Hur man övervinner osäkerhet

Vi hanterar alla någon gång osäkerhet; Det är ett naturligt sätt att försöka bedöma om våra satsningar kommer att lyckas eller sluta dåligt för oss. Om du försöker bestämma om du vill hoppa Grand Canyon på en motorcykel är detta en mycket bra kvalitet. Men i det dagliga livet begränsar du din förmåga att njuta av den tid du har på jorden om du är för osäker för att försöka till och med små uppgifter, som att tala ärligt till vänner. Livet förändras ständigt och allt som är stabilt idag kan gå sönder eller försvinna imorgon. Men om du gör dig själv mäktig kan du alltid bygga om, övervinna och fortsätta framåt av din egen vilja och hitta lycka vart du än går. Se steg 1 för att vara på väg att övervinna osäkerhet.

Steg

Del ett av 2: Justera ditt perspektiv

1. ett Öva på att vara objektiv. Om du känner att du inte kan åstadkomma något, ta ett steg ut ur dig själv ett ögonblick och föreställ dig att du är en helt annan person. Tänk på vad du skulle berätta för en annan person i din situation. Till exempel, om du är nervös för att åka till en fest där du inte känner så många människor eller intervjuar för ett nytt jobb, tänk på det råd du skulle ge en person i en liknande situation. Om du tittar på det så ser du att det inte finns något att vara rädd för och att du kommer att lyckas om du tänker på det.
2. 2 Skriv ner din rädsla. Skriv ner alla saker som du är orolig för och alla faktorer som får dig att känna att du inte kan åstadkomma något. Läs dem igenom och fråga dig själv hur många av dem som är rationella och hur många som bara är en produkt av negativt tänkande. Ta dig tid att verkligen tänka på vad som är roten till din rädsla - oavsett om det är att göra dig själv lurad, göra dina föräldrar besvikna eller inte ha det liv du vill ha. Se hur många av dina rädslor du kan ta itu med och hur många positiva lösningar du kan tänka dig för alla saker som oroar dig.
   • Det är helt naturligt att vara rädd för att misslyckas eller att se ut dåligt. Alla har denna rädsla då och då. Det är dock onaturligt att vara så plågad av oro att du känner att du inte kan få gjort en enda sak.
3. 3 Kom ihåg all framgång du har haft. Istället för att fokusera på alla de tider du generade dig själv, misslyckades med något eller bara såg dum ut, bör du ta en lång hård titt på alla de tider som du har gjort riktigt bra. Tänk på den framgång du har haft i skolan, de stora vänskapen du har upprätthållit, eller bara slumpmässiga tillfällen när du fick en grupp människor att slå ihop på grund av din vinnande humor. Ju fler fantastiska tider du kommer ihåg, desto mer självförtroende får du att du kan få fler av dem i framtiden.
   • Det kan vara bra att skriva ner var och en av dina framgångar efter att de inträffat. Förvara en framgångsdagbok vid ditt skrivbord och fyll den med stolta prestationer och goda minnen. När du känner dig oförmögen till någonting och känner att du inte kan göra någonting rätt kan du titta över din lista och komma ihåg vilken fantastisk, kapabel person du är.
4. 4 Fråga dig själv, 'Vad är det värsta som kan hända? 'Och ​​var ärlig med ditt svar. Om du får en ny frisyr och några människor inte gillar det, är det osannolikt att slutet på världen. Om du absolut hatar det, gissa vad - hår växer. Låt inte dessa dumma bekymmer hindra dig från att prova något annat. När du väl insett att det värsta inte är så illa är det mer troligt att du är dynamisk och tar risker.
   • Om du inte kan säga när dina svar slutar vara rimliga och börja bli löjliga, försök att köra det av någon vars känslighet du litar på. De borde kunna berätta om ditt värsta fall är genomförbart eller överdrivet.
5. 5 Fråga dig själv, 'Vad är det bästa som kan hända? 'Det här är något osäkert som människor inte gör tillräckligt. Låt oss säga att du är nervös för att gå på första dejten med någon du är inställd på. Det bästa som kan hända är att du och personen slår av det och börjar en meningsfull och tillfredsställande relation. Är det inte värt att gå på dagen för? Även om det bästa aldrig någonsin kommer att hända, kan det att ha det på bordet hjälpa dig att närma dig nya uppgifter med en positiv inställning.
