. Dr Cannon arbetade som optiker i fyra år innan han grundade Cannon Eyecare, som erbjuder medicinska optometritjänster i full omfattning. Dr. Cannon är medlem i American Optometric Association, King County Optometric Society och Optometric Physicians of Washington.Mark Cannon, ODBoard Certified Optometrist Expert Answer Bär solglasögon när det är lämpligt och använd alltid skyddsglasögon när du gör saker som hemreparationer, hugga ved eller blanda kemikalier. Sov aldrig i dina kontakter och få en årlig synundersökning, även om saker verkar OK.
• Fråga Varför ska jag inte gnugga ögonen? Att göra så ofta och intensivt kan skada ögonhinnan. Att gnugga ögonen ofta kan orsaka ögonproblem och i sällsynta fall även leda till blindhet.
• Fråga Finns det glasögon avsedda för arbete på en dator, även om jag inte behöver dem normalt? Ja, det finns datorglasögon. Du kan fråga din ögonläkare eller hitta några online.
• Fråga Kommer sömn att skada mina ögon? Nej, sömn förbättrar faktiskt din allmänna hälsa och är avgörande för god ögonhälsa.
• Fråga Vad är fel om mina elever är mycket små? Om du är orolig för dina ögon bör du boka en tid hos en ögonläkare för att diskutera frågan. Läkaren kommer att kunna undersöka dina ögon och ta itu med dina problem direkt.
• Fråga Mitt öga är snett. Hur kan jag fixa det? Se en optiker. Din nuvarande situation kan kräva skräddarsydda skyddsglasögon och annat ögonslitage.
• Fråga Är en LED eller LCD bättre för mina ögon? Objektet att tänka på med båda är ljusstyrkan på skärmen snarare än skärmtekniken, vilket säkerställer att det inte är PWM (Pulse Width Modulation), som används för att variera ljusstyrkan och kan orsaka stress hos vissa användare. Skärmen ska vara lika ljus som omgivningen; för ljust eller för mörkt kan orsaka ögonbelastning.
• Fråga Skada våra ögon när vi tittar på mobiltelefoner? Mobila enheter är säkra att använda med måtta. Håll bara inte ljusstyrkan högre än du behöver för att se bekvämt, håll inte telefonen närmare ditt ansikte än vad du behöver, och om du använder telefonen på natten kan du överväga att använda en app som f.lux för att minska det blå ljuset på din enhet (vilket är det hårdaste ljuset för dina ögon, liksom den typ som mest troligtvis stör din sömn om du utsätts för det före sänggåendet). Var noga med att ta regelbundna pauser från alla typer av enhetsanvändning.
• Fråga Hur mycket tid per dag är det säkert att titta på TV eller använda mobiltelefon? Det blå ljuset som elektroniska apparater (liksom LED- och lysrör) avger oproportionerligt stora mängder är hårt för ögonen, och stora mängder exponering för det kan under år eller årtionden leda till snabbare degeneration av ögonen . En avgränsning för hur mycket exponering är 'säker' har ännu inte fastställts, men det finns saker du kan göra för att minimera stressen från dessa enheter i dina ögon. 1. Skärmens ljusstyrka ska i allmänhet matcha ljusstyrkan i din omgivning - om du sitter i ett mörkt rum vill du ha ljusstyrkan så låg som möjligt samtidigt som du kan se saker och ting tydligt. 2. På de flesta enheter kan du ändra färginställningarna för att minska det blå ljuset i förhållande till rött och grönt, eller installera en app som f.lux för att göra det åt dig - eller så kan du få ett par tonade datorglasögon som filtrerar det ut. 3. Ha inte skärmen närmare ditt ansikte än nödvändigt. 4. Ta regelbundna pauser för att vila ögonen och träna din distansvision.
• Fråga Vissa vanliga glasögon är blåa. Påverkar inte blått ljus ögat? Om du pratar om ramar är blåfärgade föremål ofarliga att titta på. Om du pratar om linser är vanliga glasögon normalt klara och färglösa, inte blåa. Om dina linser hade en betydande blå nyans, skulle de göra ljuset som når dina ögon lite mer blått, även om effekten troligen skulle vara liten jämfört med faktiska källor till blått ljus. Blått ljus från elektroniska enheter, LED-lampor och liknande kan stressa ögonen och störa sömnen.