Du kanske har hört att preventivmedel orsakar viktökning, och det kan få vissa människor att få några pund. Men för det mesta beror viktökning på p-piller på förändringar i dina vanor eller lite vattenvikt i början. Det är därför du inte behöver oroa dig för mycket för att gå upp i vikt när du börjar preventivmedel. Den främsta preventivmedel som är förknippad med viktökning är födelsekontrollen som kallas DMPA, så om du är orolig för viktökning, prata med din läkare om andra alternativ.
Steg
Metod ett av 3: Arbetar med vattenretention
- 1 Minska ditt saltintag för att undvika vattenretention. Medan de flesta preventivmetoder inte orsakar betydande viktökning kan de få dig att behålla vatten. Att äta lite mindre salt kan hjälpa till att motverka denna biverkning.
- Försök att undvika bearbetade livsmedel, som tenderar att innehålla mer salt. Hoppa också över härdade kött som skinka, bacon och lunchkött, som har mycket tillsatt salt.
- Förbered dina måltider själv så att du kan kontrollera hur mycket salt som finns i maten. Försök lägga till smak med andra kryddor förutom salt. Till exempel, istället för att lägga salt till kycklingbröst, prova peppar och citronskal. Istället för att salta din chili kraftigt, lita på chilipulver, kummin, vitlök och lökpulver för att ge smaken.
- 2 Stå upp och rör dig när du har satt ett tag. Rörelse hjälper till att stimulera lymfsystemet. I sin tur bibehåller systemet en viss mängd vätska i kroppen. Att sitta eller till och med stå för länge kan leda till att du behåller mer vatten.
- Försök att stå upp och röra dig minst en gång i timmen men helst ännu oftare.
- 3 Minska svullnad i armar och ben genom att höja dem över ditt hjärta. Att höja lemmen över ditt hjärta kan hjälpa till att minska svullnad. I sin tur kan det minska vätskeansamlingen och viktökning i kroppen.
- Om du till exempel har svullnad i dina ben och fötter, försök att sova med dem på en kudde.
- 4 Vänta 1-2 månader tills vattenretentionen avtar. Medan preventivmedel kan få dig att behålla vatten är effekten vanligtvis tillfällig. Denna biverkning försvinner ofta efter en månad eller två vid preventivmedel, så om det inte stör dig så mycket, vänta bara på det. Annons
Metod 2 av 3: Kontrollera dina vanor
- 1 Ät en hälsosam kost med magert protein, frukt, grönsaker och korn. Se till att du fokuserar på att få tillräckligt med frukt och grönsaker i din kost. En bra tumregel är 5-7 portioner om dagen. Koppla ihop det med magra proteiner som kycklingbröst, fisk och bönor, samt fullkorn som quinoa, havregryn, bulgur, brunt ris och fullvete.
- För en måltid, försök att göra hälften av din tallrik frukt eller grönsaker. En fjärdedel av din tallrik kan vara ett magert protein och det andra kvartalet kan vara fullkorn.
- 2 Kontrollera dina portionsstorlekar genom att mäta maten. Det är lätt att underskatta hur mycket du äter. Portionsstorlekar är notoriskt svåra att bedöma på syn. Prova saker som att använda en mindre tallrik och mäta maten för att hjälpa dig att begränsa dina portioner och minska kalorierna.
- Portionsstorlekar listas ofta på baksidan av förpackningarna, så använd en måttkopp eller räkna ut delstorleken. För hela livsmedel som frukt och grönsaker, kontrollera internet för korrekta portionsstorlekar.
- En typisk servering av kött är ungefär lika stor som din handflata, medan en typisk servering av ost är ungefär lika stor som tummen.
- 3 Titta på livsstilsförändringar du gör. Ofta beror viktökning som tillskrivs preventivmedel på andra förändringar i ditt liv. Till exempel kanske du har flyttat till ett nytt jobb och du sitter mer. Du kanske har börjat snacka mer på helgen. Även åldrande kan orsaka viktökning, eftersom din ämnesomsättning saktar ner.
- Se till att du behåller din hälsa på samma sätt som du var innan du började preventivmedel. Försök att få samma mängd träning, till exempel.
- 4 Få minst 30 minuters träning de flesta veckodagarna. Motion är ett utmärkt sätt att bekämpa möjligheten till viktökning, oavsett om denna viktökning kommer från preventivmedel eller bara åldrandet. Sikta på minst 150 minuters träning per vecka.
- Hitta en övning du gillar att göra. Om du inte är stor på att springa, försök simma. Om du tycker att det är tråkigt att gå, börja spela tennis.
- Passa in träningen i ditt dagliga liv genom att göra saker som att ta trapporna istället för hissen, parkera längre ut på parkeringsplatsen och ta korta promenader på kontorsresorna.
Metod 3 av 3: Prata med din läkare
- ett Ta upp dina bekymmer med din läkare. Om du är orolig för att gå upp i vikt, prata om din oro med din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att få en lämplig träningsplan för att bekämpa problemet, och de kan till och med sätta dig i kontakt med en nutritionist om du är orolig för en hälsosam kost eller behöver gå ner i vikt genom att ta dessa preventivmedel.
- Du kan till exempel säga, 'Jag är orolig för att gå upp i vikt vid preventivmedel. Kan du hjälpa mig att upprätta en träningsplan för att bekämpa den? ' eller 'Kan du sätta mig i kontakt med en nutritionist? Jag är orolig för att gå upp i vikt vid preventivmedel. '
- 2 Fråga om att byta till ett annat p-piller. Vissa människor gör bättre på östrogen endast piller, medan andra kan göra bättre på de högre i progestin. Din läkare kan hjälpa dig att hitta en som fungerar bäst för dig.
- Till exempel får progestin vissa människor att ha en större aptit, vilket kan få dig att gå upp i vikt. Å andra sidan kan östrogen få dig att få vattenvikt i dina bröst, höfter och lår, men det påverkar inte alla på det sättet.
- 3 Diskutera andra former av preventivmedel som inte orsakar viktökning. Icke-hormonella former av preventivmedel är i allmänhet inte kopplade till viktökning alls. Tala med din läkare om att byta till något av dessa alternativ.
- Till exempel släpper inte kopparimplantatet hormoner, så det är inte kopplat till viktökning.
- Även de hormonella implantaten ger dig mindre risk för viktökning, eftersom de frigör lägre nivåer av hormoner än piller gör.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka inAnnons