   • Innan du bestämmer dig för att göra något nytt kan du till och med skriva ner det bästa som kan hända, eller de bästa tre sakerna som kan hända, så de är friska i ditt sinne när tiden kommer.
6. 6 Kom ihåg dina positiva egenskaper. För att känna dig trygg måste du hålla dina positiva egenskaper i förgrunden. Gör en lista över alla saker du älskar om dig själv, från din vänlighet till din intelligens, och håll den i framkant när du pratar med någon. Osäkra människor tenderar att bara fokusera på de värsta delarna av sig själva, vilket får dem att känna sig missnöjda med vem de är.
   • Genom att bara titta på de negativa saker som skiljer sig åt dig, fokuserar du på dem och försummar dina positiva egenskaper. Om du har varit svårt med dig själv länge kan det vara svårt att tänka på något som är värdefullt för dig först.
7. 7 Öva positivt självprat. Det är särskilt svårt att märka negativt självprat om du har gjort det länge. Om du alltid säger till dig själv att du är en förlorare, ett misslyckande eller att du inte kan göra någonting rätt, då är du säker på att känna så för alltid. Arbeta istället med att berätta för dig själv positiva saker om dig själv så att du är mer benägna att attackera nya uppgifter med en sund tänkesätt och en önskan att göra det bra.
   • En hjälpsam övning för att göra dig mer bekväm med positivt självprat och för att tygla in ditt självmissbruk är att berätta för dig själv två uppriktigt trevliga saker för varje negativ sak. De behöver inte vara relaterade.
     • Till exempel, om du bränner tungan för att du inte väntade tillräckligt länge på att ditt kaffe skulle svalna och svära, 'Idiot! Det var ett dumt drag, 'för dig själv, du måste då påminna dig själv,' Men jag spelar tennis ganska bra, och jag har ett stort sinne för humor. ' Det kan tyckas konstigt, men du förskjuter din attityd när du berömmer dig själv.
8. 8 Fråga varför du säger till dig själv nej. Börja säga ja oftare. Istället för att berätta för dig själv alla anledningar till varför du vill säga nej till en ny upplevelse, försök att gå igenom vad som kan hända om du sa ja. Även om alla dina nej-svar är sanna, kan ja-scenariot leda till nya och oväntade saker. Om du blir lite sårad efter att ha sagt ja till en ny upplevelse kan du återhämta dig och du har en ny upplevelse under ditt bälte än om du helt enkelt hade sagt nej. Om inget alls blir av det kan du vara glad att tro att du är den typ av positiv och utåtriktad person som är villig att prova nya saker.
   • Säg att en avlägsen vän från din musikklass närmar sig dig och säger att de vill starta ett band, och de vill att du ska gå med. Ditt automatiska svar kan vara 'Inget sätt, jag har aldrig varit i ett band och du verkar verkligen inte veta hur man gör en framgångsrik - förutom att jag inte tänker på mig själv som en musiker och jag inte' t har tid med lektioner och ... '
     • På detta sätt att tänka, innan någonting har gått någonstans, har du redan stängt dig själv och förnekat någon utforskning av idéens potential. Du kan binda dig till den kompisen och deras vänner, få en intressant upplevelse av det och ha en ny historia att berätta. Säg ja och se vart det leder dig.
   Annons

När du är osäker på ditt förhållande, försök att tillämpa några av ovanstående steg. Att hitta självglädje fungerar också bra. Om du är en generellt lycklig person är chansen att du kommer att göra andra människor och din partner lycklig; därmed leder dig till självförtroende och bort från osäkerhet.

Del 2 av 2: Att agera

1. ett Fortsätt att vårda sällskap. Var uppmärksam på dina vänner och deras attityder om andra, sig själva och dig. Om du börjar märka att majoriteten av dina vänner är mycket kritiska och kritiserar kläder, kropp, beslut, tal eller beteende dagligen kanske du vill söka mindre dömande vänner. Försök istället att hitta människor som har fina saker att säga om andra och inte är snabba att fatta dom.
   • Även om du har några negativa vänner är det helt okej, om du är omgiven av negativitet, även om den inte riktas mot dig, absorberar du dess effekter. Även om din vän påpekar den dumma frisyren på någon annan, om du råkar gilla den frisyren, känner du dig nu som om du hade fel och tappade förtroendet för din egen åsikt.
