Hur gå ner i vikt på tio dagar

Om du vill gå ner i vikt på tio dagar kan du göra det så länge du är dedikerad och seriös. Du kanske bara har 240 timmar, men med lite fokus och tålamod kan du gå ner i vikt snabbt och säkert!

Del ett av 4: Utforma en 10-dagars plan

  1. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 1

    ett Räkna ut dina mål. Hur mycket vikt pratar vi här? 3 pund? 10 pund? En hälsosam mängd är 1 eller 2 pund i veckan, men under den första veckan är det möjligt att gå ner mycket mer (huvudsakligen vattenvikt), så vi kommer inte att göra någon drömkrossning ännu. Ta bara reda på hur mycket du vill förlora under de närmaste 240 timmarna.
    • Låt oss säga att du vill gå ner 5 kg de närmaste 10 dagarna. Det är 1 pund varannan dag. Eftersom ett pund är 3500 kalorier, är det 1750 kalorier du behöver förlora varje dag . Vad är ditt belopp?


  2. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 2

    2 Ta reda på dina behov. Låt oss fortsätta med detta 5 pund exempel. Du måste ha ett 1750 kaloriunderskott för att förlora 0,5 kilo per dag. För ordens skull är det brant, men vi kommer ändå att underhålla det. Så här räknar du ut hur du får det att fungera:
    • Gå till wikiHur är hur man räknar hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt. Det ger dig din BMR och mängden kalorier du kan äta varje dag.
    • När du har fått den mängden kalorier du kan äta varje dag, dra av 1 750. Det blir numret du jobbar med. Det är uppenbart att ju mer träning du gör desto mer kalorier kan du äta.
  3. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 3

    3 För en matdagbok . Du menar allvar med det här, eller hur? Så ta en anteckningsbok eller ladda ner en app (det finns dussintals gratis där ute). När du kommer ansikte mot ansikte med vad du äter är det mycket lättare att se var dina fall är. Och för att se dina framsteg! Och många appar har snygga saker du kan röra med som också är ganska motiverande.
    • I den här dagboken räknar du kalorier och spårar dem. På det sättet, om du gör riktigt bra på en dag, kan du fudge lite nästa dag. Eller tvärtom.
  4. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 4

    4 Räkna ut ditt träningsschema. Välj en träningsplan som du kan göra en del av din rutin. Är det lättare för dig att träna på morgonen före jobbet? Eller är det att vakna tidigt något du inte kan förbinda dig till? Titta på ditt schema för de kommande tio dagarna och välj specifika tider att träna som är genomförbara för dig. Var noga med att hålla dig till dem.
    • Sikta på ett träningspass nästan varje dag. En timme är bra, men 30 minuter kommer att göra. Om du måste bryta upp det, inga problem! Och om du 'inte har tid', gör några. Även om du fokuserar på de kommande tio dagarna, finns det ingen skada i att sträva efter en hälsosammare rutin du kan föra vidare.
  5. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 5

    5 Kasta ut skräpet i ditt hus. Du har planen. Du har motivationen. Allt du behöver göra är nu att skapa dig själv framgång. Det låter lite tufft och det kan kännas som ett slag i din plånbok, men gå igenom ditt kök just nu . Kasta bort skräpmat och färdigförpackade saker du vet att du inte behöver. Om du menar allvar med denna 10-dagars viktminsknings sak, kommer du att offra. Det är det enda sättet att undvika frestelsen.
    • Okej, lättare sagt än gjort. Familjen skulle förmodligen kasta en passform, eller hur? Låt oss göra en kompromiss: få den som bor hos dig att gömma maten eller placera den någonstans där du inte hittar den. Och låt dem inte berätta var det är!
    Annons

