Hur man förlorar 10 pund på en vecka utan några piller

Att gå ner i vikt mycket snabbt kan vara ohälsosamt, och det är osannolikt att det blir en permanent förlust. Dessutom kommer stora viktminskningar att vara mer framgångsrika hos överviktiga individer snarare än de lite överviktiga. Du kan förlora 10 pund på en vecka utan några piller genom att göra dramatiska förändringar i din diet och träningsregim, och det finns också några alternativa metoder som kanske eller inte låter dig nå ditt mål, men kom ihåg att saker som drastisk kalori skärning, uttorkning och ökad fysisk aktivitet kan också orsaka negativa hälsoeffekter. Diskutera eventuella dramatiska viktminskningsplaner med en vårdpersonal först.

Mcdavid armbågsstöd

Steg

Metod ett av 4: Förbereder sig för att gå ner i vikt

1. ett Gör matte. När du sätter upp ett mål är det viktigt att veta hur man ska uppnå det målet. Innan du börjar räkna kalorier, vet exakt hur många du behöver hålla fast vid för att gå ner tio kilo på en vecka.
   • Ett pund är 3500 kalorier. Du har sju dagar på dig att tappa tio av dem.
     3.500 x 10 = 35.000 kalorier som går förlorade.
     35.000 / 7 = 5.000 förlorade per dag.
     
   • Observera att det är troligt fysiskt omöjligt så att du kan skära ut 5000 kalorier per dag. Det är över 2 gånger vad den genomsnittliga hanen rekommenderas att äta på en dag. Till och med en sjukligt överviktig person kanske inte kan förlora det.
   • Lyckligtvis är det inte bara diet som kontrollerar kalorier: träning gör det också. I denna snabba och intensiva diet behövs båda. Men denna förmåga kommer att äventyras om du kraftigt minskar matintaget.
2. 2 Förvara en dagbok. Att vara skyldig att möta det du äter kommer att hålla dig medveten om vad du bestämmer dig för att lägga i din kropp. Hålla en dagbok och skriv ner varje sak du äter och dricker för den här veckan.
   • Gör dig själv ansvarig. Visa din dagbok i slutet av varje dag för en vän, familjemedlem eller tränare. Att veta att du måste möta en annan persons bedömning kan ge dig den yttre motivationen du inte kunde ge dig själv. Om de är villiga, låt dem ha en daglig logg över din diet med dig.
   • Du behöver inte bara logga din mat! Logga in din övning också! På det sättet kommer du att se dina kombinerade ansträngningar och bli helt wowed.
3. 3 Dela med andra. Ibland är det svårt att vara så strikt mot oss själva när vi går igenom något ensamt. När allt kommer omkring slutar världen om du äter den godisbaren? Nej. Ta en vän och låt dem hjälpa dig på din sökning.
   • Gör varje social aktivitet aktiv. Få din familj och dina vänner att laga mat istället för att gå ut. När ditt samhälle stöder dig och inte sprutar dig i frestelser kommer framgång att bli mycket lättare.
   Annons