2. 2 Var mer förlåtande för andra. Var inte snabb att fatta dom själv. Att försöka sätta ner andra kan verka som att det väcker dig, men egentligen, varje gång du slår ner någon annan, kritiserar du också en kvalitet du besitter och slår dig också ner. Ta istället upp andra. Inte bara kommer du att ha bättre tur att få vänner och ha meningsfulla relationer, men du kommer också att höja dig själv.
   • Om du befinner dig att fördöma andras misslyckanden eller beslut, tänk på varför du gör det. Om din ursprungliga tanke är 'för att de har fel', tänk lite hårdare. Varför är det fel? I vilket sammanhang? Är det din kulturella bakgrund eller hur du växte upp som får dig att tro det?
   • Skulle någon från ett annat land eller en kulturell bakgrund känna på samma sätt? Bara för att någon gör något annorlunda än du skulle eller lever på ett sätt som du inte skulle välja, gör det dem inte automatiskt fel.
3. 3 Gör en sak som upphetsar dig varje dag. Det behöver inte vara farligt - gå bara till en del av staden du aldrig har varit på egen hand och gå in i en slumpmässig butik. Se vad du hittar där. Försök att prata med kontoristen. Ju mer nya och spännande upplevelser du får, desto mer sannolikt är du att bli upphetsad av livet istället för att vara rädd för nya saker eller nya människor. Om du vet att du kan göra spännande saker varje dag, slutar du tänka att allt du försöker kommer att sluta med misslyckande.
   • Om du är självmedveten om din image, försök gå till en klädbutik någonstans utanför normen och prova en massa kläder som du vet inte passar din smak. Skratta för dig själv när du ser ut i spegeln. Du kanske faktiskt hittar något som oväntat passar dig. Om inte, har du dina egna bekanta kläder som kan verka lite mindre löjliga nu. Prova bara nya saker så ofta du kan!
4. 4 Ta itu med de brister du kan åtgärda. Om du hatar dina fräknar eller ljudet av din egen röst, kanske det inte är för mycket du kan göra åt det. Om du har brister som du inte kan ändra, måste du arbeta med att acceptera dem. Men om det finns saker du kan ändra på dig själv, till exempel hur lätt du blir stressad, din brist på medkänsla eller din brist på övertygelse, måste du ta några steg för att arbeta med de saker du kan arbeta med. Visst, vi är alla födda med en viss disposition och det är svårt att förvandla dig själv helt, men du kan definitivt arbeta med att förbättra de kvaliteter som du kan förbättra.
   • Om du vidtar åtgärder för att förbättra de saker du inte gillar med dig själv, kommer du att känna dig tryggare på nolltid.
   • Ingen sa att det var lätt att ta reda på vad du vill ändra på dig själv och sedan gå för det. Men det här är bättre än alternativet: att alltid klaga på de saker du inte tycker om dig själv utan att lyfta ett finger för att göra något åt ​​det.
5. 5 Sluta jämföra dig själv med andra människor. Ett av de bästa sätten att garantera att du blir osäker är att jämföra dig själv med de människor du känner eller till och med med de människor du ser på TV. Om du gör det är du säker på att du hittar ett sätt att få dig att känna dig ful, dålig, misslyckad eller ett antal andra smickrande saker bara för att du känner att du aldrig kan mäta dig med andra människor. Fokusera istället på de saker som skulle göra ditt liv bättre enligt dina egna normer, inte av någon annans.
   • Om du försöker tillräckligt hårt kommer du alltid att kunna hitta någon som är friskare, rikare och klokare än du är. Men chansen är att det finns många som önskar att de också var mer som du på vissa sätt. Gräset är alltid grönare, och personen som du kanske tycker är perfekt och har allt tillsammans kanske önskar att han eller hon var någon annan.
6. 6 Prata med en nära vän. Ett sätt att övervinna dina osäkerheter är att prata om dem med en nära vän. Att ha någon som känner och förstår dig kan hjälpa dig att få ett opartiskt perspektiv och kan få dig att känna att dina bekymmer eller rädslor är irrationella. En god vän kommer att heja på dig, berätta att du kan uppnå dina mål och kan hjälpa dig att skingra bort det negativa och tvivel som omger ditt liv.
   • Ibland är det en halv kamp för att lösa det att prata något. Du kan känna dig sämre eftersom du har tappat bort din osäkerhet inuti dig.
