Hur du håller dina barn fysiskt aktiva under skolåret

Att hålla barnen fysiskt aktiva är oerhört svårt idag. De kan inte bara bli överväldigade av akademiska skyldigheter, utan de fokuserar också på deras sociala liv och saker som tv och videospel. Det rekommenderas att barn tränar 60 minuter per dag. Det tar alltså mycket arbete att hålla barnen fysiskt aktiva under skolåret. Men genom att skapa en balanserad rutin, främja fritidsaktiviteter och gå före som exempel får du dina barn att vara mycket mer fysiskt aktiva.

Metod ett av 4: Främja spel

  1. Bilden heter Raise a Well-Rounded Child Steg 13

    ett Uppmuntra dina barn att leka ute. Speltid ute bör vara hörnstenen i dina barns aktivitet under året. I slutändan kommer att få dina barn att leka utomhus inte bara uppmuntra dem att vara fysiskt aktiva, utan det kommer också att hjälpa dem att umgås.
    • Rekommendera att dina barn blir vänner med andra barn i ditt område. Ta på dig att träffa dina grannar och deras barn.
    • Föreslå att dina barn leker gömma sig, fånga flaggan eller tagga.
    • Se om dina barn är intresserade av att spela basket, softball eller fotboll med barn i området.


  2. Bild med titeln Help Kids Manage ADHD with Yoga Step 3

    2 Motivera dina barn att träna regelbundet. I slutändan är det bästa sättet att få dina barn att träna att hålla dem aktiva hela tiden. Du kan hålla dem aktiva och göra en mängd olika enkla saker.
    • Låt dina barn gå hem till sina vänner istället för att köra dem.
    • Uppmuntra dina barn att springa runt i grannskapet.
    • Föreslå att dina barn simmar i din pool eller en pool i ditt samhälle.
    • Köp dina barncyklar så att de kan resa runt i grannskapet.
  3. Bild med titeln Make Money Easily (for Kids) Steg 9

    3 Låt dina barn leka inomhus. Medan utomhuslek är hörnstenen för att hålla dina barn aktiva, finns det också många möjligheter för dina barn att träna inomhus.
    • Konstruera en hinderbana för dina barn inomhus. Detta kan vara bäst för yngre barn, mellan 4 och 8 år.
    • Låt dina barn spela frysdans. I det här spelet dansar alla tills musiken slutar när de fryser. Om någon fortsätter att röra sig är de ute.
    • Uppmuntra yngre barn att spela beanbag toss eller ett liknande spel.
    • Ta dina barn skridskoåkning eller rullskridskoåkning.
    • Låt dina barn spela videospel som håller dem aktiva, som baseball eller Guitar Hero-liknande spel på Nintendo Wii.
    Annons

Metod 2 av 4: Deltar i aktiviteter utanför skolan

  1. Bild med titeln Train for Soccer Step 2

    ett Uppmuntra dina barn att spela sport i skolan. Det bästa sättet att få dina barn att vara fysiskt aktiva är kanske att låta dem anmäla sig till sport i skolan. Dessa sporter håller inte bara dina barn aktiva utan engagerade och sociala. Låt ditt barn välja en sport eller ett lag att gå med i. Överväga:
    • Lagsporter. Traditionella lagsporter som softball, fotboll och volleyboll håller dina barn upptagna och aktiva.
    • Individuella sporter. Aktiviteter som simning, tennis eller friidrott kommer att hålla dina barn fysiskt aktiva.
    • Alternativa aktiviteter. Även aktiviteter som debattklubb, FN-modell eller schackklubb får dina barn att vara mer fysiskt aktiva än att åka hem och spela videospel.
  2. Bild med titeln Ballet Dance Steg 1

    2 Registrera dina barn för icke-skolrelaterade sporter och andra tävlingsaktiviteter. Medan vissa barn kan vara helt nöjda med att spela softball, fotboll eller till och med simma för sin skola, kan andra vara mer intresserade av aktiviteter som inte är skolanslutna. Överväga:
    • Traditionella sportaktiviteter som Little League baseboll.
    • Aktiviteter som dans, balett och mer.
  3. Bild med titeln Få ut det mesta av din sommarlov (för tonåringar) Steg 3