Del 2 av 4: Behärskar 10-dagars livsstil

  1. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 6

    ett Känna till på vilket sätt att äta. Låt oss gå ner till mässingsnålar direkt. Vi har bara tio dagar, så det är hög tid att vi börjar äta på rätt sätt. Och efter så många år av att äta trodde du att du hade det nere! Åh. Mamma hade inte viktminskning i åtanke när hon lärde dig. Så här äter du med ett öga på en trimmer midja:
    • Ät ofta . Vi pratar inte om de 6 små måltiderna om dagen som du har hört - vi menar tre anständiga måltider och två snacks. När du äter 6 små måltider om dagen producerar din kropp ständigt insulin och byter aldrig växlar - och du är aldrig riktigt nöjd. Så lägg snacks i din kost. Du kommer faktiskt att äta mindre .
    • Ät långsamt . Tugga din mat. Lägg ner gaffeln mellan bett. För om du äter för snabbt får din kropp allt, 'Woah, wooahhh! Jag är mätt! Glömde jag att berätta för dig? ' Du måste ge det tid att registrera vad du lägger in.
    • Ät från en liten tallrik . Det är en optisk illusion. Oavsett vad som ligger framför dig vill din hjärna äta. Fyll på en mindre tallrik så äter du magiskt mindre.
    • Multitask inte . Om du skjuter mat i ansiktet framför kylen registrerar ditt sinne det inte som måltider. Så sätt dig ner. Koncentrera. Tänk på texturen och smaken. Och sedan gå igenom din superupptagna dag.
    • Blå är en aptitdämpande. Så använd en blå (liten) tallrik, ha en blå bordsduk och bära en blå skjorta för gott mått. Har du någonsin undrat varför restauranger aldrig är blåa?
  2. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 7

    2 Tänk på kalori cykling. Nya studier har visat att att ha en högre kaloridag så ofta kan faktiskt hjälpa dig att förlora Mer vikt. Ja. Galen, va? Anledningen är att när du begränsar din kropp saktar din ämnesomsättning ner och din kropp håller fast vid dess näringsämnen under det kära livet. Att ha en högre kaloridag ger din kropp ett metaforiskt andetag av frisk luft, så att den kan slappna av och släppa några av dina fettbutiker och låta din ämnesomsättning springa vild. Så överväga 1 eller 2 dagar under denna 10-dagarsperiod där du äter lite mer.
    • En variant av kaloricykling är kolhydratcykling. Om du äter mestadels icke-stärkelse grönsaker och protein (aka inte mycket kolhydrater), kan det hjälpa dig att ha en dag där du konsumerar kolhydrater. Din kropp föredrar att bränna dem över fetter eller protein, så att inkludera dem i din kost gör samma sak - det förstärker kroppens processer och uppmuntrar dig faktiskt till viktminskning.
  3. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 8

    3 Destress . En annan sak att tänka på är dina stressnivåer. Visar sig att högre stressnivåer är lika med högre nivåer av kortisol - och det är lika med att vilja äta mer. När du är under stress blir det känslomässigt ätande, det finns mindre sömn och i allmänhet mindre uppmärksamhet. Så slappna av! Din midja behöver det.
    • Ett bra ställe att börja på? Meditation eller yoga. Yoga bränner också kalorier, så det är två fåglar i en sten. Om inget annat, ta 15 minuter om dagen att sitta ner och få lite zen. För många dagar passerar där du inte får någon 'mig' -tid!
  4. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 9

    4 Sov . Mer vetenskap! Det verkar som att de som sover mer väger mindre. Och det är vettigt - du mår bra, din kropp går normalt och du har mindre tid att äta! Så kom in om 8 timmar. Du känner dig desto bättre för det.
    • Det har att göra med dina hormoner leptin och ghrelin. Dina nivåer blir trassliga och det leder till att de säger till din kropp att du är hungrig när du egentligen bara är trött. Och för att avsluta det, när du är sömnig, fyller du på socker, tar tag ut till middag för att du är trött och hoppar över gymmet av samma anledning. Det är tre strejker där.
  5. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 10

    5 Tänk noga på modefluga. Låt oss säga det som det är: om du spenderar de närmaste 10 dagarna på att dricka något annat än saft och Sriracha, kommer du att gå ner i massor av vikt. Du kommer bara att känna dig som skit om en vecka från och med nu och all vikt kommer tillbaka när du återinför mat till din kropp. Det förstör din ämnesomsättning helt och om du letar efter en långsiktig lösning är det inte det. Men om du vill passa in i den klänningen? Kanske. Var försiktig. Och berätta inte för din mamma att vi nämnde det.
    • wikiHow Hur man går ner i vikt snabbt har ett bra avsnitt om modefluga. Oavsett om du bara vill dricka lönnsirap, äta kål, spendera dagar i bastun eller rengöra din kolon, har den allt du någonsin vill veta (och förmodligen några saker du inte gör).
    Annons

Del 3 av 4: Behärskar 10-dagars diet

  1. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 11

    1 Kom ihåg det här ordet: vatten. Det kommer att vara det närmaste du får till ett mirakel. När du laddar på sakerna händer ett antal vackra, vackra saker. Här är en lista som ska övertyga dig om att börja bära en flaska runt:
    • Det fyller dig. Ju mer du dricker det, desto mindre vill du konsumera.
    • Du konsumerar fortfarande något. Ju oftare du dricker det, desto mindre ofta konsumerar du något annat.
    • Det spolar din kropp av gifter (aka håller din poo regelbunden)
    • Det är bra för hår och hud
    • Det håller dina muskler och organ hydratiserade och friska
  2. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 12

