Att lyfta tunga föremål på egen hand kan se imponerande ut, men det kan orsaka allvarliga skador och belastning om det inte görs säkert. Innan du lyfter ett föremål, testa alltid vikten innan du lyfter det. Beroende på objektets vikt kan du lyfta den för hand eller behöva utrustning för att transportera objektet över längre sträckor. Om du har ett jobb som kräver ständigt tunga lyft eller bara flyttar möbler, kan du använda säkra tekniker för att minska belastningen.
Steg
Metod ett av 2: Lyfta föremål med rätt form
- ett Bestäm om lasten är fast eller innehåller vätska. Även om fasta ämnen inte rör sig när du transporterar dem kan vikten förskjutas om du bär en behållare med vätska. Om du inte kan se in i behållaren du transporterar, skjut den lätt och lyssna efter vätska inuti. Om det är en flytande behållare, var noga med att inte tippa eller luta föremålet medan du bär det.
- Kontrollera fasta föremål för lösa eller rörliga delar innan du lyfter dem. Dessa kan falla av eller ändra hur vikten fördelas.
- 2 Försök att plocka upp ett hörn av objektet för att få en uppfattning om dess vikt. Knäböj på marken bredvid ditt objekt och ta tag i hörnet med båda händerna. Försök att lyfta upp föremålet så att ett hörn är helt från marken. Genom att lyfta ett hörn kan du anta vad objektets totala vikt är och avgöra om du kan lyfta det på egen hand.
- Om du inte kan lyfta hörnet på egen hand, försök inte att lyfta hela objektet.
- Om du försöker lyfta ett högt föremål, till exempel en bokhylla, tippar du först på den längsta sidan så att vikten blir lättare att bära.
- 3 Stå framför föremålet med fötterna axelbredd ifrån varandra. Stå cirka 30 cm från objektet. Håll fötterna vid eller något bredare än axelbredden. Placera den ena foten något framför den andra så att den ligger längs sidan av föremålet du lyfter.
- Om du lyfter ett avlångt föremål som ett bord, stå på en av långsidorna så att vikten lätt fördelas.
- Undvik att ha på dig täta kläder när du försöker lyfta något från marken.
- 4 Böj knäna och håll ryggen rak när du sänker dig själv. Håll knäna böjda när du sakta sänker din kropp till marken. Dra åt magmusklerna när du sitter på huk för att hålla kroppen rak och stödja din nedre rygg.
- Håll alltid knäna böjda under hela lyften för att bibehålla balans.
- Om föremålet inte är på marken, böj dig så långt du behöver för att ta tag i det bästa handtaget.
Dricks: Om du har en medicinsk historia av ryggproblem eller smärtor, be en partner att hjälpa dig att bära lasten.
- 5 Ta tag i lasten så att vikten fördelas jämnt mellan dina händer. Hitta robusta handtag som du enkelt kan hålla fast i. Sikta på att hålla föremålet nära botten eller vid den tyngsta punkten så att du enkelt kan kontrollera vikten. Se till att du har ett fast grepp så att objektet inte glider ur dina händer.
- Ta till exempel ett bord från den längsta sidan och håll i bordsskivan eller lådeförklädet under. Håll armarna axelbredd ifrån varandra för att bära vikten.
- Om objektet har handtag, använd dem om möjligt.
- Använd arbetshandskar om du vill få bättre grepp om ditt föremål.
- Försök inte att bära föremålet med bara en hand.
- 6 Håll ryggen rak när du lyfter lasten med benen. Kram föremålet tätt mot bröstet när du räcker benen. Stöd så mycket av vikten du bara kan använda dina ben. Vik eller böj inte ryggen när du lyfter föremålet eftersom det kan orsaka smärta. Fortsätt lyfta föremålet tills du står i stående läge.
- Om du börjar lyfta föremålet men inte kan komma tillbaka i stående läge, lägg ner det och be om hjälp. Bär inte föremålet om du anstränger dig för att lyfta det.
- 7 Gå långsamt för att transportera objektet. Håll benen något böjda för att hålla balansen. Ta små steg så att du inte tappar kontrollen över objektet. Håll ögonen framför dig snarare än att titta ner på objektet. När du behöver göra en sväng ska du blanda fötterna tills du vetter åt rätt håll.
- Undvik att vrida kroppen medan du lyfter föremålet.
- Om du behöver bära föremålet långt, ta en kort paus vid halvvägs så att du kan vila och justera ditt grepp. Ställ ner föremålet på midjenivå om du kan så att du enkelt kan plocka upp det igen.
- 8 Böj knäna för att sätta ner föremålet. När du når det område där du behöver placera föremålet, håll ryggen rak och böj knäna i en knäböjsposition. Se till att botten på objektet har full kontakt med marken innan du släpper.
- Om du lyfter och bär lådor, ställ dem på midjan så att du inte behöver böja dig när du öppnar dem.
- 9 Be andra hjälpa till att bära föremålet om du inte känner dig bekväm med vikten. Om du är osäker på om du kan bära föremålet efter att du testat vikten, försök inte att lyfta det på egen hand. Be istället om några hjälpare att bära föremålet med dig för att jämnt fördela vikten mellan dig.
- Om det inte finns någon som hjälper dig kan du söka efter en handvagn eller annan mekanisk hjälp.
Dricks: Om objektet har en besvärlig form som du inte kan ta tag i, till exempel en lång soffa, försök inte att lyfta den på egen hand.