Metod 2 av 4: Förnya din kost

1. ett Klipp ut bearbetade varor. Att ha en energisnål diet är det enklaste sättet att sänka ditt kaloriintag och fortfarande upprätthålla känslor av fullhet och hålla hungerproblemet borta. Det här är koden för att diska upp grönsakerna, välja bort pommes frites och känna dig fortfarande mätt.
   • Energitäthet är mängden kalorier (eller energi) i en viss vikt mat. Om en mat har en lägre energitäthet ger den färre kalorier per gram. Det betyder att om du fyller på dessa livsmedel kan du äta tills korna kommer hem och inte ser resultatet på din midja. När allt kommer omkring är 400 kalorier stekt kyckling mycket mindre mat än 400 kalorier sallad.
   • I grund och botten fyller mat som frukt och grönsaker oss snabbare utan kalorier. Protein och kolhydrater har 4 kalorier per gram; fett har 9 . Fiber har mellan 1,5 och 2,5 och naturligtvis har vatten 0.
   • För att upprätthålla en lågenergität diet, fyll på frukt, grönsaker, fullkorn, magert mejeri och kött (livsmedel med högt vatten- och fiberinnehåll) och undvik bearbetade varor.
     • Det enklaste sättet att undvika bearbetade varor är att hoppa över snabbmat och restauranger. Om du klarar det vet du exakt vad som går in i din kropp.
2. 2 Ät 5 gånger om dagen. Förutom tre små måltider, fortsätt snacka (hälsosamt). Dina måltider bör vara mindre, men du kommer att känna dig mer mätt.
   • Det finns också en vetenskap bakom den. När vi äter ökar vår termiska effekt av mat (eller TEF). En hög TEF ökar vår ämnesomsättning, minskar känslan av hunger och leder till slut till viktminskning.
   • Eftersom du äter oftare måste dina måltider vara mindre portioner. Du äter inte mer; du sprider det bara genom dagen.
   • Dina snacks ska vara hälsosamma och ha en hälsosam portionsstorlek. Munch på frukt, nötter eller yoghurt med låg fetthalt. Om rationering och tid är problem, mät dina snacks på förhand och lägg dem i återförslutningsbara påsar. Du kommer inte att äta för mycket och du kan ta en på väg till jobbet.
3. 3 Lär dig mer om delkontroll. Enligt portkontrollstandarder bör en vuxen äta 3 oz. (90 g) protein, 1/2 kopp (87,5 g) stärkelse och 1 kopp (175 g) grönsaker per måltid. Att äta mer än vad din kropp behöver ökar bara din vikt; men förstå också att att äta mindre än vad din kropp behöver kommer att leda till viktökning (eller en stagnerad vikt) också.
   • Du måste äta för att undvika att din kropp stängs ner och behåller vikten. Använd visuella ledtrådar om delstorlek är grekisk för dig. 1 paprika är en portion grönsaker - ungefär lika stor som en baseball. Ett äpple är en portion, det är en tennisboll. En servering av pasta är storleken på en hockeypuck. En servering ost motsvarar fyra spelande tärningar. Och kyckling? Tänk på en kortlek.
4. 4 Drick minst 64 gram vatten om dagen. Lägg till ett glas före sänggåendet och ett när du vaknar och drick ett glas (eller två) före varje måltid. Att rengöra kroppen för dagliga gifter är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Dessutom ger den tillsatta vätskan dig en känsla av att känna dig mätt redan innan du börjar äta.
   • Bär en flaska vatten dagligen och gör en vana att dricka ur det ofta. Ju mer du dricker, desto mer kommer du att vilja och desto bättre kommer du att känna dig. En hydratiserad kropp har mer energi.
   • Institutet för medicin rekommenderar att män och kvinnor försöker konsumera cirka 3,7 respektive 2,7 liter vatten om dagen, inklusive vatten som finns i mat och andra drycker.
   Annons