7. 7 Arbeta för att utmärka dig på något. Om du vill må bättre om dig själv, är ett sätt att göra det att vara bra på något. Det kan vara dans, skriva noveller, måla, berätta skämt eller vara en vits på främmande språk. Det spelar ingen roll vad det är; det som är viktigt är att du har ägnat tillräckligt med tid och energi åt något som du kan säga, 'Hej, jag är riktigt bra på det här.' Att anstränga dig för att lyckas med något och åta sig att göra det regelbundet kan definitivt hjälpa dig att må bra om dig själv.
   • För att vara tydlig bör du inte sträva efter att vara den bästa fotbollsspelaren på fältet eller den skarpaste eleven i matematikklassen för att imponera på andra människor. Du bör göra det för att göra dig stolt.
8. 8 Lär dig att skratta åt dig själv. I allmänhet tar människor som är osäkra sig ganska seriöst. De oroar sig alltid för att misslyckas eller genera sig själva. Människor som har en god humor över sig själva och förstår att alla gör narr av sig själv då och då tenderar att vara säkrare, eftersom de accepterar att de kommer att röra sig ibland och är okej med det. Du borde lära dig att skratta åt dig själv och göra skämt om något inte gick som planerat, istället för att oroa dig för att se bra ut hela tiden. Det blir en stor lättnad att möta dagen med mer skratt och mindre oro för att allt ska gå perfekt.
   • Detta betyder inte att du ska vara super självförnekande och skratta på egen bekostnad hela tiden. Men det betyder att du ska behandla dig själv lättare och med mer förlåtelse; om du skrattar åt dig själv kommer människor att känna sig mer bekväma runt dig eftersom de inte är rädda för att förolämpa dig hela tiden, och du kommer att upptäcka att du känner dig mer bekväm med dig själv i gengäld.
9. 9 Få så mycket information som möjligt. En anledning till att du känner dig osäker är att du hatar att hantera osäkerhet. Du kanske inte vet vad du kan förvänta dig på en fest, i en ny klass eller under en resa där du inte kommer att känna många människor. Även om du inte kan förutsäga vad som kan hända i en given situation kan du få dig att må bättre genom att samla mer information om det så att du känner dig lite mer kontrollerad. Detta hjälper dig att känna dig tryggare om vad som kommer att hända.
   • Om du till exempel ska åka till en fest, försök ta reda på vem som kommer att vara där, vilken typ av saker människor kommer att göra där, vad klädkoden kommer att vara, etc, så att du känner att du har en bättre känsla av vad du kan förvänta.
   • Om du är orolig för att ge en presentation, se till att du vet hur många som kommer att vara där, hur rummet kommer att se ut, vem som kommer att presentera och så vidare, så att det finns mindre X-faktorer för dig att oroa dig för .
10. 10 Kom ihåg att du inte är ensam. Du kan känna att du är den enda personen i världen som ständigt tvivlar på sig själv eller som känner att han inte riktigt mäter sig. Du måste dock komma ihåg att alla en gång har känt sig osäkra, till och med supermodeller eller extremt framgångsrika affärsmän. Osäkerhet är bara en del av livet, och om du slutar känna dig osäker om din osäkerhet är du redan på väg att må bättre! Alla har något som han eller hon är osäkra på, och dina tvivel är helt normala. Att veta detta kan redan sätta dig på vägen för att må bättre.
11. elva Prova medveten meditation. Sitt eller lägg dig bekvämt med slutna ögon och fokusera bara din andning i 10 minuter. Försök att rensa huvudet från alla tankar som orsakar stress och släpp fysisk spänning i kroppen.
    • Meditation kan dra ditt fokus bort från osäkerhet och bekymmer, vilket ger dig en känsla av lugn och ro.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Jag är 26 år gammal och jag är fortfarande jungfru. Hur kan jag övervinna min osäkerhet kring detta?Klare Heston, LCSW
  Licensierad socialarbetare Klare Heston är en licensierad oberoende klinisk socialarbetare baserad i Clevaland, Ohio. Med erfarenhet av akademisk rådgivning och klinisk handledning tog Klare sin magisterexamen i socialt arbete från Virginia Commonwealth University 1983. Hon har också ett 2-årigt forskarutbildning från Gestalt Institute i Cleveland, samt certifiering inom familjeterapi, Övervakning, förmedling och återhämtning och behandling av trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWLicensierad socialarbetare Expert Svar Jungfrun är inte något att känna sig illa om. Du kanske har bestämt dig för att vänta till äktenskapet eller ett riktigt seriöst förhållande, och det har du bara inte hittat ännu. Det är att berömma. Tänk på ditt val i termer av dina positiva egenskaper och börja njuta av livet mer!