    3 Låt dina barn gå med i organisationer som håller dem upptagna. Det finns ett brett utbud av icke-skolrelaterade och icke-sportorganisationer som kommer att uppta dina barn och hålla dem aktiva både fysiskt och socialt. Överväga:
    • Utomhusorienterade grupper som Scouts eller Scouts. Genom organisationer som dessa kommer dina barn att delta i aktiviteter som vandring, camping och paddling.
    • Religiösa ungdomsgrupper. Religiösa ungdomsgrupper, oavsett om de är organiserade genom din kyrka eller synagoga, kommer att hålla dina barn upptagna med ett brett utbud av aktiviteter - många av dem är fysiska.
    Annons

Metod 3 av 4: Fungerar som en förebild

  1. Bild med titeln Tåg för fotboll Steg 5

    ett Spela sport med dina barn. Genom att spela sport med dina barn håller du dig i form och lär dem en specifik sport eller aktivitet. Dessutom har du kul. I slutändan finns det verkligen inget substitut för att spela sport med dina barn.
    • Lär dina barn att spela din favoritsport, som baseboll, fotboll eller volleyboll.
    • Fråga dem vad de vill spela. Säg ”Hej Johnny, låt oss spela något ute. Vad är du intresserad av?'
    • Kräv inte att dina barn ska leka med dig. Att kräva att de spelar kan ha motsatt önskad effekt.
    • Undvik att förolämpa eller vara alltför kritisk när du leker med dina barn. Det finns en fin linje mellan konstruktiv undervisning och att vara en överdriven förälder. Till exempel, säg aldrig något som 'Du kommer aldrig att lära dig att kasta en boll ordentligt, eller hur?'
  2. Bild med titeln Ansök om stipendier Steg 8

    2 Delta i tävlingar tillsammans. Det finns ett brett utbud av tävlingar som föräldrar kan delta i med sina barn. I slutändan, genom att konkurrera tillsammans, kommer du att binda och främja idén att fysisk aktivitet är fördelaktig.
    • Ange maraton tillsammans. Du kan till exempel båda delta i ett välgörenhetsmaraton i din gemenskap tillsammans.
    • Gå med i en föräldra-barns sportliga, som en tennisliga.
    • Ta en ledande roll i ditt barns konkurrenskraftiga liv genom att coacha ett lag de spelar i. Om ditt barn till exempel spelar baseboll, ta reda på om du kan vara assistentcoach.
  3. Bild med titeln Motivera dig själv att träna steg 18

    3 Föregå med gott exempel. I slutändan kommer dina barn att modellera hur de beter sig så som du beter dig. Genom att visa dig själv vara en person som är fysisk fit och aktiv ger du dem en modell för hur de ska leva.
    • Träna regelbundet. Om dina barn ser att du springer eller tränar regelbundet ser de att det är en bra vana.
    • Prata med dem om hur viktigt det är att vara fysiskt aktiv. Sätt dem ner och säg något som 'Jill, jag vet att du har tittat mycket på TV nyligen, men det är mycket viktigt att vara fysiskt aktiv.'
    • Undvik att titta på mycket TV eller spendera alltför lång tid utan arbete på datorn. Begränsa till exempel skärmtiden till mindre än en timme eller två per natt.
  4. Bild med titeln Be More Family Oriented Step 8

    4 Planera aktiviteter för hela familjen. Familjetid är också ett utmärkt sätt att hålla dina barn fysiskt aktiva. Se därför till att regelbundet schemalägga tid så att hela din familj kan vara aktiv tillsammans.
    • Boka tid varje vecka eller varannan vecka för en utomhusaktivitet för familjen.
    • Låt din familj vandra i en park eller skog nära dig.
    • Planera familjecamping eller forsränningsturer tillsammans på helgen. Det här är ett bra sätt att få hela familjen att binda och vara fysiskt aktiv.
    Annons

