Hur man lär sig att älska träning

Motion är viktigt för din allmänna hälsa. Det kan hjälpa till att hantera eller förbättra kroniska sjukdomar, hjälpa till att stödja viktminskning och till och med förbättra ditt humör. Att hitta motivationen att träna regelbundet kan vara svårt för vissa människor. Att lära sig att verkligen älska träning är viktigt för att hjälpa dig att hålla dig motiverad över tiden. Kopplingen mellan motivation och motion är en som länge har studerats och resultaten är ofta lika. För att verkligen älska träning måste man flytta fokus från produkten eller resultatet av träningen och lära sig att älska den för sin egen skull. Att ändra hur du tränar och hur du tänker på träning kan hjälpa dig att njuta mer av det och till och med börja älska det.

Steg

Del ett av 2: Gör träning trevlig

1. ett Välj en övning du verkligen tycker om. Många tänker automatiskt på träning som 'otilltalande' eller 'inte kul'. Att välja aktiviteter du faktiskt tycker om att göra kan hjälpa dig att börja älska dina träningspass.
   • Tänk utanför rutan när det gäller din träning. Om du inte går på gym, springer eller lyfter vikter, så tvinga dig inte att göra dessa aktiviteter.
   • Ta hänsyn till dina intressen och hitta fysisk aktivitet som matchar dem. Älskar du att vara utomhus? Prova att vandra, gå / springa i parken, åka skidor, simma, tennis eller paddla kajak. Gillar du att vara med andra människor och umgås? Försök att gå med i en boot camp-klass, en lektion på gymmet som spin, Zumba eller aqua, eller få dina vänner tillsammans för en omgång flaggfotboll eller basket. Om du föredrar tystare och mer avkopplande övningar, prova en yogakurs, pilates eller tai chi.
2. 2 Sakta ner. Återigen är träning vad du vill att den ska vara. Om du inte tränar i snabb, intensivare takt väljer du aktiviteter som är långsammare eller mer lågintensiva.
   • Walking är en av de äldsta träningsformerna. Det bränner kalorier, höjer din hjärtfrekvens och är förknippat med en mängd hälsofördelar. Gå en promenad istället för att träffa löpbandet.
   • Detsamma gäller för alla andra träningsformer. Känn dig inte tvungen att göra ett intensivt träningspass. Känn dig inte heller skyldig för att göra lågintensiva träningsformer.
3. 3 Gör träningen rolig. Ibland kan fysisk aktivitet vara lite monoton eller tråkig. Krydda dina träningspass genom att göra dem roligare.
   • Lyssna på ljudböcker medan du tränar. Ladda ner ljudböcker eller podcaster till din telefon. Gå in i en bra plot eller berättelse när du svettas.
   • Om du kan, försök läsa tidningen, en bra bok eller tidning medan du tränar.
   • Om du har möjlighet att komma ikapp med en vän eller familjemedlem medan du tränar.
4. 4 Ändra det. Att göra samma träning varje dag några gånger i veckan kan bli gammalt snabbt. Att hålla din rutin intressant kan hjälpa dig att njuta av dina träningspass.
   • Inkorporera några olika typer av träning i din veckorutin. Växla mellan styrketräning och cardio varje dag.
   • Gör också olika typer av cardio. Kanske byter du från en danslektion till promenader eller vänder dig mellan cykling och simning.
   • Gruppträningskurser är ett annat roligt sätt att förändra din rutin. Dessutom gör instruktörerna vanligtvis en annan klass varje gång för att ändra takten. Titta på lektionerna som erbjuds i ditt gym eller på ett lokalt samhällscenter.
5. 5 Skriv ner fördelarna med träning. Det finns massor av fördelar med att överensstämma med din träningsrutin. Att skriva ut dem och granska dem dagligen eller varje vecka kan hjälpa dig att lära dig att älska vad träning gör för ditt sinne, kropp och ande.
   • Motion kan ha djupgående effekter på din allmänna hälsa. Tänk på fördelarna som: bibehålla en hälsosammare vikt, minska blodsockret, förbättra ditt kolesterol och triglycerider, sänka blodtrycket eller stärka ditt hjärta.
   • Regelbunden motion har också visat sig förbättra ditt humör, göra dig mer fokuserad, öka din energi för dagen och hjälpa dig att få en bättre natts sömn.
   • Förutom att skriva ner fördelarna med träning, försök att visualisera dem. Tillbringa några ögonblick varje dag och föreställ dig hur bra du kommer att känna dig efter träningen. Tänk dig att du känner dig starkare, friskare, uppdaterad, avslappnad, fokuserad och / eller mer passform. Tänk dig att dina kläder passar bättre!
6. 6 Ta en paus. Ibland, för att älska träning, måste du faktiskt ta en paus.
   • Oavsett om det är en skada eller ett nödvändigt psykiskt avbrott från träningen, är det OK att ta några lediga dagar från din typiska rutin. Ibland kan dessa perioder hjälpa din kropp och ditt sinne att ladda och göra dig redo för en moderniserad rutin.
   • Du kanske vill inkludera lätta aktiviteter med mycket låg intensitet bara för att hålla vanan igång. Till exempel, istället för att gå på gym på morgonen, gå en lång promenad.
   Annons