Metod 3 av 4: Träna mer

1. 1 Vamp upp cardio. Träning måste vara en regelbunden aktivitet på dagen även efter att veckan är slut om du vill fortsätta gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt. Träning bygger också din energi och ökar din ämnesomsättning, och båda hjälper till att göra din viktminskning mer framgångsrik. Eftersom träningsmetoder för att gå ner i vikt är subjektiva och beror på din hälsa, träffa din läkare för att diskutera den bästa träningsrutinen för dina personliga behov.
   • Cardio bränner mer fett än styrketräning, men båda behövs för maximal viktminskning. Om löpning inte är din grej, välj en lättare knäaktivitet som simning eller elliptisk maskin.
     • Titta på högintensitetsintervallträning eller HIIT. National Institute of Health säger att HIIT 'involverar upprepade gånger träning med hög intensitet i 30 sekunder till flera minuter, åtskilda av 1-5 minuters återhämtning (antingen ingen eller lågintensiv träning).' De säger också att '... sådana fördelar, särskilt viktminskning, förstärks med HIIT.' Så nästa gång du går på den maskinen, rotera och gå ut och slappna av och du är klar på 15 minuter .
   • Massor av aktiviteter räknas som ett konditionsträning som du kanske inte ens inser. Här är kalorierna som förbränns på 30 minuter av varje aktivitet:
     • Aerob dans - 342
     • Boxning - 330
     • Hopprep - 286
     • Tennis - 232
     • Basket - 282
     • Simning (freestyle) - 248
2. 2 Starta styrketräning. De som gör cardio och styrka kommer att bränna mest fett och bygga muskler. Om du är ny i vikter, använd en kompis eller kontakta en tränare på ditt gym.
   • Ingen tid för gymmet, va? Inga problem! Investera i handvikter eller hantlar för ditt hem. Du kan träna var som helst och utan månadsavgiften.
3. 3 Lägg till yoga. Låt oss inse det: 10 pund på en vecka är ett brant mål. Du måste bränna så många kalorier som möjligt. Så varför inte göra lite yoga medan hemlandet spelar i bakgrunden?
   • Yoga bränner 3-6 kalorier per minut. Efter en timme framför TV: n har du slagit av 180-360 kalorier.
     • Yoga är inte det mest intensiva träningspasset, nej. Det har dock visat sig leda till uppmärksam ätning (som andra träningspass inte korrelerar med) vilket i sin tur leder till större viktminskning.
4. 4 Håll dig i rörelse. Så du har varit på gymmet 5 gånger redan den här veckan och du är yoga-ut. Vad mer kan du göra?
   • Cykla till jobbet. Ta trappan och hoppa över hissen. Ta alla små möjligheter du kan för att bränna kalorierna och bli aktiva.
   • Gör de hushållssysslor du har skjutit upp. Du skulle bli förvånad över hur tvätt av bilen, skötsel av trädgården och omorganisering av möblerna kan få dig att oavsiktligt svettas.
   Annons