    2 Fortsätt grönt. Om stoppljusmetaforen är till hjälp och allt. Om du vill gå ner i vikt och snabbt är det enklaste sättet att ladda upp gröna grönsaker. Ja, alla grönsaker är 'bra' för dig, men vissa är definitivt bättre - och de är de gröna. De är vad de kallar 'näringstät': för mycket få kalorier är de väldigt fylliga och fulla av vitaminer och mineraler.
    • Allt lummigt är ganska fantastiskt. Grönkål, schweizisk chard, broccoli, spenat, kål, sallad etc. Brysselkål också! Du kan äta en handfull efter en handfull och ändå ha mycket kalorier kvar för din dag.
  3. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 13

    3 Stanna på vitt. Inte röd, vit. Om det är vitt är det förmodligen en raffinerad eller bearbetad kolhydrat. Det betyder att fibern i princip är borta och att det inte finns mycket näringsämnen förpackade där inne. Så vitt ris, vitt bröd och till och med stärkelse, vita potatisar bör hållas på ett minimum, om de äts alls under denna 10-dagarsperiod.
    • Bara för rekordet, din kropp behöver kolhydrater. De finns i grönsaker och fullkorn och det är några av de bästa sakerna för dig. Men det är det komplex och oraffinerad; det är de bearbetade, söta som du vill hålla dig borta från.
      • Du vet om Atkins (inga kolhydrater). I tio dagar kan det vara effektivt. Det här är ungefär som modefluga - du kan prova det i 10 dagar och det kommer förmodligen att fungera, men när du slutar, gör dig redo att städa upp den röra du har gjort. Så gå no-carb om du kan sticka ut det, men känner till de långsiktiga möjliga konsekvenserna.
  4. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 14

    4 Gå efter protein med låg fetthalt. Din kost måste vara på minst 10% protein. Om du vill gå ner i vikt är det en bra idé att ha det jämnt Mer av detta. Det bygger upp dina muskler och är superfyllande - allt leder till viktminskning. Så stapla på fisken, vitt kött, sojaprodukter och bönor.
    • Det har blivit så trendigt att även en diet upp till 30% anses vara normal. Studier har visat att en proteinrik diet, i kombination med träning, kan minska ditt blodfett. Och protein är känt för att minska insulinspikar, vilket lugnar begäret. Vinn, vinn, vinn.
  5. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 15

    5 Vet vad de hälsosamma fetterna är. Eftersom din kropp behöver dem! Det är inte en bra idé att klippa ut dem helt - bara koncentrera dig på Bra de - de är de a mättad typ. De finns i avokado, olivoljor, nötter, fet fisk som lax och öring, en fettsyrad mejeriprodukt. Faktum är att ha dessa hälsosamma fetter i din kost (måttligt, naturligtvis) kan hjälpa lägre kolesterolnivåer och minska risken för hjärtsjukdomar.
    • Människor behöver minst 10% av kosten för att komma från fett. Cirka 25% är normalt och bra - men endast 7% eller så borde komma från mättade fetter. Det är den typen som finns i rött kött, mejeriprodukter med hög fetthalt, fjäderfäskinn och ägg.
      • Ägg är bra proteinkällor, dock, så 1 per dag är bra. Samma sak gäller avokado, som är mer rik på fett än protein. Gå bara inte överbord!
  6. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 16

    6 Begränsa ditt natriumintag. Inte bara förtränger natrium dina blodkärl, vilket gör att ditt hjärta måste pumpa mycket hårdare, det manifesterar sig i att klamra sig fast vid vatten, vilket sväller din midja. Så om du inte gör det för ditt hjärts hälsa, gör det för din byxstorlek!
    • En tesked salt har 2300 mg natrium. Vi behöver bara 200 mg varje dag. Det är dock lite omöjligt, så 1500 mg är den rekommenderade dagliga mängden. Men inte mer än 2300!
  7. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 17

    7 Nix nattetid. Den här handlar mindre om vetenskap och mer om psykologi: människor har en tendens att äta de värsta grejerna (och / eller mest) på natten. Så om du svär vid dig själv att du inte kommer att äta efter klockan 20.00, kommer dessa taco-körningar sent på kvällen inte att hända. Och när de sena kvällarna rullar runt och tu quieres tacos men du väljer det glaset vatten istället faller det pund. Det är tufft socialt, men det är värt det.
    • Det här är förmodligen det svåraste att göra. Dina vänner går ut, det finns alkohol, det finns munchies, och du vill inte mer än att delta. Tänk på två saker här: du burk gå om du kan ta frestelsen. Men det är också bara i tio dagar. Du kan göra vad som helst i tio dagar, eller hur?
    Annons