Del 2 av 2: Håll dig motiverad med din träning

1. ett Uppsatta mål. Att ställa in regelbundna mål för dig själv kan hjälpa dig att hålla dig motiverad att träna. Det kan hjälpa dig att ha något att arbeta för. Se till att dina mål ärSMART-mål: Specifik, mätbar, uppnåelig, relevant och tidsbunden. Till exempel 'Jag vill gå ner i fyra pund i slutet av månaden' eller 'Jag vill springa stadens halvmaraton nästa år.'
   • Skriv ner dina mål för dig själv. Du kanske vill journalisera om dem eller lägga upp dem i ditt kylskåp. Låt dina vänner och familj som bryr dig om dig veta om dina mål. När du delar vad du gör är det mer troligt att du vill följa igenom.
   • Sätt både kort- och långsiktiga mål. Detta hjälper dig att hålla dig motiverad över längre tid. Dessutom kan det vara roligt och spännande att möta en mängd kortare mål längs vägen.
   • Några exempel på mål är: att köra din första 5k, komma i 10.000 steg varje dag i en vecka i rad, vara fysisk aktiv varje dag i en månad eller springa en mil utan att stoppa.
2. 2 Belöna dig själv. Det är inte bara spännande att faktiskt nå dina mål, men det är också kul att skapa frestande belöningar när du gör framsteg.
   • Du kan skapa små, relativt billiga belöningar när du når kortare eller små mål. Du kan ha en större, mer lukrativ belöning för när du når större, mer långsiktiga mål.
   • Exempel inkluderar: biljetter till en film, en middag ute eller fem nya låtar till din spellista. Ställ dig upp för en spa-dag, nya träningskläder eller nya skor när du når dessa långsiktiga mål.
3. 3 Hitta en träningskompis. Det är fantastiskt att ha en ansvarighetspartner att träna med. Det är mer troligt att du håller dig till ditt träningspass om du planerar att träffa någon att träna.
4. 4 Gör ett möte till en personlig tränare. Om du inte är säker på var du ska börja eller bara vill ha vägledning om hur du ska nå dina mål, överväga att arbeta med en personlig tränare. Många gym erbjuder en gratis session med en av deras tränare när du registrerar dig. Hon kan vägleda dig med rätt form och berätta vilka övningar du ska göra för att uppnå dina träningsmål.
   • En personlig tränare fungerar också som en ansvarighetspartner.
5. 5 Var okej med enstaka missade träningspass. Oavsett hur mycket du älskar träning eller hur motiverad du är, kommer det att finnas enstaka dag där du är för upptagen eller för trött för att passa in i din typiska träning.
   • Enstaka missade träningspass (eller två eller tre) är inte en stor sak. Låt dig själv glida upp och falla ur din typiska rutin.
   • Fokusera på fördelarna med den missade dagen. Kanske fick du en välbehövlig extra sömn eller fick spendera mer tid med din familj.
   • Försök att inte känna dig skyldig eller slå dig själv för att gå av spår. Det är OK att glida upp och missa dina träningspass. När du kan, gå tillbaka till din rutin.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur minskar jag min fettrumpa? Här är några användbara tips:hur man krymper en fet rumpa.
• Fråga När ska jag äta runt träning? Det är bra att äta ett litet mellanmål ungefär en timme innan du tränar, till exempel en granola bar eller en banan. Efter träningen bör du försöka äta lite protein inom 30 minuter.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

• Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Lyssna också på din kropp; sluta om du känner smärta, obehag eller andfåddhet.
• Gå långsamt när du lär dig hur du älskar att träna och förvänta dig inte mirakel över natten. Detta är en inlärningsprocess; du behöver tid att ändra årets negativa självprat till positivitet.

Annons