• Fråga Jag känner mig orolig för att mina vänner tänker illa om mig. Ska jag fråga dem om det är sant?Klare Heston, LCSW
  Licensierad socialarbetare Klare Heston är en licensierad oberoende klinisk socialarbetare baserad i Clevaland, Ohio. Med erfarenhet av akademisk rådgivning och klinisk handledning tog Klare sin magisterexamen i socialt arbete från Virginia Commonwealth University 1983. Hon har också ett 2-årigt forskarutbildning från Gestalt Institute i Cleveland, samt certifiering inom familjeterapi, Övervakning, förmedling och återhämtning och behandling av trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWLicensierad expert på socialarbetare Svar Hur vet du att dina vänner tänker illa om dig? Det kan bara vara din osäkerhet som agerar. Att fråga om det kommer bara att väcka mer osäkerhet. Försök att anta att de inte tänker illa om dig! Det ligger nog i ditt huvud.
• Fråga Hur kan jag få min förälskelse att gilla mig om han för närvarande hatar mig? Du borde inte behöva göra någon som dig. Kom ihåg att leva för dig själv, inte för någon annan. Hitta någon som gillar dig åt dig.
• Fråga Hur känner du dig trygg när du går igenom stora förändringar som puberteten och du inte verkar mäta dig med människor? Kom ihåg att människor kommer i olika former och storlekar, så att du inte behöver mäta dig mot någon. Var dig själv.
• Fråga Hur kan jag få mer förtroende för mitt utseende? Tänk inte på andras åsikter om dig. Träna och förbättra dig själv. Basera inte någon osäkerhet på någon annan.
• Fråga Jag har mycket osäkerhet över att bryta upp med mitt gymnasium. Hur kan jag övervinna detta? Du måste ha gått av med dem av en anledning, eller hur? Tänk på den anledningen. Tänk på varför du inte stannade hos dem och tänk på hur mycket bättre du är nu. Fortsätt göra det så kommer du att må bättre.
• Fråga Hur kan jag sluta känna mig osäker i ett förhållande? Kommunicera med din partner om dina osäkerheter. Om det finns särskilda beteenden som utlöser osäkra tankar, fråga din partner om de kan ändra beteendet, även om de inte förstår varför det gör dig upprörd. Försök att upprepa positiva mantra för dig själv och bekräfta ditt värde som person och ditt förtroende för din partner. Om allt annat misslyckas, prata med en rådgivare eller mentalvårdspersonal om dina känslor.
• Fråga Jag känner mig osäker i sällskap med min svägerska för att hon är så vacker. Vad kan jag göra för att komma över detta? Är du säker på att din svägerska inte tycker samma sak mot dig? Om du har en anständig relation med henne - eller till och med om du inte riktigt känner henne väl än - är transparens ibland det bästa sättet att bryta denna typ av hot. Berätta för henne hur du mår. Hon kommer sannolikt att bli både förvånad och smickrad, och du kan skratta tillsammans om hur dumma kvinnor är för att låta något så ytligt som utseendet komma mellan dem.
• Fråga Hur slutar jag vara osäker på mig själv? Ta steg för barn. Gör något på ett litet sätt som ger dig en känsla av stolthet eller förbättrar ditt liv på något sätt.
• Fråga Hur kan jag inte vara osäker när jag har akne? Först och främst, håll rent och välskött. Acne är inte relaterat till renlighet alls, men du kommer att känna dig så mycket bättre om dig själv genom att visa dig själv som bäst. För det andra, få din akne behandlad. Om receptfria produkter inte fungerar för dig, gå till en läkare och få ordinerat något starkare för att hantera problemet. För det tredje, kom ihåg att även om du har denna hudåkomma, kan den behandlas! Det försvinner inte helt, men det bleknar med åldern. Slutligen, kom ihåg att det inte på något sätt återspeglar dig som person. Låt det inte styra ditt liv; fortsätt att göra de saker du älskar att göra, oavsett om det är musik / sport / konst och hantverk / någonting! Sätt ditt fokus på dessa andra områden i livet.