Del 4 av 4: Behärskar 10-dagars träning

  1. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 18

    1 Fyll på kardio och vikter. Fakta är följande: cardio bränner kalorier snabbare än tyngdlyftning. i alla fall , som kombinerar båda brännskadorna ännu mer . Det finns inget bättre för din kropp än att arbeta alla dina muskelgrupper på olika sätt. Och cardio och vikter gör just det. Så ta tid för båda!
    • Under de här tio dagarna vill du göra cardio ganska mycket varje dag. Vikter, å andra sidan, bör bara göras varannan. Om du vill göra dem mer, se till att du arbetar med olika muskelgrupper; din kropp behöver en dag för att reparera sig själv efter ett träningspass.
  2. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 19

    2 Ta de små möjligheterna. Att gå till gymmet varje dag är fantastiskt. Det är det verkligen. Mycket få människor kan säga det. Men om du ska maximera dessa tio dagar och mjölka dem för allt de är värda, måste du ta små möjligheter för att hålla dig aktiv. Heck, även fidgeters är mer benägna att vara tunnare!
    • När vi säger 'små möjligheter' menar vi saker som att dansa medan du diskar. Gör yoga medan du tittar på TV. Plankning under reklam. Rengör ditt rum istället för Facebook. Skurar golvet. Tvätta bilen för hand. Ta trappan istället för hissen. Parkerar längst bort på parkeringsplatsen .... Är ditt hjärte trött på idéer än?
  3. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 20

    3 Prova intervallträning. Cardio är bra, men nyligen pekar vetenskapen på att intervallträning är bättre. Och det är snabbare och bekvämare att starta! Istället för att jogga i 30 minuter gör du snabba sprängningar av all-out-löpningar i 30 sekunder mellan perioder med lugn gång i 15 eller 20. Varför? Det svider Mer kalorier och håller ditt hjärta pumpande; det finns en efterbränningseffekt också!
    • Det kan göras med vad som helst - inte bara på löpbandet. Så länge du cyklar mellan perioder med intensivt arbete och inte så intensivt arbete, kvalificerar det dig.
    • Är du nyfiken på denna efterbränningseffekt? Det kallas överskott av syreförbrukning efter träning. När din kropp tränar i takt som den inte kan hålla, tar det nästa dag att bygga upp syret igen. Det är fler kalorier borta även när du är inte tränar.
  4. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 21

    4 Sätt på den . Det är för lätt att utveckla en rutin ... och sedan bli uttråkad av det. Antingen blir dina muskler uttråkade eller ditt sinne blir uttråkad eller båda. Och när detta händer bränner du faktiskt färre kalorier - du trycker dig själv mindre hårt. Så sätt på det! Antingen röra dig med varaktighet eller intensitet eller gör en helt ny aktivitet. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig för det.
    • Fyll dina dagar med spännande aktiviteter för att få den gnistan att tändas. Istället för att gå till gymmet, ta en kickboxningskurs. Gå till poolen eller gå på vandring. Ta några vänner och spela basket, tennis eller volleyboll. På det sättet förbränner du kalorier och knappt ens inser det.
    • Hot yoga kan vara en rolig twist på en gammal träningsfavorit. Det kan till och med hjälpa till att spola salt ur ditt system, vilket kan få dig att bli uppsvälld. Kom bara ihåg att fylla på förlorade vätskor med vatten eller grönt te.
  5. Bild med titeln Gå ner i vikt på 10 dagar Steg 22

