Hur man mäter knäböjning hemma

Knäböjning är i vilken grad du kan böja knäet. Att känna till din knäböjningsgräns kan hjälpa dig att bedöma ditt rörelseområde, vilket kan vara till hjälp om du återhämtar dig efter en skada eller operation. Du kan bedöma din knäböjning och förlängning hemma med en goniometer eller en telefonapp avsedd att simulera en goniometer. Om du inte har något av dessa verktyg kan du också uppskatta din knäböjning och förlängning med fingrarna och ett måttband.

Steg

Metod ett av 2: Använda en goniometer

1. ett Ligga på ryggen på en fast yta. Hitta en heltäckningsmatta som du kan lägga dig på, eller placera en yogamatta på ett hårt golv innan du lägger dig. Du kan också lägga en vikt filt eller ett par handdukar på golvet och ligga där.
   • Undvik att ligga på en säng eller soffa, eftersom dessa inte kommer att vara tillräckligt fasta för att hålla din kropp i linje.
2. 2 Rikta in goniometern eller telefonappen mot benet. Se till att den cirkulära skivan i mitten av goniometern ligger mot sidan av knäet. Placera den stationära armen på goniometern längs din yttre lår så att den ligger i linje med din större trochanter, eller benet i slutet av lårbenet som ansluter till höften. Placera den andra armen på goniometern med lateral malleolus, vilket är utsprånget på utsidan av din fotled.
   • Goniometrar kan enkelt köpas på Amazon och är i huvudsak två rullar sammanfogade ände till ände.
   • Det kan vara lättare att få en vän att göra detta åt dig.
   • Om du använder en telefonapp, kolla appens instruktioner för hur du använder den först. Telefonappar fungerar genom att identifiera vinkeln på din telefon när den hålls mot låret och sedan mot din kalv, så du blir instruerad att placera den längs låret först och sedan längs din kalv.

   Dricks : Goniometer-telefonappar finns gratis i App Store för din enhet. Noggrannheten för dessa appar är jämförbar med en faktisk goniometer.

3. 3 Räta ut benet så att knäets baksida är mot golvet. Börja med att kontrollera om du kan förlänga knäet. Räta ut benet så att knäets baksida är mot golvet eller så nära att du bekvämt kan få det till golvet. Kontrollera goniometern eller telefonappens vinkel för att se din läsning. Upprepa sedan för det andra knäet.
   • Om ditt knä är helt utsträckt kommer goniometern att vara 0 grader.
   • Ditt knä är försträckt om det är -5 grader eller lägre, och det är förlängt om det är 5 grader eller mer.
4. 4 Böj knäet och skjut foten upp nära skinkorna. Fortsätt tills du når maximal punkt för dina knäflexionsförmågor. Titta på avläsningen på goniometer eller telefonapp för att se vilken vinkel ditt knä kan böja sig till. Upprepa sedan mätningen på ditt andra knä.
   • Tänk på att normal knäböjning varierar beroende på den medicinska organisationen. Till exempel definierar American Academy of Orthopedic Surgeons normal knäböjning som 141 grader plus eller minus 5,3 grader, medan American Medical Association definierar det som 150 grader.
   • Förlust av flexion över tiden beror vanligtvis på artrit i knäna, vilket gör att det blir förlust av utrymme mellan lår och skenben.
   Annons

Metod 2 av 2: Uppskattning av rörelseomfång

1. ett Ligga på ryggen med benen raka. Du kan antingen lägga på heltäckningsmatta eller placera en yogamatta eller vikad handduk eller filt på en hård golv innan du lägger dig. Använd inte en säng eller soffa för att göra detta eftersom de inte är tillräckligt fasta för att hålla din kropp i rak linje.
   • Du kan också sitta upp med benen utsträckta framför dig om du föredrar det.
2. 2 Skjut fingrarna under knäet för att kontrollera graden av dess förlängning. Placera handflatan platt på marken bredvid knäet och försök sedan skjuta fingrarna under knäet och börja med pekfingret. Håll knäet pressat så platt mot marken som möjligt när du gör detta. Använd det antal fingrar du kan passa under knäet för att bestämma knäets ungefärliga vinkel när det är utsträckt. De ungefärliga vinklarna är som följer:
   • 2 fingrar: 0 grader
   • 4 fingrar: 5 grader
   • Hela handen: 10 grader
   • Det går inte att få några fingrar under knäet: -5 grader eller hyperextension
3. 3 Böj knäet och skjut foten upp mot skinkorna. För att uppskatta knäets böjning, böj det så långt det går bekvämt medan du håller din fot platt på marken. Tum hälen närmare och närmare skinkorna tills den inte går längre.
4. 4 Mät avståndet från skinkorna till hälen. Upprepa för det andra knäet när du är klar med att mäta det första knäets böjning. Observera att detta inte ger dig en vinkel, men det kan ge en utgångspunkt för att spåra dina framsteg. Till exempel, om du kan få din häl inom 7,6 cm från skinkan, har du troligen full knäböjning, vilket är 155 grader.
   • Om avståndet mellan hälen och skinkan minskar över tiden förbättras knäböjningen.

   Dricks : Det kan vara lättare att få en vän att mäta avståndet åt dig, eller så kan du lägga ett papper under skinkorna och markera det med en penna där skinkan och hälen ligger. Mät sedan avståndet efter att du har stigit upp.

   
   
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur mäter du knäflexion?Jonathan Frank, MD
  Idrottskirurg & gemensam konserveringsspecialist Dr. Jonathan Frank är en ortopedkirurg baserad i Beverly Hills, Kalifornien, specialiserad på idrottsmedicin och gemensam konservering. Dr Franks övning fokuserar på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i knä, axel, höft och armbåge. Dr Frank har en läkare från University of California, Los Angeles School of Medicine. Han avslutade ett ortopediskt hemvist vid Rush University Medical Center i Chicago och ett stipendium inom ortopedisk idrottsmedicin och höftbevarande vid Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han är en personallagläkare för US Ski and Snowboard Team. Dr Frank är för närvarande en vetenskaplig granskare av de bästa vetenskapliga tidskrifterna, och hans forskning har presenterats vid regionala, nationella och internationella ortopediska konferenser och har vunnit flera utmärkelser inklusive de prestigefyllda Mark Coventry och William A Grana-utmärkelserna.Jonathan Frank, MDSports ortopedkirurg & gemensam konserveringsspecialist Expert Svar Det bästa sättet att mäta flexion är med en spegel och en goniometer. Placera goniometerns ledande arm vid knäets gångjärn, med en arm ned längs skaftbenet. Den andra armen ska gå längs sidan av låret. Stå sedan i sidled mot en spegel, böj tillbaka knäet och se hur långt det går.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Saker du behöver

Använda en goniometer

• Goniometer eller goniometer-telefonapp

Uppskattning av rörelseomfång

• Måttband
• Papper (valfritt)
• Penna (valfritt)

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.