Annons
Metod 2 av 2: Använda lyftutrustning på jobbet
- ett Följ alla tyngdlyftningspolicyer som ditt jobb har infört. Kontrollera med din handledare om vilka policyer är för att transportera tunga föremål medan du är på jobbet. Gå igenom reglerna och policyerna så att du inte skadar dig eller någon annan medan du arbetar.
- Om du till exempel behöver flytta något på ett fabriksgolv och inte vet hur, fråga någon annan vad som ska göras istället för att lyfta det på egen hand.
- Försök inte lyfta något om du inte är ordentligt utbildad med utrustningen.
- 2 Använd en rörlig vagn om du behöver flytta stora apparater. Med rörliga dockor kan du flytta stora apparater på egen hand över en plan yta. Lägg läpparna på din rörliga vagn under föremålet. Spänn fast föremålet på vagnen så att det inte faller av. Tippa vagnen bakåt mot dig för att lyfta föremålet. Rulla objektet till det område du vill sätta ner det och dra ut botten.
- Be om hjälp om du inte kan tippa tillbaka objektet på egen hand.
- Rörliga dockor kan hyras från de flesta hårdvaruaffärer.
- 3 Lyft tunga föremål med en axelvagn om du är med en partner. Axeldockor är sele som bärs av 2 personer så att de kan bära ett tungt föremål mellan sig. Skjut selen över huvudet så att det blir ett X i mitten av ryggen och så att metallspännet är i midjan. Låt en person stå på vardera sidan av föremålet och sätt lyftremmen under. Håll fast på vardera sidan av objektet och lyft med benen samtidigt.
- Axeldockor kan köpas online.
- Axeldockor fungerar bra för stora och skrymmande möbler, till exempel bokhyllor eller skrivbord.
Dricks: Se till att varje person har ett fast grepp om föremålet så att det inte faller av remmen. För ett särskilt stort föremål, som en boxfjäder eller ett stort skåp, ha en annan person på sidan som hjälper till att stödja mitten.
- 4 Använda en gaffeltruck eller handjack om du lyfter pallar. Många lager eller företag som kräver tunga lyft har gaffeltruckar eller pallställ för att transportera tyngre laster. Linjera pinnarna på din gaffeltruck eller palljack med öppningarna på pallens sidor. Antingen dra i spaken på gaffeltrucken som höjer lasten eller vrid ner på handtaget på en manuell palljack för att lyfta lasten.
- Kontrollera om ditt företag eller område behöver tillstånd för att köra en gaffeltruck.
- Se till att vikten är jämnt fördelad på pallen så att inget faller av eller tippar.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur lyfter du tunga saker utan att skada ryggen?Danny Gordon
Certifierad personlig tränare Danny Gordon är en American College of Sports Medicine (ACSM) certifierad personlig tränare och ägare av The Body Studio for Fitness, en fitnessstudio med bas i San Francisco Bay Area. Med över 20 års fysisk träning och undervisningserfarenhet har han fokuserat sin studio på semi-privat personlig träning. Danny fick sin Personal Trainer Certification från California State University, East Bay och American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonCertifierad personlig tränarexpert Svar När du lyfter något tungt ska du alltid lyfta med benen. Om du är styrketräning, försök att inte runda ryggen när du tar upp vikterna under dig. Håll också kärnan tätt genom att föreställa dig att du drar in din navel mot ryggraden. - Fråga Vad är några mekaniska lyfthjälpmedel?Mzm555Top Answerer Palljack / motoriserad palljack, gaffeltruck, mobilkran, saxlyftvagn, lyft osv. Det finns många olika former av mekaniska lyfthjälpmedel, var och en med sina egna för- och nackdelar, och där de kan och inte kan användas.
- Fråga Hur kan jag säkert lyfta lådor från golvet? Stå nära lådorna. Böj dig vid knäna och huk dig ner till lådorna. Om det finns handtag, ta tag i handtagen, annars skopa under lådorna. När du stiger upp, kör genom hälarna, håll ryggen rak och andas.
- Fråga Är det ont att gå över något medan man håller något tungt? Det beror på dina personliga gränser, eftersom detta kommer att variera från person till person.
- Fråga Vad är det rätta sättet att sitta på huk och bära en låda? Det är samma princip som när du hukar på gymmet (om du går till en). Håll ryggen rak, böj inte huvudet och (detta gjordes fel i gifen ovan) låt inte knäna passera tårna, eftersom det kan skada dem.
- Fråga Kan jag skjuta, skjuta eller dra tunga föremål istället för att lyfta dem? Du kan köpa specialhjul som är avsedda att flytta tunga lådor. Du kan också köpa saker att lägga under tunga föremål som hjälper dem att glida över golvet med minimal ansträngning, samtidigt som du skyddar ditt golv.
- Fråga Hur kan jag lyfta mitt matbord i marmor för att lägga en matta under det? Det är troligt att du inte kan det eftersom marmor är mycket tung och bör flyttas av mer än 1 person. Om du verkligen inte har något val, kanske i stället för att lyfta bordet, försök att dra det från området där mattan ska gå, lägg ner mattan och tryck sedan tillbaka bordet på mattan. Detta kan dock visa sig vara för svårt för dig, så var försiktig så att du inte spänner ryggen.
Annons
Tips
- Använd skor som har ett fast grepp på marken, till exempel stövlar eller tennisskor.
Annons
Varningar
- Försök inte lyfta tunga föremål som ligger ovanför ditt huvud eftersom de kan falla ovanpå dig.
- Försök aldrig lyfta mer än du är bekväm att bära. Om du tvivlar på att du kan bära föremålet på ett säkert sätt, be om hjälp.