    5 Vet när du är som bäst. Kroppsbyggare kommer förmodligen att berätta för dig att göra vikter och sedan gör cardio. Viktminskningsförespråkare kan berätta att du gör det först. Och några andra säger att du ska göra konditionsträning på fastande mage på morgonen. Men vad det kokar ner till är detta: vet när du är som bäst. När du kan pressa dig själv mest, när du känner att du är pumpad, träna. Oavsett om det är mitt på natten eller efter att en taco är upp till dig. Allt är bra.
    • Experimentera! Du kanske hatar att springa eftersom du bara har gjort det efter jobbet. Kanske innan jobbet faktiskt går bättre för dig - och det kan stimulera hela dagen. Så i dessa tio dagar röra runt. Du kan hitta en vana som du vill plocka upp för resten av ditt liv.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur kan jag gå ner i vikt på tre dagar? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Det är inte lämpligt att försöka gå ner i vikt på tre dagar. Du kan spola ditt system genom att dricka mycket vatten och träna 30-60 minuter varje dag. Sikta på 1-2 kilo viktminskning per vecka för långvariga, hälsosamma resultat.
  • Fråga Kan jag gå ner i vikt bara genom att gå? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Ja. Men kom ihåg att du måste bränna mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt.
  • Fråga Hur kan jag få en platt mage på två dagar? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certifierad fitnesstränarexpert Svar Drick mycket vatten och träna 30-60 minuter för att uppmuntra eliminering. Detta hjälper till att lindra uppblåsthet i buken. Om du har en stor mage tar det förmodligen mer än två dagar att bli platt.
  • Fråga Kan du gå ner 10 kilo på en vecka? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Att förlora 10 pund på en vecka rekommenderas inte eftersom det inte är hälsosamt eller säkert.
  • Fråga Är det mer effektivt om jag tränar på kvällen - kanske till och med sent på kvällen, som kl. 23.00? Nej. Träning senare på kvällarna kommer bara att störa ditt sömnschema för att du blir för upplyft för att somna på en anständig timme.
  • Fråga Är det möjligt att gå ner i vikt utan att träna? Ja det är det. Träning kommer dock att få dig att gå ner i vikt snabbare.
  • Fråga Hur går jag ner i vikt hemma? Träna, kasta skräpmat, drick mycket vatten och äta hälsosamt.
  • Fråga Jag äter greener men kan inte gå på gymmet. Finns det något annat jag kan göra? Försök att träna hemma. Det finns många träningsplaner du kan hitta som enkelt kan göras hemifrån.
  • Fråga Vilka är några bra övningar för att förlora magefett? Gör 50 squats om dagen, 20 sit-ups om dagen och 10 push-ups om dagen i en månad och det kommer definitivt att få dig att förlora ditt magefett.
  • Fråga Vad kan jag snacka på när jag försöker gå ner i vikt? Frukt är alltid ett bra alternativ: bananer, äpplen, vindruvor, blåbär etc. Grekisk yoghurt och granola är också ganska bra alternativ, eller popcorn om du vill ha något salt. Håll bara ett öga på kaloriantalet vad du än väljer att äta.
Visa fler svar Obesvarade frågor
  • Hur kan jag gå ner i vikt snabbt?
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Förpacka snacks på natten nästa dag, speciellt om du går ut på kontoret för arbete. På det sättet förvandlas inte det hälsosamma mandelmålet till 2 pund mandel och magont.
  • Först måste du vara mentalt förberedd för den här utmaningen. Dessutom ge inte upp om det inte gäller din hälsa.
  • Om någon kallar dig tjock eller så, lyssna inte på dem, det gör dem bara starkare.
  • Lämna inte någon diet eller övningar mitt på vägen. Du kommer istället att gå upp i vikt istället för att gå ner i vikt.
  • Mandlar är ett gott och hälsosamt mellanmål! Om du vill ha chips eller godis, prova mandlar istället. Mandlar fyller också mer så att du kan äta några timmar innan en måltid och det hjälper till att skära ner dina portioner vid måltiderna.

Annons

Varningar

  • Om du svälter dig själv stängs din kropp av. Din ämnesomsättning kommer att göra det. Och när du äter igen kommer vikten tillbaka. Så undvik det.
Annons

Populära Frågor

Koppar gör vackra smycken, hushållsartiklar och inredning, och du vill sannolikt hålla dina artiklar snyggare. Men exponering för syre får koppar att utveckla en svart patina över tiden och dina bitar kan bli fläckade ....

Stolta uzbekiska Nurudinov lättar till Rio -guld

Hur man kastar en golfskiva. Skivgolf, även känd som frisbeegolf, är en rolig sport och ett utmärkt sätt att träna. Backhand och forehand är de primära kast som används i spelet, och båda är snabba och lätta att lära sig. Med lite ...

Flugor kan vara irriterande små varelser, surrar runt, landar på mat och är generellt irriterande. Eller så kan de vara ett intressant ämne för vissa och till och med mat för andra. Oavsett om du fångar flugor för mat eller bara vill bli av med ...

Hur man imponerar på en fransk tjej. Varje kultur har sina egna vad man ska göra och vad man inte ska göra för uppvaktning. Det som kan betraktas som romantiskt i en kultur kan lätt ses som fräck i en annan. I slutet av dagen kommer det ner till vad ...

En hyllning till tennisns mest kända mammor