Metod 4 av 4: Använda alternativa metoder

1. ett Gör forskningen om modefluga. De kallas fads av en anledning, men om du letar efter en ... intressant ... utmaning, välj den som tilltalar dig mest:
   • Juice. Denna diet tar din mat och sätter den i flytande form. 24/7, det är juice. Du kan köpa juicer just för detta ändamål i butiken i ett stort utbud, men juicer av dina frukter och grönsaker är mycket billigare.
   • Master Cleanse Diet. Du dricker bara en elixir med 2 msk (30 g) färskpressad citronsaft, 2 msk organisk lönnsirap av klass B, 1/10 (.5 g) tesked cayennepeppar och 10 uns filtrerat vatten. Det är allt.
   • The Sleeping Beauty Diet. Tja, på uppsidan behöver du inte inta en bandmask, men allt du kan göra i flera dagar är sömn.
   • Lönnsirapdieten. I likhet med Master Cleanse är detta en sammansättning av lönnsirap, citronsaft, cayennepeppar och vatten. Återigen, det här är allt du får.
     • Fad dieter är inte hälsosamma. Det finns inga två sätt runt det. De flesta människor kraschar efter några dagar och får tillbaka någon vikt (och sedan en del) som de kan ha tappat. Om du vill gå ner i vikt permanent är modeflugor inte sättet att göra det. Sammantaget är de skadliga för din hälsa.
2. 2 Besök bastun. En resa till ångbadet kommer snabbt att tappa den vattenvikten från dig. Du kommer inte att förlora fett, men du kan förlora tum.
   • Det är viktigt att hålla sig hydrerad och inte besöka bastun för ofta. Ett besök på 15-20 minuter en gång om dagen är gott. När du kommer ut, drick ett glas vatten.
   • Bastur är inte säkra för barn. Det är bäst att lämna dem hemma (övervakas naturligtvis).
3. 3 Tänk på kroppsinpackningar. De flesta spa erbjuder idag en uppsjö av omslag som hävdar att de tonerar din hud och ökar viktminskningen. Ta en titt på vad ditt lokala spa har att erbjuda och prova.
   • De vanligaste typerna är mineral, detox, bantning och celluliter. Var och en använder lite olika naturläkemedel; välj den som verkar passa bäst för dina behov.
     • Behandlingen är avslappnande och hudavslappnande mer än någonting. Ingen forskning har visat att omslag faktiskt drar ut eller eliminerar gifter från kroppen.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Jag är 12 år och 179 kg. Jag måste gå ner i vikt snabbt, för jag blir gjort narr av. Hur gör jag detta? Prova träningspass hemifrån. Du kan leta upp roliga hjärtövningar på Internet att göra. Gå i din egen takt och ha alltid med dig vatten när du tränar. DRICK INTE SODA! Soda och juice innehåller mycket socker. Drick istället mycket vatten (cirka 8 glas om dagen). En annan sak du kan göra är att titta på dina kolhydrater. Ha bara cirka 40-60 gram i varje måltid du äter, och du kan äta grönsaker och frukt för att fylla dig! Svälta dig ALDRIG för att gå ner i vikt.
• Fråga Varför är det så svårt att hålla sig till en diet? Eftersom frestelser som har blivit en daglig vana kan vara svåra att släppa, särskilt om de smakade fantastiskt och fyllde ett känslomässigt hål åt dig. Om du känner dig berövad av dessa godisar kommer du att hitta dieting riktigt svårt. Dessutom, om din diet gör att du känner dig svältande, så är det naturligtvis svårt - svaret är att aldrig gå på en diet som gör att du känner dig svältande. Det hjälper också att ha lite godis istället för att helt hindra dig från att njuta av något.
• Fråga går du ner i vikt snabbare när du är yngre? Ja. Vanligtvis tenderar yngre människor att vara mer aktiva och ha högre ämnesomsättningar än äldre människor.
• Fråga Är det farligt för min hälsa att vara fet? Huruvida fett är farligt för din hälsa eller inte beror på din ålder och på den mängd och typ av fett du pratar om. Om du bara är lite överviktig kan det inte vara ett problem alls; Men om du är överviktig kommer detta att äventyra din hälsa. Där fettet ligger har också en inverkan på dess hälsoeffekt men detta är ett långt ämne. Tala med din läkare om ditt specifika fall.
• Fråga Vad händer om jag har en bal på en vecka? Vad mer kan jag göra? Du kan göra en juice rengöring i en vecka. Du kommer att gå ner i vikt, även om de flesta tenderar att få tillbaka det när de börjar äta igen.
• Fråga Vad menar du med bearbetade livsmedel? Bearbetade livsmedel är de som har förpackats, till exempel chips eller mikrovågsugnar.
• Fråga Jag är 13 kg och jag måste gå ner i vikt eftersom jag blir gjort narr av. Kan du föreslå några övningar som jag kan göra för att gå ner i vikt utan att skada min hälsa? Du är fortfarande ung och växer. Försök inte gå ner i vikt eftersom andra är osäkra på sig själva! Så länge du upprätthåller en hälsosam livsstil betyder det att du tränar lite, har en balanserad kost och får gott om sömn. Vem bryr sig vad de osäkra mobbarna säger? Du är vacker precis som du är!
• Fråga Jag är tunn men mina knän är knäppande, vad ska jag göra åt det här? Gör fler hjärtövningar. Ha tid att springa var som helst och när som helst.
• Fråga Hur många kalorier kan den genomsnittliga personen förbränna på en dag? En genomsnittlig uppskattning är: En måttligt aktiv kvinna: 1 500 förbrända kalorier (exklusive träning); en måttligt aktiv man: 2000 kalorier brända (exklusive träning).
• Fråga Är det lätt för en tonåring att gå ner i vikt? Lifeofateenagedramaqueen Det beror på. Om du håller dig till en hälsosam kost och tränar regelbundet, kommer du att finna det mindre svårt efter ett tag. Kom ihåg att du är vacker i din egen kropp oavsett vilken storlek du är!