Metod 4 av 4: Begränsa icke-fysisk aktivitet

  1. Bild med titeln Uppmuntra bra studievanor hos ett barn Steg 5Bullet2

    ett Sätt ihop ett schema. En av de största utmaningarna med att hålla barnen aktiva under skolåret är att balansera deras många skyldigheter. Det bästa sättet att göra detta är att skapa ett schema för dina barn så att de kan reservera tid för allt de behöver göra.
    • Dela upp efter skoltiden mellan alla deras skyldigheter. Skapa dessutom ett flexibelt schema för helger. Till exempel kan dina barn ha resor eller sportevenemang att ta som tar mycket tid.
    • Planera läxtid. Beroende på vad som fungerar bäst för dem kanske du vill boka den första timmen eller två efter skolan för att slutföra läxor. Du kan behöva flytta detta om de har aktiviteter utanför skolan som de behöver delta i.
    • Ta hänsyn till aktiviteter utanför skolan och andra skyldigheter än skolan.
    • Inkludera tid för att spela ute eller med vänner.
    • Inkludera 'fritid'. Under den här tiden bör barnen kunna göra vad de vill.
  2. Bild med titeln Make Yourself Sleepy Step 4

    2 Sätt gränser för den tid som dina barn spenderar på att spela videospel. För många barn tar videospel platsen för att spela ute i grannskapet. Genom att begränsa tiden som dina barn spenderar på att spela videospel tvingar du dem att vara mer fysiskt aktiva.
    • Överväg att begränsa videospel till helger och helgdagar.
    • På dagar tillåter du dina barn att spela videospel, begränsa deras tid till mindre än 1 eller 2 timmar.
    • Undvik att köpa nya spelkonsoler, videospel och betala för prenumerationer som XBOX live.
  3. Bild med titeln Deal With Being Alone Steg 8

    3 Begränsa den tid de tittar på tv. TV: n fungerar som en av de största tidsavloppet för barn idag. Men genom att begränsa den tid dina barn tittar på tv tvingar de dem att hitta andra användningsområden för sin tid - som att vara fysiskt aktiva.
    • Begränsa dina barn till 1 till 2 timmars skärmtid per dag, inklusive TV och videospel.
    • Låt dem titta på TV som belöning för att slutföra sina läxor.
    • Berätta för dina barn att de bara får se TV på natten när de inte kan delta i organiserad sport eller spela i området.
  4. Bild med titeln Sömn när du inte är trött Steg 16

    4 Begränsa elektroniken i sina sovrum. Även om du kanske har en bra plan för att begränsa dina barns tid på TV eller dator kan de kanske klara av dina regler om de har elektronik i sina sovrum. I slutändan är det enda sättet att se till att dina barn begränsar sin tid med elektronik genom att se till att de bara kan använda dem i allmänna utrymmen i huset.
    • Låt dina barn använda en dator som finns i ett offentligt område i huset. På det här sättet kan du bättre övervaka deras användning.
    • Köp inte en TV för barnens sovrum.
    • Lär dina barn lämna smartphones och surfplattor i allmänna utrymmen i huset.
    • Ställ in din trådlösa router så att den blockerar barnets elektroniska enheter under vissa timmar. Blockera till exempel all användning efter 21:00, för tonåringar. Dessutom blockerar du alla tider (som tiden mellan slutet av skoldagen och middagen) som du vill uppmuntra dina barn att vara fysiskt aktiva.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Populära Frågor

Hur man läker efter ACL-kirurgi. En ACL-skada kan verkligen avskräcka dig från ditt spel - speciellt om du behöver operation. Full återhämtning efter ACL-operation tar vanligtvis cirka 9 månader, så ha tålamod med dig själv om du har svårt att få ...

Karpaltunnelsyndrom uppstår när det finns en nypa eller tryck på medianenerven som ligger mellan handflatan och underarmen. Detta kan orsaka inflammation, smärta, domningar och stickningar, samt en känsla av tryck i ...

Rafael Nadals legendariska toppspin på förhand vilar på tre olika vetenskapliga parametrar. Nadal använder sin snurr som ett vapen och är skyldig hela hans lycka till framgång.

Hur man reparerar mindre rost på en bil. När den nakna metallen kommer i kontakt med syret i vardagsluften skapar den resulterande kemiska reaktionen (kallad oxidation) rost som äter bort metallen i din bil. Om du har en liten armbåge ...

Oavsett om du längtar efter en pojkvän eller flickvän eller saknar din familj och vänner, kan du lära dig att njuta av att vara ensam. Tänk på att medan människor är sociala djur betyder det inte att vi inte kan vara helt lyckliga utanför samhället ...

Navarro har sin uppgift avstängd mot den tvåfaldiga försvarande mästaren Elina Svitolina. Hon måste producera sitt bästa för att ha någon chans.