Visa fler svar Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Vad kan du realistiskt förvänta dig?

• Det är vanligt att människor går ner i vikt under den första veckan av en diet, så du kanske kan gå ner 10 kilo på en vecka. Men efter den första veckan är det mer realistiskt att se en viktminskning på cirka 1 till 2 pund per vecka.
• Många människor får tillbaka den vikt som de förlorade efter att ha gått av en strikt diet. Så tyvärr, även om du förlorar 10 pund på en vecka, finns det en god chans att du kommer att få en del eller allt tillbaka efter att du slutat med kosten.
• Att gå ner i vikt och hålla bort det tar tid och uthållighet. Om du har ett stort viktminskningsmål, försök att dela upp det i mindre mål som blir lättare att uppnå. Om du till exempel vill gå ner 30 kilo, kan du fokusera på att gå ner 5 kilo och sedan 5 kilo till, och så vidare tills du har gått ner 30 kilo.

Tips

• Om du inte har tid och pengar för ett gym eller tränare kan du gå dagligen.
• Om du inte har några pengar för ett gym eller tränare kan du försöka gå upp och ner för trappan under en kort tid cirka 10 till 20 minuter eller gå i ditt område dagligen.
• Fokusera på ditt mål varje gång du behöver motivation. Du kan gå ner i vikt, men det kan ta längre tid än den 1 vecka du hoppas på. Om det gör det, låt inte det avskräcka dig. Varje kropp är annorlunda, så var uppmärksam på vad dina behov är och följ det som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt men säkert.
• Se till att du gör en lista över hur mycket du ska göra på en dag för att bli organiserad.
• Gå din hund, det är roligt och roligt!
• Konsultera en läkare innan du införlivar drastiska förändringar i din livsstil, särskilt när det gäller din kost. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma det bästa och säkraste viktminskningsprogrammet för dina behov.
• Hoppa inte över en måltid! Det gör att du får mer vikt än du förlorar!
• Sitt inte och tänk på hur långt det är. Stå upp och försök, du kommer att bli förvånad över hur lätt det var att uppnå.
• Hoppa inte över frukost: att äta frukost hjälper din ämnesomsättning och att hoppa över den gör det mer sannolikt att du snackar på ohälsosam mat hela dagen, vilket leder till att du tar in fler kalorier från ett sådant mellanmål i motsats till att bara äta en välplanerad frukost.
• Inga måltider hoppar över, inget mellanmål och överdriv inte din träning, om du har en strikt diet eller annars kommer du att svimma.

Annons

Varningar

• Du måste fortsätta äta. Om du svälter dig själv kommer din kropp att hålla fast vid de fettbutiker som den redan har. Du kommer att förlora energi och det kommer att bli mycket svårt att hålla sig aktiv.
• NÅGOT viktminskningsprogram som lovar betydande viktminskning på kort tid är inte hållbart. Du fick inte 10 pund på en vecka, så det kommer inte att lossna så snabbt.
• Ett mycket styvt program för uttorkning, kaloribesparing, ökad träning och så vidare kan ha allvarliga fysiska och mentala konsekvenser. Det är inte värt att försöka förlora 10 pund för att komma in i en bröllopsklänning om du passerar i receptionen.
• Överdriv inte övningen. Om du slutar svimma eller bli uttorkad kommer din kropp att stängas av. Det borde vara det sista du vill ha.
• Att förlora 10 kg på en vecka är minst sagt ett brant mål. Om du ska påbörja den här uppdraget är det viktigt att gå in med ett jämnt huvud. Du kanske inte når ditt mål inom den tilldelade tiden.

Annons